12 Asana dasar yang akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas yoga

Yoga memiliki pesona misterius. Membaca tentang banyak manfaatnya dan melihat para Yogi super fleksibel yang mempraktikkan asana dengan mudah bisa sangat menarik. Anda mungkin merasa bahwa pose sulit itu tidak mungkin, dan yoga bukanlah secangkir teh Anda. Artikel ini akan mengubah persepsi Anda tentang yoga. Ini mudah, dan untuk semua orang, tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda. Percayai kami dan baca terus, dan Anda akan tahu betapa mudahnya memasuki yoga.

Yoga adalah latihan luar biasa yang melampaui latihan biasa. Ini bekerja pada pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini bukan hanya serangkaian pose memutar tubuh yang menantang. Saat Anda menggabungkan napas dengan gerakan, yoga menjadi sesuatu yang indah. Itu mengangkat Anda baik secara fisik maupun mental. Akhirnya, Anda akan menyadari bahwa yoga sebenarnya mudah dan mudah.

Tidak masalah apakah Anda fleksibel atau tidak. Apakah Anda berusia 5 atau 80 tahun, apakah Anda bugar atau gemuk - yoga cocok untuk semua orang. Anda perlu melepaskan diri dari semua kekhawatiran, meninggalkan semua mitos dan memeluk praktik. Perjalanan Anda melalui yoga hanya akan memberi Anda relaksasi dan kegembiraan. Ini akan membantu Anda meredakan latihan dan menghilangkan kekakuan di tubuh Anda.

12 Pose Yoga Mudah Untuk Pemula

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Gunung

Manfaat - Tadasana adalah ibu dari semua asana. Kebanyakan asana berdiri muncul dari Tadasana. Hal pertama yang akan dilakukan asana ini adalah memperbaiki postur tubuh Anda. Ini akan memperkuat kaki Anda dan mengencangkan pinggul dan perut Anda. Ini meningkatkan kelincahan tulang belakang Anda. Saat Anda mengambil sikap yang benar, semua hal lainnya akan beres.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berdiri tegak, dan letakkan kaki Anda sedikit terbuka. Biarkan tangan Anda menggantung dari bahu, di samping tubuh Anda. Kencangkan otot-otot di paha, tetapi pastikan Anda tidak mengeraskan perut bagian bawah. Perkuat lengkungan bagian dalam pergelangan kaki, dan rasakan energi mengalir dari kaki ke kepala Anda. Arahkan pandangan Anda ke atas, dan bernapaslah. Rasakan peregangan di tubuh Anda saat Anda menahan pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Uttanasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Manfaat - Uttanasana, jika diterjemahkan dalam bahasa Inggris, disebut peregangan paling kuat. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan mandi darah segar yang dipenuhi nutrisi dan oksigen mengalir ke kepala Anda. Ketika ini terjadi, Anda langsung merasa segar kembali. Asana ini merangsang ginjal, hati, dan sistem pencernaan. Ini juga memberi punggung Anda peregangan yang baik. Ini menenangkan pikiran Anda dan mengurangi sakit kepala dan insomnia.

Cara Melakukannya - Berdirilah di Tadasana, dan tarik napas dalam-dalam. Tekuk saat Anda mengeluarkan napas. Lipat tubuh Anda di pinggang. Letakkan tangan Anda di lantai di samping kaki Anda yang sejajar satu sama lain. Dorong tubuh Anda ke depan saat Anda memperpanjang peregangan dan mengangkat tulang ekor. Tahan beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Virabhadrasana I

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Prajurit

Manfaat - Asana ini memungkinkan Anda menjelajahi tubuh bagian atas. Ini membantu membuka dada Anda. Ini juga bekerja secara intens pada punggung dan kaki Anda, sehingga meregangkan dan memperkuatnya. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang memiliki pekerjaan meja karena tidak hanya memulihkan kesehatan tulang belakang, tetapi juga merangsang metabolisme. Ini menenangkan pikiran dan tubuh dan juga membantu Anda fokus.

