12 pose Yoga untuk membentuk paha dan pinggul Anda

Karena gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak dan kurang olahraga, kita cenderung menumpuk lemak di pinggul dan paha. Tapi, jangan khawatir! Berikut beberapa asana dasar dalam yoga untuk mengecilkan pinggul dan paha. Kombinasi diet dan yoga yang tepat dapat mengatasi masalah berat dan lemak di area masalah ini.

Yoga Untuk Pinggul Dan Paha

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kursi

Manfaat - Asana ini merangsang otot-otot di kaki Anda, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi itu mudah, tetapi ketika Anda duduk di kursi khayalan, otot-otot Anda bekerja keras saat menahan benteng untuk tubuh Anda. Berat badan Anda bertumpu pada kaki Anda, terutama pada otot pinggul dan paha. Ini tidak hanya mengencangkan kaki Anda dan membangun otot, tetapi juga memperkuat area tersebut.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak di Tadasana. Tekuk lutut Anda dengan lembut dan turunkan bokong Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi imajiner. Tarik napas dan rentangkan lengan ke atas kepala. Tahan pose ini selama beberapa detik saat Anda menjaga aliran napas Anda tetap mengalir. Melepaskan.

Curing Tip - Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, turunkan pinggul Anda sesering mungkin, tetapi tingkatkan secara bertahap. Setelah Anda merasa nyaman dengan pose tersebut, Anda bisa sedikit berdenyut untuk meningkatkan intensitas dan peregangan pada otot.

Sebuah Kata Perhatian: Anda seharusnya tidak merasa terlalu tertekan pada lutut. Pastikan beban pose ini tidak diterjemahkan ke dalam lutut.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Virabhadrasana II

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Prajurit II

Manfaat - Asana ini bekerja pada kaki dengan pasti, tetapi secara khusus pada paha bagian dalam. Pada awalnya pose ini mungkin terlihat sederhana, namun berfungsi pada otot yang tidak mendapat perhatian saat kita menjalankan tugas sehari-hari. Bagian terbaiknya adalah kedua kaki mendapatkan latihan yang berbeda pada saat bersamaan, jadi lebih banyak kelompok otot yang ditargetkan dengan asana ini.

Bagaimana Melakukannya - Lebarkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga jaraknya jauh lebih dari selebar pinggul. Putar tumit kanan Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke luar, dan gunakan tumit kiri untuk membumi. Lengkungan tumit kiri Anda harus sejajar dengan kaki kanan. Turunkan pinggul Anda dan kemudian pancarkan energi Anda saat Anda merentangkan lengan sehingga sejajar dengan bahu Anda. Arahkan pandangan Anda ke depan dan tahan pose dengan integritas. Bernapaslah perlahan dan kuat saat Anda menahan pose lalu lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Tip Penyembuhan - Untuk hasil terbaik, perluas regangan kaki Anda dan turunkan panggul Anda, tetapi buat catatan mental untuk menarik organ perut ke atas. Pastikan Anda menjaga keseimbangan pada kedua kaki secara seimbang.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke Daftar Isi

3. Natarajasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Lord Of The Dance Pose

Manfaat - Fleksor pinggul dirangsang dan diregangkan dalam postur tubuh yang sangat anggun ini. Baik otot paha dalam dan luar bekerja di atasnya. Asana ini memperkuat kaki saat tubuh menyeimbangkan satu kaki. Mulai dari panggul hingga kaki Anda, setiap otot di kaki Anda kencang dan diregangkan. Pinggul Anda terbuka, dan semua blok energi di kaki dilepaskan. Sirkulasi darah di kaki Anda ditingkatkan, yang memberikan aliran oksigen dan nutrisi segar ke kaki Anda.

Cara Melakukannya - Berdirilah di Tadasana. Angkat kaki kanan Anda dan ayunkan ke belakang sehingga kaki kanan Anda sejajar dengan lantai. Tekuk lutut Anda, raih lengan kanan ke kaki kanan / jempol kaki, dan regangkan. Setelah Anda memegang kaki kanan, regangkan lengan kiri Anda ke depan. Anda bisa membiarkan telapak tangan terentang atau mengikuti Gyan Mudra. Lihat jari kiri Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik saat Anda menarik napas dalam-dalam. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Ustrasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Unta

Manfaat - Asana ini dengan cemerlang membuka otot dada Anda dan memberi kekuatan pada fleksor pinggul. Itu juga mengencangkan semua anggota tubuh, terutama paha. Asana ini bekerja di bagian depan tubuh Anda, sehingga otot-otot di paha depan menjadi kencang dan terstimulasi.

