6 pose yoga yang menenangkan yang akan membantu melawan insomnia

Berapa kali Anda menemukan diri Anda dengan gelisah membalik-balik ponsel Anda atau membolak-balikkan ponsel Anda di tempat tidur, mencoba membuat diri Anda tertidur? Orang-orang akan memberi Anda segala macam saran, termasuk 'hitung domba', dan 'tinggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur Anda' (yang sebenarnya adalah hal yang benar untuk dilakukan), tetapi tidak berhasil. Anda, teman saya, penderita insomnia, dan Anda tidak sendiri!

Namun, Anda harus melakukan sesuatu karena kurang tidur memengaruhi kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka yang menderita insomnia lebih rentan terhadap kecemasan, diabetes, depresi, dan risiko gagal jantung kongestif di masa depan. Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kemungkinan Anda akan menua lebih cepat dari yang seharusnya. Anda juga akan merasa bingung dan tidak enak badan sepanjang waktu. Hanya ketika Anda tidur tubuh memperbaiki dirinya sendiri pada tingkat sel dan membuang racun. Anda harus tidur setidaknya enam hingga delapan jam setiap malam. Jangan khawatir jika saat ini Anda tidak mendapatkan sebanyak itu. Ada solusi dan solusi efektif dalam jangkauan.

Apa Itu Insomnia?

Ketika Anda merasa sulit untuk tertidur, bahkan ketika Anda memiliki kesempatan untuk itu, itu disebut insomnia. Tapi sulit tidur tidak datang sendiri. Ini membawa serta gejala berikut: energi rendah, kelelahan, konsentrasi rendah atau tidak ada sama sekali, perubahan suasana hati, dan penurunan kinerja.

Ada dua macam insomnia:

(a) Insomnia primer, yang terjadi dengan sendirinya dan bukan sebagai gejala dari masalah yang lebih besar, dan

(b) Insomnia sekunder, yang merupakan indikasi dari sesuatu yang lebih serius, seperti kanker, mulas, artritis, depresi, atau asma.

Ada juga insomnia akut yang terjadi saat Anda kesal atau cemas dan hanya berlangsung selama itu. Insomnia kronis merepotkan, dan itu terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu. Saat itulah Anda harus mengunjungi dokter. Atau, Anda bisa mulai berlatih yoga.

Bagaimana Yoga Membantu Menyembuhkan Insomnia?

Saat Anda berlatih yoga, Anda berhubungan dengan pernapasan Anda dan setiap bagian tubuh Anda. Anda menahan setiap pose dan merasakan ketegangan di area tertentu. Peregangan yang dilakukan yoga memiliki efek yang sangat menenangkan. Yoga membantu Anda menyingkirkan kebiasaan sulit tidur atau kebiasaan tidur yang tidak normal. Ini juga membantu Anda menghilangkan stres dan melepas lelah. Anda pasti akan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Yoga Untuk Insomnia: 6 Pose Menenangkan Untuk Membantu Anda Tidur

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Gambar: Shutterstock

Uttanasana, juga disebut Padahasthasana, adalah sebuah tikungan ke depan. Ini memberi otot punggung dan leher peregangan yang baik. Ini juga membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan suplai darah. Tulang punggung menjadi kenyal. Peningkatan sirkulasi darah dan peregangan memanjang yang diberikan asana membantu memerangi insomnia.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Marjariasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini adalah latihan meregangkan dan memperpanjang tulang belakang. Biasanya disebut Pose Kucing, dan dikombinasikan dengan Bitilasana atau Pose Sapi, asana ini dapat membantu mengatur pencernaan. Ini memijat organ perut, meningkatkan sirkulasi darah, dan menenangkan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak dan insomnia yang lebih sedikit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Baddha Konasana

Gambar: Shutterstock

Baddha Konasana, juga disebut Cobbler Pose atau Butterfly Pose, memberikan peregangan yang baik pada lutut, selangkangan, dan paha bagian dalam. Ini adalah asana efektif yang membuat Anda rileks sepenuhnya. Ini membantu Anda menghilangkan kelelahan selama berjam-jam karena berjalan atau berdiri. Asana ini dapat membantu Anda bersantai dan tidur lebih nyenyak.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Viparita Karani

Gambar: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose terlihat keras, tetapi sangat menenangkan. Ini menghilangkan kelelahan dari pinggul dan kaki dan mengirimkan aliran darah segar ke otak. Oleh karena itu, menenangkan pikiran dan dapat meredakan sakit kepala. Pikiran yang tenang menghasilkan tidur yang lebih baik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Viparita Karani

Kembali ke Daftar Isi

5. Balasana

Gambar: Shutterstock

Ini mungkin salah satu pose yoga terbaik untuk insomnia. Ini menyerupai bayi dalam kandungan, dan oleh karena itu disebut juga Pose Anak. Ini memberi punggung peregangan yang dalam dan santai. Ini juga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga mendorong tidur lebih nyenyak.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Shavasana

Gambar: Shutterstock

Shavasana adalah suatu keharusan setelah setiap sesi yoga, terutama jika Anda ingin menghilangkan insomnia. Ini menenangkan seluruh sistem Anda. Anda juga bisa mencoba Yoga Nidra. Ini sangat efektif. Anda bisa memasukkan Nadi Shodhan Pranayama dalam sesi Anda untuk meredakan ketegangan dan menambah relaksasi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke Daftar Isi

Bisa sangat membuat frustasi tidak bisa tidur, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha. Dan semakin Anda mengkhawatirkannya, semakin Anda sulit tidur. Hal pertama yang pertama - berhentilah khawatir! Cobalah untuk membentuk rutinitas, dan biasakan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur pada waktu tertentu. Selain itu, yoga akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar dan memungkinkan Anda untuk rileks, menghilangkan stres, dan, tentu saja, tidur!

Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk mengatasi insomnia? Bagaimana itu membantu Anda? Bagikan pengalaman Anda dengan kami dengan berkomentar di bawah ini.