5 Asana yoga terbaik untuk kaki yang kuat

Kaki yang lemah tidak akan membawa Anda kemana-mana. Mereka menghalangi mobilitas, postur tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas sehari-hari menyebabkan keausan pada kaki. Dengan begitu banyak kerusakan, kaki Anda membutuhkan beberapa makanan, kelenturan, dan penguatan, dan berikut adalah lima asana yang akan melakukannya. Periksa mereka.

Yoga For Feet - Tambahkan Kekuatan & Fleksibilitas

Kaki Anda memainkan peran penting dalam menstabilkan tubuh Anda. Yoga tidak hanya memungkinkan kaki menawarkan fondasi yang kuat, tetapi juga melindungi kaki dari masalah dan keseleo. Berdiri dan / atau berjalan selama berjam-jam dapat menguras tenaga dari kaki Anda. Yoga membantu memulihkan kekuatan ini dan memperkuat kaki. Asana yoga berikut adalah yang terbaik untuk mendapatkan kaki yang kenyal dan sehat. Cobalah.

Yoga Asanas Penguat Kaki

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)
2. Ardha Bhekasana (Pose Setengah Katak)
3. Vrksasana (Pose Pohon)
4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)
5. Laghu Vajrasana (Pose Petir)

1.Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Gambar: iStock

Manfaat: Utthita Hasta Padangustasana meningkatkan kekuatan di kaki Anda dan meregangkan otot paha Anda. Ini mengencangkan kaki Anda, meregangkan pergelangan kaki Anda, dan meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan.

Prosedur: Berdiri dengan posisi tegak dan tetap seimbang. Rentangkan jari-jari kaki kiri Anda dan geser berat badan Anda ke kaki kiri. Sekarang, dekatkan lutut kanan ke dada. Raih jempol kaki kanan Anda dengan jari-jari tangan kanan Anda. Pegang jari kaki dengan jari tengah, manis, dan jari kaki. Perlahan regangkan kaki kanan Anda ke depan, tarik lengan kanan Anda. Saat melakukannya, pastikan kaki kiri dan punggung Anda tegak. Kemudian, bawa kaki kanan yang direntangkan ke arah kanan, buka pinggul Anda. Tahan selama 3-5 napas tenang lalu rileks.

Kembali ke Daftar Isi

2. Ardha Bhekasana (Pose Setengah Kodok)

Gambar: Shutterstock

Manfaat: Ardha Bhekasana meregangkan seluruh tubuh bagian depan, paha, dan pergelangan kaki. Ini meningkatkan postur Anda dan meremajakan sendi lutut Anda.

Prosedur: Berbaring tengkurap. Rapatkan kedua kaki dan biarkan jempol kaki saling bersentuhan. Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke bawah di dekat kepala dan dalam jarak sejauh lengan. Regangkan lengan bawah Anda, angkat kepala dan tubuh Anda dari lantai. Sekarang, tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit ke arah bokong kanan Anda. Angkat tangan kanan Anda dari lantai dan ke belakang dan genggam erat bagian atas kaki Anda. Seimbangkan diri Anda dengan lengan kiri Anda di lantai. Tekan kaki ke bawah menuju bokong Anda dengan tangan yang dipegang. Tahan pose selama 30 detik-2 menit lalu ulangi di sisi lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

3. Vrksasana (Pose Pohon)

Gambar: Shutterstock

Manfaat: Vrksasana meningkatkan keseimbangan kaki Anda dan memperkuatnya. Ini meremajakan seluruh keberadaan Anda dan membangun kekuatan pergelangan kaki. Ini membantu dalam menyembuhkan kaki rata dan menenangkan untuk linu panggul.

