7 Yoga asana untuk mendapatkan energi instan

Hari kerja yang panjang bukanlah alasan untuk merasa lemah. Jangan biarkan otak terkuras, lutut yang lemah, dan ucapan yang tidak jelas menghampiri dan menjatuhkan Anda. Untuk dapat bersinar dengan energi sepanjang hari dan bangkit kembali keesokan harinya dengan kekuatan dan antusiasme yang sama, gunakan yoga asana. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka.

Sebelumnya, mari kita pelajari tentang bagaimana yoga meningkatkan energi.

Yoga Untuk Membangun Energi

Yoga menciptakan dan mempertahankan energi dalam tubuh Anda melalui asana. Ada energi kosmik yang tidak aktif di dalam diri kita masing-masing sehingga asana terbangun. Mereka membangun dan memelihara energi dalam tubuh Anda menjadikan yoga sebagai pendorong energi alami yang memecah potongan energi yang disimpan bersama dengan panjang tubuh Anda. Keunikannya terletak pada kebangkitan semua sistem dalam tubuh Anda dan membawa kehidupan baru padanya. Peregangan membuka sistem Anda untuk menyegarkan energi ke seluruh tubuh. Periksa asana berikut yang akan membantu Anda membangun energi.

Yoga Pagi Untuk Energi

1. Vriksasana (Pose Pohon)
2. Natarajasana (Pose Tari)
3. Utkatasana (Pose Kursi)
4. Ustrasana (Pose Unta)
5. Chakrasana (Pose Roda)
6. Bhujangasana (Pose Kobra)
7. Kapotasana (Pose Pose)

1. Vriksasana (Pose Pohon)

Vriksasana atau Pose Pohon mendapatkan namanya karena kemiripannya dengan keberadaan pohon yang kokoh. Tidak seperti kebanyakan asana yoga lainnya, Anda harus tetap membuka mata untuk pose ini untuk menjaga keseimbangan. Yang terbaik adalah melakukan asana di pagi hari karena membutuhkan fokus dan perhatian penuh yang dapat dicapai dengan mudah pada dini hari. Tahan pose yoga Hatha tingkat pemula ini setidaknya selama satu menit di setiap kaki.

Manfaat: Vriksasana memperkuat tulang belakang Anda dan meningkatkan koordinasi neuromuskuler. Ini memperkuat lutut dan kaki Anda. Pose ini meningkatkan kemampuan mental Anda dan mengangkat kekuatan bahu Anda. Latihan ini meregangkan dada, paha bagian dalam, dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Vrikshasana.

Kembali ke Daftar Isi

2. Natarajasana (Pose Tari)

Natarajasana atau Pose Tarian dinamai demikian karena posenya menyerupai salah satu pose menari Dewa Siwa dalam avatar penarinya. Ini adalah pose menantang yang paling berhasil jika dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Natarajasana adalah yoga Vinyasa tingkat menengah yang harus diadakan setidaknya selama 15-30 detik dan selanjutnya jika Anda bisa.

Manfaat: Natarajasana memperkuat dada, pinggul, dan kaki Anda. Ini memberikan peregangan yang baik pada paha Anda dan memperbaiki postur Anda. Pose tersebut membuat tubuh Anda lentur dan bugar. Ini mengurangi stres dari tubuh dan meningkatkan keseimbangan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Natarajasana.

Kembali ke Daftar Isi

3. Utkatasana (Pose Kursi)

Utkatasana atau Pose Kursi itu seperti duduk di kursi imajiner. Kedengarannya mudah tetapi membutuhkan banyak kesabaran untuk melakukannya. Ini adalah pose kuat yang membutuhkan banyak kesabaran. Yoga Vinyasa tingkat dasar ini membutuhkan setidaknya 30-60 detik untuk menahan pose dan bekerja paling baik bila dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Energi Anda paling tinggi di pagi hari, dan Anda akan membutuhkan semuanya untuk mempertahankan Utkatasana.

Manfaat: Utkatasana meregangkan tubuh, pinggul, dan punggung bawah. Ini meningkatkan tekad pikiran Anda dan menstimulasi hati Anda. Pose ini mengurangi nyeri sendi dan punggung. Ini mengencangkan kaki Anda dan memperkuat betis Anda. Utkatasana meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Utkatasana.

