7 pose yoga yang akan membantu Anda melawan depresi

Beberapa hari, Anda takut bangun di pagi hari dan menghadapi dunia. Keputusasaan mengambil alih, dan Anda merasa hampa. Jika ini sering terjadi, Anda berada dalam masalah, teman, karena depresi sedang mengetuk pintu Anda. Semakin cepat Anda menemukan solusi, semakin baik. Apakah yoga membantu mengatasi depresi? Yoga dikatakan dapat meredakan depresi secara alami, dan berikut adalah daftar 7 pose yoga yang akan membantu Anda melakukannya. Lihatlah.

Sebelumnya, mari mengenal beberapa fakta tentang depresi.

Apa Itu Depresi?

Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi otak Anda. Itu adalah reaksi Anda terhadap sesuatu yang menyedihkan, kehilangan seseorang, atau kekecewaan. Ketika perasaan ini memburuk dan menjadi kuat, itu mengarah pada kondisi medis yang disebut depresi klinis.

Anda tahu bahwa Anda mengalami depresi ketika Anda menunjukkan gejala berikut secara konsisten selama dua minggu.

Gejala Depresi

• Anda merasa tidak berharga dan bersalah setiap hari
• Konsentrasi Anda menurun dan ketidaktegasan mengambil alih
• Semua hobi dan aktivitas yang Anda nikmati sebelumnya sekarang tidak tampak menarik sama sekali
• Anda berpikir tentang kematian dan berpikir untuk bunuh diri
• Anda merasa tidak stabil dan gelisah atau sangat membosankan dan lambat
• Akan ada perubahan signifikan dalam berat badan Anda - Anda bisa naik atau turun

Apa Penyebab Depresi?

Ketika Anda secara emosional terikat pada sesuatu selama suatu periode, dan itu tidak ada lagi, itu meninggalkan celah, dan depresi mengambil alih untuk mengatasi kehilangan itu. Genetika, fluktuasi kadar hormon, beberapa kondisi medis, reaksi pasca operasi, dan tingkat stres yang tinggi juga menyebabkan depresi. Ini adalah masalah umum namun parah yang perlu ditangani sebelum menjadi tidak terkendali. Sekarang mari kita cari tahu bagaimana yoga dan depresi berhubungan.

Yoga Sebagai Obat Untuk Depresi

Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan suasana hati dan mencegah depresi. Pose yoga meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan memungkinkan produksi hormon peningkat suasana hati.

Latihan yoga tidak memiliki efek samping yang merugikan, yang menjadikannya pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan pengobatan depresi lainnya. Beberapa pose yoga untuk melawan depresi disebutkan di bawah ini. Cobalah selama setidaknya 12 minggu untuk melihat perubahan yang signifikan.

Yoga Untuk Depresi - 7 Pose Efektif

1. Balasana (Pose Anak)
2. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Atas)
4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)
5. Halasana (Pose Bajak)
6. Uttanasana (Pose Lipat Berdiri Maju)
7. Savasana (Pose Mayat)

1. Balasana (Pose Anak)

Gambar: Shutterstock

Balasana membantu menenangkan otak Anda dan mengurangi stres dan kecemasan. Ini dengan lembut meregangkan punggung bawah dan pinggul Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk rileks. Kedamaian dan ketenangan menguasai seluruh keberadaan Anda, membantu Anda mengatasi depresi dengan lebih baik.

Balasana dianggap sebagai salah satu pose yoga paling nyaman. Yang harus Anda lakukan adalah berlutut dan duduk di atas tumit Anda. Pastikan jempol kaki Anda saling bersentuhan. Jaga kedua tangan Anda di atas lutut dan rentangkan lutut selebar pinggul. Kemudian, tekuk tubuh Anda ke depan, di antara paha Anda yang terbelah, dengan wajah menyentuh lantai. Bawa lengan Anda ke depan dan letakkan di kedua sisi kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berada dalam posisi ini selama beberapa menit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Gambar: iStock

Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan meredakan punggung yang lelah. Ini membantu Anda rileks dan memberikan keajaiban bagi orang-orang yang menderita stres, kecemasan, dan depresi.

Sethu Bandhasana membuka hati Anda, membuat Anda merasa ringan dan nyaman. Untuk melakukan pose, berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Jaga lengan Anda di lantai di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda dengan melipatnya di lutut. Pastikan pergelangan kaki dan lutut berada dalam garis lurus, dan jarak kedua kaki beberapa inci. Kemudian, angkat seluruh punggung Anda dari lantai dengan lembut dan diam di sana selama beberapa detik. Saat melakukan ini, paha Anda harus sejajar satu sama lain, dan dada Anda harus menyentuh dagu. Pastikan Anda tidak menekuk dagu Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Urdhva Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Atas)

Gambar: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana dapat dengan mudah menyembuhkan kelelahan ringan dan depresi. Ini memiliki efek peremajaan keseluruhan pada tubuh Anda, dan semua stres yang terperangkap di punggung Anda akan lenyap.

Urdhva Mukha Svanasana memperkuat dan membangkitkan tubuh bagian atas Anda. Untuk melakukan asana, berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan kaki mengikuti hal yang sama dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah dan beberapa inci terpisah. Letakkan telapak tangan Anda di dekat dada di kedua sisi, menghadap ke bawah. Dekatkan telapak tangan ke tulang rusuk. Angkat tubuh Anda dan luruskan lengan dan kaki Anda beberapa inci dari lantai. Tekan bagian atas kaki Anda dengan kuat ke tanah. Jaga agar kepala Anda lurus atau menghadap ke atas dan bahu menjauh dari telinga dan biarkan dada Anda terangkat.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)

Gambar: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana memungkinkan darah segar mengalir ke tubuh Anda. Ini meregangkan leher dan tulang belakang leher, melepaskan stres di dalamnya, sehingga mengurangi kecemasan dan menenangkan keberadaan Anda.

