22 Manfaat kesehatan jalan pagi dan tip berguna

Jalan kaki selama 30 menit di pagi hari dapat mengubah hidup Anda! Ini terutama benar jika Anda menghadapi penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dll. (1). Jalan pagi mudah untuk persendian dan jantung Anda, dan udara pagi yang segar dapat membantu menenangkan saraf, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda tetap energik dan positif selama sisa hari. Beli saja sepasang sepatu jalan dan berjalan-jalan di taman terdekat. Tetapi mengapa Anda harus berjalan hanya di pagi hari? Nah, inilah yang dikatakan sains.

22 Manfaat Kesehatan Jalan Pagi

1. Menurunkan Resiko Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyakit terkait gaya hidup yang paling dominan saat ini. Tapi Anda bisa menjinakkan gangguan metabolisme ini jika Anda berjalan di pagi hari.

Menurut penelitian, jalan pagi selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu pengelolaan insulin pada diabetes tipe II (2). Ini memungkinkan sel-sel di otot untuk menggunakan lebih banyak glukosa, membantu membakar lemak tubuh yang tidak diperlukan, dan juga membantu meningkatkan Indeks Massa Tubuh (BMI). Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

2. Baik Untuk Hati Anda

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap pagi selama sekitar 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menjadikan jalan pagi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah (4). Jalan pagi juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan mencegah hipertensi.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat tanpa mengubah pola makan dengan berjalan kaki setiap hari, bersama dengan olahraga ringan dan berat lainnya (5). Obesitas merupakan penyebab utama penyakit yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda perlu menurunkan berat badan (atau dokter Anda menyarankannya), mulailah berjalan.

Berjalan itu mudah bagi hati Anda, dan Anda akan berolahraga tanpa merasa lelah. Tidak ada yang membantu selain jalan cepat selama 30 hingga 40 menit. Ini membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.

Para peneliti juga menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu penurunan berat badan pada pasien obesitas dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot (6), (7).

4. Mencegah Arthritis Dan Osteoporosis

Menjalani kehidupan yang tidak aktif memiliki banyak efek negatif pada tubuh, termasuk sendi yang kaku. Kekakuan sendi selanjutnya dapat menyebabkan perkembangan gejala radang sendi.

Studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang sedang dan kuat, seperti berjalan selama lima hari atau lebih dalam seminggu, dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan radang sendi dan memberikan energi (8).

Selain itu, wanita cenderung kehilangan kepadatan tulang dan mengalami osteoporosis. Jalan kaki melatih persendian dengan lembut dan memperkuatnya, bersamaan dengan meningkatkan kepadatan tulang (9).

5. Mengurangi Risiko Stroke

Jalan pagi yang cepat membantu menjaga jantung tetap kuat dan sehat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of South Carolina, berjalan cepat selama setengah jam lima kali seminggu membantu menurunkan risiko stroke (10).

Selain itu, jalan pagi yang cepat telah terbukti meningkatkan pemulihan fungsional bagi orang-orang yang mengalami stroke (11).

6. Mengontrol Kadar Kolesterol

Tubuh membutuhkan kolesterol dalam jumlah tertentu untuk menjaga kesehatan yang optimal dan membangun membran sel. Namun, ada risiko lebih besar untuk mengalami masalah jantung jika ada terlalu banyak lemak darah, terutama jika lemak dalam bentuk kolesterol LDL.

Pada saat yang sama, HDL dalam jumlah rendah juga bisa berbahaya. Mengikuti gaya hidup aktif dan melakukan aktivitas seperti berjalan kaki adalah cara terbaik untuk memastikan kadar kolesterol dalam tubuh Anda diatur (12), (13).

7. Melindungi Terhadap Aterosklerosis

Aterosklerosis adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat akibat penumpukan plak atau kolesterol LDL pada dinding arteri. Penyumbatan terjadi di dinding bagian dalam arteri di organ seperti otak, ginjal, jantung, dan kaki.

Aliran darah dibatasi, dan sirkulasi darah tidak terjadi dengan baik. Jalan pagi secara teratur dapat melindungi Anda dari kondisi ini dan memastikan aliran darah dan sirkulasi tidak terhambat (14), (15).