Bagaimana Melakukannya - Duduklah di Vajrasana. Angkat pinggul dan angkat tubuh sehingga otot pinggul dan otot betis tegak lurus. Buka dada dan sandarkan punggung. Raih telapak tangan Anda ke telapak kaki, pastikan lengan Anda terentang. Tundukkan kepala dengan lembut saat Anda menatap ke belakang. Pastikan tidak ada perasaan yang merugikan di area tulang belakang lumbal. Tahan pose saat Anda menarik napas dalam-dalam. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Upavistha Konasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Duduk Lipat Maju Berkaki Lebar

Manfaat - Asana ini bekerja dengan sangat baik di bagian belakang kaki Anda. Selain memberi mereka peregangan yang baik, latihan ini juga bekerja pada paha bagian dalam yang banyak diabaikan. Itu membangun kekuatan dan fleksibilitas, selain sangat disesuaikan dengan kebutuhan wanita

Cara Melakukannya - Duduklah di Dandasana. Regangkan kaki Anda selebar mungkin. Lalu, bawa telapak tangan ke tengah. Jika Anda cukup fleksibel, arahkan tubuh Anda dan raih ke depan, cobalah untuk mengistirahatkan tubuh bagian atas Anda di lantai dengan dagu dan kepala Anda menjadi yang terakhir bertumpu di lantai. Jika tidak, tekuk siku dan biarkan kepala Anda menggantung. Bernapaslah beberapa kali, lalu perlahan bangkit dan satukan kaki Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Janu Sirsasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kepala Ke Lutut

Manfaat - Janu Sirsasana bekerja untuk meningkatkan kelenturan pada paha belakang dan subsetnya sambil mengencangkan paha dan sendi pinggul. Selain itu otot-otot tungkai meregang, terjadi peregangan yang lebih besar pada punggung dan tulang belakang, yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah di daerah tersebut. Ini memelihara otot dan menjaga area tetap sehat. Asana ini membantu memperkuat kaki juga, dan jika dilakukan dalam waktu lama, menenangkan pikiran juga.

Bagaimana Melakukannya - Asumsikan Dandasana. Lipat lutut kiri Anda sehingga kaki kiri menyentuh paha kanan. Regangkan lengan Anda ke atas, panjangkan tubuh Anda, dan julurkan kaki Anda dengan lengan Anda. Bernapaslah ke perut Anda. Pegang dan lepaskan, dan ulangi dengan kaki lainnya. Meskipun Anda dimaksudkan untuk menyentuhkan kepala hingga lutut dalam asana ini, yang lebih penting dalam pose ini adalah menjaga punggung tetap lurus.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Baddha Konasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Cobbler, Pose Kupu-kupu, Pose Sudut Terikat

Manfaat - Asana ini adalah pembuka pinggul yang luar biasa. Ini juga meningkatkan rentang gerak di pinggul Anda. Paha bagian dalam Anda teregang dan kencang, dan massa ramping terbentuk. Asana ini pada dasarnya bekerja di pinggul dan paha Anda dan melakukan keajaiban bagi mereka.

Bagaimana Melakukannya - Duduklah di atas matras dengan kaki terentang. Lipat lutut Anda, dan bawa kaki Anda ke tengah. Bergabunglah dengan kaki Anda, dan luruskan punggung Anda. Pegang kaki Anda dengan telapak tangan. Sekarang, dorong lutut Anda ke lantai, sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose selama beberapa menit dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Malasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Garland

Manfaat - Malasana adalah pose lain yang bekerja terutama pada kaki, terutama di pinggul dan paha. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan memastikan peregangan yang baik di pinggul dan paha Anda. Ini memperlebar pinggul Anda dan memberi otot-otot kaki Anda kekuatan dan fleksibilitas yang luar biasa.