Adho Mukha Svanasana memperkuat otot perut dan meningkatkan pencernaan. Untuk melakukan pose tersebut, buatlah postur meja dengan tubuh Anda. Gunakan kaki dan tangan Anda untuk menjadikan kaki meja dan punggung Anda sebagai bagian atas meja. Sekarang, luruskan siku dan lutut Anda, dorong pinggul Anda ke atas dan bentuk V-terbalik dengan tubuh Anda. Tangan harus selebar bahu, kaki selebar pinggul, dan jari kaki mengarah lurus. Tekan dengan kuat tangan Anda ke lantai dan luruskan leher Anda. Telinga Anda harus menyentuh lengan bagian dalam Anda. Perhatikan pusar Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Halasana (Pose Bajak)

Gambar: Shutterstock

Halasana mengurangi ketegangan di punggung Anda dan meningkatkan postur tubuh Anda. Ini menenangkan otak Anda, memberikan peregangan yang baik, dan mengurangi stres. Itu membuat sakit kepala dan insomnia.

Halasana adalah salah satu pose menenangkan terbaik untuk sistem saraf Anda. Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang, dengan lengan berada di samping tubuh. Angkat kaki Anda dari lantai dengan sudut 90 derajat ke lantai. Kemudian, letakkan tangan Anda di pinggul dan gunakan sebagai penopang, angkat pinggul ke arah dada. Perlahan turunkan kaki Anda dan bawa ke atas kepala Anda, sentuh tanah di luar kepala Anda dan letakkan jari-jari kaki Anda dengan kuat di lantai. Pastikan paha Anda lurus agar tidak menyentuh kepala Anda. Lepaskan tangan Anda dari pinggul, luruskan lengan ke depan, dan letakkan di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Halasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Uttanasana (Pose Lipat Berdiri Maju)

Gambar: iStock

Uttanasana mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher Anda serta meningkatkan fungsi sistem saraf Anda. Ini menenangkan Anda dan mengurangi kecemasan.

Uttanasana juga meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melakukan asana, berdirilah tegak dengan kedua lengan di samping tubuh dan kaki Anda sepanjang lengan. Sekarang, letakkan lengan Anda di pinggul dan tekuk ke depan di pinggul. Buat kepala dan dada Anda menyentuh paha Anda. Turunkan tangan Anda dan letakkan di samping kaki Anda atau pegang pergelangan kaki Anda dari belakang. Jaga paha tetap lurus.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Savasana (Pose Mayat)

Gambar: iStock

Savasana meremajakan Anda dan membantu tubuh Anda rileks. Ini mengurangi tekanan darah dan membiarkan efek dari pose sebelumnya meresap lebih baik.

Akhirnya, setelah semua pose menyegarkan pikiran dan tubuh, Savasana akan memberi Anda semua istirahat dan ruang lingkup untuk menyembuhkan. Untuk melakukan Savasana, berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Jaga jarak beberapa inci kaki Anda dan biarkan jatuh ke samping. Biarkan lengan Anda berbaring di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang, tutup mata Anda dengan lembut dan biarkan seluruh tubuh Anda rileks, perlahan dan lembut. Tarik napas dalam-dalam, dan ikuti momen ini.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Savasana

Kembali ke Daftar Isi

Semua pose yang disebutkan di atas dalam yoga untuk depresi akan membantu meringankan luka emosional dan trauma yang tertanam dalam di tubuh fisik dan psikis Anda. Cobalah.

Sekarang, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang depresi.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah depresi lebih sering terjadi pada wanita daripada pria?

Ya, depresi lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Perubahan biologis dan hormonal yang dialami wanita dalam hidup mereka mungkin menjadi faktor yang bertanggung jawab untuk ini.

Apa itu Depresi Pascapartum (PDD)?

Depresi pascapartum terjadi pada wanita setelah mereka melahirkan anak. PDD terjadi karena perubahan fisik dan hormonal dalam tubuh mereka dan perasaan berlebihan saat merawat bayi yang baru lahir.

Apakah tingkat depresi meningkat?

Menurut laporan, tingkat depresi meningkat. Bisa jadi karena stres yang menyertai gaya hidup modern.

Bagaimana reaksi orang ketika mereka didiagnosis menderita depresi?

Reaksi berbeda dari orang ke orang. Biasanya, mereka terhibur oleh pikiran bahwa masalah mereka telah dikenali atau melalui syok, sedih atau merasa malu karena mereka menderita penyakit mental.

Seberapa umum depresi?

Depresi tersebar luas dan lazim terjadi pada sekitar 121 juta orang di seluruh dunia.

Saat Anda melakukan yoga, Anda memperhatikan tubuh Anda. Itu membuat Anda merasa utuh dan terhubung. Yoga menawarkan dukungan dan penghiburan dan kemampuan untuk hidup pada saat ini. Pendekatan unik pikiran-tubuh dari yoga semakin menjadi pilihan untuk melawan depresi. Ini holistik dan tahan lama tanpa efek samping. Jadi kenapa tidak?