Daftar Isi:
Pose Putri Duyung terlihat sangat mirip dengan asana yoga pembukaan pinggul yang sangat ampuh, Eka Pada Rajakapotasana. Ini adalah cara lanjutan untuk berlatih Pose Merpati. Jika dilakukan dengan benar, Pose Putri Duyung membantu meredakan pinggul yang kencang dan bahkan merawat Anda dari nyeri linu panggul yang parah. Namun, tidak cocok untuk mereka yang mengalami cedera lutut. Ditambah lagi, menjadi pose kuat yang benar-benar menantang, tidak disarankan bagi pemula untuk berlatih tanpa pengawasan yang tepat.
Mari kita lihat bagaimana melakukan pose putri duyung, tapi tolong jangan berlatih pose ini kecuali Anda merasa nyaman melakukan Eka Pada Rajakapotasana dan Anda adalah seorang praktisi yoga tingkat lanjut.
Cara Melakukan Pose Putri Duyung:
- Mulailah dengan Adho Mukha Svanasana, pose Downward Facing Dog.
- Rentangkan jari Anda ke luar, angkat pinggul, dan rentangkan tulang belakang Anda. Seimbangkan diri Anda di tumit.
- Menghembuskan napas dalam-dalam, tekuk lutut kanan sedemikian rupa sehingga berada di antara kedua tangan yang terbentang selebar bahu.
- Biarkan pergelangan kaki kanan berada di dekat pergelangan tangan kiri di atas matras yoga sedemikian rupa sehingga lutut kanan berada dekat dengan pergelangan tangan kanan.
- Regangkan kaki kiri ke belakang sehingga jari kaki kiri menyentuh lantai.
- Memberikan tekanan pada ujung jari, regangkan seluruh tubuh Anda dan tarik batang tubuh dari paha. Biarkan tulang ekor jatuh lebih dekat ke tumit kiri.
- Menarik ke bawah melalui tulang kering kaki kanan dan membagi keseimbangan Anda antara pinggul, tarik paha kanan ke arah garis tengah Anda.
- Mendorong kaki Anda, panjangkan tulang belakang Anda setinggi mungkin.
- Biarkan tangan kanan bertumpu pada paha kanan.
- Tekuk lutut kiri dan gunakan pegangan tangan kiri untuk menggenggam kaki kiri.
- Tarik kaki kiri sedekat mungkin ke tubuh Anda sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki bertumpu pada lipatan siku.
- Jaga agar tulang belakang tetap memanjang, bawa tangan kanan di atas kepala Anda. Tekuk di siku dan genggam tangan kiri.
- Kuadratkan batang tubuh dan pinggul ke depan, berikan tekanan pada kaki untuk mengaktifkan inti dan mengangkat tulang belakang.
- Tetap menatap langit dengan napas dalam-dalam.
- Tahan pose ini selama 10 tarikan napas.
- Kemudian lepaskan kaki kiri agar bisa menjulur ke belakang.
- Letakkan tangan Anda di depan tubuh.
- Selipkan di jari-jari kaki kiri, kembali ke Adhvo Mukha Svanasana.
- Ulangi langkah yang sama dengan sisi lain juga.
Ini membuat satu pengulangan. Lakukan 5 hingga 7 pengulangan seperti itu, rileks sekitar 15 detik di antaranya.
Modifikasi:
Pose yang sangat kuat, ini dapat membuat tubuh Anda anggun dengan latihan yang teratur. Berikut beberapa tip untuk memodifikasi pose untuk memenuhi kebutuhan Anda:
- Anda dapat menggunakan sabuk yoga untuk menahan kaki kiri jika Anda merasa kesulitan untuk membiarkan kaki bertumpu pada lipatan siku. Ikat sabuk dengan kuat di sekitar kaki dan pegang dengan tangan. Ini juga bisa digunakan untuk memperdalam pose.
- Anda juga dapat melakukan tekukan sebagian jika Anda merasa intensitas menekuk ke belakang agak agresif.
- Letakkan selimut di bawah pinggul Anda sebagai penyangga dan bantalan tambahan.
Manfaat Pose Putri Duyung:
Versi lanjutan Pose Merpati Berkaki Satu dilengkapi dengan sederet manfaat kesehatan. Inilah yang dapat Anda harapkan dari berlatih Pose Putri Duyung secara teratur:
- Dasar dan inti panggul yang lebih kuat
- Bebas dari sakit punggung dan linu panggul
- Punggung bawah, otot quad, dan fleksor pinggul yang lebih fleksibel dan kuat
- Tingkat keseimbangan yang lebih baik
- Bahu dan dada yang lebih kuat dan lebih terbuka
- Kontrol yang lebih baik atas hasrat seksual Anda
- Sistem pencernaan dan reproduksi yang lebih kuat dan lebih kuat
Kata Perhatian:
Jangan pernah mempraktikkan pose ini jika Anda menderita cedera apa pun pada meniskus, lutut, atau ligamen. Hindari mempraktikkan pose ini jika Anda memiliki riwayat dislokasi pinggul atau bahu. Selalu pastikan bahwa kaki di depan cukup tertekuk untuk menghindari cedera lutut. Jaga agar tulang belakang tetap memanjang dan terangkat seluruhnya. Jangan memaksakan diri melampaui batas Anda. Terus berlatih untuk kesempurnaan.
Latihan dan kesabaran - ini adalah dua elemen kunci yang Anda butuhkan untuk menguasai Pose Putri Duyung. Seperti yang saya sebutkan di awal, ini bukanlah asana yang baik jika Anda seorang pemula, pemula, atau mengalami cedera lutut. Namun, Anda dapat mencobanya jika Anda memiliki kemauan yang kuat.
Apakah Anda merasa nyaman dengan Ek Pada Rajakapotasana? Apakah Anda pernah mencoba Pose Putri Duyung? Apa pengalaman Anda? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.