8 Manfaat lompat tali yang harus Anda ketahui

Lompat tali merupakan salah satu bentuk latihan kardio untuk pemanasan. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membakar sekitar 10-15 kalori per menit. Ini tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga efektif untuk mengencangkan tubuh Anda.

Manfaat Lompat Tali

1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Lompat tali atau lompat tali adalah salah satu bentuk latihan kardio yang bagus. Ini meningkatkan detak jantung. Hal ini memungkinkan otot jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah yang mengandung oksigen dan terdeoksigenasi ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan jantung dan menambah tinggi badan.

Sebuah studi 12 minggu tentang efek lompat tali pada anak-anak menyatakan bahwa lompat tali dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada populasi yang lebih muda (1).

2. Mengencangkan Tubuh Bagian Bawah Dan Atas

Lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang bagus. Ini membantu meluruhkan lemak dari semua bagian tubuh Anda dan mengencangkan Anda. Ini tidak akan membantu membangun otot tanpa lemak, tetapi jika Anda melakukannya dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda akan melatih bisep, trisep, bahu, betis, paha, dan glutes.

3. Membakar Kalori

Lompat tali adalah cara yang luar biasa untuk membakar kalori dan membuang lemak. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa lompat tali ke musik dansa membantu meningkatkan BMI lebih dari latihan siklus stasioner (2). Sepuluh menit lompat tali dengan intensitas tinggi bisa dianggap setara dengan lari 8 menit mil dan bisa membakar hampir 1.300 kalori dalam satu jam (3).

Mulailah dengan sesi lompat tali singkat selama 2-3 menit setiap hari. Tingkatkan durasi dan intensitas saat Anda maju.

4. Dapat Meningkatkan Fungsi Motorik Dan Stamina

Inilah alasan sebagian besar atlet, dan terutama petinju, berlatih lompat tali. Menambahkan skipping atau lompat tali dan lompat tali berbobot ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu meningkatkan koordinasi, kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan pada atlet muda (4), (5).

5. Dapat Meningkatkan Fungsi Paru

Lompat tali meningkatkan sirkulasi dan pernapasan serta meningkatkan kapasitas paru-paru (2). Sebuah studi menilai bahwa latihan aerobik jangka panjang menunjukkan pengaruh positif pada fungsi kardiorespirasi dan pengambilan oksigen maksimal (6).

6. Dapat Meningkatkan Kepadatan Tulang

Osteoporosis dan tulang lemah adalah penyebab langsung dari kepadatan tulang yang rendah. Lompat tali secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang (7). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana durasi, frekuensi, dan intensitas lompat tali dapat mempengaruhi kepadatan mineral tulang. Lompat tali dengan intensitas sedang juga aman untuk penderita osteopenia dan dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul (8).

7. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

Lompat tali dengan intensitas sedang dapat berdampak positif pada kecemasan, depresi, dan suasana hati. Olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh dan sirkulasi darah di otak (9). Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi stres dan meningkatkan disonansi kognitif.

8. Mudah Di Sendi Anda

Lompat tali dengan intensitas rendah mudah dilakukan pada persendian Anda, sehingga menurunkan risiko cedera pada lutut atau persendian lainnya. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan lompat tali dapat meningkatkan pergerakan bahu atlet di atas kepala (10).

Catatan: Anda tidak boleh mencoba lompat tali segera setelah operasi atau cedera kritis - tidak sampai dokter dan terapis fisik Anda mengangguk.

Lompat tali adalah latihan aerobik yang mudah, efektif, dan sederhana yang memberikan banyak manfaat - jadi mainkan musik dan keringatlah! Anda juga dapat memasukkan skipping pembakaran lemak selama 5 menit dalam rutinitas olahraga untuk menghangatkan Anda.

Bagaimana Memulai Melewati

Sesuaikan panjang tali Anda.
Pegang pegangan di ujung tali - satu di masing-masing tangan.
Langkah di tengah tali, pertahankan panjangnya kencang dengan ujung terentang ke atas. Persingkat talinya hingga kedua ujungnya mencapai ketiak Anda.
Langkah di depan tali dan ayunkan dari belakang ke depan.
Saat tali mencapai kaki Anda, lompat. Jaga kakimu tetap lurus.
Mendarat dengan lembut di lantai.

Durasi Skipping Tali

Mulailah dengan lompat tali selama 1 menit. Tingkatkan intensitas dan durasi saat Anda merasa nyaman. Tingkatkan durasinya setiap minggu setidaknya 1-2 menit. Anda harus bisa lompat tali selama 10-15 menit. Pastikan untuk beristirahat, menyesap minuman elektrolit Anda, dan melompat lagi.

Tindakan pencegahan

Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum lompat tali.
Kenakan sepatu peredam guncangan.
Kenakan bra olahraga untuk mencegah payudara kendur.
Minumlah air elektrolit sebelum dan setelah berolahraga.
Cooldown dengan peregangan.

Hindari Lompat Tali Jika

Anda memiliki masalah jantung. Lakukan hanya jika dokter Anda memberi Anda sinyal hijau.
Anda sedang dalam proses pemulihan dari penyakit serius atau operasi.
Anda memiliki tekanan darah tinggi. Ambil pendapat dokter Anda.
Anda mengalami cedera tulang.

Kesimpulan

Lompat tali adalah latihan yang bagus. Ingatlah dasar-dasarnya. Lemaskan tubuh Anda ke dalamnya secara perlahan dan pertahankan agar tetap stabil, tetapi progresif. Sertakan skipping sebagai latihan dalam berbagai latihan. Anda pasti akan bersenang-senang dan juga merasa energik dan berjiwa muda.

10 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

Efek dari program latihan lompat tali 12 minggu pada adipositas perut, zat vasoaktif, peradangan, dan fungsi vaskular pada gadis remaja dengan prehipertensi, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30554386
Pengaruh latihan musik dansa lompat tali pada fungsi paru dan indeks massa tubuh setelah latihan lompat tali musik pada orang dewasa yang kelebihan berat badan di tahun 20-an, Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574342/
Lompat Tali, Harian Sains.

www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm
Pengaruh latihan lompat tali atau beban pada kekuatan, koordinasi dan proprioception pada pemain bola voli wanita remaja, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681154
Pelatihan Lompat Tali: Keseimbangan dan Koordinasi Motorik pada Pemain Sepak Bola Praremaja, Jurnal Sains dan Kedokteran Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664276
Pengaruh latihan aerobik jangka panjang pada konsumsi oksigen maksimal fungsi ventrikel kiri dan lipid serum pada wanita lanjut usia, Jurnal Antropologi Fisiologi dan Ilmu Manusia Terapan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672978
Melompat tali meningkatkan kepadatan mineral tulang pada kalkaneus pada gadis pubertas di Hong Kong: Investigasi kuasi eksperimental, PLOS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5722366/
Efektivitas pelatihan ketahanan atau latihan melompat untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pria dengan massa tulang rendah: uji klinis acak selama 12 bulan, Bone, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
Pengaruh latihan pada kecemasan, depresi dan suasana hati, Psikiatri Polska, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309/
Efek latihan lompat tali pada kekuatan isokinetik bahu pada pemain bola voli remaja, Journal Of Sport Rehabilitation, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543219