5 Latihan pernapasan dalam pranayama

Nafas adalah sumber kehidupan. Bernafas dengan baik berarti hidup dengan baik. Seberapa sering Anda secara sadar merasakan napas Anda? Ketika Anda kadang-kadang melakukannya, bukankah itu terasa luar biasa? Merasakan energi prana masuk dan keluar dari tubuh Anda adalah pengalaman yang luar biasa. Berikut 5 cara melakukannya. Periksa mereka.

Sebelum itu, mari cari tahu tentang ilmu yoga pernapasan yang disebut Pranayama.

Apa itu Pranayama?

Pranayama adalah praktik yoga untuk mengendalikan napas. Ini adalah kata Sansekerta yang terdiri dari dua kata - Prana dan Yama. 'Prana' berarti nafas, dan 'Yama' berarti kendali. Ini adalah proses pernapasan sadar yang menekankan pada pernapasan dalam. Seiring waktu, pernapasan Anda cenderung menjadi pendek dan dangkal, yang tidak berguna bagi tubuh. Ada energi penyembuhan yang sangat besar di udara yang kita hirup. Semakin banyak kita menerimanya dan mengisi paru-paru kita, semakin baik. Pranayama adalah cara untuk melakukannya dengan aturan khusus tertentu.

Anda dapat mengontrol energi kehidupan di dalam diri Anda melalui Pranayama dan mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Orang bijak yoga Patanjali menyebut Pranayama dalam teksnya 'Yoga Sutra' sebagai sarana ideal untuk mencapai Samadhi, keadaan kesadaran meditatif tertinggi. Ini mengambil energi ke dalam tubuh Anda dan membuang limbah dari tubuh dan pikiran Anda. Proses Pranayama melibatkan retensi napas dalam tubuh bersamaan dengan menghirup dan menghembuskan napas. Retensi napas membantu meningkatkan energi tubuh Anda dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh Anda.

Kedengarannya menarik dan kuat, bukan? Bacalah untuk mengetahui bagaimana melakukannya.

Latihan Pernapasan Dalam Di Pranayama

Pranayama terdiri dari serangkaian teknik pernapasan yang mengubah napas untuk menghasilkan hasil tertentu yang bermanfaat. Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Bhastrika Pranayama (Bellow Nafas)
2. Kapalbhati Pranayama (Tengkorak Nafas Bersinar)
3. Bhramari Pranayama (Nafas Lebah)
4. Anulom Vilom (Pernapasan Hidung Alternatif)
5. Bahya Pranayama (Nafas Luar)

1. Bhastrika Pranayama (Bellow Nafas)

Gambar: Shutterstock

Bhastrika Pranayama atau Nafas Bellow adalah latihan pernapasan yoga yang ampuh. Ini adalah kriya pembersih yang membersihkan nadi, lubang hidung, dan sinus Anda dan mempersiapkan Anda untuk menarik napas dalam. Ini juga sempurna untuk memberi energi pada tubuh Anda. Jadi, lain kali Anda merasa bosan dan tidak bernyawa, daripada mencoba kopi, cobalah Bhastrika Pranayama.

Cara Berlatih Bhastrika Pranayama

• Duduklah dalam Posisi Teratai dengan punggung tegak.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Lalu, buang napas dengan cara yang sama. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan pikiran Anda.
• Setelah itu, mulailah menghembuskan napas cepat melalui hidung dengan paksa. Lanjutkan dengan menghirup dengan cara yang sama.
• Nafas Anda harus keluar dari diafragma, dan perut Anda harus bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas. Bagian tubuh Anda yang lain harus diam.
• Lakukan satu ronde pernapasan bawah, ikuti dengan pernapasan alami, lalu lanjutkan ke ronde berikutnya. Saat Anda bernapas secara alami, amati sensasi di tubuh dan pikiran Anda.
• Lakukan setidaknya 3 putaran Bhastrika dan akhiri sesi.

Manfaat Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama memperkuat paru-paru Anda dan membantu menyembuhkan asma
• Ini menenangkan pikiran Anda dan menjauhkan alergi
• Latihan pernapasan memurnikan napas Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda
• Ini mengobati flu biasa dan baik untuk sistem kekebalan Anda
• Ini membawa ketenangan dan kedamaian ke pikiran Anda

Kembali ke Daftar Isi

2. Kapalbhati Pranayama (Tengkorak Nafas Bersinar)

Gambar: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama atau Skull Shining Breath adalah teknik pernapasan yang akan memberi Anda kepala yang bersinar dan kecerdasan yang cerah dengan latihan teratur. Ini adalah kriya 'shat' yang mengeluarkan udara beracun dari tubuh Anda. Kata 'Kapalbhati' berarti kepala yang bersinar. 'Kapal' berarti dahi dan 'Bhati' berarti bersinar. Mari kita lihat cara mendapatkannya di bawah ini.

Cara Berlatih Kapalbhati Pranayama

• Duduklah di Sukhasana dan letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Fokus pada bagian perut Anda.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Tarik napas dengan tenang dan sadar.
• Tarik perut Anda ke arah tulang belakang. Letakkan tangan Anda di perut dan rasakan otot berkontraksi.
• Saat Anda rileks dari kontraksi, buang napas dalam semburan singkat dan cepat. Akan ada suara mendesis saat Anda melakukannya. Ada penghirupan otomatis setelah itu.
• Latih satu putaran Kapalbhati yang terdiri dari menghirup dan menghembuskan napas 20 kali. Setelah satu putaran, tutup mata Anda di Sukhasana dan amati tubuh Anda.

