5 Pose yoga acro yang efektif untuk tubuh yang sehat

Bosan dengan latihan yoga tradisional? Jangan khawatir. Acro Yoga, sensasi terbaru dunia yoga, akan membantu memuaskan rasa lapar Anda untuk mencoba sesuatu yang berbeda.

Acro Yoga baru dan berkembang. Ada peluang besar untuk bereksperimen dan bersenang-senang dengan konsep tersebut, tidak seperti sistem latihan tetap lainnya.

Acro Yoga atau Acrobatic Yoga juga sangat populer dan trending, dan jika Anda ingin ikut-ikutan, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Di bawah ini adalah 7 pose Yoga Acro yang akan membantu Anda tetap sehat.

Sebelum itu, mari pelajari tentang Acro Yoga.

Apa Itu Yoga Acro?

Acro Yoga adalah latihan berbasis mitra yang menggabungkan yoga dan akrobat. Dalam metode ini, Anda menggunakan gravitasi dan berat badan untuk memperkuat dan melakukan peregangan dalam pose. Keunikannya terletak pada peningkatan kemampuan fisik Anda beberapa tingkat.

Latihan ini melibatkan keterlibatan dengan orang lain dan membangun kepercayaan dengan mereka untuk mendukung dan didukung selama berpose. Acro Yoga mendorong komunikasi verbal yang konstan, tidak seperti latihan solo di mana kita menghabiskan waktu sendirian.

Acro Yoga adalah tentang bekerja sama dan membangun kemitraan. Dengan memadukan gerakan, koneksi, dan permainan, Yoga Acro sangat berguna dan menginspirasi.

Salah satu demonstrasi Acro Yoga tertua adalah dari Tirumalai Krishnamacharya, seorang guru yoga terkenal, dengan seorang anak di akhir tahun 1930-an. Itu telah berkembang sejak saat itu.

Acro Yoga melibatkan tiga peran penting yang disebut base, flyer, dan spotter. Basis biasanya terletak di tanah dengan punggung benar-benar menyentuh tanah. Penerbang adalah orang yang mengangkat dari tanah dengan dukungan pangkalan. Lalu, ada spotter yang mengamati base dan flyer secara objektif dan memastikan flyer tersebut mendarat dengan selamat dari posisi elevasi.

Sekarang, mari kita pahami konsepnya dengan lebih baik melalui pose Acro Yoga berikut.

Pose Yoga Acro

1. Pose Burung Depan
2. Pose Bintang
3. Pose Singgasana
4. Kembali Pose Burung
5. Pose Paus

1. Pose Burung Depan

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukannya: Pangkalan harus berbaring telentang. Jaga agar kedua kaki Anda sejajar satu sama lain. Tekuk lutut Anda dan letakkan sol di lantai. Penerbang harus berdiri di dekat kaki alas. Pangkalan harus mengangkat kakinya dan meletakkannya di pinggul penerbang.

Kemudian, alas harus menahan lengan penerbang pada sikunya dan meluruskan kakinya di udara, sambil mengangkat selebaran. Sekarang, pamflet harus menyeimbangkan dirinya, menjaga jari-jari kaki tetap terlihat. Lepaskan penyangga dari alas dan angkat lengan dalam posisi terbang.

Kembali ke Daftar Isi

2. Pose Bintang

Gambar: iStock

Bagaimana Melakukannya: Pangkalan harus berbaring di lantai di punggungnya. Penerbang harus berdiri di kepala pangkalan dan berpegangan tangan dengannya. Sekarang, alas harus mengangkat kakinya dari lantai, dengan telapak kaki menghadap ke atas ke arah langit. Kemudian, penerbang harus membungkuk ke depan dan meletakkan bahunya di kaki alas. Penerbang kemudian harus mengangkat pinggul dan kaki ke udara.

Kembali ke Daftar Isi

3. Pose Singgasana

Gambar: iStock

How To Do: Basis terletak di lantai di punggungnya dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke atas ke arah langit. Pertahankan jarak selebar bahu antar kaki. Selebaran itu berdiri di depan pangkalan di dekat kaki.

Tempatkan sol alas di paha atas pamflet dan tekan panjang kaki ke atas. Ujung jari kaki harus menyentuh tulang rusuk bawah selebaran. Sekarang, alas memegang tangan penerbang dan meluruskan lututnya, mengangkat pamflet ke udara.