Prosedur: Berdiri tegak dengan lengan diletakkan di kedua sisi tubuh Anda. Sekarang, tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan dengan kuat di paha kiri bagian dalam. Telapak kaki harus berada di dekat pangkal paha kiri. Jaga kaki kiri Anda tetap lurus dan seimbangkan diri Anda saat melakukannya. Angkat lengan Anda dari samping dan melewati kepala Anda dan satukan kedua telapak tangan Anda untuk membentuk 'Namaste.' Lihat ke depan dengan pandangan mantap ke suatu titik atau objek. Jaga punggung tetap lurus dan tubuh kencang. Tarik napas dalam-dalam dalam pose dan rileks. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pose tersebut, klik di sini: Vrksasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Big Toe Pose)

Gambar: Shutterstock

Manfaat: Supta Padangusthasana meningkatkan kekuatan lutut dan meregangkan betis, pinggul, dan paha. Ini menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan pencernaan.

Prosedur: Berbaring telentang dan rentangkan kaki Anda ke luar. Tekuk lutut kanan Anda ke arah dada. Pegang jempol kaki kanan Anda dengan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda. Jika ini tidak berhasil, lingkarkan selembar kain panjang di sekitar bola kaki kanan Anda dan pegang ujungnya dengan kedua tangan Anda. Sekarang, luruskan kaki kanan sebanyak yang Anda bisa dengan tumit kanan menghadap ke langit-langit. Jaga agar kepala, batang tubuh, dan kaki kiri Anda tetap di lantai. Lembutkan tulang belikat Anda dan lebarkan di sepanjang tulang selangka. Jagalah agar tatapan mata dan wajah Anda rileks. Tahan pose ini selama sekitar 5-20 tarikan napas panjang dan dalam. Santai dan ulangi dengan kaki lainnya saat Anda siap.

Kembali ke Daftar Isi

5. Laghu Vajrasana (Pose Petir Kecil)

Gambar: Shutterstock

Manfaat: Laghu Vajrasana mengencangkan paha Anda dan meningkatkan pencernaan dan postur tubuh.

Prosedur: Duduk di tanah dalam posisi berlutut dengan paha pada sudut horizontal 90 derajat. Jaga tangan Anda di paha dan tekuk ke belakang. Kembalikan kepala Anda secara bertahap dan dekatkan ke lantai. Cobalah untuk menyentuh ubun-ubun kepala Anda ke lantai. Saat melakukannya, paha dan bokong Anda harus merasakan dorongan ke arah depan. Sekarang, letakkan telapak tangan Anda di paha dan kepala Anda di telapak kaki Anda. Tetap berpose selama 30-60 detik dan kemudian rileks.

Kembali ke Daftar Isi

Kaki yang kuat sangat penting untuk menahan diri dan berdiri tegak. Tanamkan pose ini dalam yoga untuk kaki dalam rutinitas olahraga harian Anda dan dapatkan kaki yang lebih bugar.

Sekarang, mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang kaki.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa itu kaki datar?

Kaki datar adalah kelainan bentuk fisik di mana lengkungan kaki tidak ada, dan kaki menyentuh tanah seluruhnya atau hampir seluruhnya.

Apakah masalah kaki turun-temurun?

Ada kemungkinan bahwa masalah kaki bersifat genetik, tetapi orang bisa mendapatkannya bahkan sebaliknya.

Ada berapa tulang di kaki manusia?

Ada 26 tulang di kaki manusia.

Apakah penderita diabetes lebih rentan terhadap masalah kaki?

Ya, ada kaitan antara diabetes dan masalah kaki karena diabetes dapat merusak saraf dan mengurangi aliran darah ke kaki.

Apakah wanita memiliki lebih banyak masalah kaki dibandingkan pria?

Wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi dan pompa cenderung memiliki lebih banyak masalah pada kaki dibandingkan pria. Sepatu kets dan flat adalah pilihan yang lebih baik untuk menghindari masalah kaki.

Kaki Anda menanggung beban seluruh tubuh hampir sepanjang hari. Seperti akar yang kuat penting untuk pohon yang kuat dan stabil, hal yang sama berlaku untuk tubuh manusia. Kaki adalah fondasi tempat tubuh berdiri, dan hanya asana yoga yang dapat membuatnya cukup kuat. Melakukan asana ini hanya akan membuat hidup Anda lebih baik. Berolahragalah!