7 pose yoga penguatan tulang yang akan membantu penyembuhan osteoporosis

Salah satu kekhawatiran terbesar yang mulai dimiliki orang seiring bertambahnya usia adalah osteoporosis. Hanya memikirkan tulang patah karena dorongan saja sudah menyakitkan, bayangkan melewatinya! Apakah yoga baik untuk osteoporosis? Penelitian menyatakan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala osteoporosis atau bahkan mengurangi kondisi tersebut. Mari kita gali lebih dalam dan mencari tahu hubungan antara yoga dan osteoporosis.

Apa Itu Osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit degeneratif. Dalam kondisi ini, tulang melemah, dan Anda selalu berisiko mengalami patah tulang. Orang-orang memiliki kepadatan tulang tertinggi di usia awal 20-an. Seiring bertambahnya usia, massa tulang berkurang karena berbagai alasan. Ketika terlalu banyak kerusakan tulang dan terlalu sedikit yang dibangun kembali, tulang cenderung menjadi rapuh, mengakibatkan patah tulang. Rendahnya tingkat estrogen pada wanita, kadar testosteron rendah pada pria, kekurangan kalsium, dan vitamin D, gaya hidup yang tidak banyak bergerak - semua ini dapat menjadi penyebab osteoporosis.

Bagaimana Yoga Membantu Dengan Osteoporosis?

Yoga adalah sejenis latihan kekuatan yang membantu Anda menyeimbangkan dan menyelaraskan tubuh dengan cara yang benar. Ketika tubuh Anda sejajar dengan benar, dan Anda dapat menyeimbangkan, Anda secara otomatis mengurangi kemungkinan cedera. Pose berdiri memperkuat pinggul Anda, yang terkadang paling terpengaruh oleh osteoporosis. Tekukan punggung yang lembut membangun kekuatan di tulang belakang dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Yoga juga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang berarti penyerapan nutrisi lebih baik. Tetapi untuk mendapatkan manfaat dari yoga untuk osteoporosis, Anda harus mempraktikkannya selama 30 hari setidaknya lima hari seminggu. Karena itu, Anda juga tidak boleh berlebihan dalam berlatih. Mulailah perlahan dengan asana sederhana, lalu tambah waktu dan tingkat kesulitan saat Anda maju. Anda akan melihat perubahan signifikan pada akhirnya.

Namun waspadalah terhadap beberapa pose yoga yang harus dihindari dengan osteoporosis! Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai yoga. Anda juga harus berbicara dengan instruktur yoga Anda tentang kondisi Anda sebelum mulai berlatih.

7 Asana Ampuh Dalam Yoga Untuk Osteoporosis

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Manfaat - Asana ini meregangkan, mengencangkan, dan memperkuat tulang di tulang belakang bagian bawah, kaki, dan pinggul. Ini juga memastikan bahwa setiap bagian tubuh diberi oksigen dan seimbang. Ia bekerja pada sistem reproduksi dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Cukup masuk ke dalam asana. Jangan terlalu memaksakan diri saat Anda mulai, atau Anda akan mengalami cedera. Dengan latihan, Anda bisa maju.

How To Do It - Berdiri tegak sambil meletakkan telapak tangan di pinggul. Tarik napas, dan tekuk pinggul saat Anda mengeluarkan napas. Letakkan telapak tangan di samping kaki Anda di lantai. Tempatkan kaki sejajar satu sama lain. Dorong batang tubuh ke depan dan rentangkan tulang belakang Anda sambil mengangkat tulang ekor. Tahan pose tersebut selama beberapa detik, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Virabhadrasana II

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Prajurit II

Manfaat - Asana ini luar biasa karena bekerja pada lengan, tulang belakang, dan kaki Anda. Ini memperkuat otot serta tulang. Asana ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dalam tubuh. Ini membantu sirkulasi yang lebih baik dan ketidakseimbangan hormon juga.

Cara Melakukannya - Lebarkan kaki Anda, pisahkan selebar pinggul. Putar tumit kanan, arahkan jari kaki ke luar. Putar dengan kaki kiri. Pastikan lengkungan kaki kiri Anda sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul Anda dan pancarkan semua energi Anda saat Anda meregangkan lengan. Lengan harus sejajar dengan bahu. Alihkan pandangan Anda ke depan, dan ambil napas dalam-dalam. Tahan posenya. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke Daftar Isi

3. Ardha Chandrasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Prajurit II

Manfaat - Asana ini adalah pose penyeimbang. Ini tidak hanya meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dengan tulang yang lemah, tetapi juga memperkuat tulang di kaki, tulang belakang, dan lengan. Asana ini meningkatkan penyerapan nutrisi melalui sirkulasi darah.

