10 Latihan yoga yang efektif untuk mendapatkan perut yang kencang

Apakah Anda sedang mencari program olahraga untuk menghilangkan lemak perut yang membandel? Atau, apakah Anda ingin mengencangkan otot perut, tetapi kewalahan dengan semua masalah kebugaran? Kamu tidak sendiri. Saya ada di sana, dan belum lama ini. Butuh banyak penelitian sebelum saya dapat membangun rutinitas kebugaran saya. Dan, semua berkat yoga, saya praktis merasakan lemak perut saya mencair. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda juga bisa memamerkan perut papan cuci.

Perut kencang lebih dari sekadar gol untuk musim panas mendatang. Mungkin ya, tapi itu belum semuanya. Yoga meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda secara keseluruhan. Ini menggunakan berat badan Anda dan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukannya. Yang dibutuhkannya hanyalah latihan dan kesadaran. Jadi, mari selami lebih dalam dan pahami bagaimana masing-masing asana ini membantu mengencangkan perut Anda.

Saatnya mengencangkan perut Anda dengan asana ini

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Gambar: Youtube

Juga Dikenal Sebagai - Pose Pohon

Bagaimana itu bekerja

Asana ini akan bekerja sebagaimana mestinya jika inti Anda terselip rapat saat Anda melakukan peregangan dan berdiri diam. Inti tetap utuh sepanjang waktu, yang meningkatkan kekencangan otot perut. Karena ini adalah tindakan penyeimbangan di mana Anda perlu menjaga mata tetap terbuka, ini juga meningkatkan fokus.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Kumbhakasana

Gambar: Youtube

Juga Dikenal Sebagai - Pose Plank

Bagaimana itu bekerja

Ini adalah salah satu asana paling dinamis untuk mengencangkan perut Anda. Jadi, semakin lama Anda bertahan di posisi ini, semakin baik. Fokusnya ada pada inti dan menjaganya tetap utuh. Ini juga membantu memperkuat lengan bawah, paha belakang, dan paha Anda. Meskipun ini adalah pose yang lugas, itu membutuhkan latihan, sama seperti hal lainnya.

Jangan mencoba

Video tutorial

Kembali ke Daftar Isi

3. Virabhadrasana 1

Gambar: Youtube

Juga Dikenal Sebagai - Warrior 1 Pose

Bagaimana itu bekerja

Cara yang anggun dan kuat untuk memperkuat perut Anda. Ini meningkatkan stamina Anda sambil mengencangkan otot perut, paha, dan bahu. Pose Prajurit 1 atau Virabhadrasana adalah tentang meregangkan tubuh bagian bawah sambil menarik inti.

Jangan mencoba

• Jika Anda mengalami diare. Pose ini bisa memperparah buang air besar karena adanya tekanan pada otot perut.
• Jika Anda menderita radang sendi atau nyeri lutut. Lakukan hanya dengan dukungan dinding.

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana 1

Kembali ke Daftar Isi

4. Adho Mukha Svanasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Anjing Ke Bawah

Bagaimana itu bekerja

Asana ini adalah salah satu pose yoga paling terkenal untuk perut yang dikenal dapat meningkatkan kekuatan dan stamina Anda sekaligus mengencangkan otot perut. Tindakan penyeimbangan dilakukan sepenuhnya dengan bantuan lengan bawah dan menjaga inti tetap kencang.

Jangan mencoba

• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan bahu atau tekanan darah tinggi.
• Jika Anda sedang hamil. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan ini ke rutinitas yoga Anda.

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Purvottanasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Papan Ke Atas

Bagaimana itu bekerja

Dengan sedikit latihan, Anda bisa menguasai pose dan lebih dekat dengan otot perut impian impian Anda. Asana ini melawan Chaturanga Dandasana dengan meregangkan semua otot yang diperkuatnya. Perut akan tetap utuh, dan tubuh bagian bawah ditarik dari tanah, yang membantu Anda mengencangkan perut.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Purvottanasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Setu Bandhasana

Gambar: Youtube

Juga Dikenal Sebagai - Pose Jembatan

Bagaimana itu bekerja

Asana ini setara dengan sit-up. Ini melibatkan inti Anda dengan menjaganya tetap kencang dan mengangkat tubuh bagian bawah. Ini mungkin salah satu asana favorit saya karena mudah dan efisien.

Jangan mencoba

• Jika Anda mengalami cedera leher atau punggung.
• Jika Anda sedang hamil. Lakukan asana ini di bawah bimbingan instruktur bersertifikat.

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Virabhadrasana 2

Gambar: Youtube

Juga Dikenal Sebagai - Warrior 2 Pose

Bagaimana itu bekerja

Asana ini dikenal untuk merangsang pengencangan otot perut dengan melibatkan seluruh tubuh bagian bawah. Dengan latihan, Anda akan menyempurnakan tindakan menjaga inti tetap kencang, dan melakukan pose yang sempurna.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana 2

Kembali ke Daftar Isi

8. Naukasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Perahu

Bagaimana itu bekerja

Asana ini memicu pengencangan otot perut dengan meningkatkan stamina Anda. Ini menyeimbangkan seluruh tubuh di punggung Anda dan bukan tulang ekor. Fokusnya ada di perut dan tubuh bagian bawah. Ini menjadikan asana ini salah satu cara paling efisien untuk mengencangkan perut Anda.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Navasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Matsyasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Ikan

Bagaimana itu bekerja

Ini melibatkan otot perut saat Anda menarik tubuh dari tanah. Ini adalah asana yang sedikit lebih maju, tetapi dengan beberapa variasi dan latihan, seseorang dapat menguasainya. Anda akan melihat perubahan luar biasa dalam waktu singkat.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Matsyasana

Kembali ke Daftar Isi

10. Dhanurasana

Gambar: Shutterstock

Juga Dikenal Sebagai - Pose Busur

Bagaimana itu bekerja

Asana ini melibatkan mengayunkan seluruh tubuh Anda dengan perut sebagai alasnya. Ini memperkuat otot saat meregangkan selangkangan, paha, dan area perut. Ini melepaskan stres dan meningkatkan sirkulasi darah, yang merupakan salah satu faktor terpenting untuk menurunkan berat badan.

Jangan mencoba

Video tutorial

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi

Yoga adalah jawaban saya untuk banyak masalah kebugaran dan gaya hidup. Saya yakin itu akan menjadi milik Anda juga. Jadi silakan, coba asana efektif dalam yoga ini untuk mengencangkan perut dan beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda.