Serotonin: fungsi + manfaat + cara untuk meningkatkan level

Serotonin adalah neurotransmitter yang diproduksi oleh sel saraf. Ini juga disebut bahan kimia bahagia - ini mengatur suasana hati dan dapat membantu meringankan depresi. Ada beberapa cara lain hormon ini memainkan peran bermanfaat dalam tubuh Anda. Dalam posting ini, kita akan melihat semua itu - dan lebih banyak lagi.

Apa yang Dilakukan Serotonin?

Serotonin (secara ilmiah disebut 5-hydroxytryptamine) berasal dari triptofan, asam amino esensial. Triptofan umumnya ditemukan dalam kacang-kacangan, daging merah, dan keju - dan kekurangannya dikaitkan dengan beberapa gangguan mood.

Serotonin memengaruhi hampir setiap bagian tubuh Anda. Ini mengatur emosi Anda dan menstabilkan suasana hati Anda. Neurotransmitter ini juga mengurangi depresi dan mengatur kecemasan (1).

Ini juga memiliki peran dalam gerakan usus dan aktivitas seksual. Ini adalah prekursor melatonin - bahan kimia yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh (2).

Beberapa fungsi serotonin dalam tubuh manusia menjelaskan pentingnya dan aspek esensial lainnya. Namun sebelum kita sampai di sana, Anda harus mengetahui lebih jauh tentang manfaat serotonin - secara detail.

Bagaimana Serotonin Bermanfaat bagi Anda?

Karena merupakan bahan kimia bahagia, serotonin membantu menimbulkan kebahagiaan dan juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Serotonin juga meningkatkan aktivitas otak dan fungsi seksual.

1. Serotonin Menginduksi Kebahagiaan

Studi menunjukkan kepada kita bahwa neurotransmitter, seperti serotonin, berperan dalam kebahagiaan manusia (3). Serotonin (dan dopamin) mengatur suasana hati yang positif dan negatif. Dalam penelitian, neurotransmitter ini memediasi kebahagiaan, kepuasan, dan optimisme.

Penelitian lebih lanjut juga memberi tahu kita bahwa peningkatan kadar serotonin dapat dikaitkan dengan suasana hati yang positif (4).

2. Dapat Membantu Mengobati Depresi Dan Kecemasan

Shutterstock

Peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan kadar serotonin dapat mempengaruhi suasana hati, menyebabkan depresi. Masalah yang mungkin terkait dengan depresi dapat mencakup produksi serotonin sel otak yang rendah. Namun, masih belum jelas apakah kadar serotonin yang rendah menyebabkan depresi atau sebaliknya (5).

Tetapi ada hubungan antara serotonin dan depresi. Neurotransmitter dapat mempengaruhi mood pada pasien depresi. Serotonin juga dapat memperkuat komunikasi antara sel-sel otak - kekurangannya menyebabkan depresi (6).

Dalam satu penelitian pada hewan, tikus dengan tingkat serotonin yang lebih tinggi di otak mereka menunjukkan tanda-tanda depresi dan kecemasan yang berkurang (7).

Dalam studi lain, penggunaan SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) telah menunjukkan perbaikan gejala depresi. SSRI adalah obat yang membuat serotonin lebih banyak tersedia di otak (8). Pasien dengan niat bunuh diri juga ditemukan memiliki tingkat serotonin yang lebih rendah.

3. Dapat Mempromosikan Tidur Lebih Baik

Menariknya, serotonin berperan baik dalam tidur dan terjaga. Neurotransmitter berperan dalam pembentukan tidur REM (9).

Akumulasi serotonin di bagian otak Anda yang disebut inti raphe dorsal dapat membuat Anda tertidur (10).

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan insomnia. Ketika kadar serotonin dikembalikan ke normal, tidur teratur kembali ke tempatnya (11).

