Daftar Isi:
- Apa Itu Yoga Panas?
- Yoga Panas Untuk Menurunkan Berat Badan - Bagaimana Ini Membantu
- Pose Yoga Panas Mengurangi Berat
- 1. Utkatasana (Pose Kursi)
- Bagaimana cara melakukannya
- 2. Ardha Matsyendrasana (Pose Putar Setengah Tulang Belakang)
- Bagaimana cara melakukannya
- 3. Halasana (Pose Bajak)
- Bagaimana cara melakukannya
- 4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
- Bagaimana cara melakukannya
- 5. Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)
- Bagaimana cara melakukannya
- Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
Tubuh yang sehat dan kencang adalah pendorong kepercayaan diri. Jika Anda terus-menerus khawatir tentang kenaikan berat badan, inilah saatnya untuk melakukan sesuatu. Menyembunyikan pegangan cinta itu, mengenakan pakaian longgar, dan beralih ke diet ketat yang tidak masuk akal bukanlah jalan keluar. Sebaliknya, ikuti metode yang andal dan bisa diterapkan seperti yoga dan coba 5 pose yoga panas yang tercantum di sini untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Apa Itu Yoga Panas?
Yoga panas adalah yoga yang dipraktikkan di ruangan berpemanas. Panas dan kelembapan memungkinkan Anda menahan pose Hatha Yoga yang menantang dengan lebih baik, mendorong Anda untuk tenggelam jauh ke dalam pose tersebut. Karena suhu yang meningkat, tubuh Anda akan mengeluarkan banyak keringat, membuang racun dalam prosesnya.
Yoga panas adalah konsep yang relatif baru yang dipopulerkan oleh Bikram Choudhury. Seiring popularitas yoga menyebar ke seluruh dunia, masuk akal bagi Choudhary untuk meniru suhu India di wilayah yang lebih dingin tempat dia mengajarnya. D
Yoga Panas Untuk Menurunkan Berat Badan - Bagaimana Ini Membantu
Yoga panas melibatkan latihan 26 asana Yoga Hatha dengan peregangan pada suhu 4o C selama 90 menit. Efek sesudahnya dari yoga panas sangat bagus - ini memberi Anda kepuasan atas latihan yang baik dan mengurangi stres yang menumpuk di tubuh. Akibatnya, Anda cenderung mengulanginya secara teratur, mengantisipasi perasaan memuaskan yang sama dari latihan yang baik. Sesi yoga panas berulang dari asana yoga berikut akan membuat tubuh Anda kenyal dan ramping. Periksa mereka.
Pose Yoga Panas Mengurangi Berat
- Utkatasana (Pose Kursi)
- Ardha Matsyendrasana (Pose Putar Setengah Tulang Belakang)
- Halasana (Pose Bajak)
- Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
- Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)
1. Utkatasana (Pose Kursi)
Manfaat: Pose Kursi meregangkan pinggul, dada, dan tulang punggung. Ini mengencangkan kaki dan lutut, paha, dan otot pergelangan kaki Anda. Asana ini menyeimbangkan tubuh dan bekerja paling baik untuk menurunkan berat badan di bokong.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri tegak dengan jarak lengan kaki terbuka. Regangkan lengan Anda ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Siku dan lutut Anda harus lurus. Sekarang, bayangkan Anda akan duduk di kursi. Tekuk lutut Anda dan dorong panggul Anda ke bawah. Pastikan Anda tidak menekuk lutut melebihi kaki Anda. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Utkatasana
Kembali ke Daftar Isi
2. Ardha Matsyendrasana (Pose Putar Setengah Tulang Belakang)
Manfaat: Pose ini menguatkan saraf tulang belakang Anda dan meregangkan serta menekan otot-otot tubuh Anda. Ini meningkatkan pencernaan dan meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru Anda.
Bagaimana cara melakukannya
Duduklah dengan kaki terentang. Jaga agar punggung dan kaki tetap lurus. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan di dekat pinggul kanan luar. Sekarang, tekuk kaki kanan Anda, bawa ke atas kaki kiri, dan letakkan di sebelah lutut kiri. Putar tubuh Anda ke kanan dan lihat melalui bahu kanan Anda. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan tangan kanan di belakang punggung. Tahan pose tersebut selama 30 hingga 60 detik dan kemudian rileks.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang posenya, klik di sini: Ardha Matsyendrasana
Kembali ke Daftar Isi
3. Halasana (Pose Bajak)
Manfaat: Halasana mengatur metabolisme. Ini memberi tulang belakang dan bahu Anda peregangan yang baik dan membantu kelenjar tiroid berfungsi dengan baik. Pose ini menyembuhkan sakit punggung dan mencegah insomnia dan sakit kepala.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telentang. Satukan kaki dan jari kaki Anda. Letakkan lengan Anda dengan lembut di kedua sisi. Sekarang, angkat kaki Anda dari lantai dengan sudut 90 derajat. Kemudian, angkat bokong, perut bagian bawah, dan perut bagian atas bersama dengan kedua kaki. Ambil kaki di atas kepala Anda dan letakkan di bawah dengan jari-jari kaki menyentuh lantai. Jaga agar kaki tetap lurus dan biarkan dada menyentuh dagu. Tahan pose tersebut selama 30 hingga 60 detik lalu rileks.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Halasana
Kembali ke Daftar Isi
4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
Manfaat: Pose tersebut mengencangkan leher, tulang belakang, dan dada. Ini memijat organ pencernaan Anda, sehingga meningkatkan pencernaan. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan menyembuhkan sinusitis.
Bagaimana cara melakukannya
Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jaga jarak kaki sejauh lengan. Lutut dan pergelangan kaki harus jatuh dalam satu garis lurus. Letakkan lengan Anda di kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, angkat punggung bawah, tengah, dan atas dari lantai, dengan membuat dada menyentuh dagu. Paha Anda harus sejajar satu sama lain. Topang beban tubuh dengan lengan, kaki, dan bahu Anda. Tahan pose ini sebentar dan rileks.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana
Kembali ke Daftar Isi
5. Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)
Manfaat: Pose tersebut memperkuat otot perut dan meningkatkan pencernaan. Ini mengencangkan lengan dan kaki Anda serta meningkatkan sirkulasi darah. Asana ini meningkatkan kepercayaan diri dan merupakan latihan peregangan yang ideal.
Bagaimana cara melakukannya
Berdiri dengan posisi merangkak dengan kepala menghadap ke bawah. Sekarang, angkat pinggul Anda dan luruskan siku dan lutut Anda, membentuk bentuk 'V' terbalik. Pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu, dan kaki Anda sejajar dengan pinggul. Dorong ke depan dengan telapak tangan dan luruskan leher Anda. Telinga Anda harus bisa menyentuh lengan bagian dalam dan pandangan Anda diarahkan ke pusar. Tahan pose selama beberapa menit dan rileks.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana
Kembali ke Daftar Isi
Sementara pose di atas mengatasi masalah penurunan berat badan Anda, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang yoga panas dan penurunan berat badan.
Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
Berapa kali seminggu yoga panas direkomendasikan?
Awalnya, yoga panas adalah