7 pose Yoga untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda

Serangan flu biasa dan demam yang sering sangat menakutkan. Tubuh yang rapuh, daya tahan rendah, dan mekanisme pertahanan yang lemah membuat Anda tetap lesu dan terhindar dari gaya hidup aktif. Terjebak di tempat tidur sepanjang hari dan jauh dari pekerjaan membuat gelisah, dan yang Anda inginkan hanyalah melewati beberapa hari tanpa masalah kesehatan. Dalam skenario seperti itu, pemacu kekebalan alami adalah yang terbaik, dan 7 pose yoga ini akan membuat Anda kembali ke jalurnya. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Apa yang Dilakukan Sistem Kekebalan Tubuh?

Sistem kekebalan adalah jaringan sel, jaringan, dan organ yang luas dan terorganisir yang melindungi tubuh dari kuman, virus, dan mikroorganisme. Ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda dengan mencegah infeksi. Sistem yang begitu besar membutuhkan mekanisme kerja yang rumit dan terhubung dengan baik, dan itulah cara kerja sistem kekebalan di tubuh Anda. Ini pertama-tama mendeteksi dan kemudian merespons keberadaan elemen musuh di dalam tubuh, dan bekerja melalui serangkaian langkah sistematis untuk memeranginya. Terkadang, sistem kekebalan cenderung tidak berfungsi karena berbagai alasan seperti stres, gaya hidup yang tidak aktif, dan kebiasaan makan yang buruk. Dan, jika itu terjadi, itu bukan pertanda baik. Kabar baiknya adalah Anda dapat membantu mengembalikannya ke kejayaan sebelumnya dengan berlatih yoga restoratif.

Ingin tahu bagaimana melakukannya? Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak.

Yoga Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Inilah bagaimana yoga dan sistem kekebalan saling terkait. Agar apa pun berfungsi dengan baik, keseimbangan dan stabilitas sangat penting. Hal yang sama berlaku untuk sistem kekebalan, dan ketika ketidakseimbangan mulai terjadi, sistem kekebalan terpengaruh. Yoga memberikan pendekatan peningkatan holistik untuk tubuh Anda dan bekerja sangat baik dalam mengurangi tingkat stres, alasan utama sistem kekebalan yang lemah. Ada pose yoga khusus yang memperkuat dan mendukung sistem kekebalan Anda dan mempraktikkannya secara teratur akan mencegah penyakit.

Yoga Untuk Sistem Kekebalan Tubuh - 7 Pose Terbaik

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Vrikshasana (Pose Pohon)
3. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)
4. Trikonasana (Pose Segitiga)
5. Utkatasana (Pose Kursi)
6. Bhujangasana (Pose Kobra)
7. Matsyasana (Pose Ikan)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: Shutterstock

Tadasana, juga disebut Pose Gunung, adalah pose dasar di mana semua asana lainnya muncul. Oleh karena itu, ini tepat disebut 'ibu' dari semua pose yoga. Pose Yoga Hatha tingkat dasar ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan harus dilakukan setidaknya selama 10-20 detik atau setidaknya lima tarikan napas dalam. Jika Anda mengikuti Tadasana dengan postur lain, pastikan perut Anda kosong.

Manfaat: Tadasana membantu memulihkan keseimbangan dan mengatur sistem pencernaan. Ini menenangkan pernapasan Anda, meningkatkan kesadaran, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Tadasana menghilangkan kebosanan dan membuat Anda segar kembali. Ini meningkatkan energi Anda dan menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Vrikshasana (Pose Pohon)

Gambar: iStock

Vrikshasana juga disebut Pose Pohon karena melambangkan posisi pohon yang stabil dan seimbang. Yang terbaik adalah melakukan pose Hatha Yoga tingkat pemula ini di pagi hari dengan perut kosong dan pikiran segar, tetapi jika Anda merasa sangat ingin berpose untuk istirahat kantor sore hari atau sebelum makan malam, temukan waktu yang paling sesuai. untukmu. Seimbangkan diri Anda, tingkatkan untuk menahan selama satu menit di setiap kaki, sambil menarik napas dalam-dalam.

Manfaat: Vrikshasana memperkuat tulang belakang Anda dan membantu koordinasi saraf-otot. Ini meningkatkan kemampuan mental Anda dan membuat Anda stabil. Ini menyegarkan seluruh tubuh Anda dengan meregangkannya, meningkatkan stamina dan membuat Anda tetap fokus. Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda dan melemaskan sistem saraf.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)

Gambar: Shutterstock

Padangusthasana, juga disebut Big Toe Pose, membantu meregangkan otot di bagian belakang kaki, tulang belakang, dan leher Anda. Lakukan pose Hatha Yoga tingkat dasar ini setidaknya selama 30 detik di pagi hari dengan perut kosong. Jika Anda melewatkan melakukannya di pagi hari, cobalah di malam hari setelah 2-3 jam dari waktu makan terakhir Anda.

