8 Asana yoga luar biasa yang akan membantu Anda tetap bugar

Latihan yoga rutin dan berdedikasi Anda telah membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi sekarang, tanggung jawab ada pada Anda untuk menjaga berat badan, dan kabar baiknya adalah yoga dapat membantu Anda melakukannya. Meskipun banyak asana rumit membutuhkan bimbingan ahli, asana sederhana ini dapat dilakukan dengan mudah dari kenyamanan rumah Anda.

8 Asana Sederhana Namun Kuat Yang Akan Membantu Anda Menjaga Berat Badan

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Gunung

Manfaat - Ini adalah salah satu asana yoga paling dasar, dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Saat Anda mempraktikkannya, itu membuat kaki dan perut Anda kencang. Ini juga memperkuat lutut, paha, dan pergelangan kaki. Sementara semua otot Anda bekerja keras untuk mempertahankan postur tubuh, kalori dibakar, dan dengan demikian, berat badan tetap terkendali.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedikit terbuka. Biarkan tangan Anda menggantung di samping tubuh Anda. Kencangkan otot paha Anda, tetapi jangan mengeraskan bagian bawah perut. Perkuat lengkungan bagian dalam pergelangan kaki, dan rasakan energi mengalir dari kaki Anda, sampai ke kepala Anda. Lihat ke atas dan bernapaslah. Rasakan peregangan di tubuh Anda saat Anda menahan pose selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Trikonasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Segitiga

Manfaat - Asana ini membantu Anda menyeimbangkan dengan lebih baik sekaligus memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Pose ini mencegah timbunan lemak yang tidak diinginkan karena memelintir dan mengencangkan otot di pinggul, pinggang, dan perut.

Bagaimana Cara Melakukannya - Rentangkan kaki Anda. Angkat lengan Anda sehingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat, dan kaki kanan pada sudut 90 derajat. Tumit Anda harus membentuk garis lurus. Putar tubuh Anda ke kanan, dan rentangkan tubuh bagian atas dan tekuk ke lantai. Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan, dan rentangkan lengan kiri Anda ke udara. Lihat tangan kiri Anda. Tahan dan lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Virabhadrasana I

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Prajurit

Manfaat - Asana ini memungkinkan Anda menjelajahi tubuh bagian atas. Selain membuka paru-paru dan dada serta melelehkan kolesterol, asana ini memperkuat punggung, kaki, bahu, dan lengan. Lengannya kencang, dan beratnya terjaga.

Bagaimana Melakukannya - Rentangkan kaki selebar pinggul. Kemudian, putar kaki kiri Anda saat kaki kanan menghadap ke depan. Lengkungan kaki kiri harus sejajar dengan kaki kanan. Turunkan panggul Anda dan lakukan gerakan terjang. Angkat lengan Anda di atas kepala dan tatap ke depan. Anda bisa berdenyut dan kemudian menahan posenya. Pertahankan keseimbangan dan integritas saat Anda melakukannya. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke depan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana I

Kembali ke Daftar Isi

4. Prasarita Padottanasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Lipatan Maju Berkaki Lebar

Manfaat - Ini adalah toner tubuh yang luar biasa. Ini bekerja pada kelompok otot di kaki Anda yang diabaikan. Ini membakar lemak dan membantu Anda membangun otot tanpa lemak di area paha. Asana ini membantu perut Anda menjadi kencang juga. Metabolisme ditingkatkan, dan berat badan Anda tetap terkendali.

Bagaimana Melakukannya - Regangkan kaki Anda, sehingga jaraknya sedikit lebih dari selebar pinggul. Luruskan punggung dan regangkan lengan di atas kepala saat menarik napas. Buang napas dan membungkuk ke depan. Anda bisa menyentuhkan telapak tangan ke lantai atau menekuk siku dan meletakkan lengan bawah di lantai, tergantung fleksibilitas Anda. Dengan latihan, Anda harus bisa menyentuh ubun-ubun kepala Anda di lantai. Tahan pose tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Prasarita Padottanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Bhujangasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kobra

Manfaat - Saat Anda berlatih Bhujangasana, punggung Anda tertekuk, dan postur tubuh ditingkatkan. Otot-otot di kaki, dada, dan lengan bekerja di atasnya. Metabolisme juga terjaga dengan asana ini.

Bagaimana Melakukannya - Berbaring telungkup, dengan kaki terentang, kaki menghadap ke bawah. Letakkan siku di sisi Anda, lalu angkat dada, letakkan beban tubuh di siku. Tarik napas dalam-dalam, dan embuskan dengan kuat.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Anantasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Tak Terbatas, Pose Wisnu Tidur, Pose Abadi, Angkat Kaki Berbaring.

Manfaat - Pose Wisnu Tidur mengencangkan perut dan meregangkan punggung. Kedua kaki dan batang tubuh Anda terstimulasi saat mereka benar-benar meregang. Perut mendapat pijatan yang bagus. Karenanya, metabolisme diatur, sehingga mudah untuk menjaga berat badan Anda.

Bagaimana Melakukannya - Berbaring telentang dan putar ke satu sisi. Jika Anda berbelok ke kanan terlebih dahulu, rentangkan lengan kanan Anda, dan tekuk siku. Angkat kepala Anda dan sandarkan di telapak tangan kanan Anda. Sekarang, pegang jempol kaki kiri Anda dengan tangan kiri, dan rentangkan lengan dan tungkai. Pastikan postur Anda benar. Tahan pose dan lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Anantasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Salabhasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Locust Pose, Grasshopper Pose

Manfaat - Asana ini memperkuat lengan, kaki, dan perut. Ini adalah pose yang sempurna untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Asana ini mengurangi stres dan memperbaiki postur tubuh Anda juga. Pose ini juga mengatur metabolisme Anda. Anda pasti akan tetap bugar jika berlatih asana ini secara teratur.

How To Do It - Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke tanah. Angkat kaki Anda dari lantai, langsung dari paha. Kencangkan bokong. Sekarang, regangkan lengan Anda ke belakang, dan angkat dada Anda dari lantai. Berat badan Anda harus bertumpu pada perut dan panggul. Tatap ke depan dan bernapaslah. Lepaskan setelah beberapa detik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Dhanurasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Busur

Manfaat - Asana ini juga berfungsi pada sistem pencernaan dan mengatur metabolisme. Mempraktikkan asana ini tidak hanya meningkatkan kelenturan, tetapi juga membuat perut Anda menjadi kaku. Dada dan leher Anda juga menjadi kencang.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaring tengkurap. Lipat lutut Anda dan angkat dengan lembut dari lantai. Regangkan lengan Anda di belakang dan raih kaki Anda. Angkat dada Anda dari lantai, sehingga berat badan Anda berada di atas perut Anda. Angkat dagu Anda dan arahkan pandangan ke depan. Tahan pose ini selama beberapa detik saat Anda menarik napas panjang dan dalam. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi