5 Rutinitas power yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat (dengan video)

Ini musim liburan, dan menjelang Tahun Baru, Anda pasti ingin tampil terbaik, bukan?

Lebih dari 30% populasi dunia pada tahun 2016 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas (1), dan inilah saatnya untuk melompat ke tahun 2017 yang lebih sehat dan lebih indah , dengan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan!

Kelebihan berat badan memiliki banyak efek samping fisik dan psikologis. Saya telah menarik rambut saya dengan kesakitan melihat setiap inci ekstra yang saya dapatkan dari waktu ke waktu. Saya tidak hanya merasa bahwa saya terlihat tidak menarik, tetapi saya juga mengembangkan masalah harga diri yang merusak. Jadi, saya mulai membedah dilema penambahan berat badan.

Inilah temuan saya dan izinkan saya berbagi bagaimana Power Yoga membebaskan saya!

Faktor Umum Yang Menyebabkan Berat Badan Dan Ilmu Di Baliknya

1. Menekankan
2. Suasana hati yang rendah
3. Depresi
4. Kelelahan
5. Kurang tidur
6. Pengobatan
7. Gangguan pencernaan
8. Makan Berlebihan
9. Diet Buruk

Bagaimana Yoga Adalah Jawabannya Dan Mengapa Itu Berhasil

Lima Rutinitas Yoga Kekuatan Efektif Untuk Diikuti Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Cepat (Dengan Video)

1. Rutinitas Yoga Penurunan Berat Badan Oleh Tara Stiles
2. Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan - Latihan Yoga Pembakaran Lemak Oleh Adriene
3. Kekuatan Yoga Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan - Latihan Tubuh Total Oleh Courtney Bell
4. Yoga Penurunan Berat Badan Untuk Pemula Oleh Tara Stiles
5. Latihan Yoga Kardio Intens - Bagian 1 & 2 Oleh Tara Stiles

Apa Penyebab Penambahan Berat Badan?

Berikut adalah sembilan alasan umum yang terbukti secara medis di balik kenaikan berat badan pada orang sehat:

1. Stres - Stres dan ketegangan menyebabkan produksi 'hormon stres', Kortisol dalam tubuh.

Kortisol bertanggung jawab atas tingkat insulin yang lebih tinggi. Peningkatan insulin menurunkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda mendambakan makanan manis dan berlemak. Awas!

2. Suasana Hati Rendah - Perubahan Suasana Hati dan PMS sangat erat kaitannya pada wanita. Gaya hidup dan kebiasaan tidak sehat juga menyebabkan mood untuk melihat-lihat antara positif dan negatif. Suasana hati yang berfluktuasi mengacaukan keseimbangan hormonal dalam tubuh. Bahkan perubahan kecil dalam proporsi hormon memiliki efek signifikan pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Hormon seperti Estrogen , Progesteron , dan Testosteron sangat memengaruhi Anda. Keseimbangan halus mereka dipengaruhi oleh fluktuasi tiba-tiba dalam suasana hati Anda.

3. Depresi - Beberapa penelitian telah menghubungkan penambahan berat badan dengan depresi. Studi yang dipublikasikan dan diindeks di Archives of General Psychiatry (2) ini adalah bukti nyata dari hal itu.

Timbul pertanyaan, apakah berat badan Anda bertambah karena depresi? Atau Anda mengalami depresi karena kelebihan berat badan? Jawabannya mirip dengan pertanyaan abadi — 'Apakah telur yang datang lebih dulu atau ayam?'

Itu adalah lingkaran setan. Keduanya saling bergantung satu sama lain. Depresi menyebabkan banyak gejala yang memperburuk penambahan berat badan. Beberapa di antaranya adalah kelainan nafsu makan, tingkat energi yang habis, dan pesta makan makanan yang menenangkan.

4. Kelelahan - Kurang istirahat dan kelelahan membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu. Kelelahan membuat Anda cenderung mendambakan makanan berenergi tinggi dan berkalori tinggi.

Pastinya, makan makanan kaya kalori seperti itu membuat tingkat energi Anda naik sepanjang hari. Di sisi lain, hal itu juga membuat Anda terhindar dari aktivitas fisik. Itu artinya Anda akan membakar lebih sedikit kalori! Hati-hati, dan istirahatlah yang cukup!