Tetapi kadar serotonin yang berlebihan bisa membuat Anda tetap terjaga. Hubungan antara serotonin dan tidur itu rumit - dan kami membutuhkan lebih banyak penelitian konkret untuk sampai pada sebuah kesimpulan (12).

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Kadar serotonin yang optimal juga meningkatkan fungsi kognitif. Neurotransmitter mungkin juga memiliki beberapa manfaat bagi pasien dengan penyakit Alzheimer, skizofrenia, dan masalah kognitif lainnya (13).

Serotonin mungkin juga berperan dalam memori manusia (14). Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kita dapat menyimpulkan aspek ini.

5. Meningkatkan Aktivitas Seksual

Salah satu cara serotonin dapat meningkatkan aktivitas seksual adalah dengan berpotensi meredakan gejala depresi. Depresi dapat menggagalkan aktivitas seksual seseorang - dan karena serotonin dapat membantu pengobatan depresi, sebagai konsekuensinya, dapat meningkatkan aktivitas seksual pada pasien (15).

Serotonin mungkin juga memiliki efek yang diinginkan pada fungsi seksual pria. Neurotransmitter meningkatkan ereksi dan memfasilitasi ejakulasi dalam berbagai kasus (16).

6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Serotonin yang bersirkulasi di usus dapat menentukan fungsi usus utama, sesuai laporan (17). Kadar serotonin di usus turun selama sembelit, tetapi naik selama kasus diare atau penyakit celiac.

Serotonin juga mempengaruhi aliran darah gastrointestinal. Itu juga terlibat dalam berbagai proses fisiologis pencernaan (18).

Bahkan mikroflora usus dapat mempengaruhi kadar serotonin, dan ini dapat, pada gilirannya, berdampak pada keparahan penyakit gastrointestinal tertentu (19).

Serotonin mungkin berperan dalam mempromosikan pengosongan lambung dan mengurangi sembelit (20).

Studi juga menunjukkan bahwa serotonin dapat memiliki efek menguntungkan dan merugikan pada usus (21). Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda dalam hal ini - terutama sebelum menggunakan suplemen serotonin dalam bentuk apa pun untuk mengatasi masalah pencernaan Anda.

7. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Studi menunjukkan bahwa depresi dapat menyebabkan penambahan berat badan - karena kurangnya minat dari individu yang terkena dampak untuk menikmati makan sehat dan latihan fisik. Karena serotonin dapat meredakan gejala depresi, itu dapat membantu menurunkan berat badan (22).

Serotonin juga dapat mengaktifkan neuron tertentu dan membantu mengekang nafsu makan. Ini juga mempengaruhi sistem melanokortin otak, yang merupakan jalur molekuler penting yang mengontrol berat badan (23).

Obat serotonin tertentu juga ditemukan mengurangi asupan makanan tinggi lemak pada subjek. Aktivasi serotonin dalam sistem manusia juga dapat menyebabkan penghindaran lemak secara selektif dalam makanan (24). Obat-obatan ini dianggap sebagai pilihan yang layak untuk mengendalikan epidemi obesitas di masa depan (25).

8. Membantu Mengelola Nyeri

Serotonin memainkan peran utama dalam mengatur persepsi nyeri. Sakit kepala migrain sering diobati dengan obat serotonergik - yang juga membantu dalam manajemen nyeri kronis (26).

Bahkan SSRI tampaknya memiliki efek yang diinginkan pada kondisi nyeri kronis (27).

9. Dapat Membantu Pengobatan OCD

Meskipun kami memerlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa SSRI dapat membantu pengobatan gangguan obsesif-kompulsif (28).

Manfaat ini menunjukkan kepada kita betapa pentingnya neurotransmitter serotonin. Tapi, bagaimana jika kadar serotoninnya turun? Lalu apa yang akan terjadi?

Apa Yang Terjadi Saat Kadar Serotonin Rendah?

