Nyeri punggung bawah adalah peredam suasana hati yang parah dan dapat menurunkan produktivitas Anda. Bagaimana Anda memperbaikinya tanpa efek samping?

Punggung bawah atau tulang belakang lumbal direkayasa dengan baik dengan interkoneksi tulang, saraf, sendi, ligamen, dan otot. Mereka semua bekerja sama untuk memberi Anda kekuatan dan fleksibilitas.

Namun punggung bawah juga bisa dengan cepat membuat Anda mudah mengalami cedera. Bahkan berdiri atau duduk terlalu lama menyebabkan rasa sakit. Nah, yuk kita perbaiki dengan 7 pose yoga berikut untuk mengatasi sakit punggung bawah.

Sebelumnya, mari kita cari tahu penyebab nyeri punggung bawah.

Mengapa Sakit Punggung Bawah Terjadi?

Otot-otot di punggung bawah Anda lentur dan memutar pinggul Anda saat Anda berjalan dan menopang tulang belakang Anda.

Punggung bawah membantu dalam gerakan sehari-hari seperti menekuk dan memutar. Ini juga menopang berat tubuh bagian atas Anda.

Nyeri punggung bawah terjadi saat ada cedera pada otot, persendian, atau cakram. Tubuh menyembuhkan dari cedera melalui peradangan, yang Anda rasakan sebagai nyeri.

Rasa sakit terjadi karena otot robek, masalah cakram, atau ligamen terkilir. Kondisi lain seperti fibromyalgia, osteoporosis, osteoartritis, stenosis tulang belakang, dan ankylosing spondylitis juga menyebabkan nyeri punggung bawah.

Kehamilan adalah penyebab lain karena kelebihan berat badan dan potensi kompresi saraf tulang belakang. Obesitas dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan ketegangan pada cakram dan otot punggung.

Mari kita cari tahu bagaimana yoga membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Yoga Untuk Sakit Punggung Bawah

Pola makan yang buruk dan kurang olahraga meningkatkan risiko nyeri punggung bawah dari hari ke hari. Sebelum menjadi terlalu buruk, Anda harus memperbaikinya, dan yoga adalah pilihan terbaik untuk melakukannya.

Otot punggung dan perut merupakan komponen penting dari jaringan otot tulang belakang. Saat Anda berlatih pose yoga yang memelihara otot-otot ini, sakit punggung Anda teratasi.

Peregangan penting bagi mereka yang menderita nyeri punggung bawah. Saat Anda meregangkan otot hamstring, ini membantu mengembangkan gerakan di panggul, yang pada akhirnya mengurangi stres di punggung bawah.

Selain itu, peregangan meningkatkan aliran darah ke punggung bawah dan menyehatkan otot dan jaringannya. Ini membantu racun mengalir keluar dan nutrisi mengalir masuk.

Pikiran negatif membuat Anda yakin nyeri punggung bawah Anda lebih parah daripada yang sebenarnya dan menyebabkan tekanan ekstra, yang juga memengaruhi pikiran Anda. Bermeditasilah untuk mengatasi hal ini dan atasi nyeri punggung bawah Anda dengan cepat dengan pose yoga.

Mari kita lihat pose-pose yoga itu sekarang.

Pose Yoga Untuk Sakit Punggung Bawah

Pose yoga berikut akan meredakan nyeri punggung bawah serta mencegahnya terjadi di kemudian hari. Tetapi jika Anda menderita sakit punggung yang parah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan pose ini.

