6 Cara untuk mengatasi keinginan mengidam makanan tidak sehat dan gula

Bagaimana Anda bisa mengekang keinginan Anda akan junk food dan permen? Bagaimana Anda berhenti mengidam makanan saat Anda bahkan tidak lapar? Jika pertanyaan-pertanyaan ini ada di benak Anda saat ini, posting ini adalah yang perlu Anda baca.

Sama seperti mengidam alkohol dan nikotin, mengidam makanan juga sulit ditangani. Namun, ada berbagai cara untuk mengekang rasa lapar dan mengidam Anda - langsung di rumah. Gulir ke bawah untuk mempelajari lebih lanjut.

Apa Itu Mengidam Makanan?

Mengidam makanan dapat didefinisikan sebagai keinginan yang kuat dan tidak terkendali untuk makan makanan tertentu. Keinginan ini bisa begitu kuat sehingga rasa lapar orang yang mengalami keinginan tidak akan terpuaskan kecuali mereka mendapatkan makanan yang mereka idamkan.

Mengidam makanan biasanya hanya berlangsung selama 3-5 menit. Namun, setiap individu mengalami mengidam dengan cara yang berbeda dari yang lain. Paling sering, mengidam ini untuk makanan cepat saji / sampah yang tinggi gula dan / atau lemak.

Apa yang bisa menyebabkan mengidam makanan ini? Mari kita cari tahu.

Apa Penyebab Mengidam Makanan?

Daerah tertentu di otak yang mengontrol ingatan dan perasaan penghargaan dan kesenangan bertanggung jawab untuk memicu mengidam makanan.

Beberapa faktor yang dapat memicu daerah otak ini, yang menyebabkan mengidam makanan adalah:

• Ketidakseimbangan hormon (serotonin, endorfin, dan leptin)
• Perubahan suasana hati yang menyebabkan perubahan emosi Anda secara tiba-tiba
• Kehamilan

Mengidam juga bisa selektif dan non-selektif. Mengidam selektif biasanya untuk favorit pribadi seseorang - seperti es krim favorit atau burger dari tempat makan favorit mereka. Mengidam non-selektif adalah keinginan untuk makan apa saja. Mereka bisa jadi akibat rasa lapar atau hanya karena merasa sangat haus. Meminum air biasanya menenangkan perasaan intens mengidam makanan non-selektif.

Dalam beberapa kasus, mengidam makanan juga bisa disebabkan karena nutrisi yang kurang dari tubuh Anda. Di sini, idenya adalah bahwa tubuh Anda sangat membutuhkan makanan tertentu karena kekurangan nutrisi tertentu.

Misalnya, mari kita jawab pertanyaan ini - “Kekurangan apa yang menyebabkan mengidam gula?”

Saat Anda mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis, gula yang masuk ke dalam tubuh Anda menghalangi penyerapan mineral tertentu seperti kalsium dan magnesium. Kekurangan mikronutrien ini membuat Anda mendambakan lebih banyak makanan manis (1).

Bagan Keinginan Makanan - Mengganti Mengidam

Berikut beberapa alternatif makanan sehat yang paling didambakan orang!

Keripik Kentang - Gantikan camilan asin ini dengan makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh (sehat) dan protein seperti kacang mete dan kenari. Popcorn adalah pengganti keripik kentang yang sehat.

Cokelat - Jika Anda menginginkan cokelat, makan almond. Jika tidak ada yang berhasil, Anda dapat memiliki sedikit cokelat hitam bebas susu yang terdiri dari 70% kakao.

Permen / Kue Kering - Konsumsi buah-buahan segar seperti persik, melon, dan ceri. Buah kering seperti plum dan kismis juga bisa membantu.

Soda - - Jika Anda mendambakan soda manis, cobalah minum air soda dengan perasan jus buah seperti jus jeruk.

Keju - Anda bisa mengatasi mengidam keju dengan mengonsumsi keju rendah lemak dan rendah natrium.

Bagi mereka yang tidak berhasil mempertahankan berat badan yang sehat, mengidam makanan bisa berarti masalah. Mereka juga dapat mengganggu kesehatan Anda dalam jangka panjang. Jika Anda sedang mencari cara untuk memerangi kesenangan tidak sehat yang membatasi ini, berikut beberapa cara yang dapat membantu.

Cara Menghentikan Mengidam Makanan Tidak Sehat Dan Gula

1. Minum Air

Shutterstock

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Shutterstock

Pola makan sehat yang terdiri dari sumber protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, kerang, dan makanan laut juga dapat membantu mengurangi mengidam yang tidak diinginkan. Anda bisa mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari sumber protein makanan untuk mengurangi keinginan Anda, termasuk kebutuhan tiba-tiba untuk ngemil malam hari (3).

3. Lawan Stres

Shutterstock

Stres juga dapat menyebabkan episode pesta makan yang tidak diinginkan - yang dapat menyebabkan obesitas (4). Jadi, jauhkan stres Anda dengan berlatih yoga dan meditasi atau cari konseling untuk mengendalikan keinginan makan Anda.

4. Tidur Cukup

Shutterstock

Tidur yang tidak cukup dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan serta penambahan berat badan yang tidak diinginkan (5). Tidur yang cukup adalah cara lain yang dapat membantu Anda mengontrol keinginan mengidam secara tidak langsung. Tidur malam yang nyenyak dapat membantu mengurangi kadar kortisol (hormon stres), yang pada gilirannya dapat mengekang keinginan makan Anda.

5. Makan yang Benar

Shutterstock

Makan yang benar (tanpa melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam) juga dapat membantu melawan rasa lapar yang sering muncul dan mengidam yang tidak sehat. Sajikan porsi kecil makanan sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda mempertahankan nafsu makan yang sehat sekaligus mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan (6).

6. Permen Karet

Shutterstock

Mengunyah permen karet adalah cara alami yang dapat membantu menghentikan keinginan makan Anda. Banyak orang telah melaporkan bahwa mengunyah permen karet membantu mengurangi keinginan makan dan kebiasaan mengemil (7). Hal ini, pada gilirannya, dapat mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu karena ngemil dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Anda dapat mengikuti tip berikut (secara individu atau kombinasi) untuk menghindari mengidam makanan. Selain ini, yang harus Anda pikirkan adalah ukuran pinggang Anda yang semakin besar dan peningkatan risiko kesehatan yang terkait dengannya untuk mengekang keinginan mengidam yang tidak pernah berakhir itu.

Apakah postingan ini membantu? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.

Referensi

1. “Gula yang ditambahkan mendorong defisit nutrisi dan energi pada obesitas: paradigma baru” Open Heart, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
2. “Pengaruh asupan air yang berlebihan terhadap berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan nafsu makan partisipan wanita yang kelebihan berat badan” Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. "Pengaruh Mengkonsumsi Makanan Protein Tinggi dan Sering pada Nafsu Makan dan Rasa Perasaan Selama Penurunan Berat Badan pada Pria Kegemukan / Obesitas" Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
4. "Keinginan manis dan tingkat ghrelin dan leptin pada wanita selama stres" Appetite, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
5. “Dampak kurang tidur pada total pengeluaran energi harian, asupan makanan, dan penambahan berat badan” Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. "Melewatkan sarapan dan perubahan 5 tahun dalam indeks massa tubuh dan lingkar pinggang pada pria dan wanita Jepang" Obesitas Science and Practice, US National Library of Medicine
7. “Efek jangka pendek dari mengunyah permen karet pada asupan makanan ringan dan nafsu makan” Appetite, US National Library of Medicine