Cara meningkatkan resistensi insulin dengan diet

Lebih dari 60 juta orang Amerika resisten insulin (1). Jika tidak diobati, resistensi insulin dapat menyebabkan obesitas, diabetes, PCOS, dan infertilitas (2), (3), (4).

Resistensi insulin adalah ketidakmampuan tubuh Anda untuk merespons insulin. Ketika itu terjadi, kadar glukosa darah melonjak dan menyebabkan lusinan komplikasi kesehatan (5). The Insulin Resistance Diet adalah cara yang efektif dan terbukti untuk melawan masalah kesehatan ini aktif (6). Baca terus untuk mengetahui semua tentang diet ini, cara kerjanya, dan manfaatnya. Mari kita mulai!

Di Artikel Ini, Anda Akan Tahu…

• Apa itu Resistensi Insulin?
• Apa Penyebab Resistensi Insulin?
• Gejala Resistensi Insulin
• Diet Resistensi Insulin - Daftar Makanan
• Bagaimana Diet Ini Dapat Membantu Anda?
• Makanan Yang Harus Dihindari
• Tips Lainnya

Apa itu Resistensi Insulin?

Shutterstock

Untuk menjawab pertanyaan ini, pertama-tama izinkan saya memberi tahu Anda tentang insulin dan pentingnya insulin. Insulin, hormon, disekresikan oleh sel beta pankreas setelah Anda mengonsumsi karbohidrat. Karbohidrat ini dipecah menjadi glukosa, yang meningkatkan kadar glukosa darah. Setiap makanan atau kudapan yang tinggi karbohidrat akan meningkatkan kadar glukosa dengan cepat.

Insulin membantu membawa glukosa (atau gula) ke otot dan sel hati, di mana glukosa dipecah menjadi sumber energi yang dapat digunakan. Energi digunakan untuk melakukan berbagai fungsi sehari-hari, seperti bernapas, mencerna makanan, berjalan, menari, mengedipkan mata, mengetik, dan tidur.

Resistensi insulin terjadi ketika tubuh tidak memiliki kemampuan untuk merespons dan menggunakan insulin yang dihasilkannya. Seiring waktu, resistensi insulin cenderung menjadi lebih buruk, dan pankreas yang membuat insulin mulai melemah. Akhirnya, pankreas tidak lagi membuat cukup insulin untuk mengatasi resistensi sel. Itu juga bisa terjadi ketika Anda makan berlebihan dan mengikuti gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selama bertahun-tahun, tingginya jumlah glukosa dan insulin yang beredar di aliran darah membuat sel Anda tidak responsif terhadap insulin. Akibatnya, tubuh Anda menjadi resisten terhadap insulin.

Singkatnya, resistensi insulin adalah suatu kondisi di mana sel Anda berhenti mengenali molekul insulin. Ini menghasilkan gula darah tinggi dan diabetes. Sebelum Anda menyalahkan gen Anda karena resisten insulin, perhatikan berbagai alasan Anda mungkin resisten insulin.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Penyebab Resistensi Insulin?

Resistensi insulin dapat disebabkan karena alasan berikut:

• Mengikuti gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• Ketidakmampuan untuk tidur nyenyak
• Stres dan depresi tinggi
• Usia
• Lemak tubuh tinggi
• Tidak mengontrol porsi
• Terlalu banyak mengonsumsi junk food
• Tidak cukup mengonsumsi serat makanan
• Tidak berolahraga secara teratur
• Menggunakan steroid
• Merokok
• Mengkonsumsi banyak alkohol
• Gen yang salah

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda resisten terhadap insulin? Nah, Anda harus mengikuti tes Resistensi Insulin. Anda juga akan melihat gejala berikut ini.

Kembali ke Daftar Isi

Gejala Resistensi Insulin

Shutterstock

Gejala umum resistensi insulin adalah:

• Berat badan Anda tiba-tiba bertambah.
• Anda merasa lapar sepanjang waktu.
• Anda memiliki tekanan darah tinggi.
• Anda memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam darah Anda.
• Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur.
• Anda merasa tertekan atau cemas.
• Anda merasakan keinginan untuk sering ke kamar kecil.
• Anda merasakan kesemutan di tangan dan kaki.
• Anda merasa lelah sepanjang waktu.
• Anda lebih rentan terhadap infeksi.
• Bercak gelap di siku, leher, buku jari, lutut, dan ketiak.