5. Kurang Tidur - Kurang tidur menyebabkan penurunan kadar hormon Leptin . Leptin adalah bahan kimia dalam tubuh Anda yang membuat perut Anda terasa kenyang. Oleh karena itu, ia juga dijuluki sebagai "hormon kenyang".

Tingkat Leptin yang lebih rendah meningkatkan kadar hormon lain, Ghrelin di dalam tubuh. Ghrelin adalah bahan kimia yang merangsang rasa lapar. Tidur yang kurang, akhirnya membuat Anda makan lebih banyak!

6. Pengobatan - Penambahan berat badan adalah efek samping yang sering terjadi pada banyak obat, bahkan obat yang dijual bebas (OTC).

Bahkan obat yang sangat tidak berbahaya seperti antihistamin (misalnya Benadryl) yang diminum untuk alergi, dan obat untuk Diabetes, Tekanan Darah Tinggi, Depresi, Asma, Migrain juga meningkatkan retensi lemak. Pil KB tertentu juga dapat meningkatkan berat badan Anda.

7. Gangguan Pencernaan - Masalah dalam sistem pencernaan Anda menyebabkan penambahan berat badan yang sangat cepat. Biasanya, Penyakit Refluks Asam (Keasaman), Sembelit, Irritable Bowel Syndrome (IBS), pertumbuhan bakteri berlebih di usus dan tukak lambung adalah masalah yang umum terjadi.

Masalah terkait gastrointestinal dan pencernaan memainkan peran penting dalam kebiasaan diet Anda. Mereka juga memengaruhi cara tubuh Anda menyerap dan mencerna makanan. Jika proses ini tidak mulus atau tidak sehat, ini menyebabkan peningkatan berat badan yang dipercepat.

8. Makan Berlebihan - Menyeimbangkan berat badan semudah mempertahankan persamaan yang menguntungkan antara jumlah kalori yang Anda konsumsi, dan jumlah kalori yang Anda bakar saat melakukan aktivitas fisik atau mental.

9. Diet Buruk - Makan diet yang tidak seimbang membuat tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu sementara memiliki kelebihan dari orang lain. Kebutuhan alami ini membuat Anda lapar akan lebih banyak makanan!

Kembali ke Daftar Isi

Pola makan yang tidak direncanakan dengan baik tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membuat Anda makan lebih dari yang diperlukan.

Bagaimana Yoga Dapat Mengatasi Masalah Penambahan Berat Badan Anda?

Menjaga berat badan Anda sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik.

Penelitian telah dilakukan untuk menentukan alasan pasti peningkatan massa tubuh. Terlepas dari latihan gym yang ketat dan diet ketat, masih ada beberapa kilogram yang keras kepala yang tidak akan hilang!

Anehnya, para ilmuwan menemukan bahwa latihan fisik bukanlah solusi abadi untuk menurunkan berat badan!

Bagaimana mungkin, Anda bertanya?

Baiklah, mari kita cari tahu!

Gambar: IStock

Ya itu betul. Itu dimulai dari dalam .

Di situlah gym Anda tidak benar-benar membantu, tetapi Yoga menarik lengan bajunya dan melangkah masuk!

Penelitian dan eksperimen yang dilakukan oleh The National Institute of Health (NIH), AS, dengan jelas menyatakan, “Yoga tampaknya merupakan intervensi yang tepat dan berpotensi berhasil untuk pemeliharaan berat badan, pencegahan obesitas, dan pengurangan risiko penyakit di mana obesitas memainkan penyebab yang signifikan. wewenang." (3)

Yoga mengatasi masalah utama yang menyebabkan penambahan berat badan. Itu dilakukan dengan membantu menenangkan pikiran Anda dan membawa keseimbangan antara kesejahteraan fisik dan mental Anda.

1. Mengurangi Stres - Latihan rutin Yoga yang teratur mengurangi stres dan mengurangi gangguan kesehatan tubuh (4). Para ilmuwan telah berhasil memantau tingkat hormon pada pasien yang berlatih Yoga dan yang tidak.

Pasien yang mengikuti rutinitas dan teknik Yoga menunjukkan penurunan kadar hormon yang berhubungan dengan stres secara signifikan dalam tubuh.

2. Mengatur Perubahan Suasana Hati - Penelitian telah menunjukkan bahwa Yoga adalah metode ampuh untuk mengkondisikan pikiran menjadi keadaan yang lebih bahagia.

