Cara meningkatkan suplai ASI secara alami

Seorang ibu selalu menginginkan yang terbaik untuk anaknya. Dan jika itu adalah bayi yang baru lahir, perawatan dan perhatian meningkat sepuluh kali lipat. Seperti yang saya yakin Anda sudah tahu, sebaiknya bayi yang baru lahir hanya mengonsumsi ASI selama beberapa bulan pertama kehidupannya untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, fungsi sistem kekebalan, dan ikatan. Jika Anda merasa tubuh Anda tidak menghasilkan cukup ASI untuk si kecil, jangan khawatir. Mungkin yang Anda butuhkan hanyalah sedikit lebih memperhatikan makanan yang Anda makan untuk meningkatkan suplai ASI secara alami.

Daftar Isi

• Penyebab Pasokan ASI Rendah
• Fakta Tentang Menyusui - Mengapa Penting?
• Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Pasokan ASI
• Makanan Apa yang Dapat Mengurangi Pasokan Susu?
• Tips Pencegahan

Penyebab Pasokan ASI Rendah

• Anda tidak minum cukup air.
• Anda sudah mulai menyusui terlambat dan bukan pada hari persalinan.
• Anda tidak cukup sering menyusui.
• Anda sedang minum obat tertentu.
• Anda pernah menjalani operasi payudara sebelumnya.
• Faktor lain termasuk kelahiran prematur, tekanan darah tinggi (yang disebabkan oleh kehamilan), obesitas ibu, dan diabetes.

Tapi, mengapa menyusui begitu penting? Fakta-fakta ini akan memberi tahu Anda alasannya.

Kembali ke Daftar Isi

Fakta Tentang Menyusui - Mengapa Penting?

• ASI memiliki kemampuan untuk meningkatkan imunitas bayi secara besar-besaran.
• Menyusui mengurangi risiko bayi Anda tertular penyakit di kemudian hari.
• Ini juga bermanfaat bagi ibu dan mengurangi risiko terkena kanker payudara, penyakit jantung, dan osteoporosis.
• Menyusui mempercepat pemulihan pascapartum ibu.
• Ibu baru dapat lebih mudah kembali ke berat badan sebelum hamil dengan lebih sering menyusui.
• Sekitar 75% ibu baru menghasilkan lebih banyak ASI di payudara kanannya dibandingkan dengan payudara kiri.
• Menyusui menurunkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
• Ini juga dapat mengurangi risiko bayi Anda mengalami gigi berlubang atau memasang kawat gigi di kemudian hari.
• ASI mengandung zat tertentu yang membantu tidur bayi dan ketenangan pada ibu.

Menyusui sangat penting di tahun-tahun awal bayi Anda. Jika Anda merasa suplai ASI Anda tidak maksimal, yang perlu Anda lakukan hanyalah mulai mengonsumsi lebih banyak makanan berikut.

Kembali ke Daftar Isi

Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Pasokan ASI

1. 1. Biji Fenugreek
   2. Torbangun
   3. Stik drum
   4. Adas
   5. Milk Thistle
   6. Rue Kambing
   7. Bawang putih
   8. Teh herbal
   9. Ikan salmon
   10. Gandum
   11. Biji-bijian utuh
   12. Susu almon
   13. Biji Carom (Jintan)

Kembali ke Daftar Isi

Cara Meningkatkan Pasokan ASI Anda Secara Alami

1. Biji Fenugreek

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji fenugreek
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rebus satu sendok teh biji fenugreek dengan secangkir air di dalam panci.
2. Rebus selama 5 menit dan saring.
3. Saat teh sudah cukup hangat untuk diminum, tambahkan sedikit madu.
4. Konsumsi teh fenugreek sekitar 3 kali sehari untuk meningkatkan suplai ASI Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Biji fenugreek merupakan salah satu bahan terbaik yang dapat meningkatkan suplai ASI. Mereka adalah sumber fitoestrogen yang baik dan juga menunjukkan sifat galaktagog pada ibu menyusui (1). (Galactagogue hanyalah kata mewah untuk makanan atau obat-obatan yang meningkatkan produksi ASI.)

