10 pose yoga yang efektif untuk meredakan kecemasan

Kehidupan yang hiruk pikuk telah menjadi penyebab stres dan kecemasan yang serius bagi banyak dari kita. Anda sering dapat melihat stres yang muncul di wajah melalui garis kekhawatiran di dahi, yang dapat menunjukkan kondisi pikiran. Pertama-tama, mari kita memahami kecemasan dengan jelas.

Apa Itu Kecemasan?

Secara umum, kecemasan adalah gangguan yang memicu rasa takut, khawatir, ketakutan, dan gugup.

Emosi ini selanjutnya memengaruhi cara kita berperilaku, dan jika berkepanjangan, emosi tersebut juga dapat memengaruhi kita secara fisik. Kecemasan mengganggu, dan meskipun gejala ringan mungkin tidak berdampak serius, kecemasan yang parah dapat berdampak besar pada kehidupan kita sehari-hari.

Orang-orang bisa berada dalam keadaan khawatir secara umum ketika mereka menghadapi tantangan. Ini normal. Ini menjadi perhatian ketika kekhawatiran mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari Anda. Kecemasan terjadi ketika reaksi Anda tidak proporsional dengan apa yang biasanya diharapkan saat Anda menghadapi suatu situasi.

Bagaimana Yoga Membantu Mengurangi Kecemasan?

Yoga memungkinkan kita bernapas dan bergerak, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Selama yoga, tubuh melepaskan ketegangan dan memungkinkan otot untuk rileks. Aktivasi sistem saraf parasimpatis juga membantu melepaskan endorfin, atau dikenal sebagai hormon bahagia. Berlatih yoga asana atau pernapasan Pranayama dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Berikut beberapa pose mudah yang bisa Anda mulai.

10 Pose Teratas Dalam Yoga Untuk Kecemasan Dan Menghilangkan Stres

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Gambar: Shutterstock

Ustrasana dapat melepaskan stres dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda. Sirkulasi darah yang tepat berarti lebih banyak oksigen, yang membantu menyembuhkan pikiran dan tubuh.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Setu Bandhasana

Gambar: Shutterstock

Sama seperti Ustrasana, asana ini juga memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik ke seluruh tubuh. Bagian depan tulang punggung dan hati terbuka, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Backbends, secara umum, juga bisa sangat memberi energi!

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Baddha Konasana

Gambar: Shutterstock

Postur yoga dasar ini meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan. Menjaga tulang belakang tetap lurus sambil membiarkan paha rileks dapat membantu melepaskan ketegangan di pinggul, selangkangan, dan punggung.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Paschimottanasana

Gambar: Shutterstock

Tekukan ke depan dengan duduk ini membantu membuka bagian belakang kaki dan tulang belakang. Tarik napas dalam-dalam dalam asana ini (dan semua asana!) Untuk menenangkan pikiran dan membuka tubuh.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Paschimottanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Dandasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini membantu mengembangkan kekuatan inti. Ini mungkin tampak mudah, tetapi bisa sangat menstimulasi saat Anda bernapas dan melibatkan inti untuk menjaga tulang belakang tetap tegak. Setelah postur dilepaskan, tulang belakang menjadi rileks, dan stres dilepaskan. Latih asana dasar ini untuk meredakan kecemasan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Dandasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Utthita Trikonasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini memiliki fitur yang menarik - oposisi kekuatan. Fitur ini menyeimbangkan dua energi yang berlawanan dan membantu menemukan sinergi di antara keduanya. Peregangan dan peregangan yang melibatkan bantuan untuk membuka tulang belakang dan melepaskan kecemasan.

Kembali ke Daftar Isi

7. Marjariasana

Gambar: Shutterstock

Juga disebut Pose Kucing / Sapi, asana ini mengendurkan tulang belakang. Asana sederhana ini dapat meningkatkan kelenturan dan sirkulasi di tulang belakang dan menenangkan pikiran.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Balasana

Gambar: Shutterstock

Balasana adalah pose restoratif dan menenangkan yang merilekskan dan meremajakan tubuh. Peregangan di punggung melemaskan tulang belakang. Ini menenangkan otot dan dapat mengurangi rasa sakit di punggung, leher, dan bahu. Postur ini juga membuka tendon, otot, dan sendi lutut. Pose tersebut menyerupai posisi janin dan dikatakan memberikan penghiburan fisik, mental, dan emosional kepada makhluk tersebut.

Pose ini dapat meningkatkan kepositifan dan ketenangan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Balasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Dhanurasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini mengembang dan membuka bahu, dada, dan leher. Itu membuat otot perut dan punggung kuat, memperkuat inti.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi

10. Shavasana

Gambar: Shutterstock

Shavasana adalah salah satu pose yoga terbaik untuk meredakan kecemasan dan depresi. Shavasana memungkinkan relaksasi tubuh dan pikiran Anda. Setelah latihan berat yang melibatkan peregangan, pelintiran, kontraksi, dan pembalikan otot, Shavasana memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan mengisi ulang. Bahkan otot yang paling terabaikan akan mendapatkan waktu untuk melepaskan stres mereka hanya dalam 5-10 menit Shavasana.

Yoga melengkapi sistem saraf dengan banyak informasi neuromuskuler. Shavasana membantu sistem saraf mengintegrasikan informasi ini dan menenangkan pikiran sebelum memulai hari.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Panduan Lengkap Untuk Shavasana

Kembali ke Daftar Isi

Berlatih yoga secara teratur untuk menghilangkan stres dan membuka pikiran. Memulai latihan harian dengan asana sederhana ini akan membantu Anda mengelola aktivitas sehari-hari, bebas stres dan kecemasan. Begitu pikiran dan tubuh mulai rileks, Anda akan menyadari bahwa Anda ingin berlatih setiap hari!