Pijat yang baik dan menenangkan adalah satu-satunya yang bisa Anda minta setelah minggu yang melelahkan. Tapi tahukah Anda bahwa pijatan tertentu juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi selulit (1), (2)?

Studi menunjukkan bahwa menggabungkan diet seimbang dan olahraga dengan terapi pijat adalah strategi penurunan berat badan yang efektif (3), (4). Ini dapat membantu penurunan berat badan yang lebih cepat dan jangka panjang. Pada artikel ini, kami telah membuat daftar tiga pijat terbaik untuk menurunkan berat badan. Baca terus!

3 Pijat Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Pijat Aromaterapi

Pijat aromaterapi adalah jenis pijat khusus penurunan berat badan yang mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan. Minyak aromatik khusus yang terbuat dari ekstrak bunga, buah, daun, kulit kayu, dan biji digunakan.

Peneliti menemukan satu jam pijat aromaterapi dengan minyak grapefruit, cypress, dan minyak lainnya selama enam minggu membantu mengurangi lemak perut dan lingkar pinggang (1).

Orang yang menggunakan pijatan ini sering mengatakan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan nyeri otot berkurang. Pijat aromaterapi juga dapat membantu mengurangi stres dan depresi (5), (6). Hal ini, pada gilirannya, dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau tidak makan sama sekali (menyebabkan metabolisme lambat dan penambahan berat badan) (7), (8).

2. Pijat Limfatik Untuk Menurunkan Berat Badan

Peningkatan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan limfedema. Ini semakin memperkuat peradangan dan penambahan berat badan. Pijat limfatik membantu drainase limfatik, membuang cairan ekstra dari pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan kaki. Ini mengurangi bengkak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pijat drainase limfatik atau pijat manual dapat membantu mengurangi lemak di paha dan perut (9), (10). Orang yang berolahraga sering menggunakan pijatan ini untuk menyembuhkan cedera (11).

Anda harus menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda. Dapatkan terapis pijat limfatik berlisensi untuk melakukan pijatan secara teratur.

3. Lipat Kulit Selulit Dan Pijat Vakum

Selulit membuat kulit tampak seperti kulit jeruk. Menyingkirkannya bisa menjadi tugas. Tapi pijat lipatan kulit pasti bisa membantu mengurangi waktu untuk menghilangkan selulit.

Alat getar digunakan untuk memijat area yang terkena. Para ilmuwan menemukan bahwa pijat lipatan kulit dapat membantu menghaluskan kulit (12). Pijat getaran enam puluh menit lima kali seminggu juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangi selulit (13).

Pijat vakum adalah teknik non-invasif lainnya untuk mengurangi selulit. Ini membantu dalam restrukturisasi kolagen, melepaskan ketegangan pada otot, meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi ketebalan lipatan kulit, meningkatkan kolagen, dan mengurangi nyeri otot (14). Dapatkan terapis vakum profesional untuk melakukan pijatan Anda.

Ini adalah tiga pijatan yang dapat Anda coba untuk menghilangkan lemak dari setiap bagian tubuh Anda, termasuk perut, paha, punggung, pinggul, dan dada. Mari kita lihat manfaat dari pijatan ini.

Manfaat Pijat Untuk Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan Sirkulasi Darah - Pijat seluruh tubuh membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah (15). Ini membantu membuang semua limbah beracun dan meningkatkan metabolisme.

• Meredakan Stres - Stres menyebabkan penumpukan racun, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan makan berlebihan. Pijat membantu mengurangi stres dan melepaskan hormon "perasaan baik" (16). Ini membantu mengurangi produksi hormon kelaparan dan mencegah makan berlebihan (17).

• Menurunkan Tekanan Darah - Tekanan darah tinggi akibat stres atau kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menyebabkan peradangan dan retensi air. Pijat jaringan dalam dan pijat aromaterapi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi (18).

• Bentuk Otot - Pijat penurunan berat badan dapat membantu mengencangkan tubuh Anda, terutama area otot. Mereka juga dapat mengurangi kekakuan dan nyeri pada otot (19).

• Meningkatkan Pemulihan Otot - Berolahraga menyebabkan keausan otot. Istirahat dan pijat jaringan dalam dapat membantu meningkatkan pemulihan otot. Hasilnya, Anda akan dapat berolahraga tanpa nyeri otot yang berlebihan atau berkurangnya fleksibilitas.

