8 latihan callanetics terbaik yang bisa Anda coba

Pernahkah Anda berpikir tentang pilihan olahraga yang tidak mengharuskan Anda berkeringat atau menghabiskan banyak waktu? Jika jawabannya ya, inilah saatnya Anda memilih latihan Callanetics.

Apakah Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak? Teruskan membaca!

Callanetics - Sebuah Tinjauan:

Callanetics adalah bentuk latihan yang dilakukan oleh balerina ternama Callan Pinckney. Dia menderita sakit lutut dan punggung yang memaksanya untuk menggunakan kursi roda. Namun, bentuk latihan eksperimental ini membantunya kembali ke profesinya sekali lagi (1).

Callanetics melibatkan penggunaan gerakan kecil dan tepat, dan selebritas seperti Madonna telah memasukkannya ke dalam rezim kebugaran mereka.

Mengapa Memilih Callanetics?

Ada beberapa keuntungan memilih bentuk latihan ini:

• Salah satu alasan utama begitu banyak orang memilih latihan Callanetics adalah sangat mudah untuk berlatih. Latihan berdampak rendah membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot di tubuh Anda.
• Orang-orang dari hampir semua kelompok usia dapat melakukan latihan tanpa kerepotan.
• Anda juga tidak perlu menggunakan terlalu banyak peralatan.
• Gerakan menargetkan otot tubuh individu dengan cara yang tepat.
• Ada sedikit risiko melukai diri sendiri saat melakukan latihan, tidak seperti beberapa jenis olahraga lainnya.
• Itu tidak berfokus pada diet atau suplemen khusus apa pun.

Latihan Callanetics Teratas yang Dapat Anda Coba

Berikut adalah latihan Callanetics terbaik yang bisa Anda coba:

1. Pulsed Crunches

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu latihan Callanetics efektif yang menargetkan otot-otot di perut dan perut Anda.

1. Anda harus berbaring di lantai sambil menjaga kedua kaki terbuka selebar pinggul.
2. Angkat lututmu.
3. Letakkan tangan Anda (telapak tangan menghadap ke bawah) di samping.
4. Sekarang, perlahan angkat kepala dan dada Anda. Pastikan tangan dan kaki Anda kokoh di lantai dan tidak bergerak.
5. Bawa kepala dan badan Anda ke depan, sebanyak mungkin.
6. Setelah Anda membungkuk maksimal ke depan, tetap di posisi itu selama satu menit atau lebih, dan kembali ke posisi awal.

2. Papan

Gambar: Shutterstock

Latihan Callanetics ini membantu Anda mengembangkan kekuatan inti dan daya tahan di punggung dan perut.

1. Pertama, Anda harus berlutut dan tangan. Sekarang, luruskan satu kaki ke belakang sekaligus lalu angkat lutut Anda dari lantai.
2. Selanjutnya, turunkan tubuh ke bawah di lengan bawah dan tarik otot perut ke dalam. Punggung harus rata, dan tubuh Anda harus menyerupai garis lurus dari tumit ke kepala. Lakukan postur ini selama satu menit atau lebih.

3. Kaki Lurus Ganda Lebih Rendah

Gambar: Shutterstock

Latihan ini dimaksudkan khusus untuk mengencangkan perut Anda .

1. Anda harus berbaring telentang. Sekarang, angkat lutut Anda ke dada.
2. Selanjutnya, rentangkan satu kaki ke arah langit-langit. Kemudian regangkan lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Punggung bawah Anda harus sejajar dengan lantai. Pastikan leher dan bahu rileks.
3. Tarik napas dan turunkan kaki tanpa mengangkat punggung bawah.
4. Perlahan, buang napas dan angkat kaki lurus ke atas. Ini bisa dilakukan 10 kali.

4. Anjing ke Bawah

Gambar: Shutterstock

Latihan ini membantu meregangkan punggung, paha belakang, dan bahu Anda. Ini juga membantu membuka dada dan memperkuat tubuh bagian atas.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut Anda terlebih dahulu. Lutut harus dijaga agar selebar pinggul sementara tangan harus tetap selebar bahu.
2. Tarik napas lalu tekuk jari kaki di bawah tumit.
3. Selanjutnya, buang napas dan gerakkan pinggul ke atas.
4. Dorong tubuh Anda ke belakang sambil meluruskan lengan dan kaki. Tubuh Anda akan menyerupai sosok “V” yang terbalik.
5. Sekarang, rentangkan jari Anda dan tekan dada ke bawah. Tulang ekor harus ke atas, dan tumit bawah harus ke bawah.
6. Sambil menundukkan kepala, bernapaslah selama 30 detik atau lebih.

5. Push-Up Miring

Gambar: Shutterstock

Ini adalah salah satu latihan multiguna yang bekerja pada bagian tubuh seperti lengan, perut, dan dada.

1. Mula-mula berlutut di atas matras dan hadapi benda rendah seperti bola latihan. Letakkan kedua tangan Anda di atas bola latihan dan pisahkan tangan selebar bahu.
2. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul tubuh Anda dan pindahkan berat badan ke jari-jari kaki Anda. Pastikan punggung rata dari tumit ke kepala.
3. Sekarang, tarik perut dan tarik napas. Turunkan tubuh Anda dan tekuk lengan hingga siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
4. Selanjutnya, buang napas dan kembali ke posisi awal dan luruskan lengan; pastikan Anda tidak mengunci siku Anda. Anda bisa melakukan ini 10 kali.

6. Sit-Up Lengan Panjang

Gambar: Shutterstock

Latihan ini melatih otot punggung, paha, dan kaki Anda.

1. Berbaring telentang di atas matras dan pertahankan kaki terentang di depan.
2. Gulung tubuh dan regangkan tangan Anda sampai kaki Anda.
3. Cobalah menyentuh lutut Anda dengan dahi Anda.
4. Tetap di posisi itu untuk beberapa waktu.
5. Jika Anda tidak dapat menyentuh lutut dengan dahi, raih saja kaki Anda dengan telapak tangan dan pertahankan posisi itu.

7. Sepeda Twist

Gambar: Shutterstock

Latihan twist ini bekerja pada tulang belakang, lutut, dan punggung Anda juga.

1. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Tulang kering Anda harus membentuk sudut 90 derajat ke tanah.
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan pertahankan siku mengarah ke samping.
3. Sekarang, angkat tubuh bagian atas dan putar ke samping yang akan mendekatkan siku ke lutut bagian luar. Kaki lainnya harus membentuk sudut 45 derajat ke lantai.
4. Berada dalam postur ini selama 5 detik atau lebih.
5. Sekarang, bawa kaki ke posisi awal.
6. Putar tubuh bagian atas ke arah sebaliknya dan ulangi gerakan untuk kaki lainnya.
7. Ulangi gerakan untuk setiap sisi 6 kali atau lebih.

8. Pengencang Paha Bagian Dalam

Gambar: Shutterstock

Latihan ini membantu mengencangkan otot di paha Anda.

1. Anda harus duduk di lantai dengan bola latihan di depan Anda. Jaga kedua lutut sedikit ditekuk, dan tekan lengkungan kaki ke sisi bola latihan.
2. Pastikan tulang belakang rileks dan tekan kaki Anda dengan kuat ke bola latihan.
3. Hitung sampai 20 dan lepaskan kaki Anda. Lakukan latihan ini tiga kali.

Latihan sederhana ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, dan akan menuai manfaat besar. Cobalah hari ini! Juga, beri tahu kami bagaimana pos ini membantu Anda. Kalian bisa berkomentar di kotak di bawah ini!