Yang kami maksud dengan kadar serotonin rendah adalah kadar yang lebih rendah dari 101 hingga 283 nanogram per liter (ng / ml) - yang merupakan kisaran kadar serotonin optimal dalam tubuh manusia.

Tingkat serotonin yang tepat berbeda dari individu ke individu - dan dapat bervariasi berdasarkan sampel yang diuji dan pengukuran lainnya.

Tingkat serotonin yang rendah dapat menyebabkan defisiensi serotonin, yang gejalanya meliputi (29):

• Suasana hati tertekan
• Agresi
• Kegelisahan
• Sifat lekas marah
• Tingkat percaya diri yang rendah
• Nafsu makan buruk
• Memori yang buruk
• Perilaku impulsif
• Insomnia

Gejala fisik lain dari kekurangan serotonin meliputi:

• Penambahan berat badan
• Kelelahan
• Mengidam karbohidrat
• Mual
• Masalah motilitas pencernaan (seperti sindrom iritasi usus besar dan sembelit)

Penyebab pasti kekurangan serotonin belum ditentukan. Tetapi beberapa penyebab potensial mungkin termasuk yang berikut:

• Kehadiran reseptor serotonin lebih sedikit di dalam tubuh.
• Reseptor serotonin yang ada tidak menerima serotonin secara efektif.
• Serotonin bisa rusak atau diserap terlalu cepat.
• Rendahnya kadar triptofan, vitamin B6 dan D, atau asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin.

Bahkan pengalaman hidup Anda pun bisa berperan. Studi menunjukkan bahwa peserta dengan riwayat pelecehan anak memiliki kadar serotonin yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang tidak dilecehkan (30).

Namun, semua ini tidak harus berarti kabar buruk. Kekurangan serotonin bisa diobati. Di sinilah kita berbicara tentang SSRI, yang merupakan pilihan perawatan medis yang tersedia untuk mengobati kekurangan serotonin.

Penghambat reuptake serotonin selektif adalah obat antidepresan yang memungkinkan tubuh Anda menggunakan serotonin dengan lebih efektif. Beberapa SSRI umum yang tersedia di pasar adalah:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Apakah kami juga memiliki metode alami? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Bagaimana Cara Meningkatkan Kadar Serotonin Secara Alami?

• Latihan: Latihan telah ditemukan memiliki efek antidepresan (31). Olahraga meningkatkan mood - baik pada individu yang sehat maupun yang depresi. Olahraga juga ditemukan untuk meningkatkan fungsi serotonin otak (32).
• Paparan Cahaya Terang: Studi menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda ke cahaya terang, baik ke matahari atau kotak cahaya, dapat meningkatkan kadar serotonin dalam sistem Anda (33).
• Diet: Makanan yang meningkatkan kadar triptofan dapat berkontribusi pada tingkat serotonin yang optimal (32). Ini termasuk telur, salmon, tahu, keju, nanas, kacang-kacangan, dan kalkun.
• Mood Induction: Dengan sengaja menciptakan suasana hati yang bahagia atau melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat meningkatkan kadar serotonin otak (32).

Mengobati kekurangan serotonin adalah mungkin, dan hasilnya menggembirakan. Tetapi sehubungan dengan perawatan medis (seperti SSRI), Anda perlu mengetahui sesuatu.

Catatan Tentang Sindrom Serotonin

Juga disebut toksisitas serotonin, ini terjadi ketika Anda menggunakan dua obat SSRI pada waktu yang sama atau ketika Anda menggunakan terlalu banyak obat. Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan dosisnya dan jangan pernah mengonsumsi obat tanpa pengawasan medis. Bicaralah dengan dokter Anda.

Toksisitas serotonin dapat menyebabkan gejala-gejala berikut ini, karena aktivitas saraf yang berlebihan (34):

• Kebingungan
• Kegelisahan dan agitasi
• Diare
• Sakit kepala
• Meningkatnya tekanan darah dan detak jantung
• Gemetaran
• Berkeringat
• Kehilangan koordinasi otot
• Pelebaran pupil
• Kekakuan otot

Toksisitas serotonin yang parah dapat mengancam jiwa dalam beberapa kasus. Tetapi menggunakan hanya satu obat dalam batas dosis biasanya tidak menghasilkan toksisitas serotonin (35).

