12 Latihan yoga baba ramdev yang efektif untuk mata

Sebelum itu, yuk cari tahu keunikan Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev adalah seorang guru yoga India yang mempopulerkan konsep yoga di seluruh India dan beberapa negara asing lainnya melalui televisi dan kamp yoga. Yoga menekankan pada Pranayama dan serangkaian pose yoga yang mengobati penyakit tertentu di tubuh. Sekarang, mari kita periksa beberapa di antaranya yang terkait dengan mata.

Latihan Mata Baba Ramdev

1. Rotasi Mata- Atas Dan Bawah
2. Eye-Rotation- Menyamping
3. Mata-Rotasi- Searah Jarum Jam Dan Anti-Searah Jarum Jam
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Mata- Rotasi- Atas dan Bawah

Oleh Bernarr MacFadden, William Bates, melalui Wikimedia Commons

Manfaat: Menggerakkan mata secara konstan membantu mencegah gangguan mata dan meningkatkan penglihatan.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi mata ke atas dan ke bawah, duduklah di lantai dengan kaki direntangkan. Jaga punggung dan kepala Anda tetap tegak. Letakkan kedua tangan Anda di atas lutut masing-masing, tutup tangan kanan Anda dan letakkan di lutut kanan dengan ibu jari menghadap ke atas. Pertahankan pandangan Anda tertuju pada objek apa pun di depan Anda. Sekarang, tarik napas dalam-dalam dan arahkan pandangan Anda ke atas, jaga kepala Anda tetap tegak. Tarik napas dan kembalikan pandangan Anda ke objek. Lakukan hal yang sama dari tatapan bawah ke tatapan atas. Ulangi prosedur yang sama dengan tangan kiri di paha kiri Anda. Tutup mata Anda selama 15 detik sebelum mengulangi latihan. Lakukan latihan 10 kali.

Kembali ke Daftar Isi

2. Mata-Rotasi- Ke samping

Manfaat: Gerakan bola mata samping baik untuk penderita miopia dan hipermetropia.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi ke samping, duduklah di Padmasana dengan menjaga kepala dan punggung tetap tegak. Regangkan lengan Anda ke depan dengan kepalan tangan terkepal dan tertutup dan ibu jari menghadap ke atas, meniru Lingga mudra. Pertahankan pandangan Anda tertuju pada ibu jari. Dekatkan kepalan tangan ke mata Anda, letakkan di antara alis Anda. Gerakkan kepalan tangan ke kanan, dengan bola mata Anda mengikuti jalur. Kepala harus tetap lurus saat melakukannya. Bawa tinju kembali ke antara alis dengan mata mengikuti ke belakang. Ulangi hal yang sama di sisi kiri. Ulangi seluruh prosedur sepuluh kali, tutup mata Anda selama 10 detik setelah setiap pengulangan.

Kembali ke Daftar Isi

3. Mata-Rotasi- Searah Jarum Jam dan Anti-Searah Jarum Jam

Manfaat: Rotasi searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam membuat mata rileks dan melindunginya dari penyakit dan gangguan apa pun. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.

Prosedur: Untuk melakukan rotasi ini, duduklah di Padmasana dengan kepala dan tulang belakang tegak dan tangan diletakkan di atas lutut dalam yoga mudra. Angkat tangan kanan dengan ibu jari menghadap ke atas. Jaga siku tetap lurus saat melakukannya. Fokuskan mata Anda pada ibu jari, jaga kepala tetap lurus. Gerakkan ibu jari Anda searah jarum jam dengan tatapan Anda mengikutinya. Ulangi ini lima kali dan lakukan hal yang sama berlawanan arah jarum jam untuk lima kali berikutnya. Ulangi seluruh proses dengan mengalihkan pandangan Anda ke ibu jari kiri.

Kembali ke Daftar Isi

4. Palming

Manfaat: Palming menghangatkan mata untuk sirkulasi yang lebih baik. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk merilekskan mata Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan menjauhkan rasa lelah dan bengkak.