Jika ini adalah beberapa gejala yang dapat Anda kenali, saya sarankan Anda melakukan pemeriksaan darah dan melihat apakah Anda resisten insulin. Bicaralah dengan dokter Anda dan mulailah diet resistensi insulin.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Resistensi Insulin - Daftar Makanan

Diet resistensi insulin adalah pendekatan diet untuk membantu mengurangi gejala dan risiko kesehatan karena resisten terhadap insulin. Berikut makanan yang harus Anda masukkan ke dalam makanan untuk meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin:

Konsumsilah makanan ini setiap hari untuk melihat hasil yang luar biasa. Saat memilih produk susu, penting untuk memilih produk organik yang dibuat dengan susu sapi daripada yang konvensional. Susu organik memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada susu konvensional. Asam lemak omega-3 meningkatkan sensitivitas insulin. Ambil tangkapan layar dari daftar makanan ini dan gunakan saat Anda berbelanja. Cara diet ini akan membantu Anda melalui beberapa mekanisme sederhana. Mari kita cari tahu tentang itu di bagian selanjutnya.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Diet Ini Dapat Membantu Anda?

Shutterstock

Diet resistensi insulin akan membantu Anda dengan cara berikut:

• Tinggi Serat Makanan - Makanan yang disebutkan dalam daftar tinggi serat makanan. Serat makanan membantu mengosongkan tinja, meningkatkan pergerakan usus, membentuk zat seperti gel di perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga membantu pertumbuhan mikroba usus baik yang berbeda, yang meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit berulang.
• Meningkatkan Metabolisme - Serat makanan dalam makanan membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan jumlah dan variasi bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Serat makanan juga membantu pengosongan perut, yang juga memulai metabolisme.
• Sifat Antioksidan dan Anti-inflamasi - Sayuran hijau segar, buah-buahan, herbal, rempah-rempah, sumber protein, dan lemak sehat sarat dengan makronutrien (karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat) dan mikronutrien (vitamin, mineral, dan nutrisi kecil lainnya). Mikronutrien memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Ini membantu mengurangi peradangan dan stres dalam tubuh, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan, khususnya lemak perut.
• Meningkatkan Sensitivitas Insulin - Saat Anda mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan sehat lainnya secara teratur, tubuh Anda akan mulai berfungsi normal dalam waktu sekitar dua minggu. Rasa lapar Anda akan berkurang (karena serat makanan akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama), tingkat stres akan turun, dan sel Anda akan mulai merespons insulin dengan lebih baik. Akibatnya, tubuh Anda akan beralih ke mode pembakaran lemak.
• Penurunan Berat Badan - Saat tubuh Anda beralih ke mode pembakaran lemak, Anda akan mulai membakar lemak dan membuang timbunan lemak berlebih.

Semua ini bisa terhenti jika Anda terus mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan berbahaya. Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari atau batasi konsumsinya.

Kembali ke Daftar Isi

Makanan Yang Harus Dihindari

• Makanan yang digoreng
• Makanan beku
• Makanan siap santap
• Sayuran dan daging kalengan
• Minuman dalam kemasan
• Alkohol

Selain diet, saya punya beberapa tip untuk membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Lihatlah.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Lainnya

Shutterstock

• Rendam dua sendok teh biji fenugreek dalam air semalaman dan konsumsi segelas air ini di pagi hari.
• Konsumsi 3-4 cangkir teh hijau per hari.
• Konsumsi sumber protein setiap kali makan.
• Buang atau sumbangkan semua junk food yang Anda miliki di dapur.
• Jangan hindari lemak sehat karena membantu menurunkan stres dan peradangan dalam tubuh.
• Jangan melewatkan makan.
• Berolahragalah secara teratur. Lakukan apa yang menarik minat Anda dan nyaman bagi Anda.
• Renungkan setidaknya 5 menit setiap hari.
• Hindari ngemil larut malam.
• Makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Lakukan pemeriksaan rutin dan cari bantuan saat Anda membutuhkannya.

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Resistensi insulin merupakan pendahulu diabetes dan banyak penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Mulailah menjaga pola makan dan gaya hidup Anda. Padukan kebiasaan baik secara perlahan ke dalam rutinitas harian Anda, dan Anda akan segera merasakan efek baiknya. Anda akan merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan menjadi lebih energik dan aktif dari sebelumnya. Tidak peduli seberapa konsisten Anda mengikuti strategi diet dan gaya hidup ini, kesalahan dapat terjadi, mungkin di pesta atau saat bepergian. Ingatlah untuk bangkit kembali dan terus melakukannya. Silakan dan buat hidup Anda lebih baik.

Referensi

1. “Kelola Gula Darah Anda” American Heart Association.
2. "Obesitas dan resistensi insulin" The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
3. "Resistensi Insulin dalam Kesehatan Wanita: Mengapa Penting dan Bagaimana Mengidentifikasinya" Opini Saat Ini di Obstetri & Ginekologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. "Resistensi insulin dan sindrom ovarium polikistik: mekanisme dan implikasi untuk patogenesis." Ulasan Endokrin, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. "Insulin Resistance & Prediabetes" Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.
6. "Resistensi insulin, diet rendah lemak, dan diet rendah karbohidrat: saatnya menguji menu baru." Opini Terkini dalam Lipidologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.