Dengan menyalurkan hal-hal negatif dan membuat Anda sadar akan energi positif di sekitar Anda, Yoga dapat membantu Anda merasa tenang, damai, dan lebih bersemangat tentang Hidup.

Kejernihan pikiran adalah nilai tambah terbesar dari pikiran yang tenang. Pada gilirannya, itu memengaruhi suasana hati Anda secara umum dan mendorong Anda menuju keadaan stabilitas emosional.

3. Menciptakan Perhatian - Alasan utama mengapa Yoga bekerja adalah karena Yoga menciptakan rasa perhatian dalam diri Anda. Peningkatan Kesadaran Pikiran-Tubuh mengarah pada kontrol yang lebih baik atas dorongan Anda.

Anda tidak terlalu terdorong untuk merasa lapar, kurang termotivasi untuk makan berlebihan, dan sangat terinspirasi untuk terlibat dalam aktivitas yang menantang secara fisik dan mental.

Anda mulai memperhatikan keseimbangan kalori Anda, dan ini memecahkan rintangan terbesar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

4. Pengaturan Diri yang Kuat - Pengaturan Diri adalah kemampuan Anda untuk mengelola stres, mengatur emosi Anda, dan menyesuaikan perilaku Anda dengan berbagai situasi.

Dalam banyak kesempatan, penelitian psikologis dan ilmu saraf menunjukkan bahwa yoga dan meditasi membantu Anda mengatur suasana hati.

Ini juga menghasilkan kemauan dan pengendalian diri yang kuat bahkan dalam situasi yang menantang.

5. Memupuk Kebugaran Fisik - Latihan dan teknik yoga memperkuat tubuh Anda dan menghilangkan sebagian besar penyakit fisik. Mempromosikan tubuh yang kuat, itu juga membersihkan dan mendetoksifikasi seluruh sistem.

Dalam jangka panjang, hal ini mencegah gangguan dipicu dengan mudah bahkan pada pasien yang rentan terhadap penyakit yang diturunkan secara genetik.

Yoga membawa keseimbangan antara tubuh dan pikiran Anda, dan memberdayakan keduanya untuk bekerja sama! Ketahui cara melakukan power yoga di rumah untuk menurunkan berat badan.

Kembali ke Daftar Isi

Inilah Lima Rutinitas Yoga Kekuatan Teratas Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat!

1) Rutinitas Yoga Penurunan Berat Badan - Solusi Yoga Oleh Tara Stiles

Level - Menengah

Waktu Latihan - 10 Menit

Dalam video ini, Tara Stiles yang merupakan Model, selebriti kebugaran dan pendiri Strala Yoga di AS, menunjukkan kepada Anda rutinitas yang lebih berfokus pada pembakaran lemak dalam dengan cepat !

Rutinitas khusus ini sedikit lebih maju dan dimaksudkan untuk praktisi Yoga tingkat menengah.

Tara sama karismatiknya seperti biasanya! Instruksinya jelas, tepat dan didemonstrasikan dengan sangat terampil.

Tonton Disini

Kembali ke Daftar Isi

2) Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan - Latihan Yoga Pembakaran Lemak 40 Menit Oleh Adriene

Level - Pemula

Waktu Latihan - 40 Menit

Adriene kami yang sangat menggemaskan menunjukkan kepada Anda rutinitas yoga tenaga pembakaran lemak selama 40 menit dalam rutinitasnya yang lucu, segar, dan sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Dia sama menyenangkannya dengan Yoga yang dia tunjukkan!

Tonton Disini

Kembali ke Daftar Isi

3) Kekuatan Yoga Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan — Latihan Tubuh Total - Kelas Yoga 45 Menit Oleh Courtney Bell

Level - Pemula

Waktu Latihan - 45 Menit

Courtney Bell, Pelatih Kebugaran Selebritas dari AS, memberi tahu Anda cara melakukan beberapa latihan Power Yoga yang ampuh untuk membakar lemak untuk menurunkan berat badan.

Courtney adalah instruktur yang ramah dan sabar. Dia mencapai akord bahkan dengan mereka yang benar-benar baru di Yoga.

Tonton Disini

Kembali ke Daftar Isi

4) Yoga Penurunan Berat Badan Untuk Pemula Oleh Tara Stiles

Level - Pemula

Waktu Latihan - 10 Menit

Dalam video ini, Tara Stiles menunjukkan pemfokusan rutin