Prosedur: Untuk melakukan Palming, duduklah dalam posisi yang nyaman. Gosok kedua telapak tangan Anda dengan kuat sampai Anda bisa merasakan panas yang memancar darinya. Letakkan telapak tangan di atas mata tertutup Anda dan rasakan hangatnya menyebar.

Kembali ke Daftar Isi

5. Trataka

Manfaat: Trataka artinya menatap suatu objek secara terus menerus selama jangka waktu tertentu. Melakukannya akan meningkatkan konsentrasi dan penglihatan Anda. Latihan mata ini menurunkan kekuatan mata rabun yang tinggi.

Prosedur: Duduklah dengan nyaman, baik di Padmasana atau Vajrasana. Tempatkan lilin sekitar dua kaki dari tempat Anda duduk. Nyalakan lilin dan tatap apinya tanpa berkedip. Anda dapat menghitung angka di kepala Anda untuk melacak waktu dan agar pikiran Anda tidak goyah. Lihat selama Anda bisa. Semakin lama Anda melakukannya, semakin baik.

Kembali ke Daftar Isi

6. Bhastrika Pranayam

Manfaat: Bhastrika Pranayam meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan meningkatkan penglihatan. Itu juga menyegarkan fisik dan mental Anda.

Prosedur: Duduk di Padmasana dengan tulang belakang tegak. Dengan menggunakan ibu jari kanan, tutup lubang hidung kanan Anda. Tarik dan embuskan napas dengan kuat dan cepat melalui lubang hidung kiri. Lakukan ini sekitar 20 kali. Anda bisa merasakan dinding perut Anda berteriak saat melakukan latihan. Buatlah napas terakhir Anda, panjang dan dalam. Sekarang, ulangi proses yang sama pada lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kiri menutup lubang hidung kiri. Menyelesaikan latihan pada kedua lubang hidung menghasilkan satu bhastrika. Relaks selama sekitar 30 detik dan ulangi seluruh proses lagi. Lakukan selama kurang lebih 10 menit.

Kembali ke Daftar Isi

7. Kapalbhati Pranayama

Manfaat: Membersihkan paru-paru Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda untuk penglihatan yang lebih baik dengan latihan pernapasan yang bersinar seperti tengkorak ini. Ini adalah latihan yang sangat kuat yang memastikan perut Anda rata, penglihatan lebih baik, rambut berkilau, dan banyak lagi. Penghirupan hampir nihil sementara pernafasan kuat dan dalam urutan yang cepat.

Prosedur: Duduk dengan posisi yang nyaman. Bisa jadi Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Anda dapat membiarkan diri Anda ditopang oleh dinding, jika Anda mengalami sakit punggung, karena latihan pernapasan ini sangat ampuh dan pemula dapat mengalami sakit punggung. Tutup mata dan pertahankan tangan Anda dalam yoga mudra. perut, tarik napas cepat diikuti dengan embusan napas kuat dan cepat,, sebagai permulaan. Seorang pemula dapat menjaga tangannya tetap di perut karena dia mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi selama pengulangan awal. Tingkatkan jumlah siklus secara perlahan. Dengan latihan teratur, Anda bisa mencapai 100 hitungan.

Kembali ke Daftar Isi

8. Bahya Pranayam

Manfaat: Selain menjadi cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi dan membersihkan paru-paru, ini juga membantu meredakan gangguan yang terkait dengan organ reproduksi. Pastikan pranayama ini dilakukan dengan perut kosong.

Prosedur: Duduk dengan nyaman di Sukhasana atau Padmasana, Tarik napas dalam-dalam dan kosongkan paru-paru Anda dengan pernafasan yang kuat, Sekarang, tahan pernapasan Anda, kunci dagu Anda dengan dada. Ini dikenal sebagai Jalandhar's Bandha. Tarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin sehingga mendekati tulang belakang Anda. Ini dikenal sebagai Udhiyana Bandha. Sekarang, pegang otot selangkangan ke atas atau tahan diri Anda dalam Mooladhara bandha. Pegang Bandha bersama-sama selama sekitar 10 hingga 15 detik untuk memulai. Tarik napas dalam-dalam, lepaskan Bandha. Ulangi selama sekitar 2 menit, sebagai permulaan, tambah waktunya dari 5 menjadi 7 menit.