Bagaimana Melakukannya - Rentangkan kaki selebar pinggul. Sekarang, putar dengan kaki kiri Anda, dan biarkan kaki kanan Anda menghadap ke depan. Pastikan lengkungan kaki kiri sejajar dengan kaki kanan. Turunkan panggul saat Anda melakukan lunge. Angkat lengan Anda di atas kepala dan lihat ke depan. Anda bisa berdenyut dan kemudian menahan posenya. Pertahankan keseimbangan dan integritas Anda saat Anda memegang pose anggun ini. Lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri ke depan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana I

Kembali ke Daftar Isi

4. Adho Mukha Svanasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Anjing Menghadap Ke Bawah

Manfaat - Pada awalnya, asana ini bagus untuk tulang belakang Anda. Ini memanjangkan tulang belakang dan menghilangkan semua tekanan dan ketegangan yang terjebak di tulang belakang. Ini juga memberi paha belakang peregangan yang baik dan membantu memperkuat kaki. Ini menghilangkan banyak beban dari belakang. Sirkulasi darah ditingkatkan, begitu pula pencernaan. Anda dibiarkan berenergi dan diremajakan setelah asana ini.

How To Do It - Ayo merangkak. Sekarang, angkat lutut Anda dari lantai, dan luruskan. Letakkan kaki Anda rata di lantai. Ini mungkin menantang bagi pemula. Tidak peduli bagaimana kaki Anda ditempatkan, pastikan Anda merasa nyaman dan tidak kesakitan. Ambil dua langkah mundur dan gerakkan tangan Anda ke depan untuk membuat 'V' terbalik dengan tubuh Anda. Pinggul Anda harus lebih tinggi dari jantung Anda, dan kepala Anda lebih rendah. Biarkan kepala Anda menggantung saat Anda menahan pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Vrikshasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Pohon

Manfaat - Vrikshasana adalah pose penyeimbang yang bagus. Ini membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi. Asana ini memperkuat tulang belakang dan kaki. Ini juga membantu koordinasi neuromuskuler. Melalui asana ini, Anda dapat meningkatkan kemampuan penglihatan dan pendengaran Anda. Ini membantu memperdalam dada juga.

Bagaimana Melakukannya - Berdirilah di Tadasana. Perlahan angkat kaki kanan Anda dari lantai, dan peluk lutut kanan Anda. Setelah Anda mendapatkan keseimbangan, buka pinggul kanan Anda dengan memutar lutut Anda yang terlipat. Letakkan kaki kanan Anda di paha kiri dan tahan pose. Sebagai pemula, Anda bisa menggunakan dinding sebagai penopang. Akhirnya, Anda bisa melipat tangan Anda di tengah dada. Juga, ingatlah untuk mengatur pandangan Anda pada objek yang jauh untuk membantu Anda fokus dan keseimbangan lebih baik. Setelah Anda melepaskannya, ulangi asana dengan kaki kiri terangkat.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Bhujangasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kobra

Manfaat - Asana ini memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya. Tentu saja, ini bekerja di punggung Anda, tetapi juga merangsang sistem pencernaan, reproduksi, dan kemih Anda, membantu mereka bekerja lebih baik. Mempraktikkan asana ini secara teratur membantu membuka dada dan tenggorokan Anda. Bhujangasana membantu mengatur metabolisme Anda juga.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaring dengan perut menghadap ke tanah, pastikan kaki Anda terentang. Letakkan siku di sisi Anda. Angkat dada secara perlahan, dan letakkan beban tubuh di atas siku. Tarik napas dalam-dalam, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Marjariasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Kucing

Manfaat - Asana ini menambah fleksibilitas pada tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah dan cairan tulang belakang. Ini menenangkan pikiran Anda dan merilekskan tubuh Anda. Asana ini juga merupakan toner perut yang bagus karena perlahan membakar kantong lemak. Ini membantu dalam detoksifikasi tubuh lengkap.

Cara Melakukannya - Idealnya, asana ini dilakukan dalam kombinasi dengan Bitilasana dan bersama-sama, asana disebut Kucing-Sapi. Untuk melakukan Marjariasana, Anda harus merangkak. Kemudian, tarik napas dan angkat tulang belakang saat Anda memutarnya, membuatnya cekung. Dekatkan dagu ke dada. Buang napas dan angkat dagu Anda untuk melihat ke atas saat punggung Anda berada dalam posisi cembung. Ini adalah Bitilasana. Ulangi dua asana ini secara bergantian, dikoordinasikan dengan napas Anda. Asana harus dilakukan setidaknya lima kali masing-masing untuk hasil terbaik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Balasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Anak

Manfaat - asana ini adalah pose santai. Ini dimaksudkan untuk merelaksasikan punggung dan menenangkan pikiran. Ini juga memijat dan melenturkan organ dalam, sehingga merangsang mereka. Ini melepaskan stres yang terperangkap di otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Asana ini sangat membantu bagi pemula. Jika Anda merasa pusing atau lelah selama berlatih, membobol asana ini akan memudahkan Anda seketika.