Kesimpulan

Pijat saja tidak akan menurunkan berat badan. Anda juga harus makan makanan sehat, berolahraga 5 jam seminggu, tidur 7 jam setiap hari, dan terikat dengan orang-orang yang memiliki tujuan penurunan berat badan atau kebugaran yang serupa. Pijat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, mendorong relaksasi, dan mengurangi nyeri. Sertakan mereka dalam gaya hidup Anda, dan Anda akan segera melihat perbedaannya.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

1. Apakah pijatan baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, pijatan bagus untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus makan makanan sehat dan berolahraga 5 jam seminggu untuk hasil terbaik dan cepat.

2. Pijat apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Anda bisa mencoba pijat aromaterapi, pijat selulit, dan pijat limfatik untuk menurunkan berat badan.

3. Bagaimana cara memijat perut untuk menurunkan berat badan?

1. Berbaring datar.

2. Gunakan minyak aromatik.

3. Letakkan telapak tangan kanan di atas perut dan telapak kiri di perut bawah.

4. Gunakan gerakan melingkar untuk memijat perut Anda selama 10 menit.

5. Lakukan ini setiap hari.

4. Apakah pijat Ayurveda membantu menurunkan berat badan?

Ya, pijat Ayurveda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi ingat, Anda harus makan makanan sehat dan berolahraga untuk mendapatkan hasil.

19 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Pengaruh Pijat Aromaterapi pada Lemak Perut dan Citra Tubuh pada Wanita Pasca Menopause, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Pengaruh Akupunktur Manual Gabungan dan Pijat pada Berat Badan dan Penurunan Indeks Massa Tubuh pada Wanita Obesitas dan Kegemukan: Uji Klinis Jangka Pendek Acak, Jurnal Studi Akupunktur dan Meridian, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Efektivitas fisik dan fisiologis dari keseluruhan program perawatan kesehatan untuk wanita Jepang paruh baya dengan obesitas ringan: Studi percontohan, Jurnal Pengobatan Tradisional dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Penggunaan pengobatan komplementer dan alternatif untuk pengendalian berat badan di Amerika Serikat, Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Efektivitas Aromaterapi untuk Gejala Depresif: Tinjauan Sistematis, Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Efektivitas Pijat Aromaterapi dan Penghirupan pada Gejala Depresi pada Orang Dewasa Tua yang Tinggal di Komunitas China, Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Asosiasi depresi berat dan gangguan makan berlebihan dengan penurunan berat badan dalam pengaturan klinis, Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Perubahan yang disebabkan oleh kelaparan dalam laju metabolisme, aliran darah, dan pengeluaran energi regional pada tikus, Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Menjadi atau tidak menjadi gemuk: dampak obesitas pada fungsi limfatik, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Efek pijat mekanis, drainase limfatik manual dan teknik manipulasi jaringan ikat pada massa lemak pada wanita dengan selulit, Jurnal Akademi Dermatologi dan Venereologi Eropa, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Efektivitas Drainase Limfatik Manual pada Pasien Dengan Cedera Ortopedi, Jurnal Rehabilitasi Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Efektivitas perawatan pijat pada selulit seperti yang dipantau oleh pencitraan ultrasound, Riset dan Teknologi Kulit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Dampak Intervensi Terapi Getaran pada Kondisi Kulit dan Perubahan Suhu Kulit pada Wanita Muda dengan Lipodistrofi: Studi Percontohan, Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Efek fisik dan fisiologis pijat vakum pada lapisan kulit yang berbeda: status literatur terkini, Luka Bakar & Trauma, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Perbandingan perubahan aliran darah dengan mobilisasi jaringan lunak dan terapi pijat, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortisol menurun dan serotonin dan dopamin meningkat setelah terapi pijat, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortisol, dan hormon terkait nafsu makan lainnya: Prediksi prospektif dari 6 bulan perubahan dalam mengidam dan berat badan, Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Perawatan pijat titik akupuntur yang kondusif untuk meningkatkan efek kuratif pada pasien obesitas yang mengalami komplikasi hipertensi dan dirawat dengan obat oral, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Efek terapi pijat dan elektroterapi pada tonus otot, kekakuan dan kontraksi otot setelah kelelahan otot gastrocnemius, Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/