8. Dapat Meredakan Depresi

Depresi mempengaruhi sekitar 264 juta orang (16). Gangguan mood ini mungkin sering menimbulkan banyak gangguan lain pada anak-anak dan orang dewasa. Kabar baiknya adalah jika Anda bisa bangun dan berjalan-jalan, Anda dapat perlahan-lahan menjinakkan setan di kepala Anda. Itu karena saat Anda berjalan, endorfin alami penghilang rasa sakit mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.

Pasien dengan depresi menemukan bahwa berjalan cepat setiap hari selama 35 hingga 60 menit menunjukkan peningkatan yang signifikan pada kondisi mereka (17). Sebuah artikel yang diterbitkan di Scientific American menegaskan bahwa 200 menit berjalan kaki per minggu dapat membuat Anda merasa lebih energik dan positif (18).

9. Dapat Membantu Mengurangi Resiko Kanker

Menurut para ahli, jalan pagi dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker. Mereka mengklaim bahwa banyak orang terkena kanker karena gaya hidup yang membosankan atau sibuk. Jalan pagi memberi Anda latihan yang Anda butuhkan, kekebalan yang lebih baik, dan juga menghirup udara segar.

Berbagai penelitian telah memastikan bahwa berjalan kaki dapat membantu mencegah kanker ovarium, payudara, ginjal, dan serviks (19), (20), (21). Faktanya, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur pada pasien kanker (22).

10. Meningkatkan Fungsi Otak

Tahukah Anda bahwa olahraga teratur, seperti berjalan kaki, dapat membantu melindungi memori dan meningkatkan keterampilan berpikir (23)? Jalan pagi melakukan lebih dari sekedar meremajakan tubuh. Mereka juga memiliki efek positif yang sama pada pikiran.

Saat Anda berjalan, suplai oksigen dan darah ke otak dipercepat, dan ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan kewaspadaan mental, fungsi otak, dan memori (24).

Selain itu, berjalan kaki membantu meningkatkan volume otak dan meningkatkan fungsi otak pada orang lanjut usia (25). Jalan-jalan secara teratur setiap pagi agar otak Anda berfungsi dengan baik setiap saat.

Menurut penelitian tertentu, wanita di atas usia 65 tahun yang berjalan secara teratur cenderung tidak mengalami degenerasi memori yang berkaitan dengan usia jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan atau kurang berjalan. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menjauhkan penyakit mental yang berkaitan dengan usia. Risiko penyakit kronis seperti demensia vaskular dapat diturunkan hingga 70% dengan berjalan kaki teratur dan tetap aktif (26).

11. Mengencangkan Tubuh

Hanya menghilangkan lemak saja tidak cukup jika Anda ingin terlihat langsing dan kencang. Jalan kaki adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang sangat kencang tanpa harus melakukan olahraga berat. Jalan pagi yang cepat dapat membantu memulihkan kekencangan otot.

Anda dapat mengencangkan kaki, perut, dan bagian tubuh lainnya. Jalan kaki setiap hari juga dapat membentuk otot di betis, bokong, dan paha depan Anda. Lupakan gym! Jadikan jalan pagi sebagai cara Anda untuk mendapatkan tubuh yang kencang dan sempurna.

12. Menurunkan Risiko Keguguran

Ibu hamil bisa mendapatkan banyak manfaat dari melakukan olahraga seperti berenang dan jalan-jalan teratur, terutama di pagi hari (27). Kadar hormon yang tidak menentu menyebabkan perubahan dalam tubuh, yang dapat membantu dengan berjalan kaki.

Jalan kaki juga membantu mencegah diabetes gestasional yang cukup umum terjadi pada wanita hamil. Ini juga memberikan perlindungan terhadap kontraksi rahim, yang sering mengakibatkan aborsi spontan, suatu kejadian yang disebabkan oleh perubahan hormonal dalam tubuh.

13. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Ini memiliki efek luar biasa pada sistem kekebalan. Ini juga meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Jalan kaki selama 30 menit sehari memperkuat sistem kekebalan dan melindungi Anda dari berbagai penyakit dan penyakit serius (28).

14. Mengurangi Kelelahan

Jalan pagi yang cepat dapat membuat Anda merasa segar kembali dan segar. Ini juga dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari. Selain itu, berjalan juga dapat mengurangi kelelahan yang dialami pasien kanker (29).

