Bagaimana mengambil 10.000 langkah sehari

Mengambil 10.000 langkah sehari dapat menjauhkan dokter! Berjalan 10.000 langkah sehari (1,5 mil atau 2,4 km) dapat meningkatkan status kesehatan orang dewasa. Beberapa studi penelitian menunjukkan bahwa mengambil minimal 10.000 langkah per hari dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kebugaran dan kesehatan mental (1), (2), (3).

Jangan terintimidasi oleh banyaknya anak tangga. Posting ini memberi tahu Anda cara mengambil 10.000 langkah sehari dan apa yang harus dilakukan ketika gym ditutup karena pandemi COVID-19. Baca terus!

Bagaimana Mengambil 10.000 Langkah Sehari

Anda akan terkejut mengetahui betapa mudahnya Anda dapat mengambil 10.000 langkah sehari! Berikut cara paling efektif untuk melakukannya:

1. Beli Pedometer

Pedometer menghitung jumlah langkah yang Anda ambil. Anda juga dapat menggunakan penghitung langkah di gelang kebugaran, jam tangan, atau ponsel cerdas Anda. Pedometer akan memberi Anda ukuran akurat tentang berapa banyak langkah yang harus Anda ambil untuk mencapai target 10.000 langkah sehari. Memantau langkah-langkah yang diambil juga akan membantu Anda menetapkan tujuan mental, yang akan memotivasi Anda untuk bangun dan mulai berjalan.

2. Ambil Tangga

Gunakan tangga alih-alih lift. Ini adalah pembakar kalori yang bagus, bekerja pada paha depan, paha belakang, dan bokong, meningkatkan kesehatan jantung, dan, tentu saja, akan membantu Anda mencapai target 10.000 langkah sehari. Namun, jika Anda mengalami cedera lutut atau sedang dalam masa pemulihan setelah operasi, hindari naik tangga.

3. Berjalan ke Tempat Terdekat

Alih-alih naik mobil atau sepeda, berjalanlah ke tempat-tempat terdekat. Jalan-jalan singkat dan singkat juga akan membantu Anda mendapatkan waktu untuk berpikir, berefleksi, menikmati alam, menjalin pertemanan baru (mungkin), dan melepaskan serotonin (hormon perasaan senang). Anda akan membakar kalori dan menghilangkan stres. Bukankah itu bagus?

4. Jalan-jalan Setiap Jam

Terlalu lama duduk di satu tempat tidak hanya menyebabkan perut buncit tetapi juga menyebabkan postur tubuh yang buruk dan kelelahan mental. Beristirahatlah setiap jam. Berjalan-jalanlah dan dapatkan setidaknya 50 anak tangga. Ini akan membantu memecahkan kebosanan, menjaga metabolisme tetap berjalan, dan membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang apa yang sedang Anda kerjakan.

5. Ajak Anjing Anda Berjalan-jalan

Mengajak anjing jalan-jalan juga merupakan latihan yang bagus untuk Anda. Ajak anjing Anda jalan-jalan dua kali sehari. Anda bisa berjalan atau jogging. Anda juga bisa bermain dengan anjing Anda. Ini akan membantu meningkatkan detak jantung Anda, melepaskan hormon perasaan senang, dan membakar sejumlah kalori yang serius.

6. Bermain Dengan Anak

Bermain dengan anak-anak di taman dapat membantu Anda mendekati 10.000 langkah sehari, pastinya! Berlari akan membantu meningkatkan stamina dan daya tahan Anda serta mengurangi tingkat stres. Selain itu, menghabiskan waktu dengan anak-anak Anda akan membantu Anda terikat sebagai sebuah keluarga, membuat kenangan, dan berbagi cerita.

7. Park Far Away

Parkir jauh dari lift akan membuat Anda berjalan lebih dari 50-100 langkah. Jika Anda menggunakan transportasi umum, turun satu atau dua halte sebelumnya dan berjalan ke tujuan Anda dari sana.

8. Berjalan dengan Cepat

Berjalanlah dengan cepat jika Anda juga ingin menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak perut. Jalan kaki yang lebih cepat akan membantu membakar lemak, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan daya tahan dan stamina. Kenakan sepatu berjalan dan pakaian olahraga dan bawa botol air bersama Anda.

9. Buat Jurnal

Buat jurnal untuk melacak kemajuan Anda dari Hari 1. Jika Anda tidak terbiasa berjalan, mulailah dengan 100 langkah pada hari pertama. Terus tambahkan 300 langkah setiap hari. Lacak kemajuan Anda. Juga, tulis tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan untuk berjalan 300 langkah ekstra hari itu. Ketika Anda mencapai target 10.000 langkah, Anda akan terkejut melihat bagaimana tekad dan kepatuhan Anda pada rencana membuat Anda sukses.

10. Hargai Diri Anda

Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda pertama kali mencapai 10.000 langkah. Jangan berlebihan dan mengonsumsi terlalu banyak kalori atau berhenti berjalan! Rayakan kesuksesan Anda dengan membeli peralatan olahraga lain atau rencanakan makanan curang minggu depan.

Ini adalah 10 cara Anda dapat mengambil 10.000 langkah sehari. Tapi berapa banyak kalori yang akan Anda bakar? Cari tahu di bawah.

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar 10.000 Langkah Sehari?

