Daftar Isi:
- Pengaruh Kurang Tidur
- Efek Fisik
- Efek Mental
- Apakah Anda Cukup Tidur? Mari Cari Tahu!
- Ilmu Tidur Dan Yoga
- Yoga Untuk Tidur - 5 Rutinitas Latihan
- 1) Yoga Tidur Santai - Solusi Yoga - Oleh Tara Stiles
- 2) Rutin Untuk Tidur Nyenyak - Solusi Yoga - Oleh Tara Stiles
- 3) Yoga Untuk Waktu Tidur - Latihan 20 Menit - Oleh Adriene
- 4) Yoga Untuk Relaksasi Dalam, Tidur, Insomnia, Kecemasan & Penghilang Stres - Oleh Katrina Repman dan Meera Hoffman
- 5) Rutinitas Yoga 5 Menit Untuk Tidur Malam Yang Baik - Kelas FitSugar - Oleh Chelsea Kruse
Bersiaplah untuk menghadapi hari apa pun dengan lima latihan yoga dasar dan pose yang mendorong tidur nyenyak untuk merevitalisasi tubuh, pikiran, dan jiwa!
Manusia menghabiskan 33% dari hidupnya untuk tidur, dan jika aktivitas ini menentukan kualitas hidup di dunia modern, indeks kualitas memang akan sangat buruk!
Jumlah stres dan kecemasan yang luar biasa menyelimuti hidup kita terlepas dari banyak penyakit fisik yang menyiksa kita dalam gaya hidup kita yang sibuk. Hal ini menyebabkan kualitas tidur yang sangat buruk atau kurang tidur sama sekali, dan kebanyakan dari kita akhirnya mendapatkan kurang dari delapan jam tidur yang dibutuhkan setiap malam.
Wanita sangat terpengaruh oleh kurang tidur , karena studi ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahwa mereka perlu istirahat lebih banyak daripada rekan pria mereka - setidaknya 20 menit lebih lama, menurut pakar tidur terkemuka Inggris, Profesor Jim Horne, yang juga Direktur Sleep Research Center di Loughborough University, Inggris (1).
Pengaruh Kurang Tidur
Efek samping utama dari kurang istirahat atau kurang tidur meliputi:
Efek Fisik
- Tingkat stres yang meningkat
- Kekebalan yang melemah
- Penambahan berat badan
- Diabetes
- Penyakit jantung kronis
- Stroke
- Penuaan Cepat
Efek Mental
- Depresi
- Kegelisahan
- Halusinasi
- Kemurungan
- Masalah memori
- Kemampuan kognitif terganggu
Apakah Anda Cukup Tidur? Mari Cari Tahu!
Jadi, sekarang Anda tahu apa efek berbahaya dalam jangka panjang, Anda perlu menentukan apakah Anda sudah menderita kurang tidur dan mengambil tindakan.
Begini caranya - Ambil kuesioner ini, dan jika jawabannya 'ya' untuk lebih dari tiga pertanyaan ini, Anda menderita kurang tidur! Tapi jangan khawatir, kami akan memberi tahu Anda cara memperbaikinya juga.
Mari kita mulai…
- Apakah Anda bangun dengan perasaan lelah?
- Apakah Anda lebih mudah tersinggung daripada biasanya karena setiap hal kecil mengganggu Anda lebih dari biasanya?
- Apakah Anda sulit tidur?
- Apakah Anda sering terbangun di malam hari?
- Apakah Anda merasa sulit untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari?
- Apakah Anda tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malam?
- Apakah Anda lupa nomor telepon dan hal-hal lain yang sebelumnya tidak pernah Anda lupakan?
- Apakah Anda kesulitan mempelajari hal-hal baru belakangan ini?
- Apakah Anda lebih rentan terhadap pilek, demam, dan infeksi daripada sebelumnya?
- Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi dan kesulitan untuk tetap fokus selama lebih dari 5 menit?
- Apakah Anda sering mengalami penglihatan kabur?
- Apakah Anda merasa lelah dan cenderung cepat tertidur saat membaca buku, beristirahat atau berbaring di sofa atau menonton televisi?
Bagaimana kabarmu? Apakah kamu cukup tidur?