Cara Melakukannya - Rentangkan kaki selebar pinggul. Sekarang, angkat kaki kanan Anda dari lantai, dan tekuk tubuh Anda ke kiri, angkat lengan kiri Anda ke lantai untuk menopang. Setelah Anda merasa nyaman, letakkan kaki kanan Anda sejajar dengan lantai, atau angkat sebanyak yang Anda bisa. Angkat lengan kanan Anda, dan arahkan pandangan Anda ke arahnya. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Ardha Chandrasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Utthita Parsvakonasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Sudut Sisi Diperpanjang

Manfaat - Asana ini meregangkan dan memperkuat kaki. Ini juga bekerja di lengan dan punggung. Asana ini memijat organ perut dan sistem reproduksi, dan oleh karena itu, ketidakseimbangan hormon juga diperbaiki. Ada juga peningkatan penyerapan vitamin D dan kalsium di tulang karena peningkatan sirkulasi darah.

Cara Melakukannya - Rentangkan kedua kaki selebar pinggul, dan putar kaki kanan sehingga jari-jari kakinya mengarah ke luar. Arahkan diri Anda menggunakan tumit kiri. Pastikan lengkungan tumit kiri sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan rentangkan lengan Anda. Sekarang, perlahan-lahan tekuk tubuh Anda sedemikian rupa sehingga lengan kanan menyentuh kaki kanan. Rentangkan lengan kiri Anda ke atas. Lihat lengan kiri Anda dan bernapaslah. Lepaskan setelah beberapa detik, dan ulangi di sisi lainnya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Utthita Parsvakonasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Ardha Pincha Mayurasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Dolphin Pose

Manfaat - Asana ini bekerja dengan sangat baik dalam memperkuat tulang belakang Anda. Ini memperpanjang tulang belakang, menghilangkan semua stres yang terperangkap di dalamnya. Ini memberi tulang dan paha belakang peregangan yang baik, yang memperkuat kaki. Sirkulasi darah ditingkatkan, dan ketidakseimbangan hormon diperbaiki.

Bagaimana Cara Melakukannya - Ambil posisi merangkak, dan perlahan angkat lutut Anda dari lantai, dengan demikian luruskan. Idealnya Anda harus meletakkan kaki Anda rata di atas tanah, tetapi jika Anda tidak bisa, Anda boleh mengangkat tumit Anda. Ambil dua langkah mundur, dan setelah Anda merasa nyaman, kerjakan lengannya. Lipat lengan Anda di siku, dan letakkan lengan bawah Anda rata di lantai dengan menggenggam telapak tangan Anda. Turunkan kepala Anda ke lantai, paskan mahkota Anda di telapak tangan Anda yang terjepit. Bahu Anda harus mendekati telinga Anda. Pada titik ini, tubuh Anda akan menyerupai huruf 'V' terbalik. Tahan pose tersebut, dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik sebelum Anda melepaskannya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Setu Bandhasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Jembatan

Manfaat - Asana ini bekerja terutama untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat punggung. Ini adalah asana yang bagus untuk wanita karena berfungsi pada sistem reproduksi mereka dan membantu memperbaiki tingkat estrogen dalam tubuh.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan lipat kaki Anda di lutut. Angkat punggung dan pinggul Anda dari lantai. Juga, pastikan Anda meluruskan bahu. Letakkan lengan Anda di lantai dan rentangkan hingga mencapai kaki Anda. Ambil tiga tarikan napas panjang, lalu lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Urdhva Dhanurasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Manfaat - Anda harus memastikan bahwa Anda mempraktikkan asana ini hanya setelah Anda berlatih yoga untuk osteoporosis selama beberapa waktu, dan Anda telah melihat kemajuan. Ini adalah asana lanjutan untuk osteoporosis, dan dapat berfungsi sebagai pemeriksaan untuk melihat seberapa banyak Anda telah berkembang. Asana ini meningkatkan oksigenasi dan penyerapan nutrisi di seluruh tubuh, karena sirkulasi darah yang lebih baik. Ini juga membantu memperkuat lengan dan kaki. Karena organ reproduksi mendapatkan pijatan yang baik, asana ini juga membantu mengatur hormon dalam tubuh.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Sekarang, letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi kepala Anda, dengan jari-jari Anda mengarah ke bahu Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Kapanpun Anda merasa siap, dorong telapak tangan dan kaki Anda untuk mengangkat bagian tubuh lainnya dari lantai. Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan ini. Tundukkan kepala Anda, lihat ke belakang dan tahan. Turunkan tubuh Anda dengan lembut, letakkan kepala Anda di lantai terlebih dahulu, lalu punggung Anda. Bersantai.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Urdhva Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi

Pernahkah Anda mencoba pose yoga berikut untuk pengobatan osteoporosis? Kami pasti meremehkan tulang kami. Jangan menunggu sampai terlambat! Latihan yoga teratur akan mencegah masalah muncul sama sekali. Tapi amit-amit, jika Anda terkena osteoporosis, Anda sekarang tahu apa yang harus dilakukan.