Ambil bantuan pengintai dan buat penerbang menekuk lututnya dan lilitkan di sekitar bagian depan kaki pangkalan. Sekarang, pamflet harus mengangkat tubuhnya dan melepaskan tangan alasnya. Penerbang sekarang harus melingkarkan kakinya di sekitar otot betis alas.

Kaki alas harus ditempatkan di tengah paha pamflet. Penerbang harus meluruskan punggungnya, duduk tegak dan merentangkan lengannya.

Kembali ke Daftar Isi

4. Kembali Pose Burung

Gambar: iStock

Cara Melakukan: Pangkalan harus dimulai di Dandasana atau posisi Pose Staf. Penerbang harus menghadap punggungnya ke belakang kaki alas. Alas harus menekuk lututnya sehingga bokong penerbang menempel dengan pas di telapak kakinya.

Penerbang harus meregangkan lengannya ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke luar dan menjangkau tangan pangkalan. Penerbang harus membungkuk ke belakang, dan alasnya harus meluruskan kaki, mengangkat pamflet.

Penerbang harus meluruskan kaki kiri dan menekuk kaki kanan. Selain itu, ia harus meregangkan ke belakang dalam posisi semi backbend dan melepaskan tangan dengan alasnya sehingga penerbang dapat merentangkan lengannya.

Kembali ke Daftar Isi

5. Pose Paus

Gambar: iStock

How To Do: Alas harus berbaring telentang di tanah dan mengangkat kakinya ke atas dengan kaki menghadap ke atas. Penerbang harus berdiri di dekat bahu alas, dengan bagian belakang menghadap ke alas dan kaki terbuka selebar pinggul.

Sekarang, alas harus menahan pergelangan kaki penerbang dan menekuk lututnya ke arah dada, sehingga memudahkan penerbang untuk bersandar ke kaki alas.

Alas harus meletakkan telapak kakinya di bahu penerbang, dengan panjang kaki mengarah ke bawah ke tulang belikat dan punggung tengah.

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang, alas dan pamflet harus bekerja sama untuk mengangkat pamflet dengan meluruskan kaki alas dan mengangkat pamflet ke atas di pergelangan kaki dengan lengan alas.

Penerbang harus merentangkan lengannya dan menjaga agar pergelangan kakinya sejajar dengan pinggulnya dengan bantuan alas.

Pose di atas adalah perpaduan Yoga Acro untuk pemula dan perantara. Semoga Anda mendapat pemahaman tentang metode Yoga Acro melalui pose-pose ini.

Manfaat Yoga Acro

• Acro Yoga akan membantu Anda membangun kekuatan inti.
• Ini akan membangun otot di kaki, lengan, dan dada Anda.
• Acro Yoga meregangkan dan merilekskan tubuh Anda.
• Itu membuat Anda sadar akan tubuh Anda di luar angkasa.
• Acro Yoga membangun stamina dan meningkatkan daya ingat.
• Ini dapat meningkatkan hubungan Anda.
• Acro Yoga dapat membantu Anda membuat keputusan cepat dan mengatasi rasa takut jatuh.
• Ini mungkin mengajari Anda untuk mengatasi konflik secara langsung.

Variasi yoga tidak pernah ada habisnya, bukan? Memadukan dan mencocokkan bentuk yoga tradisional dengan latihan baru hanya membuatnya lebih menyenangkan dan menyatukan yang terbaik dari kedua sistem. Acro Yoga adalah salah satu bentuknya, dan latihannya pasti akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Mulailah, dan Anda akan menemukannya sendiri.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah perlu membawa pasangan ke kelas Yoga Acro?

Belum tentu. Biasanya ada seseorang yang bisa bermitra dengan Anda.

Apakah saya memenuhi syarat untuk mencoba Yoga Acro?

Ya, selama Anda aktif secara fisik dan tidak memiliki kondisi medis yang signifikan. Acro Yoga melibatkan sentuhan — jika Anda tidak menyukainya, itu bisa menjadi masalah.

Variasi yoga tidak pernah ada habisnya, bukan? Memadukan dan mencocokkan bentuk yoga tradisional dengan latihan baru hanya membuatnya lebih menyenangkan dan menyatukan yang terbaik dari kedua sistem. Acro Yoga adalah salah satu bentuknya, dan latihannya pasti akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Mulailah, dan Anda akan tahu sendiri.