7 Asana yoga yang mudah dan efektif yang dapat Anda lakukan di kantor

Cara kerja dan hidup kami telah berubah drastis selama bertahun-tahun. Gaya hidup menetap telah mengambil alih, menurunkan tingkat aktivitas fisik. Kurangnya waktu, jadwal yang padat, dan jam kerja yang panjang bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Jika Anda tidak dapat berolahraga di rumah, lakukan di kantor. Di sini, kami telah mengumpulkan 7 asana yoga yang mudah dan non-invasif untuk Anda coba di tempat kerja Anda. Coba lihat dan berolahraga.

Yoga Di Kantor

Mantra zaman modern adalah tentang keseimbangan, jadi mengapa tidak berolahraga untuk bekerja? Di kantor, saat Anda pergi bekerja tanpa henti, meluangkan waktu dan menginvestasikan waktu itu untuk melakukan beberapa asana yoga sederhana seperti yang disebutkan di bawah ini akan memberikan keajaiban bagi Anda.

7 Pose Yoga Kantor Sederhana

1. Konasana (Pose Sudut)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Pose Kursi)
4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
5. Vrikshasana (Pose Pohon)
6. Baddhakonasana (Pose Kupu-kupu)
7. Vajrasana (Pose Berlian)

1. Konasana (Pose Sudut)

Manfaat: Ini adalah pose ideal untuk orang-orang dengan pekerjaan meja karena sangat membantu dalam meredakan sakit punggung. Selain itu, ini membantu dalam peregangan dan pengencangan anggota tubuh.

Prosedur: Asana ini mengharuskan Anda untuk berdiri tegak dan meletakkan kaki selebar pinggul. Letakkan lengan Anda di atas kepala, dengan telapak tangan menyatu membentuk mudra doa. Tekuk ke samping. Hembuskan napas saat melakukannya, dan pastikan siku Anda lurus. Putar kepala Anda untuk melihat tangan atas saat dalam posisi. Tahan pose tersebut selama 5 hingga 10 detik dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Kembali ke Daftar Isi

2. Katichakrasana (Pose Memutar Tulang Belakang Berdiri)

Manfaat: Asana rotasi ini memberikan peregangan yang bagus di pinggang dan juga mengurangi stres di leher dan bahu. Ini adalah obat yang ideal untuk sembelit jika dilakukan secara teratur.

Prosedur: Asana ini membutuhkan waktu paling sedikit untuk dilakukan dan memberi Anda manfaat maksimal. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan mengangkat lengan ke depan tubuh, dengan telapak tangan saling berhadapan. Jaga jarak sebahu antara kedua telapak tangan. Sekarang, jaga agar kaki Anda tetap diam, putar ke kanan. Putar kepala Anda ke kanan, menghadap ke lengan kanan Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Ulangi rutinitas tersebut. Ingatlah bahwa Anda harus mengeluarkan napas saat memutar dan menarik napas saat kembali ke posisi semula.

Kembali ke Daftar Isi

3. Utkatasana (Pose Kursi)

Manfaat: Asana ini adalah mekanisme keseimbangan tubuh yang baik. Ini memperbaiki punggung bawah dan tulang belakang Anda serta membantu meningkatkan determinasi.

Prosedur: Pose Kursi paling ideal dilakukan di kantor. Yang perlu Anda lakukan hanyalah melewatkan duduk di kursi yang sebenarnya dan membayangkan kursi itu ada di tempatnya. Untuk ini, Anda harus berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Regangkan tangan Anda di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar lengan Anda lurus dan sejajar dengan lantai dan membungkuk dalam posisi duduk. Pastikan lutut Anda tidak terlalu maju. Lutut Anda bisa maksimal tepat di belakang jari-jari kaki. Pastikan punggung Anda lurus. Tetap dalam posisi selama 30-60 detik dengan senyuman di wajah Anda untuk membuat Anda terus maju.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Hastapadasana (Berdiri Tikungan Maju)

Manfaat: Asana ini meregangkan otot punggung Anda dan memberi energi pada sistem saraf Anda untuk membuat Anda terus maju.