1. Bharadvajasana (Pose Pelihat)
2. Bitilasana (Pose Sapi)
3. Marjariasana (Pose Kucing)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
6. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)
7. Trikonasana (Pose Segitiga)

1. Bharadvajasana (Pose Pelihat)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Bharadvajasana atau Seer Pose adalah gerakan memutar tulang belakang. Dinamai menurut seorang peramal bernama Bharadvaj, yang merupakan salah satu dari Saptarishi atau Tujuh Pelihat. Bharadvajasana adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latih pose di pagi hari dengan perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Bharadvajasana meregangkan tulang belakang dan pinggul, memijat organ perut, dan meredakan sakit punggung bagian bawah. Ini bekerja dengan baik untuk mereka yang berada di trimester kedua kehamilan dengan memperkuat punggung.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Bitilasana (Pose Sapi)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Bitilasana atau Pose Sapi adalah asana yang menyerupai posisi sapi. 'Bitila' adalah kata Sansekerta yang berarti sapi. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latih di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar selama 10 hingga 15 detik.

Manfaat: Bitilasana meningkatkan postur dan keseimbangan Anda. Ini memperkuat dan meregangkan tulang belakang Anda. Ini juga membantu menciptakan keseimbangan emosional dengan menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Bitilasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Marjariasana (Pose Kucing)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Marjariasana atau Pose Kucing adalah peregangan luar biasa yang terlihat seperti peregangan kucing. Pose Kucing adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Latih di pagi hari dengan perut kosong dan tahan selama 10 hingga 15 detik.

Manfaat: Marjariasana meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Ini mengencangkan perut Anda dan meningkatkan pencernaan dan sirkulasi darah di tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Sethu Bandha Sarvangasana atau Bridge Pose adalah asana yang terlihat seperti jembatan, maka namanya. Pose ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Sethu Bandha Sarvangasana memperkuat hamstring dan menenangkan sistem saraf pusat Anda. Ini adalah terapi untuk osteoporosis dan hipertensi. Pose tersebut juga meredakan kram perut.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Sethu Bandha Sarvangasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose adalah asana yang terlihat seperti anjing yang membungkuk ke depan. Ini adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Latih di pagi atau sore hari dengan perut kosong dan tahan selama 1 hingga 3 menit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana meremajakan dan memberi energi pada Anda dan mengurangi stres dan depresi ringan. Pose tersebut memperpanjang dan meluruskan tulang belakang, menghilangkan rasa sakit di punggung.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Padangusthasana atau Big Toe Pose adalah salah satu asana yoga termudah dan merupakan bagian dari rangkaian asana pertama yang diajarkan kepada seorang pemula. Ini adalah asana yoga Hatha. Berlatihlah di pagi atau sore hari dengan perut kosong dan tahan setidaknya selama 30 detik.

Manfaat: Padangusthasana meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Ini mengontrol kegugupan dan meregangkan punggung bawah Anda. Pose ini menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda serta menyembuhkan tekanan darah tinggi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Trikonasana (Pose Segitiga)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Trikonasana atau Pose Segitiga membentuk bentuk segitiga, dan karenanya dinamai demikian. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Berlatihlah di pagi atau sore hari dengan perut kosong dan buang air besar. Tahan pose tersebut selama 30 detik.

Manfaat: Pose tersebut memperkuat dan meregangkan punggung dan pinggul Anda. Ini mengurangi tekanan darah, stres, dan kecemasan. Ini meningkatkan fleksibilitas paha belakang dan pinggul Anda. Pose tersebut juga mengurangi lemak di bagian pinggang dan paha.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan umum tentang yoga untuk nyeri punggung bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa sering saya berlatih yoga asana untuk nyeri punggung bawah?

Latih asana setiap hari setidaknya selama 10 menit.

Apakah yoga yang terbaik untuk menyembuhkan sakit punggung bawah?

Bisa jadi karena itu menyembuhkan Anda secara mental dan fisik sehingga tidak akan terjadi lagi jika Anda berlatih secara teratur. Dan itu tidak memiliki efek samping.

Sakit punggung bawah adalah sesuatu yang kita semua derita di beberapa titik dalam hidup kita. Bisa jadi karena berbagai alasan dan terlebih lagi karena cara kita menjalani hidup sekarang dengan aktivitas fisik yang lebih sedikit. Jadi, gerakan dianjurkan dan asana di atas dapat mencegah rasa sakit dan memberi nutrisi ke jaringan di sekitar tulang belakang.