7 pose yoga yang efektif untuk mengatasi menopause

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi perubahan mood menopause yang sering terjadi? Tahukah Anda bahwa yoga dapat membantu Anda dalam hal ini? Nah, jika tidak, Anda harus berpikir untuk membaca posting tentang yoga dan menopause ini.

Berikut adalah beberapa pose yoga khusus untuk gejala menopause. Apakah mereka? Mari lihat!

Menopause - Gambaran Umum:

Menopause merupakan salah satu kondisi yang menyertai hilangnya periode menstruasi selama setahun. Ini adalah kondisi bertahap, didahului oleh masa transisi perimenopause. Wanita di atas usia menderita menopause, tetapi menopause juga dapat terjadi sejak usia 30-an atau hingga 60-an.

Gejala menopause meliputi:

• Hot flashes
• Menstruasi tidak teratur
• Keringat malam (1)

Yoga Untuk Menopause- Rutinitas:

Mari kita lihat rutinitas yoga untuk meredakan gejala menopause. Anda membutuhkan beberapa perlengkapan dasar seperti matras yoga dan dumbel. Meskipun Anda dapat memulai dengan rutinitas tangan bebas, pertimbangkan untuk menambahkan beban ringan agar rutinitas lebih efektif. Ingatlah bahwa ini adalah rutinitas, jadi cobalah berpindah dari satu pose ke pose lainnya tanpa istirahat di sepanjang jalan.

1. Pose Mudah Atau Sukhasana:

Gambar: Shutterstock

1. Mulailah dengan duduk bersila di atas matras.
2. Jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak.
3. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam 3 kali.
4. Mulailah membuka kaki Anda dan berdiri.

2. Berdiri Tikungan Maju:

Gambar: Shutterstock

1. Berdirilah di tepi matras.
2. Jaga agar kaki Anda selebar pinggul.
3. Angkat lengan kanan Anda dan regangkan ke sisi kanan.
4. Tahan selama 2 napas dan beralih ke sisi kiri.
5. Tekuk tubuh Anda ke depan, selipkan dada ke lutut.
6. Anda dapat meletakkan dumbel di lantai dan mengambilnya saat kembali ke posisi berdiri.

3. Pose Kursi:

Gambar: Shutterstock

1. Rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan lengan ke atas kepala.
2. Tarik pinggul Anda ke belakang, seperti Anda akan duduk di kursi.
3. Sekarang mulailah menekuk siku Anda, turunkan lengan atas Anda dan luruskan di atas kepala Anda.
4. Angkat dan turunkan lengan Anda 5 kali.
5. Dekatkan tangan Anda ke bahu.

4. Pose Prajurit II:

Gambar: Shutterstock

1. Dari posisi berdiri, tarik kaki kiri ke belakang sekitar 3-4 kaki dan tekuk lutut kanan.
2. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai.
3. Telapak tangan Anda harus menghadap ke tanah.
4. Sekarang angkat tangan Anda beberapa inci.
5. Tahan posisi ini selama 10 detik.
6. Ulangi gerakan tersebut lima kali.

5. Pose Sudut Samping:

Gambar: Shutterstock

1. Dari pose prajurit, turunkan siku kanan ke lutut kanan.
2. Sekarang ulurkan tangan kiri di dalam tulang kering kanan dengan dada menghadap ke lantai.
3. Tekuk siku kiri Anda ke atas menuju dada Anda. Tahan pose tersebut selama 10 detik.
4. Kembalilah ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut lima kali.
5. Akhiri dengan menyatukan bahu dan kaki Anda.

6. Pose Pahlawan Dengan Lengan Mengangkat:

Gambar: Shutterstock

1. Berlututlah dengan bokong di atas tumit.
2. Jaga telapak tangan Anda di atas paha Anda.
3. Mulailah mengangkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke kepala. Pada saat yang sama, angkat tangan ke arah langit-langit dan luruskan lengan.
4. Kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
5. Ulangi pose tersebut lima kali.

7. Pose Sudut Lebar Duduk:

Gambar: Shutterstock

1. Duduk di atas matras dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar.
2. Tangan kanan Anda harus menyentuh paha kiri Anda.
3. Jangkau dengan lengan kanan di atas kepala dan ke kiri.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Ganti lengan dan ulangi 5 kali di setiap sisi.

Lakukan yoga untuk mengatasi gejala menopause secara religius, dan Anda akan melihat kondisi Anda sembuh. Apakah menurut Anda posting ini bermanfaat? Beritahu kami! Tinggalkan komentar di bawah.