7 Latihan yoga untuk meregangkan tubuh Anda

Kita semua tahu peregangan itu bagus. Tapi, sebenarnya apa fungsinya?

Ini meredakan otot kaku Anda, mengurangi ketegangan di seluruh tubuh Anda, dan membantu Anda berolahraga tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Kedengarannya seperti yang terbaik, bukan? Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah mencoba 7 latihan yoga terbaik untuk meregangkan tubuh Anda. Mereka pasti akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Sebelum itu, yuk cari tahu pentingnya yoga untuk peregangan.

Yoga Untuk Peregangan

Kekakuan itu buruk, baik di tubuh maupun pikiran. Dan mengapa yoga adalah cara terbaik untuk melakukan peregangan? Itu karena meredakan kekakuan baik di pikiran maupun tubuh.

Peregangan dalam yoga melibatkan gerakan tubuh serta bernapas dalam-dalam. Pernapasan membantu Anda masuk lebih dalam ke otot, sehingga membuat Anda sadar akan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

Itu, dengan peregangan yang tepat, hanya akan membuat latihan Anda lebih baik tanpa menyebabkan cedera. Selain membuat otot Anda fleksibel, yoga juga membuat otot tetap aktif dan sehat.

Jadi, untuk peregangan holistik, yoga adalah pilihan yang tepat. Ada beberapa peregangan yoga yang disebutkan di bawah ini. Cobalah mereka untuk memahami kebaikan peregangan melalui yoga.

Peregangan Yoga

1. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)
2. Bharadvajasana (Pose Pelihat)
3. Janu Sirsasana (Pose Kepala Hingga Lutut)
4. Vasisthasana (Pose Papan Samping)
5. Chakrasana (Pose Roda)
6. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
7. Prasarita Padottanasana (Pose Tikungan Depan Kaki Lebar)

1. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Baddha Konasana atau Pose Kupu-kupu adalah asana duduk yang terlihat seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya saat bergerak. Baddha Konasana yang statis menyerupai tukang sepatu di tempat kerja. Asana ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Berlatihlah dengan perut kosong di pagi hari. Tahan pose ini selama 1 hingga 5 menit.

Apa Peregangan Baddha Konasana?

Baddha Konasana meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut.

Manfaat Peregangan

Pose tersebut merangsang ovarium dan ginjal Anda. Ini mengurangi ketidaknyamanan menstruasi dan merupakan terapi untuk infertilitas. Pose ini memudahkan persalinan dan menghilangkan kelelahan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Bharadvajasana atau Pose Pelihat dinamai Bharadvaj, salah satu dari tujuh pelihat legendaris. Ini adalah putaran duduk sederhana dan asana yoga Hatha tingkat menengah. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong dan perut bersih untuk hasil terbaik. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Apa Bharadvajasana Peregangan?

Bharadvajasana meregangkan bahu, pinggul, dan punggung Anda.

Manfaat Peregangan

Bharadvajasana meningkatkan pencernaan dan ekskresi Anda. Ini menstabilkan sistem saraf Anda dan mengurangi sakit punggung dan leher. Pelintiran ini menenangkan pikiran Anda dan merupakan terapi untuk carpal tunnel syndrome.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Janu Sirsasana (Pose Kepala Hingga Lutut)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Janu Sirsasana atau Head To Knee Pose adalah asana duduk yang mengharuskan kepala Anda menyentuh lutut. Ini adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Apa yang dilakukan Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan perut Anda.

Manfaat Peregangan

Janu Sirsasana merangsang ginjal dan hati. Pose ini mengurangi sakit kepala dan kecemasan dan merupakan terapi untuk insomnia. Ini juga membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Vasisthasana (Pose Papan Samping)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose itu: Vasisthasana atau Pose Papan Samping dinamai sesuai dengan nama peramal terkenal Vasistha, yang memiliki Kamadhenu, seekor sapi yang mengabulkan keinginan apa pun. Ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik.

Apa Vasisthasana Peregangan?

Vasisthasana meregangkan lengan, pergelangan tangan, dan kaki Anda.

Manfaat Peregangan

Vasisthasana meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda dan membantu membangun inti yang kuat. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan tetap fokus.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Vasisthasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Chakrasana (Pose Roda)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Chakrasana atau Wheel Pose adalah peregangan ke belakang yang dalam. Ini terlihat seperti roda ketika diasumsikan, dan karenanya mendapatkan namanya. Ini adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Latih Chakrasana di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan selama 1 hingga 5 menit.

Apa Chakrasana Peregangan?

Chakrasana meregangkan tangan, dada, dan bokong Anda.

Manfaat Peregangan

Chakrasana baik untuk jantung dan asma. Ini merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis Anda. Pose ini meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi depresi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Chakrasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Anjaneyasana atau Pose Bulan Sabit terlihat seperti bulan sabit ketika diasumsikan dan juga merupakan sikap di mana Dewa Hanuman dari mitologi India biasanya digambarkan. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latih asana dengan perut kosong. Tahan pose tersebut selama 15 hingga 30 detik.

Apa Anjaneyasana Peregangan?

Anjaneyasana meregangkan paha depan, fleksor pinggul, dan gluteus maximus Anda.

Manfaat Peregangan

Anjaneyasana merangsang tubuh bagian bawah Anda. Ini adalah terapi bagi mereka yang menderita linu panggul. Ini melepaskan ketegangan di pinggul, membuka bahu Anda, dan mengencangkan tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Prasarita Padottanasana (Pose Tikungan Depan Kaki Lebar)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Prasarita Padottanasana atau Wide-Legged Forward Bend Pose adalah gerakan menekuk ke depan yang merupakan latihan yang baik untuk inversi yang lebih maju. Pose ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latih Prasarita Padottanasana di pagi hari dengan perut kosong. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Apa Prasarita Padottanasana Peregangan?

Prasarita Padottanasana meregangkan betis, pinggul, dan punggung bawah.

Manfaat Peregangan

Prasarita Padottanasana meredakan kecemasan dan ketegangan di leher dan bahu. Ini mengencangkan organ perut Anda dan meredakan sakit punggung ringan. Pose ini membuka pinggul Anda dan melemaskan tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Prasarita Padottanasana

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa sering saya melakukan latihan peregangan yoga?

Berlatihlah setiap hari untuk mengamati perubahan luar biasa dalam mobilitas tubuh Anda.

Apakah asana yoga cukup untuk membuat saya tetap fit?

Tidak, bersama dengan asana, latihan meditasi akan membuat Anda benar-benar fit dan waspada.

Apa hidup tanpa peregangan yang baik? Itu membuat Anda tetap siap dan siap untuk menghadapi apa pun. Cepat dalam langkah Anda dan jadilah energik dengan berlatih peregangan yoga yang disebutkan di atas. Mereka akan membuat Anda bugar dalam pikiran dan tubuh. Jadi, mulailah dan jadilah super duper fleksibel.