Jalan kaki setiap pagi memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen dan membuat Anda tetap aktif dan waspada sepanjang hari.

Jalan pagi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Stres dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, membuat Anda lebih mudah jatuh sakit dan menyebabkan depresi, kecemasan, dll. Berjalan meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membantu meningkatkan suasana hati (30). Jalan pagi yang cepat bisa membuat Anda merasa lebih rileks dan tenang.

15. Dapat Mengurangi Risiko Demensia Dan Alzheimer

Menurut peneliti, berjalan kaki secara teratur dapat membantu dalam pencegahan Alzheimer dan demensia. Jalan-jalan teratur dapat mengurangi risiko kondisi ini hingga 54%. Ini adalah masalah umum di kalangan lansia, dan yang terbaik adalah mencegahnya sejak dini (31), (32), (33). Karenanya, jadikan jalan pagi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

16. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Hasil bagi reaksi oksidasi dalam sel-sel tubuh Anda dapat meningkat secara signifikan dengan berjalan kaki. Namun, reaksi tersebut menyebabkan tingginya kebutuhan suplai oksigen yang membuat paru-paru memompa oksigen ekstra. Ini, pada gilirannya, membantu paru-paru meningkatkan kapasitasnya.

Untuk menjaga paru-paru Anda bekerja dengan baik dan memastikan kesehatannya, adalah ide yang bagus untuk mulai berjalan cepat selama 20 menit setiap pagi (34).

17. Dapat Membuat Kulit Anda Bersinar

Ahli kulit menyarankan bahwa olahraga apa pun yang meningkatkan sirkulasi darah membuat kulit Anda bersinar sehat (35). Dan tidak ada olahraga yang lebih baik daripada berjalan.

Jalan kaki secara teratur dapat membantu menunda timbulnya tanda-tanda penuaan, seperti garis halus dan kerutan. Sirkulasi darah yang baik juga mencegah jerawat, jerawat, dan masalah kulit lainnya. Dengan jalan pagi, Anda bisa mendapatkan kulit yang bercahaya secara alami.

18. Dapat Mempromosikan Rambut Sehat

Jalan kaki menurunkan tekanan darah dan stres, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan rambut Anda (36), (37), (38). Ini meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan juga mencegah rambut rontok. Untuk mendapatkan rambut indah berkilau, pastikan untuk berjalan-jalan setiap pagi.

19. Menurunkan Resiko Penyakit

Jalan pagi menjauhkan penyakit mematikan. Sirkulasi darah dalam tubuh Anda meningkat, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit yang mengancam jiwa lainnya (39). Berjalan juga menurunkan risiko sindrom metabolik (40).

20. Meningkatkan Tidur Nyenyak

Stres yang Anda alami setiap hari bisa menyebabkan insomnia. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan berjalan-jalan setiap hari. Jalan pagi membantu menenangkan pikiran, dan di penghujung hari, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan merasa cukup istirahat saat bangun. Padahal, jika gaya hidup Anda tidak begitu aktif, dan Anda merasa sulit untuk tertidur, Anda harus berjalan di pagi hari (41).

21. Dapat Memperlambat Penuaan

Seiring bertambahnya usia, ujung atau ekor kromosom, yang dikenal sebagai telomer, semakin pendek. Dan karena kromosom tidak lain adalah DNA, yang mengkode berbagai protein, DNA yang lebih pendek berarti protein yang lebih rendah. Hal ini pada akhirnya menyebabkan hilangnya fungsi dan penuaan.

Jalan kaki adalah aktivitas fisik intensitas rendah yang membantu menjaga semua fungsi sel Anda aktif dan jantung Anda sehat serta meningkatkan fungsi otak dan sirkulasi darah. Karena tubuh Anda tetap aktif, pemendekan ujung telomer melambat, sehingga memperlambat proses penuaan Anda (42), (43).

22. Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan

Jalan pagi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan Anda. Setiap bagian tubuh Anda mendapat manfaat dari latihan ini. Jalan cepat selama 30 menit dapat memperpanjang umur Anda sekitar satu tahun.

