5 asana yoga terbaik untuk hati yang sehat

Kita semua tahu hati adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh kita. Jadi, memang perlu dijaga agar tetap berfungsi dengan baik, bukan? Tetapi apakah ada cara yang sederhana dan efektif untuk melakukannya?

Ya ada. Ini adalah yoga yang sedang kita bicarakan. Ada latihan yoga tertentu yang dapat meningkatkan kesehatan hati Anda! Apakah Anda ingin tahu apa itu? Bacalah!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama adalah latihan pernapasan yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan hati mereka yang menderita sirosis hati, penyakit kuning, hepatitis, dan penyakit lainnya. Kapalbhati Pranayama, juga dikenal sebagai Yoga Skull Shining Breathing Exercise, adalah latihan yoga yang membantu stimulasi hati dan menangani berbagai masalah hati secara efektif (1). Ini juga membantu dalam fungsi limpa.

1. Latihan ini bekerja paling baik saat Anda duduk bersila di permukaan yang rata.
2. Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan kuat melalui lubang hidung.
3. Fokus Anda harus pada pernafasan.
4. Agar latihan berhasil, Anda perlu berlatih setiap hari setidaknya selama 15 menit.
5. Pastikan Anda mampu mengisolasi bagian perut untuk kriya ini.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Ini adalah pose yang juga dikenal sebagai Pose Raja Ikan. Ini dikenal sangat bermanfaat untuk hati. Ini membantu dalam memberi tekanan pada hati, yang pada gilirannya memperkuat dan menstimulasi hati yang rusak oleh fibrosis, apoptosis, peradangan dan stres. Jika sudah ada intervensi medis yang sedang berlangsung (banding karena hipertensi portal), Anda harus menghindari tekanan atau putaran yang tidak semestinya pada perut.

1. Asana ini dilakukan dengan duduk bersila dan menyilangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
2. Lutut Anda harus diangkat ke atas permukaan dan mengarah ke atas.
3. Gerakkan tangan kanan Anda ke atas kaki kiri dan tahan kaki kiri Anda. - Selanjutnya, tekan kaki kiri Anda dengan lembut ke perut Anda, putar kepala Anda ke sisi kanan pada saat yang bersamaan.

3. Dhanurasana

Gambar: Shutterstock

Ini juga dikenal sebagai Pose Busur. Ini adalah asana yang sangat bermanfaat bagi orang-orang yang menderita penyakit hati berlemak. Ini merangsang, memperkuat dan meregangkan hati, dan timbunan lemak di dalamnya digunakan sebagai sumber energi untuk tubuh.

1. Ini bukanlah pose yang sulit. Pertama, berbaring tengkurap dan angkat kaki dan dada Anda pada saat yang bersamaan.
2. Selanjutnya, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan, buat tubuh Anda terlihat seperti busur dengan lengan bertindak sebagai tali busur.
3. Anda harus tetap dalam pose ini selama mungkin.
4. Kembali ke posisi istirahat Anda dan ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.

4. Gomukhasana

Gambar: Shutterstock

Pose ini juga dikenal sebagai Pose Wajah Sapi. Ini adalah salah satu asana terbaik untuk pengobatan sirosis. Bila Anda menderita sirosis hati, oksigenasi dan aliran darah dicegah oleh jaringan parut. Hati Anda menjadi tidak dapat mengeluarkan racun dan bakteri patogen dan memetabolisme lemak. Dengan mempraktikkan asana ini, hati Anda terstimulasi, sehingga memastikan oksigen dan darah mengalir dengan bebas melaluinya.

1. Langkah pertama untuk melakukan latihan ini adalah berjongkok di permukaan dengan satu kaki disilangkan di atas kaki lainnya.
2. Biarkan tulang belakang Anda meregang.
3. Letakkan tangan Anda di punggung dengan satu tangan di atas bahu dan yang lainnya di atas area tulang rusuk.
4. Genggam tangan Anda di belakang dan tahan posenya.

5. Naukasana

Shutterstock

Ini adalah pose lain yang dikenal sebagai Pose Perahu, dan ini adalah asana yang sederhana namun efektif untuk membantu merawat kondisi hati. Dengan melakukan latihan ini, Anda membantu dalam menstimulasi dan memperkuat hati Anda, memungkinkannya untuk membersihkan semua racun berbahaya dari tubuh Anda.

1. Anda dapat melakukan asana ini dengan berbaring telentang.
2. Angkat bagian atas dan bawah tubuh Anda, buat tubuh Anda bertumpu pada bokong Anda.
3. Tetap dalam pose ini selama mungkin.
4. Kembali ke posisi istirahat dan ulangi.

Pose yoga lain yang dapat Anda praktikkan untuk membantu hati Anda meliputi:

• MeruWakrasana- Putar Tulang Belakang
• BhuNamanasana- Pose Sujud Spinal Twist
• Utthita Hasta Merudandasana- Pose Tangan dan Tulang Belakang yang Diangkat
• Merudandasana- Pose Kolom Tulang Belakang
• ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Pose Kobra
• SuptaMatsyendrasana- Telentang Spinal Twist
• Padangusthasana- Pose Tangan ke Kaki

Poin Untuk Diingat:

Dengan berlatih berbagai macam gerakan yoga atau pose, Anda dapat meningkatkan dan menjaga hati agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Yoga adalah cara terbaik untuk merangsang organ penting ini dan menghidupkannya. Saat Anda melakukan latihan yoga untuk membantu hati Anda, ingatlah selalu untuk fokus pada pernapasan Anda. Anda juga harus minum banyak air setelah latihan untuk membuang semua kotoran dari tubuh Anda.

Selain melakukan latihan yoga, Anda membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa tip diet yang bermanfaat bagi hati Anda:

1. Hindari alkohol.
2. Hindari minuman seperti teh dan kopi.
3. Hindari gorengan atau makanan yang berminyak.
4. Hindari gula yang dimurnikan, seperti selai, pemanis buatan, dll.
5. Tingkatkan penggunaan adas, jintan, jintan, daun laurel, dan jahe dalam hidangan yang Anda siapkan.
6. Makan lebih banyak lemon, delima, buah ara, dan plum.
7. Minumlah 8 gelas air setiap hari, di sela waktu makan.
8. Jangan makan kecuali Anda lapar.
9. Selalu makan makanan yang baru dimasak.
10. Tingkatkan asupan Vitamin C karena merupakan antioksidan kuat yang membantu hati dan menurunkan kerusakan dari racun dalam sel hati.
11. Minumlah beberapa cangkir dandelion dan teh hijau setiap hari.

Dengan berlatih yoga dan berhati-hati dengan apa yang Anda makan setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan hati dan menjauhkan penyakit. Anda juga mendapatkan tubuh sehat yang penuh kekuatan dan vitalitas.

Bagaimana postingan ini membantu Anda? Beri tahu kami dengan memberi komentar di kotak di bawah!