Baca terus untuk mengetahui bagaimana Yoga dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda…
Ilmu Tidur Dan Yoga
Yoga dan Tidur telah terbukti terhubung melalui penelitian ilmiah akhir-akhir ini, dan angka-angka tersebut hanyalah kesaksian dari contoh-contoh hidup praktisi Yoga kuno; Yoga, terbukti menyembuhkan insomnia (kurang tidur) dan masalah mental dan kesehatan lainnya dari tubuh, pikiran, dan jiwa.
Beberapa penelitian telah menghubungkan manfaat yoga dengan siklus tidur yang lebih baik, termasuk temuan penelitian terbaru oleh Johns Hopkins Medicine, AS, yang menunjukkan tidur yang lebih baik di antara pasien yang berpartisipasi dalam program yoga delapan minggu dibandingkan dengan praktisi non-yoga.
Dalam eksperimen lain yang diterbitkan baru-baru ini di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, para peneliti mempelajari keefektifan yoga dalam mengobati insomnia, dan selama 12 minggu, para peserta mengikuti kelas yoga dua kali seminggu bersama dengan sesi harian di rumah. Kelompok yoga melaporkan peningkatan yang signifikan baik dalam kesehatan fisik maupun mental mereka.
Yoga datang untuk menyelamatkan Anda! Mari kita mulai dengan latihan yoga sederhana dan lanjutkan ke hari yang supercharged!
Yoga Untuk Tidur - 5 Rutinitas Latihan
Dalam video berikut, Anda akan menemukan inspirasi untuk beberapa peregangan dasar dan rutinitas yoga yang menenangkan untuk dicoba.
Jangan lupa untuk membaca sampai akhir untuk mengetahui tentang asana pilihan sendiri yang secara khusus membantu untuk insomnia, dan manfaat serta tindakan pencegahannya sebelum berlatih!
1) Yoga Tidur Santai - Solusi Yoga - Oleh Tara Stiles
Gambar: Youtube
Seorang model Amerika yang berhasil menjadi aktor, Tara Stiles adalah pendiri Strala Yoga, diilustrasikan sebagai studi kasus oleh Harvard Business School. Slogannya, "Kuatkan, fokus, dan sangat bahagia dari dalam ke luar" sangat positif dan videonya segar, sederhana, dan diucapkan dengan jelas langkah demi langkah.
Tara juga pernah ditampilkan oleh The New York Times, Times of India, The Times (UK), dan di majalah nasional dan internasional utama.
Tonton Disini
2) Rutin Untuk Tidur Nyenyak - Solusi Yoga - Oleh Tara Stiles
Gambar: Youtube
Dalam video ini, Tara Stiles menunjukkan rutinitas yang lebih berfokus pada urutan tidur nyenyak dengan pose yang sedikit lebih canggih.
Gerakannya yang lancar dan instruksi yang jelas pasti membuatnya menjadi instruktur untuk diikuti. Videonya canggih, minimal, dan tanpa gangguan. Melihat antusiasme dan pendekatannya yang ceria, membuat siapa pun ingin melakukan yoga!
Tonton Disini
3) Yoga Untuk Waktu Tidur - Latihan 20 Menit - Oleh Adriene
Gambar: Youtube
Adriene adalah seorang guru yoga dari Amerika Serikat dan dia sama menyenangkannya dengan kecintaannya pada Yoga. Videonya sedikit menarik karena dia menunjukkan pose sederhana yang dapat dilakukan seseorang untuk bersantai sebelum tidur agar mudah tertidur lelap.
Tonton Disini
4) Yoga Untuk Relaksasi Dalam, Tidur, Insomnia, Kecemasan & Penghilang Stres - Oleh Katrina Repman dan Meera Hoffman
Gambar: Youtube
Katrina dan Meera adalah instruktur Yoga terlatih dari AS, yang dalam video lengkap dan dibuat dengan baik ini, berbagi rutinitas yang dirancang untuk membantu orang yang memiliki masalah tidur mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Tonton Disini
5) Rutinitas Yoga 5 Menit Untuk Tidur Malam Yang Baik - Kelas FitSugar - Oleh Chelsea Kruse
Gambar: Youtube
Chelsea, instruktur kebugaran selebriti dari Exhale Spa di AS, dalam latihan singkat 5 menit ini, memberi tahu kita secara tepat cara bersantai dan melepas lelah tubuh kita dalam sekejap untuk istirahat malam yang sempurna.
Dia jelas, ringkas dan menunjukkan pose seindah dia menjelaskannya. Dia mencakup semua asana dasar untuk mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf.
Tonton Disini
Baca lebih lanjut dengan mengklik asana individu untuk