7 asana yoga Baba ramdev untuk kehamilan

Kehamilan adalah proses yang indah. Dan, pasti luar biasa. Bayangkan membawa kehidupan lain di tubuh Anda! Itu akan memengaruhi Anda secara fisik, emosional, dan mental. Perubahan hormonal akan membuat Anda bingung tanpa akhir. Untuk memudahkan proses dan membuatnya tidak merepotkan, cobalah 7 asana di Baba Ramdev Yoga berikut untuk kehamilan.

Sebelumnya, mari pelajari efek positif yoga selama hamil.

Yoga - A Boon Selama Kehamilan

Kehamilan mengubah tubuh Anda secara dramatis dan juga mempersiapkannya untuk persalinan dan perawatan anak sejak dini. Ini adalah fase penting yang menentukan kesehatan ibu dan anak. Perhatian dan kepentingan terbaik harus diberikan pada kesejahteraan dan kebiasaan ibu. Beberapa asana yoga dan pranayamas meredakan tubuh dan memberinya bantalan yang diperlukan untuk pengiriman yang lancar.

Mereka membuat tubuh Anda kenyal dan membuka daerah panggul Anda, yang berguna selama persalinan. Perubahan hormonal bisa membuat ibu rewel, membuatnya mengamuk karena stres emosional dan depresi. Yoga memperlambatnya dan menenangkan sarafnya, membantunya mengatasi kondisi tersebut dengan bijaksana. Yoga menyembuhkan masalah yang terjadi selama kehamilan seperti mual di pagi hari, kram, sembelit, dan pergelangan kaki bengkak. Singkatnya, ini membuat hidup Anda lebih mudah selama kehamilan dan lebih baik untuk kehidupan di dalam diri Anda.

Tapi, sebelum Anda melanjutkannya, pastikan Anda mengikuti nasihat dokter Anda dan berlatih di bawah bimbingan guru yoga bersertifikat. Selain itu, setiap tahap kehamilan akan menuntut solusi yang berbeda, dan asana harus disesuaikan. Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda dan lakukan yang sesuai. Ingatlah bahwa selama tahap lanjut kehamilan, hindari asana yang membebani perut dan berhati-hatilah selama latihan sejak minggu ke-14 kehamilan.

Berikut adalah beberapa asana yang dapat Anda coba dari trimester kedua dan seterusnya.

Baba Ramdev Yoga Untuk Kehamilan - 7 Asana Terbaik

Baba Ramdev, seorang guru yoga populer dari India, mempopulerkan konsep yoga dan menyebarkannya melalui berbagai kamp yoga dan program televisi. Dia melanjutkan pesan yoga di kancah internasional dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan orang melalui asana yoga yang dirancang khusus. Beberapa dari mereka dimaksudkan khusus untuk wanita hamil disebutkan di bawah ini. Coba lihat.

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Sukhasana (Pose Mudah)
3. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)
4. Dandasana (Pose Tongkat)
5. Janu Sirsasana (Pose Kepala Hingga Lutut)
6. Marjariasana (Pose Kucing)
7. Shavasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: iStock

Tadasana atau Pose Gunung dianggap sebagai dasar dari semua asana yang digunakan untuk mengasumsikan asana lainnya. Bisa dipraktekkan kapan saja sepanjang hari dan tidak harus dengan perut kosong. Tetapi jika Anda mendahului atau mengikutinya dengan asana lainnya, pastikan perut Anda kosong. Tadasana adalah asana yoga Hatha tingkat dasar. Tahan selama 10 hingga 20 detik.

Manfaat Tadasana Selama Kehamilan

Tadasana meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang bisa menjadi kacau akibat stres kehamilan. Ini memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat paha, tungkai, dan pergelangan kaki Anda, membuat Anda tetap kuat dan bugar selama sembilan bulan. Ini mengencangkan perut Anda dan memantapkan pernapasan, membantu Anda tetap tenang dan tenang. Ini mengurangi rasa sakit dan nyeri di seluruh tubuh yang sering terjadi dengan bayi di dalam. Pose ini meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membuat tulang belakang Anda fleksibel, membuat Anda tetap sehat dan diremajakan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Sukhasana (Pose Mudah)

Gambar: iStock

Sukhasana atau Pose Mudah, seperti namanya, adalah salah satu asana yoga yang paling nyaman. Ini sangat ideal untuk pemula dan mereka yang harus santai. Dalam budaya Timur, itu adalah posisi duduk yang biasa. Sukhasana bekerja paling baik saat Anda berlatih di pagi hari karena ini adalah pose meditatif. Perut Anda tidak harus kosong untuk berlatih pose ini. Sukhasana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Duduklah di dalamnya selama Anda bisa.

Manfaat Sukhasana Selama Kehamilan

Sukhasana meregangkan tulang belakang Anda, yang memberikan Anda peregangan punggung yang sangat dibutuhkan. Ini memperluas dada Anda dan menenangkan pikiran Anda, membuat Anda tetap cerdas dan percaya diri saat hamil. Ini membuka pinggul Anda, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan mood Anda. Pose ini memberi Anda energi dan meningkatkan keinginan Anda untuk menjadi produktif. Ini meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pernapasan Anda, menjaga anak Anda tetap bugar dan sehat. Itu membuat Anda dalam keadaan ketenangan, yang sangat dibutuhkan dalam keadaan hamil.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Sukhasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)

Gambar: iStock

Baddha Konasana atau Pose Kupu-kupu tampak seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Ini juga mirip dengan sikap seorang tukang sepatu di tempat kerja. Berlatih Baddha Konasana dengan perut kosong dan usus bersih, sebaiknya di pagi hari. Di malam hari, pastikan ada jeda 4 hingga 6 jam antara waktu makan terakhir Anda dan latihan. Baddha Konasana adalah asana yoga tingkat pemula. Tutup selama satu hingga lima menit.

