Daftar Isi:
- Apakah Endometriosis Itu?
- Yoga Sebagai Obat:
- 1. Pose Kupu-kupu:
- 2. Pose Dewi:
- 3. Pose Pahlawan Berbaring:
- 4. Bahu Berdiri:
- 5. Sudut Lebar Duduk Tikungan Maju:
Nyeri akibat endometriosis seperti pisau di perut. Apakah Anda bersedia melakukan apa pun untuk menghilangkannya? Pengobatan alami adalah cara yang sederhana tetapi efektif untuk mengatasi rasa sakit. Secara khusus, yoga memiliki solusi sederhana untuk masalah tersebut.
Baca terus untuk mengetahui apa itu endometriosis dan bagaimana yoga dapat mengobatinya.
Apakah Endometriosis Itu?
Endometriosis adalah kondisi perut kronis yang menyakitkan yang mempengaruhi banyak wanita di seluruh dunia. Lapisan jaringan uterus bagian dalam terlepas selama menstruasi. Pada seseorang dengan endometriosis, jaringan lolos ke rongga tubuh lainnya. Sesuai sifatnya, jaringan ini juga akan terlepas secara siklis. Ini menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, kembung dan ketidaknyamanan. Kondisi ini merupakan salah satu penyebab utama ketidaksuburan pada wanita dan diperburuk oleh stres dan kecemasan. Endometriosis diturunkan atau disebabkan oleh sistem kekebalan yang rusak (1).
Yoga Sebagai Obat:
Yoga dan pendekatan terstrukturnya terhadap tubuh mengurangi gejala endometriosis sekaligus meningkatkan fungsi umum tubuh. Wanita yang mencoba yoga untuk mengurangi rasa sakit juga mengamati bahwa kondisi mereka telah meningkat pesat melalui penyembuhan. Latihan pernapasan terkontrol mengurangi kecemasan, meningkatkan rasa kesejahteraan secara umum. Yoga meredakan nyeri haid, meningkatkan kesuburan, dan membantu keseimbangan hormon.
Berikut beberapa pose yoga dasar yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri endometrium.
1. Pose Kupu-kupu:
Gambar: Shutterstock
Pose kupu-kupu yang disebut Baddha Konasana, membuka pinggul dan area panggul. Ini menenangkan nyeri haid dan meningkatkan kesuburan.
1. Mulailah dengan merentangkan kaki sebelum Anda dan fokus pada pernapasan Anda.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan tarik ke dalam dengan tumit menghadap panggul.
3. Tekan telapak kaki Anda dengan kuat dan biarkan lutut jatuh ke samping.
4. Pegang jari kaki dengan jari dan dekatkan tumit ke area selangkangan.
5. Tanpa memaksa lutut ke lantai, dorong ke bawah sebanyak yang Anda bisa.
6. Tahan pose selama 5 menit dan kembalikan kaki ke posisi berbaring.
2. Pose Dewi:
Gambar: Shutterstock
Pose dewi adalah salah satu pose terbaik untuk meredakan ketidaknyamanan saat haid. Juga disebut Supta Baddha Konasana, pose ini merangsang organ perut dan meregangkan otot selangkangan.
1. Mulailah dengan mengambil pose kupu-kupu seperti yang dijelaskan sebelumnya.
2. Dari pose kupu-kupu, condongkan tubuh ke belakang menggunakan siku sebagai penopang.
3. Sekarang, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai sehingga punggung Anda sejajar dengan lantai.
4. Tarik napas dalam dan tahan posisi selama 5 hingga 10 menit. Untuk duduk, berguling ke samping.
3. Pose Pahlawan Berbaring:
Gambar: Shutterstock
Pose pahlawan dalam posisi berbaring atau Supta Virasana baik untuk organ pencernaan dan reproduksi. Pose ini sangat bermanfaat bagi selangkangan dan juga mengurangi nyeri haid.
1. Berlutut di lantai dengan kaki terbuka dan lutut rapat.
2. Kaki Anda harus ditempatkan lebih lebar dari pinggul Anda sementara bagian atas setiap kaki menyentuh lantai dengan kuat.
3. Sekarang, sandarkan punggung dan duduklah di antara kaki Anda. Pastikan kedua tulang bokong ditopang secara merata di lantai.
4. Jika Anda tidak dapat menahan diri di lantai, Anda dapat menggunakan tikar untuk membuat diri Anda nyaman.
5. Di sini, bersandar pada punggung Anda dan lipat tangan Anda dan letakkan di atas kepala Anda.
6. Gunakan lengan untuk menopang, menghembuskan napas dan mendorong kembali ke lantai.
7. Tahan posisi tersebut setidaknya satu menit atau lebih jika nyaman.
4. Bahu Berdiri:
Gambar: Shutterstock
Berdiri bahu membantu meringankan banyak gejala yang terkait dengan endometriosis. Ini menyeimbangkan produksi hormon tiroid, menenangkan sistem saraf, mengurangi sembelit dan membantu tidur nyenyak.
1. Berbaring telentang. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut dan dekatkan ke dada.
2. Letakkan tangan Anda di samping, dengan siku dekat dengan tubuh.
3. Dengan menggunakan tangan untuk menopang punggung bawah, angkat kaki ke arah langit-langit.
4. Anda bisa perlahan-lahan mengangkat satu kaki diikuti dengan kaki lainnya.
5. Tekan siku di lantai dan dukung beban Anda di bahu dan lengan atas.
6. Jari-jari kaki Anda sekarang mengarah ke atas dan sejajar di atas dada Anda.
7. Lanjutkan bernapas selama 5 menit sambil menahan posisi.
Pose ini tidak disarankan untuk wanita yang sedang mengalami periode menstruasi.
5. Sudut Lebar Duduk Tikungan Maju:
Gambar: Shutterstock
Pose ini adalah peregangan seluruh tubuh dan merupakan stimulan yang sempurna untuk organ perut Anda. Ini juga membuat Anda rileks dan membantu menghilangkan stres.
1. Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki di depan Anda.
2. Sekarang, rentangkan kaki sejauh mungkin sampai Anda bisa merasakan regangan.
3. Jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke atas, dan kaki ditekan dengan kuat ke lantai.
4. Secara perlahan, tekuk pinggang, jaga tubuh bagian atas tetap lurus dan sejajar.
5. Gunakan tangan Anda untuk menyentuh kedua sisi jari kaki Anda dan tekuk sebanyak yang Anda bisa.
6. Tahan pose tersebut setidaknya selama satu menit.
Ini adalah beberapa pose umum yang digunakan dalam penanganan endometriosis. Ada lebih banyak orang yang mau berlatih yoga. Apakah menurut Anda postingan tersebut telah membantu Anda? Beri tahu kami dengan komentar di bawah.