Manfaat Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati meningkatkan fungsi hati dan ginjal Anda
• Ini menghilangkan lingkaran hitam dan mengurangi ketegangan mata
• Prosesnya menenangkan otak Anda dan meremajakan tubuh Anda
• Ini menghilangkan masalah keasaman dan terkait gas
• Teknik pernapasan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda

Untuk mengetahui lebih banyak tentang prosesnya, klik di sini: Kapalbhati Pranayama

Kembali ke Daftar Isi

3. Bhramari Pranayama (Nafas Lebah)

Gambar: Shutterstock

Bhramari Pranayama atau Nafas Lebah dinamai sesuai dengan nama lebah hitam India yang disebut Bhramari. Ini adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja sebagai solusi cepat untuk menghilangkan stres. Pernafasan selama proses ini mirip dengan senandung lebah, yang menjelaskan namanya.

Bagaimana Melakukan Bhramari Pranayama

• Duduk tegak dalam posisi pilihan Anda. Jaga senyum lembut di wajah Anda
• Tutup mata Anda dan amati tubuh Anda
• Letakkan jari telunjuk Anda di tulang rawan di antara pipi dan telinga
• Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan tulang rawan dengan jari telunjuk Anda dan buat suara senandung yang mirip dengan suara lebah
• Lanjutkan pola pernapasan yang sama untuk beberapa kali

Manfaat Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama mengobati hipertensi dan mengurangi amarah dan kecemasan
• Ini membantu mengurangi migrain dan membangun kepercayaan diri
• Ini mengurangi tekanan darah dan baik untuk penyakit Alzheimer
• Teknik ini menenangkan saraf Anda dan mengurangi frustrasi
• Ini memberi Anda suara yang jelas dan mengurangi masalah tenggorokan

Kembali ke Daftar Isi

4. Anulom Vilom (Pernapasan Hidung Bergantian)

Gambar: Shutterstock

Anulom Vilom atau Pernapasan Hidung Alternatif adalah teknik di mana nadi, saluran energi dalam tubuh Anda, dibersihkan. Melalui pola pernapasan alternatif Anulom Vilom, nadi kanan dan kiri dibersihkan, distimulasi, dan diseimbangkan. Mari kita lihat bagaimana melakukan itu.

Cara Berlatih Anulom Vilom

• Duduklah di Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Jaga punggung tetap lurus dan dagu sedikit mengarah ke dada. Tutup matamu.
• Letakkan telapak tangan kiri Anda di lutut kiri dan biarkan menghadap ke atas di Gyan mudra.
• Angkat tangan kanan Anda dan letakkan ibu jari kanan Anda di sisi lubang hidung kanan Anda. Tarik napas dalam-dalam, perlahan, dan tanpa suara melalui lubang hidung kiri Anda.
• Setelah terhirup, tekan jari kelingking tangan kanan Anda di sisi lubang hidung kiri Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan - perlahan, dalam, dan tanpa suara.
• Lalu, tarik napas melalui lubang hidung kanan. Tekan sisi lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Itu menyelesaikan satu putaran Anulom Vilom.
• Lakukan sekitar 5 putaran pada awalnya, lalu tingkatkan sesuai kenyamanan.

Manfaat Anulom Vilom

• Anulom Vilom meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
• Ini memperlancar metabolisme Anda dan mengontrol diabetes
• Ini mengurangi radang sendi dan sinusitis
• Teknik ini memecahkan masalah mata dan telinga
• Ini membantu menyembuhkan alergi dan asma

Kembali ke Daftar Isi

5. Bahya Pranayama (Nafas Luar)

Gambar: iStock

Bahya Pranayama atau Nafas Luar dinamai demikian karena melibatkan menahan napas setelah menghembuskan napas. Saat nafas ditahan, itu disebut Nafas Luar. 'Bahya' artinya eksternal. Ini adalah proses tiga langkah untuk menghirup, menghembuskan napas, dan menahan napas. Ini adalah teknik pernapasan yang vital. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana melakukannya.

Cara Berlatih Bahya Pranayama

• Duduk tegak di Padmasana atau Vajrasana
• Tarik napas dalam-dalam dan buang napas sepenuhnya
• Tahan napas Anda saat Anda menarik perut ke atas dan jatuhkan leher ke arah dada, sambil mengangkat dada ke dagu. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan lepaskan dagu dan perut Anda.
• Ulangi proses ini selama sekitar 5 menit

Manfaat Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama menyembuhkan hernia dan asam lambung
• Ini menyembuhkan masalah kemih dan reproduksi
• Ini meningkatkan konsentrasi dan membantu mencapai pencerahan
• Teknik tersebut mencegah masalah sembelit dan lambung
• Ini menyembuhkan diabetes dan masalah terkait prostat

Bernapas adalah kejadian sehari-hari yang normal. Sampai itu diambil dari kami, kami tidak memahami pentingnya. Terasa traumatis jika hidung dan mulut Anda tidak bisa bernapas selama beberapa detik. Pernapasan memberikan energi kehidupan yang dibutuhkan tubuh Anda. Lakukan dengan benar dengan teknik pernapasan yang disebutkan di atas untuk membangunkan tubuh Anda. Memulai!

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa nafas penting?

Nafas membuat Anda sadar akan tubuh Anda. Itu membuat tubuh Anda tetap bersama. Tubuh Anda menjalankan energi dan kehidupan yang disediakan oleh napas.

Bagaimana Pranayama membantu mencapai pencerahan?

Pranayama membersihkan sistem internal Anda dan membuat Anda murni dalam pikiran dan tindakan. Ini akan menuntun Anda untuk menyadari identitas sejati Anda, dengan demikian membantu Anda terhubung dengan energi universal dan merasa tercerahkan.