Bagaimana Cara Melakukannya - Jongkok di lantai, pastikan kaki Anda rapat, dan bokong Anda tidak menyentuh lantai. Bergabunglah dengan telapak tangan Anda di tengah, dan gali siku Anda dengan kuat di sisi dalam lutut. Dorong lutut Anda dengan siku selebar mungkin. Tahan pose tersebut setidaknya selama 10 tarikan napas. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Navasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Naukasana, Pose Perahu

Manfaat - Ketika Anda mempraktikkan asana ini secara teratur, asana ini bergerak ke luar tubuh Anda, yaitu organ, saraf, tulang, dan otot, dan menembus ke dalam inti keberadaan Anda. Saat Anda menyeimbangkan berat badan di bokong, awalnya Anda gemetar. Tapi, banyak kekuatan dan tekad dibangun dalam beberapa detik penangguhan. Ada peningkatan besar dalam sirkulasi darah, dan kaki Anda meregang dengan baik.

Cara Melakukannya - Duduklah di Dandasana. Kemudian, angkat kaki Anda dari lantai dengan lutut ditekuk. Saat Anda berhasil menyeimbangkan, angkat tangan Anda dari lantai, dan rentangkan di depan Anda. Berusahalah menciptakan 'V' dengan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Tarik napas panjang dan dalam. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Navasana

Kembali ke Daftar Isi

10. Salabhasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Locust Pose, Grasshopper Pose

Manfaat - Ini adalah latihan yoga yang efektif yang membahas tulang belakang posterior sambil menambahkan kemampuan 'mengangkat' di kaki dan untuk mengencangkan atau membentuk glutes. Ini juga bekerja di banyak bagian tubuh Anda lainnya. Ini memperkuat kaki Anda dan meningkatkan aliran darah. Pinggul dan paha Anda (kaki, secara umum) tetap kuat, fleksibel, dan dalam keadaan sehat.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaringlah di perut Anda, dan angkat kaki Anda dari matras, langsung dari pinggul. Regangkan lengan Anda di belakang Anda dan angkat dada Anda dari lantai. Angkat dagu Anda dan arahkan pandangan ke depan. Tahan pose tersebut dan bernapaslah beberapa kali sebelum Anda melepaskannya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke Daftar Isi

11. Setu Bandhasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Jembatan

Manfaat - Asana ini meningkatkan sirkulasi darah. Pinggul yang terangkat memperkuat peregangan yang baik. Otot-otot dirangsang dan kencang, dan setiap energi dipecah dan dilepaskan.

Bagaimana Melakukannya - Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut. Angkat pinggul Anda perlahan dan mundur dari lantai. Gulung bahu ke dalam dan rentangkan lengan Anda sehingga mencapai kaki Anda. Tarik napas panjang dan dalam. Tahan pose tersebut selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

12. Ananda Balasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Bayi Bahagia, Pose Bug Mati

Manfaat - Asana ini adalah salah satu pose terbaik dalam upaya membuka sendi pinggul dan paha belakang Anda. Fleksor Anda tertekuk, dan semua otot paha bagian dalam direntangkan dan distimulasi. Asana ini bekerja pada otot punggung juga, yang biasanya tidak dikerjakan. Bagian terbaik dari pose ini adalah saat Anda berada di dalamnya, Anda dapat memandu peregangan dan menemukan apa yang terasa enak.

Bagaimana Melakukannya - Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dari lantai, tekuk di lutut. Regangkan lengan Anda dan tahan lengkungan kaki Anda. Regangkan kaki Anda menggunakan dukungan tangan Anda. Jaga agar lutut tetap ditekuk, tetapi Anda bisa melenturkannya saat Anda dalam pose. Tahan pose saat Anda bergerak dan tekuk selama beberapa detik. Lepaskan dan rileks.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali ke Daftar Isi

Pernahkah Anda mencoba salah satu asana yoga ini untuk mengecilkan pinggul dan paha? Menjaga kaki tetap terentang dan tertekuk sangatlah penting. Anda mungkin mengeluh tentang pinggul yang gemuk, tetapi ketika otot tidak dilatih, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Jangan menunggu selama itu! Manjakan diri Anda dalam yoga. Bersenang-senanglah saat Anda memperkuat paha dan pinggul serta membangun otot tanpa lemak.