7 Latihan yoga untuk konsentrasi yang menghasilkan keajaiban

Kapan terakhir kali Anda memberikan perhatian penuh pada sesuatu? Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu dengan segera, itu bukan pertanda baik. Pikiran yang cepat, fokus yang tajam dan ingatan yang mudah tentang peristiwa mencerminkan keadaan pikiran yang sehat. Dan untuk menyesuaikan pikiran Anda yang rusak seperti itu, cobalah 7 latihan yoga ini.

Sebelum itu, mari kita cari tahu

Bagaimana Yoga Membantu Meningkatkan Konsentrasi?

Berlatih yoga menenangkan pikiran Anda dan menjauhkan pikiran yang mengganggu. Patanjali, orang bijak yang menyusun Yoga Sutra berkata, ' yoga chitta vritti nirodha ', yang berarti yoga mengurangi fluktuasi pikiran Anda. Ini menghilangkan kekacauan emosional di kepala Anda dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.

Para yogi kuno percaya pada kekuatan magis yoga dan potensinya untuk meningkatkan konsentrasi. Belakangan, penelitian menambahkan keaslian klaim mereka dengan sains dan logika. Dalam eksperimen terbaru di University of Illinois, sekelompok orang dipaksa berlatih yoga setiap hari selama 20 menit. Dan, biola! Hasil penelitian menunjukkan bahwa fungsi otak mengalami peningkatan. Kira itu cukup untuk membuktikan klaim tersebut, dan sekarang, saatnya untuk memulai praktik yang sebenarnya. Berikut adalah beberapa asana penyeimbang dalam yoga untuk meningkatkan konsentrasi. Periksa mereka.

Yoga Untuk Konsentrasi - 7 Asana Yang Melakukan Keajaiban

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Vrikshasana (Pose Pohon)
3. Garudasana (Pose Elang)
4. Natarajasana (Pose Penari)
5. Bakasana (Pose Burung Bangau)
6. Ustrasana (Pose Unta)
7. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: Shutterstock

Tadasana atau Pose Gunung adalah pose dasar yang harus diikuti oleh semua asana. Semua pose yoga yang Anda asumsikan bercabang dari Tadasana, yang merupakan dasarnya. Tadasana dapat dipraktikkan kapan saja sepanjang hari, tetapi jika Anda mendahului atau mengikutinya dengan asana lain, pastikan perut Anda kosong, atau ada jeda dua hingga tiga jam dari waktu makan terakhir Anda. Tadasana adalah asana Hatha Yoga tingkat dasar. Tahan pose tersebut selama 10-20 detik.

Manfaat: Tadasana meningkatkan postur tubuh Anda dan memperkuat kaki Anda. Ini menyeimbangkan pernapasan Anda dan meningkatkan kesadaran. Ini meredakan linu panggul dan mengurangi kaki rata. Tadasana mengencangkan perut dan bokong Anda serta memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Pose tersebut meredakan ketegangan dan nyeri di tubuh Anda. Ini menghilangkan kebodohan dan menyegarkan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Vrikshasana (Pose Pohon)

Gambar: Shutterstock

Vrikshasana atau Pose Pohon dinamai demikian karena posenya mengingatkan Anda pada sebuah pohon. Ia memiliki keanggunan, stabilitas, dan kerendahan hati seperti pohon yang sehat, yang Anda serap saat berlatih. Tidak seperti banyak asana lainnya, Vrikshasana tidak mengharuskan Anda untuk menutup mata saat melatihnya. Buka mata Anda selama pose dan fokuslah pada objek di depan untuk menjaga keseimbangan. Latih Vrikshasana di pagi hari dengan perut kosong dan tahan setidaknya selama satu menit. Asana ini adalah pose Hatha Yoga tingkat pemula.

Manfaat: Konsentrasi dan rentang waktu berjalan seiring. Meskipun pose ini dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki, pose ini hanya dapat dilakukan dengan kombinasi kedua faktor ini dan membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Itu membangun kepercayaan diri dan harga diri serta membantu Anda menangani masalah-masalah hidup dengan cara yang tenang. Ini meningkatkan stamina Anda dan meregangkan seluruh tubuh. Ini menenangkan sistem saraf Anda dan mengobati mati rasa.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Garudasana (Pose Elang)

Gambar: Shutterstock

Garudasana atau Pose Elang adalah asana yang dinamai menurut nama Garuda, raja dari segala burung dan kendaraan Dewa Wisnu. Garuda memiliki tempat yang unik dalam mitologi India, muncul di Ramayana sebagai burung tangguh yang mencoba menyelamatkan Sita dari Rahwana. Yang terbaik adalah saat Anda berlatih asana ini di pagi hari dengan perut kosong. Garudasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan pose tersebut selama 10-30 detik.

