6 Teknik pernapasan yoga untuk menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih memikul bebannya, kemana-mana. Anda selalu sadar akan penampilan Anda di hadapan orang lain. Lipatan perut, dagu ganda, dan lengan montok menjauhkan Anda dari gaun hitam kecil yang selalu ingin Anda kenakan. Latihan giming dan berat dapat menyebabkan kram otot dan nyeri tubuh. Cara alternatif adalah yang Anda butuhkan dan berikut adalah enam teknik pernapasan yoga yang akan menghilangkan semua lemak berlebih. Cobalah!

Pernapasan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Pernapasan yoga dapat memperbaiki peralatan olahraga yang mahal dan latihan penurunan berat badan. Bernapas dalam-dalam meningkatkan oksidasi dalam tubuh Anda yang menyebabkan penurunan berat badan. Asupan oksigen dalam darah meningkat sehingga memberi lebih banyak energi bagi Anda untuk berolahraga. Pernapasan meningkatkan metabolisme yang secara tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa teknik pernapasan membantu memijat perut sehingga pembakaran lemak tubuh Anda lebih cepat. Sekarang, mari kita lihat beberapa di antaranya.

Teknik Pernapasan Mengurangi Berat

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
6. Twist Spinal Duduk

1. Kapalbhati

Manfaat: Kapalabhati adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami dan mengendalikan obesitas.

Prosedur: Untuk melakukan Kapalbhati, duduklah di lantai dengan kaki terlipat, jaga leher dan punggung tetap lurus. Jaga kedua telapak tangan tetap di atas lutut. Tutup matamu. Sekarang, tarik napas perlahan dan embuskan dengan kuat. Saat menghembuskan napas, Anda akan merasakan perut Anda masuk ke dalam. Ulangi prosedur ini setidaknya selama 5-10 menit.

Kembali ke Daftar Isi

2. Bhastrika

Manfaat: Bhastrika Pranayama memberi energi dan kekuatan. Ini meningkatkan fungsi metabolisme Anda dan membakar lemak lebih cepat.

Prosedur: Untuk melakukan Bhastrika Pranayama, duduklah dengan nyaman dengan punggung dan leher lurus. Relakskan otot perut Anda dan tutup mata Anda. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Mulailah bernapas dengan kuat dengan penekanan yang sama pada menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan harus dalam dan kuat mengikuti ritme dengan kecepatan satu detik untuk menghirup dan menghembuskan napas. Diafragma Anda harus mengembang dan berkontraksi seiring dengan pernapasan Anda. Ulangi prosedur ini selama 5-10 menit.

Kembali ke Daftar Isi

3. Anulom Vilom

Manfaat: Anulom Vilom meningkatkan kerja sistem pencernaan Anda dan menyembuhkan sembelit. Ini menyeimbangkan hormon Anda dan meningkatkan energi.

Prosedur: Untuk melakukan Anulom Vilom, duduklah dalam posisi lotus. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan tarik napas dengan lembut melalui lubang hidung kiri. Sekarang, tutup lubang hidung kiri dengan jari telunjuk atau tengah dan buang napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi hal yang sama, sebaliknya. Lakukan ini selama 15-30 menit.

Kembali ke Daftar Isi

4. Bhramari

Manfaat: Bhramari meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan asupan oksigen dan menyeimbangkan sekresi hormon.

Prosedur: Untuk melakukan Bhramari, duduklah di Vajrasana atau Padmasana di tempat yang damai. Bahu Anda harus direntangkan dan tulang belakang Anda lurus. Sekarang, buka telapak tangan dan tutup telinga dengan ibu jari. Letakkan jari telunjuk Anda di dahi, tepat di atas alis Anda. Biarkan jari tengah dan jari manis Anda bertumpu pada mata tertutup Anda. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan, tutup mulut. Saat menghembuskan napas, buatlah suara senandung. Jari-jari Anda akan merasakan getaran suara tersebut. Lepaskan jari-jari dengan lembut dari wajah Anda dan letakkan di atas lutut Anda. Satu putaran selesai. Ulangi prosedur ini 5-10 kali.

Kembali ke Daftar Isi

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Manfaat: Memberikan serangkaian latihan sehat dengan pola pernapasan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Prosedur: Ada dua belas langkah di Surya Namaskar. Masing-masing pose ini disertai dengan pernapasan berurutan yang jika dilakukan dengan konsentrasi dan akurasi akan meningkatkan penurunan berat badan yang mengencangkan seluruh tubuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

6. Twist Spinal Duduk

Manfaat: Baik untuk perut dan punggung Anda.

Prosedur: Duduk di atas matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda. Bernapas dan rileks. Tekuk lutut kanan Anda dan dekatkan tumit ke bokong Anda. Sekarang lipat lutut kiri Anda dan silangkan di atas lutut kanan Anda. Pergelangan kaki kiri Anda harus berada tepat di samping lutut kanan Anda, ambil lengan kiri Anda dan letakkan di belakang Anda dengan telapak tangan di lantai, lengan kanan Anda harus menyentuh jari kaki kiri Anda, sekarang Anda telah memposisikan diri Anda sendiri., tarik napas dalam-dalam dan panjangkan tulang punggung Anda. Putar tubuh Anda ke kiri dan lihat melewati bahu kiri Anda. Saat Anda memutar napas. Tarik napas dan luruskan tulang punggung Anda; buang napas dan putar. Diam selama 5 napas dan lepaskan putarannya. Sekarang putar ke sisi lain juga.

Kembali ke Daftar Isi

Pose yoga untuk bernapas dan menurunkan berat badan ini tidak diragukan lagi akan memberi Anda manfaat jangka panjang!