Tip Bermanfaat Untuk Berjalan

1. Selalu jaga postur tubuh Anda tetap lurus saat berjalan. Ini akan membantu Anda, terutama jika Anda mencoba membentuk perut Anda.
2. Jalan-jalan pagi adalah yang terbaik karena tubuh Anda berenergi, dan sirkulasi darah meningkat. Anda juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyerap vitamin D dari sinar matahari pertama. Vitamin D paling baik tersedia antara pukul 11.00 hingga 14.00.
3. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jalan pagi cepat setiap hari adalah yang Anda butuhkan. Saat Anda berjalan cepat, Anda membakar lebih banyak kalori.
4. Hindari berjalan-jalan setelah makan karena berolahraga setelah makan memengaruhi aliran cairan pencernaan, yang mencegah penguraian makanan dengan benar.
5. Sebaiknya jangan minum terlalu banyak air saat berjalan-jalan karena dapat merusak sistem pernapasan. Para ahli merekomendasikan agar tubuh Anda tetap terhidrasi sebelum Anda mulai berjalan atau 5 menit setelah Anda selesai. Tetapi jika seseorang berjalan jauh, menyimpan sebotol air adalah ide yang baik untuk mencegah kelelahan akibat dehidrasi.
6. Jika Anda baru mulai menjadikan jalan-jalan sebagai olahraga teratur, mulailah dengan kecepatan yang Anda sukai dan perlahan-lahan tingkatkan seiring berjalannya waktu. Ini memastikan bahwa Anda tidak menggunakan tubuh Anda terlalu banyak sejak awal.

Tapi kenapa hanya jalan pagi? Nah, inilah yang dikatakan sains.

Mengapa Anda Harus Berjalan Di Pagi Hari?

Jam-jam pagi memiliki jumlah polusi udara paling sedikit. Udara segar memiliki oksigen yang berlimpah, bersama dengan gas lainnya. Saat Anda menghirup oksigen, oksigen dikirim ke sel, yang menggunakannya untuk melakukan semua fungsi. Ketika tubuh Anda berfungsi dengan baik, kemungkinan Anda tertular atau mengembangkan penyakit berkurang.

Kedua, udara pagi kaya akan ion negatif, dan oksigen bermuatan negatif. Semakin banyak ion negatif, semakin banyak oksigen, dan semakin baik bagi Anda untuk menghirup udara segar tersebut. Ion atau oksigen negatif di udara ini akan membantu Anda merasa segar kembali dan memiliki pikiran yang menyenangkan (1). Padahal, saat Anda pergi ke hutan atau dekat pantai atau air terjun, udaranya lebih sejuk dan segar karena sarat dengan ion negatif di tempat-tempat tersebut. Inilah mengapa kami selalu merasa lebih baik setelah pulang dari liburan. Bukankah luar biasa jika Anda bisa membiasakan berjalan-jalan di pagi hari dan menghirup udara segar sebanyak mungkin? Berikut cara melakukannya.

Yang Anda Butuhkan Untuk Jalan Pagi

• Sepasang sepatu jalan
• Celana pendek atau legging kompresi
• Kaos Olahraga
• Bra Olahraga
• Karet rambut
• Sipper
• Fitband, jika Anda ingin melacak detak jantung Anda, langkah yang diambil, dll.

Kesimpulan

Jalan pagi adalah cara yang fantastis untuk memulai hari Anda. Begitu jalan pagi menjadi kebiasaan, Anda akan mulai merasa lebih baik dan menjadi proaktif. Mulailah hari ini dan jalan menuju kesehatan yang baik. Hati hati!

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana jalan pagi bermanfaat bagi kulit Anda?

Jalan kaki atau olahraga di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi. Ini, pada gilirannya, dapat membantu kulit Anda bersinar.

Apakah jalan pagi mengurangi lemak perut?

Jalan pagi adalah olahraga kardio yang baik, tetapi tidak terlalu efektif untuk menghilangkan lemak perut. Lakukan latihan ini di rumah untuk mengurangi lemak perut.

Berapa lama Anda harus berjalan di pagi hari?

Jalan kaki setidaknya selama 45 menit di pagi hari.

Apakah Morning Walk bagus di musim dingin?

Ya, jalan pagi itu bagus di semua musim. Tentu saja, jangan berjalan di tengah hujan atau selama musim dingin tanpa mengenakan pakaian hangat jika suhu terlalu rendah.