Kesimpulan

Serotonin memiliki peran utama dalam beberapa proses tubuh. Menjadi kekurangannya jarang terjadi, tetapi jika itu terjadi, harap dipahami bahwa Anda memiliki pilihan pengobatan. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda bisa kembali ke jalur semula!

Ada lagi yang menurut Anda tidak kami sebutkan tentang serotonin? Mengapa Anda tidak memberi tahu kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah?

Referensi

1. Ulasan Tahunan Kedokteran "The diperluas biologi serotonin", Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
2. “Kelenjar pineal dan melatonin” Universitas Negeri Colorado.
3. "Kebahagiaan & kesehatan: biologis…" Jurnal Kesehatan Masyarakat Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Psikologis, neurokimia, dan…” Neuropsikologia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. “Apa hubungan serotonin dengan depresi?” Psikiatri Dunia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
6. "Depresi berasal dari miskomunikasi antara…" ScienceDaily.
7. “Kurangnya autoreseptor serotonin 1B…” Neuropsikofarmakologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
8. “Kelainan serum serotonin di…” Jurnal Medis, Angkatan Bersenjata India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
9. "Neurofarmakologi tidur dan terjaga…" Klinik Pengobatan Tidur, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
10. "Serotonin dan tidur" Obat Tidur.
11. "Insomnia, serotonin dan depresi" Georgian Medical News, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
12. "Pengaruh kurang tidur pada ekstraseluler…" Neuroscience, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
13. "Sistem serotonergik dan kognitif…" Ilmu Saraf Terjemahan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
14. "Serotonin, penanda saraf, dan memori" Frontiers dalam Farmakologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
15. “Disfungsi seksual terkait antidepresan…” Obat, Perawatan Kesehatan dan Keselamatan Pasien, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
16. "Dopamin dan serotonin: pengaruh pada pria…" Fisiologi & Perilaku, ScienceDirect.
17. "Serotonin di saluran pencernaan" Opini Terkini dalam Endokrinologi, Diabetes, dan Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
18. "Aksi serotonin pada gastrointestinal…" Prosiding Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. "Gangguan serotonin dan GI…" Gastroenterologi Klinis dan Translasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
20. “Serotonin dan perannya dalam fungsi kolon…” Penyakit Usus Besar dan Rektum, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
21. "Neurotransmitter: modulator kritis…" Jurnal Fisiologi Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
22. "Depresi dan kenaikan berat badan…" Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Wawasan baru tentang bagaimana serotonin mengurangi nafsu makan…" ScienceDaily.
24. "Serotonin, Perilaku Makan, dan Asupan Lemak" Obesitas Research, US National Library of Medicine.
25. "Obat serotonin: efek pada nafsu makan…" Target Obat Saat Ini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
26. "Serotonin dan depresi" The British Medical Journal.
27. “Mengobati nyeri kronis dengan SSRI…” Penelitian dan Manajemen Nyeri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
28. "Peran serotonin dalam gangguan obsesif-kompulsif" The British Journal of Psychiatry, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
29. "Kekurangan serotonin otak orang dewasa…" The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. “Pelecehan masa kanak-kanak yang dilaporkan dikaitkan…” Perpustakaan Online Wiley.
31. "Pengaruh latihan fisik pada kecemasan…" Ulasan Psikologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
32. "Bagaimana meningkatkan serotonin di otak manusia…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. "Sinar matahari, serotonin, dan kulit…" Inovasi dalam Ilmu Saraf Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
34. "Sindrom serotonin" Jurnal Ochsner, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
35. "Pengakuan dan pengobatan…" Dokter Keluarga Kanada, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.