Mengambil 10.000 langkah sehari dapat membantu Anda membakar 400-500 kalori sehari. Namun, itu akan tergantung pada intensitas, durasi waktu, usia, jenis kelamin, berat badan saat ini, riwayat kesehatan, dan pengobatan saat ini.

Pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana mengambil 10.000 langkah selama pandemi coronavirus? Gimnasium ditutup, dan Anda dikarantina. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Cara Masih Mendapatkan 10.000 Langkah Sehari Selama Pandemi COVID-19

Dengan semua gym dan taman komunitas ditutup, sulit untuk berjalan 10.000 langkah sehari. Tapi Anda bisa tetap aktif bahkan di karantina. Berikut beberapa cara efektif:

• Treadmill - Jika Anda memiliki treadmill, manfaatkan sebaik-baiknya sekarang. Berjalan di tanjakan 3 derajat. Anda juga bisa jogging, lari, atau sprint. Kenakan sepatu lari. Jangan mencoba mencapai 10.000 langkah dalam sehari atau berlari dengan kecepatan 14 mph pada hari pertama. Tingkatkan kecepatan dan langkah secara bertahap. Jika Anda tidak memiliki treadmill, lakukan latihan berikut:

• Dance - Menari adalah sesi latihan yang menyenangkan. Ini akan membantu Anda membakar 300-400 kalori, meningkatkan kebugaran, keseimbangan, dan fleksibilitas, serta meningkatkan suasana hati Anda.

• Spot Jogging - J ogging di satu tempat dikenal sebagai spot jogging. Joging di satu tempat selama 1-2 menit. Istirahat selama 10 detik dan joging lagi selama 1-2 menit. Anda akan membakar 100 kalori jika melakukannya selama 10 menit.

• Jumping Jacks - Lakukan 30 jumping jack dan istirahat selama 10 detik. Lakukan 30 lagi. Sepuluh menit jumping jacks akan membakar sekitar 50 kalori.

• Lompat Tali - Lompat tali adalah latihan pemanasan dan latihan seluruh tubuh yang bagus. Anda akan membakar 100-200 kalori, tergantung pada pengulangan dan intensitas. Lakukan lompat tali intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak.

• Squat Jumps - Menambahkan lompatan ke squat dapat menjadikannya sebagai latihan yang fungsional. Ini mirip dengan lompatan kotak. Berikut cara melompat squat. Anda akan membakar kalori dan meningkatkan keseimbangan, kebugaran, dan menurunkan warna tubuh.

• High Knees - Latihan ini mirip dengan spot jogging. Hanya saja, kali ini, Anda harus mengangkat lutut lebih tinggi. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang menargetkan inti dan otot tubuh bagian bawah serta membantu membuang lemak dari seluruh tubuh. Lakukan 3 set 25 repetisi untuk membakar sekitar 100 kalori.

• Latihan Lainnya - Tujuan utamanya adalah tetap aktif secara fisik saat berada di dalam ruangan. Selain latihan yang disebutkan di atas, Anda bisa melakukan HIIT, yoga, latihan beban tubuh, bermain hula hoop, dan peregangan.

Apa yang akan terjadi setelah seminggu mengambil 10.000 langkah atau melakukan latihan dalam ruangan ini? Cari tahu selanjutnya.

Hasil Setelah Seminggu

Lakukan latihan ini selama 5 jam seminggu, dan Anda akan menurunkan berat badan, tetap bugar, merasa energik dan termotivasi, serta melihat peningkatan suasana hati. Saat Anda berkeringat, ini juga akan membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan kesehatan kulit Anda.

Kesimpulan

Tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda hidup lebih lama. Ambil 10.000 langkah sehari dan turunkan risiko penyakit terkait gaya hidup yang buruk, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Meskipun Anda dikarantina, Anda bisa mendapatkan 10.000 langkah atau tetap aktif. Lakukan latihan harian Anda dan tingkatkan kekebalan Anda.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa mil 10.000 langkah itu?

10.000 langkah sama dengan 1,5 mil atau 2,4 kilometer.

Apakah 10.000 langkah sehari dihitung sebagai olahraga?

Ya, 10.000 langkah sehari dihitung sebagai olahraga jika Anda bergerak, dan ini meningkatkan detak jantung Anda.

Berapa berat badan yang bisa Anda turunkan dengan berjalan kaki 10.000 langkah sehari?

Anda bisa kehilangan berat hingga 3-4 pon dalam sebulan jika Anda melakukan 10.000 langkah setiap hari dan makan makanan sehat.

Akankah berjalan 10.000 langkah sehari membangun otot?

Tidak, jalan kaki adalah latihan kardio. Latihan kardio membakar lemak dan menyebabkan hilangnya otot. Untuk membangun otot, Anda harus melakukan latihan kekuatan setiap dua hari sekali.

3 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Yuenyongchaiwat, Kornanong. "Pengaruh 10.000 langkah sehari pada kesehatan fisik dan mental pada peserta yang kelebihan berat badan dalam lingkungan komunitas: studi pendahuluan." Jurnal terapi fisik Brasil vol. 20,4 (2016): 367-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27556393/

• Meningkatkan langkah berjalan setiap hari dapat mengurangi tekanan darah dan diabetes pada peserta yang kelebihan berat badan, Diabetology International, 9 (1): 75-79.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224870/

• Hallam, KT dkk. "" Kaki bahagia ": mengevaluasi manfaat dari tantangan 10.000 langkah 100 hari pada kesehatan mental dan kesejahteraan." Psikiatri BMC vol. 18,1 19.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/