20 Hal yang harus Anda ketahui sebelum mulai berlatih yoga

Yoga adalah latihan yang mengasyikkan. Kesadarannya menyebar ke seluruh dunia seperti api. Semua orang tampaknya sangat penasaran untuk mengetahui bagaimana latihan yang melibatkan peregangan dapat menjadi solusi untuk banyak masalah. Jika Anda salah satunya, berikut adalah panduan tentang apa yang harus Anda ketahui sebelum bergabung dengan klub yoga.

Pada awalnya, yoga adalah tentang menemukan kesadaran yang sangat dibutuhkan tubuh Anda baik dalam ruang maupun waktu. Apakah Anda mengasumsikan inversi, atau Anda diminta untuk memperhatikan gerakan tertentu dalam tubuh Anda, saat Anda memulai latihan, mungkin akan terasa canggung. Tapi, pertimbangkan untuk terbuka terhadap kurva pembelajaran itu. Ini tidak sesulit kelihatannya - Anda hanya perlu memberinya waktu. Dengan bantuan panduan dasar ini, Anda akan tahu apa yang diharapkan di kelas pertama Anda.

Mengintip Dunia Yoga

A. Merangkul Dasar-Dasar Yoga

B. Semua Tentang Latihan

C. Waspadalah Dan Sadar

D. Terminologi Yoga

E. Buah-Buah Yoga

A. Merangkul Dasar-Dasar Yoga

Petunjuk ini akan mempersiapkan Anda dengan dasar-dasar yang Anda butuhkan untuk mengikuti kelas yoga. Mengetahui beberapa aturan dasar akan memberi Anda sedikit kepercayaan diri sebelum Anda memasuki kelas itu.

1. Pakaian Dan Aksesoris Yang Tepat

Gambar: iStock

Yoga tidak membutuhkan sesuatu yang mewah. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian longgar dan nyaman yang memungkinkan Anda menggerakkan tubuh dengan mudah. Peregangan melibatkan berbagai gerakan anggota tubuh Anda. Oleh karena itu, pakaian Anda harus cukup longgar untuk memungkinkan adanya pergerakan, dan cukup ketat untuk menghindari situasi yang memalukan.

Anda mungkin juga ingin membeli matras yoga yang bagus. Jika Anda tidak yakin apakah Anda akan menyukai yoga, pertimbangkan untuk membeli matras yang lebih murah sampai Anda berkomitmen. Begitu Anda jatuh cinta dengan yoga, Anda bisa berinvestasi di matras yang tepat, tergantung bentuk yoga yang Anda pilih. Beberapa studio yoga menawarkan matras yoga secara gratis atau dengan biaya minimal.

2. Makan Tepat Waktu

Gambar: iStock

Perut dan usus Anda harus dikosongkan sebelum Anda memulai latihan. Anda harus memberikan jeda dua hingga empat jam antara waktu makan terakhir dan olahraga. Berlatih dengan perut kenyang bisa membuat Anda tidak nyaman.

3. Tinggalkan Ponsel dan Alas Kaki Anda di Luar

Gambar: iStock

Yoga dipraktikkan dengan kaki telanjang. Ini semua tentang membumikan dan menghubungkan tubuh Anda, oleh karena itu, sepatu tidak diperlukan. Biarkan mereka di rak di luar ruang yoga.

Yoga mengharuskan Anda untuk hadir pada saat ini dan menyadari sepenuhnya setiap sensasi yang Anda alami. Telepon yang berdering tidak hanya akan mengganggu Anda tetapi juga akan mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Hidupkan telepon dalam mode diam sebelum Anda memasuki kelas yoga Anda.

4. Jangan Berhenti Secara Impulsif

Gambar: iStock

Anda mungkin menyukai ide yoga, tetapi mungkin kecewa setelah Anda mengikuti kelas. Nah, jangan putus asa dulu. Cobalah setidaknya tiga studio dan gaya yoga yang berbeda sebelum Anda memutuskan bahwa yoga bukan untuk Anda.

Sebagian besar latihan juga tergantung pada guru yang Anda pilih untuk membimbing Anda melalui perjalanan yoga Anda. Faktanya, berlatih yoga di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman adalah suatu keharusan. Tidak apa-apa jika Anda menyukai satu guru lebih dari yang lain. Penting untuk terhubung dengan dan memahami instruktur Anda.

Jangan ragu untuk bertanya kepada guru atau sanggar yoga Anda jika Anda membutuhkan klarifikasi tentang sesuatu. Carilah dan Anda akan temukan!

Kembali ke Daftar Isi

B. Semua Tentang Latihan

Sekarang setelah Anda melihat sekilas hal-hal penting, mungkin ada baiknya untuk mengetahui apa yang diharapkan dari kelas, dan seperti apa pendekatan Anda terhadap yoga.

5. Lakukan Untuk Diri Sendiri

Gambar: iStock

Yoga memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Ini waktunya untuk dirimu sendiri. Anda mungkin mendapati diri Anda sedang introspektif dan fokus pada Anda sebagai makhluk. Anda mungkin semakin menyadari hal ini saat melanjutkan latihan yoga. Manjakan diri Anda dengan apa yang terasa enak, dan bereksperimenlah sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda setiap kali Anda naik ke atas matras. Tubuh setiap orang berbeda, jadi lakukan yang terbaik untuk Anda.

6. Biarkan Diri Anda Rileks

Gambar: iStock

Sungguh menyedihkan bahwa dalam hiruk pikuk kehidupan kita sehari-hari, kita menganggap relaksasi sebagai sebuah kemewahan. Istirahat dan santai diperlukan. Menciptakan zen atau keseimbangan dalam hidup itu penting. Yoga membantu melepaskan stres yang terjebak dan membuat Anda rileks.