Prosedur: Berdiri tegak dengan lengan diletakkan di samping tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan lengan ke atas. Kemudian, tekuk ke bawah dengan paksa ke arah kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di samping kaki Anda di kedua sisi dan tahan pose selama beberapa detik. Pastikan kaki Anda tetap lurus saat melakukannya. Ulangi beberapa kali.

Kembali ke Daftar Isi

5. Vrikshasana (Pose Pohon)

Manfaat: Pose ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Ini meremajakan tubuh Anda dan membantu Anda sepenuhnya selaras dengan pekerjaan.

Prosedur: Pose ini adalah tentang keseimbangan. Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan kaki kanan Anda dengan kuat di sisi dalam paha kiri Anda. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus. Sekarang, gerakkan lengan Anda dengan lembut di atas kepala dan satukan kedua telapak tangan untuk membentuk Namaste. Seimbangkan diri Anda dalam posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam. Setelah berpegang pada pose beberapa saat, turunkan kaki kanan dengan lembut dan perlahan turunkan lengan. Ulangi prosedur dengan kaki lainnya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Baddhakonasana (Pose Kupu-kupu)

Manfaat: Asana ini bekerja sangat baik untuk paha Anda dan membuat kaki Anda kuat dan bugar. Ini mencegah kelelahan dan membantu Anda tetap aktif dan waspada di tempat kerja untuk waktu yang lebih lama.

Prosedur: Temukan sudut kecil yang nyaman di kantor Anda untuk berlatih Badhakonasana. Duduklah dengan kaki terentang di depan. Dekatkan mereka ke panggul Anda dengan menekuk lutut. Pastikan telapak kaki saling bersentuhan. Jaga punggung tetap lurus dan coba dorong paha dan lutut ke bawah. Geser perlahan untuk mengepakkannya sambil menjaga napas tetap stabil. Kemudian, membungkuk sedikit, letakkan telapak tangan di atas paha, dan tekan ke bawah sambil duduk dengan posisi yang sama hingga Anda merasakan regangan. Setelah itu, kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan rileks.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Baddhakonasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Vajrasana (Pose Berlian)

Manfaat: Vajrasana menenangkan pikiran Anda dan mengurangi obesitas. Ini adalah asana untuk masalah perut seperti pencernaan, gas, dan sembelit.

Prosedur: Anda dapat melanjutkan Vajrasana di sudut nyaman yang sama dengan yang Anda temukan untuk Pose Kupu-kupu. Vajrasana sederhana dan tidak merepotkan serta dapat dengan mudah masuk ke dalam rutinitas asana kantor. Duduk dengan kaki ditekuk di lutut dan terselip di bawah paha. Tumit Anda harus menyentuh bokong Anda, dan jari-jari kaki harus tetap rapat. Jika duduk seperti itu terlalu menyakitkan, ambil bantal kecil atau kain lipat tebal dan letakkan di bawah kaki Anda. Duduklah di Vajrasana setidaknya selama dua menit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Vajrasana

Kembali ke Daftar Isi

Cobalah asana yoga kantor di atas, dan rasakan ketenangan serta energi yang menyertainya. Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan umum tentang yoga.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah ada efek samping dari melakukan yoga?

Yoga, bila dilakukan dengan benar di bawah pengawasan seorang guru yoga bersertifikat, tidak akan memiliki efek samping dan hanya memberikan hasil yang positif.

Bisakah saya pergi ke gym dan juga berlatih yoga?

Ya, Anda bisa melakukannya. Stres yang dibangun selama latihan di sesi gym akan berkurang dengan beberapa latihan yoga. Latihan gym dan sesi yoga saling melengkapi, jadi lanjutkan dengan keduanya.

Yoga adalah ilmu yang sangat luas, dan memiliki solusi untuk semua jenis penyakit tubuh. Bahkan di ruang terbatas seperti kantor, Anda dapat mempraktikkan asana sederhana ini tanpa mengganggu siapa pun atau menimbulkan keributan. Mulailah dengan pose terbaik ini dan rasakan diremajakan.