Kembali ke Daftar Isi

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc berlisensi (BY) Foto Flickr yang dibagikan oleh Mrityunjaya Yoga Studio

Manfaat: Ini adalah pranayama yang paling mudah dan juga dikenal sebagai latihan pernapasan lubang hidung alternatif.

Prosedur: Duduk di Padmasana atau Sukhasana, rentangkan tangan, letakkan telapak tangan di lutut dalam yoga mudra, angkat tangan kanan di Pranayama mudra, dengan ibu jari, tutup lubang hidung kanan, tarik napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri. lubang hidung kiri, biarkan pernafasan melalui lubang hidung kanan Sekarang, tarik napas melalui lubang hidung kanan dan biarkan pernafasan melalui lubang hidung kiri Ini menyelesaikan satu putaran Anuloma - Viloma Pranayama Ulangi selama 10 sampai 15 kali untuk memulai, meningkat menjadi 50 sampai 75 kali, secara bertahap.

Kembali ke Daftar Isi

10. Udgeeth Pranayama

Manfaat: Ini pada dasarnya adalah latihan meditasi, di mana Anda diharapkan mengucapkan "OM". Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin bersantai. Anak-anak dapat mempraktikkan ini untuk meningkatkan daya ingatan mereka. Latihan pernapasan ini melibatkan penghirupan dan pernafasan dengan durasi yang lebih lama.

Prosedur: Duduk dengan nyaman di Sukhasana atau Padmasana, tarik napas dalam-dalam, saat Anda menghembuskan napas, ucapkan Om selama Anda bisa. Semakin lama Anda bisa menahan napas, hasilnya akan semakin baik, satu nyanyian selesai satu putaran. Relaks dengan mata tertutup, bernapaslah dengan normal, selama sekitar 15 detik sebelum melanjutkan dengan pengulangan berikutnya, ulangi ini selama 2 hingga 3 menit, sebagai permulaan, tingkatkan durasinya menjadi 10 menit secara bertahap.

Kembali ke Daftar Isi

11. Agnisara Kriya

Manfaat: Agnisara adalah kombinasi dari dua kata Sansekerta - Agni (api) dan Sara (membersihkan atau mencuci). Lebih tepatnya, latihan ini berfokus pada pembersihan api atau cakra Manipura yang terletak di dekat pusar.

Prosedur: Berdirilah dengan kedua kaki terpisah satu sama lain dan tarik napas dalam-dalam.

Tekuk lutut sedikit, tekuk sedikit kepala ke bawah dan embuskan melalui mulut, pastikan punggung selalu tegak, dengan otot perut dalam posisi rileks. Tarik pusar Anda ke atas dan ke dalam sehingga mendekati tulang belakang Anda, tahan napas selama sekitar 15 hitungan, kemudian gerakkan otot perut, maju dan mundur sebanyak 10 kali dengan menahan napas.

Kembali ke Daftar Isi

12. Shavasana

cc berlisensi (BY) foto Flickr yang dibagikan oleh David Mezzo

Manfaat: Anda harus membiarkan tubuh Anda rileks setelah sesi latihan apa pun dan Corpse Pose adalah asana yang ideal.

Prosedur: Berbaring dalam posisi terlentang, rapatkan atau rentangkan kaki, sesuai tingkat kenyamanan Anda, biarkan tangan Anda bertumpu pada kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke tanah, tutup mata, tarik dan embuskan napas dalam-dalam, biarkan tubuh untuk rileks sepenuhnya.

Kembali ke Daftar Isi

Berlatih Ramdev Baba Yoga yang disebutkan di atas untuk penglihatan dijamin akan memberi Anda hasil yang baik. Meski demikian, Anda harus memasukkan pola makan yang baik dengan jumlah istirahat yang cukup dalam hidup Anda agar hasilnya bisa dipetik dengan lebih baik!