Selain itu, luangkan waktu untuk beristirahat di antara postur tubuh jika Anda merasa perlu. Jika Anda merasa postur tubuh Anda terlalu kuat, dan tubuh Anda ingin istirahat, lakukan Balasana atau Pose Anak. Dengarkan tubuh Anda.

7. Perhatikan Nafas Anda

Gambar: iStock

Postur dan pernapasan berjalan seiring. Sangat penting untuk fokus pada napas Anda dan mengoordinasikan gerakan setiap kali Anda menarik dan membuang napas. Pernapasan membantu Anda memfokuskan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Ingat, Anda akan bisa berkembang lebih baik saat Anda sadar akan pernapasan Anda.

8. Dorong Diri Anda, Tapi Jangan Paksa Pose

Gambar: iStock

Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Meskipun penting untuk mendorong diri Anda sendiri untuk maju, jika tubuh Anda mengatakan tidak, dengarkan dan segera berhenti. Yoga adalah tentang melepaskan diri dari hambatan, dan tidak mengalami rasa sakit. Juga, Anda harus maju secara bertahap. Anda mungkin tidak mencapai pose sepenuhnya, tetapi Anda dapat bekerja ke arah itu. Penting untuk melakukan setiap pose dengan integritas dan niat, yang membangun karakter dari matras dan dalam kehidupan sehari-hari.

Setiap pose memiliki modifikasi dan kemajuan. Jika Anda tidak mendapatkan postur tubuh saat ini dengan benar, Anda tidak perlu melanjutkan ke langkah berikutnya.

Juga, ingatlah bahwa cedera adalah kenyataan, dan itu memang terjadi dalam yoga. Ikuti bimbingan guru, dengarkan tubuh Anda dan minimalkan risiko apa pun.

9. Jangan Bandingkan

Gambar: iStock

Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan rekan praktisi Anda. Yoga adalah praktik non-kompetitif. Sadarilah kemampuan Anda sendiri.

Yoga dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia, tingkat kebugaran, kesehatan, dll. Penting untuk dipahami bahwa yoga adalah sebuah perjalanan dan bukan tujuan. Ini semua tentang penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Berkonsentrasilah pada hal itu, dan bukan pada apa atau bagaimana kinerja orang di sebelah Anda.

10. Yoga Bisa Intens - Tapi Tidak Harus Harus

Gambar: iStock

Ada berbagai jenis orang di sekitar, dan sementara beberapa menyukai latihan mereka yang bertempo cepat dan intens, yang lain menyukai bentuk latihan yang mulus dan lambat. Yoga adalah seperangkat peregangan, dan tergantung pada apa yang Anda inginkan, Anda dapat memilih bentuk Yoga Bikram, Hot Yoga, Vinyasa atau Ashtanga Yoga yang bergerak lebih cepat, atau Yoga Yin, Iyengar Yoga atau Kundalini Yoga yang bergerak lebih lambat. Apapun yang Anda pilih, manfaatnya akan tetap sama. Yoga memiliki sesuatu untuk semua orang! Sedikit riset dan Anda akan menemukan panggilan Anda.

11. Anda Tidak Harus Sangat Fleksibel

Gambar: iStock

Anda mungkin menghindari gagasan yoga, hanya karena Anda tidak kuat atau fleksibel, dan bahkan tidak dapat membayangkan melakukan Ashtavakrasana, atau apa pun yang bisa dilakukan tetangga Anda.

Saat Anda mengikuti kelas yoga untuk menjadi kuat dan fleksibel, itu bukanlah prasyarat. Tidak ada yang memperhatikan Anda!

Anda juga harus ingat bahwa yoga bukan tentang penampilan visual. Studio yoga pada umumnya mungkin tidak memiliki cermin. Ini karena fokusnya harus pada peregangan Anda dan bagaimana perasaan Anda, dan bukan pada penampilan Anda.

Kembali ke Daftar Isi

C. Waspadalah Dan Waspada

Ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan. Bersikaplah jelas dan transparan tentang masalah apa pun sejak awal. Hanya jika instruktur Anda mengetahui masalah Anda sebelumnya, mereka akan dapat membantu dan membimbing Anda.

12. Biarkan Guru Anda Tahu

Gambar: iStock

Beri tahu instruktur Anda tentang cedera dan penyakit Anda untuk memastikan Anda melakukan praktik yang aman. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau pusing, guru Anda pasti tahu. Penyakit ini mungkin merupakan kontraindikasi, dan pemandu Anda mungkin mengubah asana tertentu jika bukan untuk Anda.

Selain itu, karena Anda baru dalam latihan, peregangan dapat menyebabkan tubuh Anda bereaksi dengan cara tertentu. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika ada yang terasa sangat aneh bagi Anda, beri tahu instruktur Anda. Jika tidak, Anda mungkin melihat tubuh Anda terbuka dengan lembut di area yang belum pernah dibuka sebelumnya!

13. Yoga Selama Menstruasi Dan Kehamilan

Gambar: iStock

Selama siklus menstruasi Anda, dianjurkan untuk menghindari inversi.

Selain itu, jika Anda sedang hamil dan ingin memulai yoga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pertimbangkan kelas prenatal. Jika Anda telah berlatih yoga, beri tahu instruktur Anda setelah kehamilan Anda dipastikan. Ia mungkin mengubah beberapa postur untuk membuat latihan Anda nyaman. Teknik meditasi dan relaksasi sangat bagus