Manfaat: Padangusthasana menenangkan otak karena mengurangi stres dan kecemasan. Sistem pencernaan dirangsang, yang dapat meningkatkan pencernaan. Hati dan ginjal Anda menerima lebih banyak aliran darah, menghasilkan energi baru dan lebih baik. Dengan merilekskan sistem saraf pusat, Padangusthasana mencegah insomnia dan dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Trikonasana (Pose Segitiga)

Gambar: Shutterstock

Trikonasana, disebut juga Pose Segitiga, dinamai demikian karena bentuknya yang menyerupai segitiga. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk sistem kekebalan tubuh. Tahan pose yoga gaya Vinyasa tingkat pemula ini selama 30 detik atau lima hingga sepuluh tarikan napas dalam. Yang terbaik adalah melakukan asana di pagi hari saat Anda diberi energi, dan makanan dicerna sepenuhnya. Tapi, seperti pose lainnya, temukan waktu yang paling cocok untuk Anda - 2-3 jam sebelum atau sesudah makan.

Manfaat: Trikonasana dapat meningkatkan sirkulasi dalam tubuh Anda. Ini dapat membantu pencernaan, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan. Ini menenangkan pikiran Anda dan mengurangi stres.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Utkatasana (Pose Kursi)

Gambar: Shutterstock

Utkatasana, juga disebut Pose Kursi, seperti duduk di kursi - hanya sedikit lebih menantang karena Anda tidak menggunakan kursi dan malah menggunakan tubuh Anda tanpa kursi yang sebenarnya. Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari Utkatasana, tetap berpose setidaknya selama 30-60 detik atau napas dalam 5-10.

Manfaat: Utkatasana dapat meningkatkan kekuatan, energi, dan keseimbangan Anda. Ini merangsang jantung Anda dan memijat organ perut saat Anda menggunakan inti Anda. Agar tetap bersemangat, latih Utkatasana secara teratur.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Bhujangasana (Pose Kobra)

Gambar: iStock

Bhujangasana, juga disebut sebagai Pose Kobra, menyerupai tudung kobra yang terangkat. Bhujangasana adalah bagian dari latihan Suryanamaskar. Tahan pose Yoga Ashtanga tingkat dasar ini selama 15-30 detik atau 5-10 napas.

Manfaat: Bhujangasana dapat merangsang sistem pencernaan dan sirkulasi. Ini membuka jantung dan paru-paru Anda, membantu menghilangkan stres. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda, meningkatkan suasana hati Anda, merangsang inti Anda, dan meningkatkan energi Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Matsyasana (Pose Ikan)

Gambar: Shutterstock

Matsyasana, juga disebut Pose Ikan, memberi kesan pada tubuh Anda ketika cenderung rusak, seperti bagaimana Dewa Wisnu mengambil avatar Matsya untuk membersihkan semua hal buruk di bumi. Mirip dengan postur lainnya, tahan pose Hatha Yoga ini selama 15-30 detik atau lima tarikan napas panjang.

Manfaat: Matsyasana merangsang inti dan pencernaan Anda. Dapat meredakan ketegangan di bahu dan leher. Ini dapat membantu mengatur pernapasan dan merangsang kelenjar paratiroid. Matsyasana memberikan pijatan yang baik pada organ pencernaan Anda dan mencegah kecemasan, sembelit, dan kelelahan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Matsyasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose yoga ini menawarkan banyak manfaat yang memengaruhi sistem kekebalan Anda menjadi lebih baik, secara langsung atau tidak langsung. Sistem kekebalan yang sehat membuat Anda bugar sebagai biola. Yoga akan mencegah penyakit dengan membuat sistem kekebalan Anda lebih kuat. Jadi, Anda pasti harus mencobanya.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan?

Berlatih yoga setiap hari, ikuti diet sehat, pertahankan berat badan optimal dan jauhi alkohol dan merokok untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Seberapa penting tidur untuk meningkatkan kekebalan?

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Jika Anda kurang tidur, Anda lebih mungkin terkena flu saat terkena virus.

Bagaimana cara kerja vaksinasi?

Vaksinasi memasukkan kuman atau racun yang telah dilemahkan ke dalam tubuh Anda untuk mempersiapkannya melawan virus dan mengembangkan tubuh melawan yang akan membantu tubuh Anda melawan penyakit.