Kembali ke Daftar Isi

4. Ustrasana (Pose Unta)

Ustrasana atau Pose Unta adalah backbend yang luar biasa. Yang terbaik adalah melakukan asana di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih dan dengan energi yang dihasilkan dari makanan yang dicerna pada makan malam hari sebelumnya. Berlatih asana di malam hari juga baik-baik saja, tetapi pastikan ada jeda setidaknya 4-6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose Vinyasa tingkat dasar ini setidaknya selama 30-60 detik.

Manfaat: Ustrasana membuka dada dan bagian depan tubuh Anda. Ini memperkuat punggung dan bahu Anda. Pose ini menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan membuat tulang belakang Anda lebih fleksibel. Ini memperkuat paha dan lengan Anda. Ustrasana mengencangkan leher dan menyembuhkan sembelit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Ustrasana.

Kembali ke Daftar Isi

5. Chakrasana (Pose Roda)

Chakrasana atau Pose Roda adalah pose punggung menantang yang merupakan bagian dari rutinitas yoga Ashtanga. Tahan asana setidaknya 1-4 menit untuk hasil terbaik. Waktu terbaik untuk melakukan pose yoga Ashtanga dasar ini adalah di pagi hari setelah Anda buang air besar dan sebelum Anda sarapan. Faktanya ini adalah salah satu pose yoga pagi terbaik untuk meningkatkan energi.

Manfaat: Chakrasana memberi kekuatan pada kaki, lengan, bokong, dan punggung bawah Anda. Ini merangsang kelenjar tiroid. Pose ini menyembuhkan asma dan meregangkan inti tubuh Anda. Ini mengurangi depresi dan membuat Anda merasa energik dan penuh kehidupan. Pose roda menjaga keselarasan semua sistem dalam tubuh Anda dan menyalakan tujuh cakra Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Chakrasana.

Kembali ke Daftar Isi

6. Bhujangasana (Pose Kobra)

Bhujangasana atau Pose Kobra adalah gerakan punggung yang memberi energi dan terlihat mirip dengan kobra yang terangkat. Ini adalah bagian dari 12 pose dari rejimen Surya Namaskar. Tahan pose yoga Ashtanga dasar ini setidaknya selama 15-30 detik. Yang terbaik adalah berlatih Bhujangasana di pagi hari dengan perut kosong ketika Anda dapat menggunakan energi yang tersimpan yang dihasilkan dari makan malam sebelumnya.

Manfaat: Bhujangasana merangsang sistem pencernaan Anda dan mengencangkan organ perut bagian bawah Anda. Ini mengatur metabolisme Anda dan memberikan paru-paru Anda peregangan yang baik. Pose ini meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Ini mengangkat pikiran Anda dan mengurangi kekakuan di punggung bawah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Bhujangasana.

Kembali ke Daftar Isi

7. Kapotasana (Pose Merpati)

Kapotasana atau Pose Merpati bila diasumsikan terlihat mirip dengan sikap anggun burung merpati. Jika dilakukan secara teratur, pose merpati akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Kapotasana adalah pose yoga Ashtanga tingkat pemula yang bekerja paling baik saat diadakan setidaknya satu menit dan dipraktikkan di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih.

Manfaat: Kapotasana memperkuat dan meregangkan sendi dan otot kaki Anda. Ini mengurangi tekanan darah dan meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh Anda. Pose ini mengobati gangguan kemih dan mengurangi kekakuan di daerah pinggul, punggung, dan bahu.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan bagaimana melakukannya, periksa- Kapotasana.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa hari dalam seminggu saya harus berlatih yoga untuk menjaga tingkat energi saya tetap utuh?

Berlatih yoga setiap hari untuk menjaga tingkat energi Anda. Jika itu tidak memungkinkan, berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu selama sekitar 20 menit hingga satu jam juga bisa dilakukan.

Apa perbedaan yoga dari bentuk olahraga lainnya?

Yoga bekerja baik di pikiran dan tubuh secara bersamaan, dan menggunakan tubuh Anda sebagai sarana untuk menyembuhkan masalah yang Anda alami. Ini menghubungkan pikiran, tubuh, dan napas Anda, membuat Anda mencari ke dalam dan menyadari keberadaan Anda. Ini adalah proses yang bermanfaat dan bukan sekadar gerakan anggota tubuh.

Aktivitas sehari-hari kita menyedot energi keluar dari kita, dan panas serta debu yang kita tinggali hanya akan memperburuk keadaan. Pada penghujung hari, Anda tidak ingin terlihat seperti paket jus yang diperas. Mulailah berlatih asana peningkatan energi dan rasakan perbedaannya.