Kembali ke Daftar Isi

2. Torbangun

Shutterstock

Anda akan perlu

Daun Torbangun

Yang Harus Anda Lakukan

Minum teh atau sup torbangun. Anda juga bisa menambahkannya ke makanan lain dan mengonsumsinya setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Torbangun banyak digunakan dalam masakan tradisional Batak, dan secara bertahap mulai dikenal di Barat. Ini adalah ramuan lain yang terbukti meningkatkan produksi ASI (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Stik drum

Shutterstock

Anda akan perlu

1/2 cangkir jus stik drum yang baru diekstraksi

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi setengah cangkir jus paha depan yang baru diekstraksi sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Stik drum adalah sumber kaya nutrisi yang membantu merangsang kelenjar susu untuk menghasilkan lebih banyak susu. Mengkonsumsi jus paha ayam juga meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya meningkatkan suplai ASI Anda (3).

Kembali ke Daftar Isi

4. Biji Adas

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji adas
• 1 cangkir air panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh biji adas ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Biarkan teh menjadi sedikit dingin sebelum menambahkan madu.
4. Konsumsi teh adas 2 hingga 3 kali sehari.
5. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengunyah biji adas.

Mengapa Ini Berhasil

Adas adalah ramuan lain yang digunakan sebagai galactagogue untuk ibu menyusui. Bijinya adalah fitoestrogen, yaitu meniru estrogen, hormon yang diketahui dapat meningkatkan produksi ASI (4).

Kembali ke Daftar Isi

5. Milk Thistle

Shutterstock

Anda akan perlu

Suplemen milk thistle

Yang Harus Anda Lakukan

Minum 2 sampai 3 kapsul milk thistle setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Milk thistle adalah tanaman berbunga yang digunakan pada zaman kuno untuk meningkatkan produksi ASI. Sebagai fitoestrogen, ini menunjukkan aktivitas estrogenik, yang membantu meningkatkan suplai ASI (5).

Kembali ke Daftar Isi

6. Rue Kambing

Shutterstock

Anda akan perlu

Suplemen rue kambing

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi suplemen kambing setiap hari untuk meningkatkan suplai ASI Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Goat's rue adalah galactagogue populer di Prancis dan negara-negara Eropa lainnya. Tidak hanya merangsang perkembangan jaringan saluran susu tetapi juga memiliki sifat laktogenik, yaitu meningkatkan produksi ASI (6).

Peringatan

Obat kambing bisa menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah). Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen ini dan jangan melewatkan makan jika Anda memutuskan untuk meminumnya.

Kembali ke Daftar Isi

7. Bawang putih

Shutterstock

Anda akan perlu

Siung bawang putih kupas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Cincang bawang putih dan tambahkan pasta ke piring Anda.
2. Anda juga bisa mengunyah beberapa siung bawang putih sepanjang hari, sebaiknya saat Anda tidak perlu menghirup napas bawang putih pada siapa pun!

Mengapa Ini Berhasil

Bawang putih memiliki sifat laktogenik yang membantu meningkatkan suplai ASI pada ibu. Ini antijamur dan dilaporkan memperkuat ikatan antara ibu dan bayi (7), (8).

Kembali ke Daftar Isi

8. Teh Herbal

Shutterstock

Anda akan perlu

Teh herbal seperti teh adas manis atau teh jintan

Yang Harus Anda Lakukan

Minum 2 hingga 3 cangkir adas manis atau teh jintan setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Herbal seperti adas manis dan jintan adalah fitoestrogen yang menunjukkan sifat estrogenik. Mereka bertindak sebagai galaktagog dan juga membersihkan saluran susu yang tersumbat, sehingga meningkatkan suplai ASI (9).

Kembali ke Daftar Isi

9. Salmon

Shutterstock

Anda akan perlu

Salmon matang hasil tangkapan liar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi satu porsi salmon matang 2 sampai 3 kali setiap minggu.

Mengapa Ini Berhasil

Salmon adalah sumber yang kaya omega-3 dan banyak asam lemak esensial, yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI Anda secara alami. Ini juga kaya DHA, salah satu komponen terpenting ASI, yang membantu perkembangan otak anak Anda (10).

Peringatan

Makan salmon hasil tangkapan liar, yang lebih rendah merkuri dan racun lainnya daripada salmon yang dibesarkan secara komersial.

Kembali ke Daftar Isi

10. Oat

Shutterstock

Anda akan perlu

Semangkuk gandum matang

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk gandum matang setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Oat kaya serat dan zat besi, yang mengurangi kolesterol dan meningkatkan produksi ASI. Mereka juga mendorong relaksasi, yang pada gilirannya membantu meningkatkan laktasi. Sifat ini menjadikan oat salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan suplai ASI (11).