Manfaat: Garudasana memperkuat otot-otot kaki Anda dan menyeimbangkan tubuh Anda. Itu membuat pinggul dan kaki Anda lebih fleksibel dan memulihkan koordinasi neuromuskuler. Ini memperbaiki kesalahan postur dan melepaskan kekencangan yang ditunjukkan dengan mereka yang memiliki masalah sendi SI yang tidak stabil.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Garudasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Natarajasana (Pose Penari)

Gambar: Shutterstock

Natarajasana atau Pose Penari dinamai sesuai dengan Nataraja, avatar menari Dewa Siwa. Ini adalah pose menantang yang membutuhkan waktu untuk menyempurnakannya. Latih Natarajasana setiap hari di pagi hari dengan perut kosong. Ini bekerja paling baik bila dipraktekkan saat fajar menyingsing. Natarajasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat menengah. Tahan pose tersebut setidaknya selama 15-30 detik.

Manfaat: Natarajasana membantu Anda mengurangi berat badan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Ini memperkuat paha, pergelangan kaki, dan dada serta meningkatkan kelenturan tubuh. Pose ini mengencangkan otot Anda dan membuat Anda kuat. Natarajasana membersihkan kepala Anda dari depresi dan stres. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan sangat merehabilitasi tulang belakang.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Bakasana (Pose Burung Bangau)

Gambar: Shutterstock

Ustrasana atau Pose Unta adalah gerakan menekuk ke belakang yang menyerupai postur unta saat duduk. Berlatih Ustrasana sebaiknya di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Dan jika itu tidak memungkinkan, berolahraga di malam hari juga baik-baik saja, tetapi pastikan Anda sudah makan empat hingga enam jam sebelum latihan. Pastikan bahwa tulang belakang lumbal tidak digunakan secara berlebihan dan coba lakukan postur ini melalui daerah toraks tulang belakang. Ustrasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Setelah Anda melakukan pose Ustrasana, tahan setidaknya selama 30-60 detik.

Manfaat: Bakasana meningkatkan kekuatan dan daya tahan mental Anda serta memperkuat lengan bawah Anda. Ini mengencangkan otot perut Anda dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Bakasana meningkatkan koordinasi pikiran-tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Ini mengembangkan pemikiran positif, meningkatkan kesadaran tubuh, dan mengurangi keasaman.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Bakasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Ustrasana (Pose Unta)

Gambar: Shutterstock

Ustrasana atau Pose Unta adalah gerakan menekuk ke belakang yang menyerupai postur unta saat duduk. Berlatih Ustrasana sebaiknya di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Dan jika itu tidak memungkinkan, berolahraga di malam hari juga baik-baik saja, tetapi pastikan Anda sudah makan empat hingga enam jam sebelum latihan. Ustrasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Setelah Anda melakukan pose Ustrasana, tahan setidaknya selama 30-60 detik.

Manfaat: Ustrasana memperkuat dan meregangkan punggung dan bahu serta memperbaiki postur tubuh Anda. Ini meredakan sakit punggung dan meningkatkan pernapasan, pencernaan, dan ekskresi. Ini menyembuhkan dan menyeimbangkan cakra Anda dan menstimulasi kelenjar endokrin. Pose ini menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, mengaktifkan saraf Anda, dan mengurangi lemak di tubuh.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

Gambar: Shutterstock

Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah tikungan mudah ke depan yang berfokus pada bagian belakang tubuh Anda. Latih asana dengan perut kosong dan perut bersih, atau di malam hari setelah jeda empat hingga enam jam dari waktu makan terakhir Anda. Makanan yang dicerna melepaskan energi, yang dapat digunakan untuk berlatih pose. Paschimottanasana adalah pose Hatha Yoga dasar. Tahan selama 30-60 detik. Pemula mentah mungkin tidak bisa menahan kaki pada awalnya. Seseorang dapat menggunakan tali atau handuk jika tangan tidak mencapai kaki, tetapi pastikan untuk menjaga tulang belakang sedatar mungkin saat mencoba lipatan ke depan ini.

Manfaat: Paschimottanasana adalah pereda stres. Ini mengurangi kemarahan dan lekas marah dan menenangkan pikiran Anda. Ini mengurangi sembelit dan menstimulasi usus dan kandung empedu Anda. Ini menyembuhkan sakit perut, sakit kepala, dan wasir. Ini memperkuat tulang pinggul Anda dan meregangkan bahu Anda. Ini mengaktifkan saraf tulang belakang Anda dan memberi energi pada tubuh Anda. Pose ini meningkatkan nafsu makan dan mengurangi obesitas.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang, setelah Anda mengetahui apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi Anda, mari kita jawab beberapa pertanyaan tentang yoga.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah ada batasan usia untuk berlatih yoga?

Yang terbaik adalah memulai latihan yoga sejak usia 12 tahun dan berlanjut sampai tubuh Anda mengizinkannya.

Apakah kita harus religius untuk berlatih yoga?

Anda tidak harus religius untuk berlatih yoga. Anda harus memiliki keyakinan dalam latihan, dan hanya itu yang Anda butuhkan.

Konsentrasi yang dalam akan membawa Anda ke berbagai tempat. Ketika Anda tahu seperangkat asana yoga dapat meningkatkan fokus Anda, mengapa tidak mencobanya dan meningkatkan kualitas hidup Anda? Temukan matras yoga Anda dan mulailah. Pernahkah Anda menganggap yoga sebagai konsentrasi? Jika demikian, apa manfaatnya bagi Anda. Beri tahu kami dengan berkomentar di bawah.