43 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Pentingnya berjalan menuju kesehatan masyarakat, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Berjalan: Satu Langkah ke Arah yang Benar, Institut Nasional Diabetes, Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Institut Kesehatan Nasional.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Berjalan, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• PANDUAN ANDA UNTUK Aktivitas Fisik dan Jantung Anda, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Aktivitas Fisik untuk Berat Badan yang Sehat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Efek dari program latihan berjalan untuk individu obesitas dengan disabilitas intelektual yang tinggal di fasilitas perawatan residensial, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Program Jalan Kaki untuk Meningkatkan Penurunan Berat Badan di antara Individu Obesitas dan Kegemukan: Bus Jalan untuk Dewasa, Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Arthritis, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Berjalan terkait dengan kepadatan tulang dan tingkat keropos tulang, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Jalan cepat dapat meningkatkan pemulihan fungsional pada pasien stroke kronis, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Mengurangi Penggunaan Obat Diabetes, Hipertensi, dan Kolesterol dengan Jalan Kaki, Pengobatan dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Berjalan vs berlari untuk hipertensi, kolesterol, & pengurangan risiko diabetes, Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah Aterosklerosis, Pusat Medis Universitas Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Berjalan - langkah pertama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, Opini Terkini dalam Kardiologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresi, Organisasi Kesehatan Dunia.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Olahraga adalah pengobatan alami untuk melawan depresi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Jalan Kaki Secara Teratur Dapat Membantu Meringankan Depresi, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Peran aktivitas fisik dalam pencegahan kanker, pengobatan, pemulihan, dan penyintas, Onkologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Aktivitas fisik dan pencegahan kanker ginekologi, Hasil terbaru dalam penelitian kanker. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le kanker, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Pengurangan Risiko Insiden Kanker Ginjal dari Berjalan dan Berlari, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Berjalan meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan kanker: meta-analisis uji coba terkontrol secara acak, Forum Keperawatan Onkologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Olahraga teratur mengubah otak untuk meningkatkan daya ingat, keterampilan berpikir, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Berpikir, Berjalan, Berbicara: Motorik Integratori dan Fungsi Otak Kognitif, Frontiers in Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Pengaruh Latihan pada Kemampuan Kognitif, Fisiologi Komprehensif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Pencegahan dan pengobatan penurunan kognitif dan demensia: Tinjauan umum penelitian terbaru tentang perawatan eksperimental, Jurnal Psikiatri India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Keguguran, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Respon imun untuk berjalan kaki selama 30 menit, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Latihan intensitas sedang mengurangi kelelahan dan meningkatkan mobilitas pada penderita kanker: tinjauan sistematis dan meta-regresi, Jurnal Fisioterapi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Latihan untuk Kesehatan Mental, pendamping perawatan primer untuk Journal of Clinical Psychiatry, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Efek Perlindungan dari Latihan Fisik pada Penyakit Alzheimer dan Penyakit Parkinson: Sebuah Tinjauan Naratif, Jurnal Neurologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Aktivitas fisik mengurangi atrofi hipokampus pada lansia yang berisiko genetik untuk penyakit Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 Tips Paru-Paru Sehat, Terburu-buru.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Perubahan dalam kontrol aliran darah kulit dengan latihan olahraga: di mana adaptasi vaskular kulit cocok? Fisiologi Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Jalan kaki dan hipertensi: penurunan yang lebih besar pada subjek dengan tekanan darah sistolik dasar lebih tinggi setelah enam bulan berjalan dengan pemandu, PeerJ, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Manfaat Psikologis Berjalan Melalui Kawasan Hutan, Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Rambut dan stres: Sebuah studi percontohan tentang perubahan keseimbangan rambut dan sitokin pada wanita muda yang sehat di bawah tekanan ujian utama, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Berjalan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular pada pria dan wanita: tinjauan sistematis studi observasi, Ulasan Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Hubungan antara waktu berjalan harian yang biasa dan sindrom metabolik, Jurnal Medis Nigeria, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Apakah kualitas tidur subjektif meningkat dengan intervensi berjalan? Sebuah studi dunia nyata di tempat kerja Jepang, BMJ Open, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Hubungan antara Tingkat Aktivitas Fisik, Panjang Telomer, dan Aktivitas Telomerase, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Penuaan, Aktivitas Fisik, dan Pencegahan Penyakit, Jurnal Penelitian Penuaan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Berjalan menuju kesehatan, Kedokteran Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668