Manfaat Baddha Konasana Selama Kehamilan

Baddha Konasana memperkuat dan meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut, yang akan berguna saat melahirkan. Ini meredakan masalah pencernaan, menjaga perut Anda tetap rapi. Ini meningkatkan kesehatan ovarium dan kelenjar prostat. Pose ini merangsang jantung Anda dan menangani depresi ringan, membantu Anda mengatasi perubahan tersebut. Ini bekerja pada tekanan darah tinggi dan membuka punggung bawah Anda, yang membuat Anda rileks.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Dandasana (Pose Tongkat)

Gambar: iStock

Dandasana atau Pose Tongkat terlihat relatif mudah tetapi cukup berat. Ini mempersiapkan tubuh untuk asana yang lebih menuntut. Berlatihlah di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar. Jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, lakukan di malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Dandasana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Tahan pose tersebut selama 20 hingga 30 detik.

Manfaat Dandasana Selama Kehamilan

Dandasana memperkuat otot punggung dan meregangkan dada, membuat Anda gesit secara fisik. Ini mengurangi komplikasi pada organ reproduksi dan membuatnya berfungsi dengan baik. Ini menenangkan sel-sel otak Anda dan membuat Anda tetap damai. Pose ini melindungi tubuh Anda dari cedera punggung dan pinggul yang lebih rentan Anda alami selama kehamilan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Dandasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Janu Sirsasana (Pose Kepala Hingga Lutut)

Gambar: iStock

Janu Sirsasana atau Pose Kepala Hingga Lutut mengharuskan Anda menyentuh lutut dengan kepala. Ini memberi tubuh Anda peregangan yang baik. Berlatihlah di pagi hari saat Anda segar dan penuh energi. Pastikan perut Anda kosong dan usus bersih. Jika Anda mempraktikkannya di malam hari, lakukan setelah 4 hingga 6 jam dari makan terakhir Anda. Janu Sirsasana adalah seorang pemula yoga asana Ashtanga. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Janu Sirsasana Selama Kehamilan

Janu Sirsasana meregangkan paha belakang dan pangkal paha Anda, meningkatkan kelenturannya untuk memudahkan persalinan. Ini merangsang hati dan ginjal Anda, membantu mereka berfungsi lebih baik untuk mengatasi kebutuhan tubuh yang meningkat. Baik untuk wanita hamil yang menderita insomnia, kejadian umum selama kehamilan. Janu Sirsasana memperkuat otot perut Anda, mempersiapkannya untuk kontraksi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang posenya, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Marjariasana (Pose Kucing)

Gambar: iStock

Marjariasana atau Pose Kucing mirip dengan peregangan kucing. Oleh karena itu, pose tersebut dinamai menurut namanya. Peregangan kucing telah secara cerdik disesuaikan dengan asana yoga. Keluarga kucing dianggap paling fleksibel di dunia hewan, yang memberi kita lebih banyak alasan untuk mempraktikkan asana ini. Latih pose tersebut di pagi atau sore hari dengan perut kosong. Ini adalah asana yoga Ashtanga tingkat dasar. Tahan selama 10 detik.

Manfaat Marjariasana Selama Kehamilan

Pose Kucing memperkuat pergelangan tangan dan bahu, membantu tubuh menangani beban ekstra selama kehamilan. Ini baik untuk mereka yang menderita spondilitis dan cakram tergelincir, yang mudah dialami oleh wanita hamil. Marjariasana memperbaikinya dengan menopang dan memperkuat punggung.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Shavasana (Pose Mayat)

Gambar: iStock

Shavasana atau Pose Mayat menyerupai keheningan mayat. Biasanya dilakukan di akhir sesi yoga atau setelah asana yoga yang berat. Ini bisa sangat menantang karena mengharuskan Anda untuk tetap diam dan rileks. Pastikan Anda tidak tertidur selama berpose. Shavasana adalah asana yoga Ashtanga tingkat dasar. Bersantailah dalam pose selama 10 hingga 12 menit.

Manfaat Shavasana Selama Kehamilan

Shavasana membantu latihan meresap lebih baik ke dalam diri Anda, membantu seluruh tubuh mendapat manfaat darinya. Ini memberi Anda keadaan istirahat yang dalam dan meditatif, yang sangat dibutuhkan selama kehamilan karena stres dan kecemasan mudah dipicu selama fase ini. Pose ini memperbaiki jaringan dan sel yang rusak, mempersiapkan tubuh untuk menopang kehidupan di dalamnya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Shavasana

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah saya mencoba yoga untuk pertama kalinya saat hamil?

Ya, yoga itu lembut dan aman dan baik-baik saja untuk dimulai pertama kali selama kehamilan.

Kapan saya harus memulai yoga prenatal?

Dianjurkan untuk memulai dari trimester kedua dan seterusnya karena pada trimester pertama, tubuh Anda mengalami banyak perubahan, dan energinya tidak dalam kondisi terbaiknya.

Apa yang saya kenakan untuk latihan yoga kehamilan?

Kenakan pakaian longgar dan nyaman yang tidak menghalangi latihan Anda

Jadi, ini semua tentang yoga Baba Ramdev untuk wanita hamil. Selain meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda menambah berat badan secara sehat, yoga melindungi Anda dari diabetes kehamilan dan persalinan sesar. Dan banyak lagi, yang akan Anda ketahui setelah Anda memulai latihan. Lakukan demi kesehatan dan anak Anda.