Kembali ke Daftar Isi

11. Biji-bijian

Shutterstock

Anda akan perlu

Biji-bijian utuh seperti jagung, quinoa, dan gandum

Yang Harus Anda Lakukan

Tingkatkan asupan biji-bijian seperti gandum, quinoa, dan jagung.

Mengapa Ini Berhasil

Asupan biji-bijian tidak hanya membantu meningkatkan produksi ASI tetapi juga memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya (12).

Catatan: Banyak orang menghindari butiran gluten akhir-akhir ini, jadi Anda mungkin ingin membatasi asupan gandum.

Kembali ke Daftar Isi

12. Susu Almond

Shutterstock

Anda akan perlu

Susu almond (tanpa pemanis)

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir susu almond 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Susu almond kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan produksi ASI. Karenanya, ibu menyusui mengonsumsi susu almond secara teratur untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI mereka (13).

Kembali ke Daftar Isi

13. Biji Carom (Jintan)

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 sendok teh biji karom
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam satu atau dua sendok teh biji karom dalam air semalaman.
2. Keesokan paginya, saring campuran tersebut dan konsumsi larutannya.
3. Minum ini setiap hari untuk meningkatkan suplai ASI Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Biji karom adalah obat tradisional yang sangat baik yang dapat membantu meningkatkan suplai ASI secara alami (14).

Sekarang setelah Anda memiliki gambaran tentang apa yang harus dimakan untuk meningkatkan suplai ASI, mari kita lihat makanan yang perlu Anda hindari karena dapat menurunkan produksi ASI.

Kembali ke Daftar Isi

Makanan Apa yang Dapat Mengurangi Pasokan Susu?

Selama berabad-abad, bidan telah memberikan nasihat kepada wanita tentang apa yang harus dikonsumsi ketika mereka siap untuk berhenti menyusui dan membiarkan ASInya mengering. Tapi jangan gunakan makanan ini dalam jumlah apapun jika Anda masih menyusui. Makanan berikut dapat menurunkan suplai ASI:

• Peterseli
• Permen
• Tanaman permen
• Sage
• Oregano
• Timi
• Alkohol

Selain menghindari makanan tersebut, ikuti tips yang disebutkan di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Amati bayi Anda dengan cermat untuk mencari tanda-tanda lapar, terutama dalam beberapa minggu pertama.
• Biarkan bayi Anda tidur di dekat Anda, setidaknya selama 6 bulan pertama.
• Coba dan hindari menggunakan empeng.
• Ikuti diet sehat.
• Minum banyak cairan, hindari gula dan soda manis aspartam.
• Istirahat yang cukup.
• Cobalah memijat payudara Anda untuk meningkatkan suplai ASI.
• Hindari mengenakan bra dan atasan yang ketat. Pilih pakaian longgar

Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang perlu Anda lakukan untuk menghasilkan lebih banyak ASI, lanjutkan dan mulailah mengonsumsi jamu dan makanan yang disebutkan dalam artikel ini. Mereka akan memastikan bahwa Anda menghasilkan susu yang cukup untuk memuaskan si kecil. Jika Anda mengetahui makanan lain yang mungkin bisa membantu, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana saya tahu jika saya memproduksi ASI yang cukup?

Anda akan belajar mengenali desahan kepuasan saat bayi Anda telah minum cukup ASI. Pemberian makan harus setidaknya 6 sampai 8 kali sehari tanpa tanda-tanda nyeri atau tidak nyaman setelah beberapa kali menelan pertama. Saat awal menyusui, payudara Anda akan terasa tegang dan membengkak, bahkan bocor. Setelah sesi yang baik, mereka akan menjadi lembut dan terasa seperti bayi Anda telah mengosongkannya dengan benar. Jika mereka tidak merasa benar-benar kosong, cobalah memompanya dengan pompa ASI dan pegang ASInya untuk menyusui di masa mendatang.

Bisakah pijat payudara membantu produksi ASI?

Ya, memijat payudara Anda dapat meningkatkan produksi ASI. Pijat payudara membersihkan saluran susu dan menyebabkan ASI mengalir lebih leluasa. Dan ini memicu kelenjar susu Anda untuk menghasilkan lebih banyak susu. Beberapa wanita disarankan untuk mulai memompa payudara mereka bahkan sebelum melahirkan untuk merangsang produksi ASI.