Bagaimana Melakukannya - Ayo merangkak. Satukan kedua kaki Anda, dan lebarkan lutut Anda. Istirahatkan perut di atas paha Anda, dan letakkan bokong Anda di atas kaki Anda. Dahi Anda harus menyentuh tanah. Rentangkan tangan Anda. Anda juga dapat menempatkannya di samping Anda, di samping kaki Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Setu Bandhasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Jembatan

Manfaat - Asana ini berfungsi untuk meluruskan dan memperkuat punggung. Ini juga membantu membuka dada dan mengurangi masalah tiroid. Ini adalah asana yang sangat baik bagi wanita karena memperkuat sistem reproduksi mereka. Ini juga membantu pencernaan. Asana ini memberikan keajaiban bagi mereka yang menderita insomnia, kecemasan, dan tekanan darah tinggi. Setu Bandhasana menenangkan otak dan merilekskan tubuh.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan tekuk lutut Anda. Angkat pinggul Anda dan mundur dari lantai. Bersikaplah lembut. Sekarang, luruskan bahu Anda dan rentangkan tangan Anda saat mereka bertumpu di lantai sehingga mencapai kaki Anda. Tarik napas dalam beberapa kali saat Anda menahan pose selama beberapa detik, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

10. Baddha Konasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Cobbler, Pose Kupu-kupu, Pose Sudut Bound

Manfaat - Ini adalah asana luar biasa lainnya untuk wanita berlatih. Ini meningkatkan kesehatan sistem reproduksi mereka dan mengurangi gejala menopause dan menstruasi. Mempraktikkan asana ini juga memastikan kemudahan persalinan (persalinan). Ia juga bekerja pada ginjal dan sistem pencernaan. Dengan latihan teratur, linu panggul lega. Asana ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan pikiran. Ini adalah pembuka pinggul yang bagus.

Cara Melakukannya - Duduklah di atas matras dengan kaki terentang. Lipat lutut Anda, dan satukan kaki Anda di tengah. Luruskan punggung Anda saat Anda membuat diri Anda nyaman. Pegang kaki Anda dengan telapak tangan. Sekarang, dorong lutut Anda ke lantai, sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose tersebut selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

11. Supta Matsyendrasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Telentang Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Manfaat - Twists membuat detoksifikasi yang luar biasa. Asana ini meredakan pencernaan yang lamban, nafas yang tertahan, dan sakit serta nyeri. Ini membuat Anda merasakan energi yang dihidupkan kembali. Organ internal Anda kencang, dan tubuh bagian bawah Anda meregang dengan baik. Saraf yang lemah mereda dan lega.

Bagaimana Cara Melakukannya - Berbaringlah di atas matras Anda, dengan punggung di lantai. Rentangkan lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Sekarang, angkat dan lipat lutut kanan Anda. Putar pinggul Anda dan letakkan di sisi kiri tubuh Anda. Alihkan pandangan Anda ke kanan dan tahan pose. Melepaskan. Ulangi asana dengan kaki kiri.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Supta Matsyendrasana

Kembali ke Daftar Isi

12. Shavasana

Gambar: iStock

Juga Dikenal Sebagai - Corpse Pose

Manfaat - Asana ini benar-benar membuat tubuh rileks dan memungkinkannya menuai manfaat dari latihan. Ini memberi Anda dorongan energi dan juga memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi lebih baik. Asana ini sangat cocok untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Anda dapat mempraktikkannya setiap kali Anda stres atau merasa tidak bersemangat.

Bagaimana Melakukannya - Berbaring telentang, dengan telapak tangan diletakkan di samping Anda dan menghadap ke atas. Buat diri Anda nyaman dan pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus. Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh Anda. Jangan lepaskan nafasmu. Sadari sepenuhnya setiap sensasi di tubuh Anda. Tetap hadir pada saat ini. Tetap dalam asana ini selama beberapa menit, dan kemudian buka kelopak mata Anda saat Anda mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk sisa hari itu.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke Daftar Isi

Ini adalah beberapa pose yoga yang mudah untuk pemula. Ini hanyalah daftar kecil yang tidak mencakup semua asana dasar, dan Anda sudah dapat melihat manfaat luas dan beragam yang dimiliki asana ini. Jika Anda mempraktikkan beberapa asana ini setiap hari, Anda akan melihat perubahan besar pada tubuh Anda. Anda pasti akan merindukan lebih.