Apakah Anda ingin menurunkan 10 pon hanya dalam 3 hari? Maka Diet Militer adalah pilihan terbaik Anda! Diet militer 3 hari bekerja dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Makanan yang termasuk dalam diet militer meningkatkan sensitivitas insulin. Ini pada gilirannya membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mencegah penambahan berat badan. Tapi Anda tidak bisa menghilangkan lemak dalam 3 hari. Anda sebagian besar akan menurunkan berat badan air. Untuk mempertahankan berat badan yang hilang dan untuk memobilisasi lemak, Anda harus berolahraga, makan dengan baik, dan istirahat yang cukup.

Perhatian, rencana diet ini sangat tidak dianjurkan untuk orang tua, ibu menyusui atau wanita hamil. Tanpa banyak basa-basi, mari kita mulai dengan rencana diet 3 hari.

Diet Militer 3 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Rencana Diet Militer 3 Hari (Hari 1 - Hari 3)
2. Hari Pasca-Diet (Hari 4 - Hari 7)
3. Ulasan: Apakah Diet Militer Aman dan Berkelanjutan?
4. Bagan Diet
5. Bagian Terbaik Dari Diet Militer
6. Manfaat
7. Efek samping
8. Hasil
9. Tips Terbaik

1. Rencana Diet Militer 3 Hari

Rencana diet 3 hari mencakup makanan yang bergizi, mengenyangkan, dan rendah kalori. Anda akan diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 1000 kalori per hari selama tiga hari ini. Berikut adalah rencana diet yang akan memandu Anda tentang apa yang harus dimakan, berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi, dan resep apa yang dapat Anda coba dengan bahan yang diperbolehkan.

Hari 1 - Senin

Saat Anda memulai diet, Hari 1 mungkin yang paling sulit. Jika Anda adalah seseorang yang terbiasa makan sesuai keinginan dan keinginan Anda, dietnya bisa jadi membatasi. Selain itu, tergantung pada berapa banyak kalori yang biasa Anda konsumsi, Anda mungkin merasa lapar bahkan setelah makan.

Apa yang kau butuhkan

• 1/2 grapefruit - 10 kalori
• 1 sendok makan madu - 64 kalori
• 1/2 jeruk nipis - 5 kalori
• 2 potong roti gandum - 120 kalori
• 1 sdm selai kacang - 94 kalori
• Kopi atau teh - 10 kalori
• 1/2 cangkir tuna - 100 kalori
• 1/2 cangkir bayam - 3 kalori
• 1 biskuit multigrain - 66 kalori
• 100 gram ayam atau ikan - 160 kalori
• 1/2 cangkir kacang hijau - 31 kalori
• 1/2 pisang - 53 kalori
• Sebuah apel - 77 kalori
• Es krim vanila - 70 kalori

Bagan Diet Hari 1

Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	Air hangat dengan 1 sendok makan madu dan jus 1/2 jeruk nipis
Sarapan (8: 15-8:30)	1/2 grapefruit + 1 iris multigrain roti panggang dengan 1 sendok makan selai kacang + 1 cangkir kopi hitam / teh
Pra-Makan Siang (11:30)	6 butir almond + 1/2 cangkir irisan ketimun
Makan siang (1:00 - 1:30 siang)	1/2 cangkir tuna + 1 iris roti panggang multigrain + 1/2 cangkir bayam rebus
Cemilan Malam (4:00 - 4:30 sore)	1 cangkir teh hijau / kopi hitam (tanpa gula) + 1 biskuit multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Ayam atau ikan kukus + 1/2 cangkir kacang hijau rebus + 1/2 pisang + 1 apel + 1 sendok kecil es krim vanila

Mengapa Ini Berhasil

Pada hari pertama diet, Anda akan mengonsumsi maksimal 1.100 kalori. Ini membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori. Kombinasi makanan khusus ini juga diharapkan membantu meningkatkan laju metabolisme.

Makanan Lain Untuk Dimakan

Buah-buahan - Muskmelon, semangka, jambu biji, jeruk, apel, kiwi, dan jeruk keprok.

Sayuran - Seledri, daun bawang, bok choy, kubis, terong, asparagus, kacang hijau, bayam, brokoli, kangkung, wortel, bit, lobak, daun bawang, kacang polong, dan tomat.

Protein - Ikan, dada ayam, kalkun tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, kacang merah, kacang polong, buncis, kedelai, tahu, dan lentil.

Produk susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, telur, krim asam, dan buttermilk.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak dedak padi.

Minuman - Jus buah dan sayuran segar, air kelapa, buttermilk, dan minuman detoksifikasi.

Bumbu - Salsa, guacamole, saus mustard, saus pedas, hummus, dan pesto.

Herbal & Rempah-rempah - Mint, daun ketumbar, rosemary, thyme, dill, biji adas, biji jintan, biji ketumbar, biji fenugreek, bubuk kunyit, biji bawang hitam, dan allspice.

Makanan Yang Harus Dihindari

Buah -

Susu Mangga dan Nangka - Susu penuh lemak, yogurt berlemak penuh, dan krim lemak penuh

Lemak & Minyak - Minyak sayur, mentega, margarin, dan

minuman mayonaise- Minuman aerasi, jus buah kemasan, air kelapa kemasan, dan alkohol

Bumbu - Kecap tomat, saus barbekyu, saus cabai manis, saus cabai, saus peternakan, dan mayones.

Pengganti Makanan

Madu - Sirup maple organik

Jus jeruk nipis - Cuka sari apel

Grapefruit - Jeruk atau jeruk keprok

Roti multigrain - roti gandum atau roti putih. Roti bebas gluten dapat dibuat dengan millet, jagung, atau bayam.

Selai kacang - Selai biji bunga matahari

Kopi / teh hitam - Teh hijau atau teh jahe

Almond - Walnut atau kacang pecan

Mentimun - wortel

Tuna - Salmon atau dada ayam

Bayam- Collard greens

Biskuit multigrain - Biskuit asin

Ayam atau ikan kukus - Lentil / sup bening ayam

Kacang hijau rebus - Asparagus rebus

Apel -

Pisang Pear -

Es krim Markisa Vanilla - Buah dengan krim asam

Tip Berguna

Gunakan semprotan minyak untuk mengonsumsi lebih sedikit minyak.

Diet dan olahraga berjalan seiring dalam hal menurunkan berat badan. Berikut adalah daftar kegiatan yang harus diikuti pada Hari 1.

Latihan

• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Berjalan terputus-putus - 20 menit
• Situps - 1 set 10 repetisi
• Kaki gunting - 2 set 10 repetisi
• Jumping Jacks - 2 set 20 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Squat penuh - 1 set 10 repetisi
• Forward Lunge - 1 set 10 repetisi
• Meregang
• Berikut resep enak rendah kalori yang saya rekomendasikan untuk Anda di Hari 1.

Resep yang Disarankan Untuk Hari 1

Ayam Lada Parut

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 100 gram dada ayam
• Jus lemon
• 1/2 sendok teh oregano
• 1/4 sendok teh serpihan cabai
• 1/4 sendok teh merica
• Garam

Cara memasak

1. Tuang air setinggi tiga inci ke dalam panci dan taruh di dada ayam. Biarkan matang hingga ayam empuk.

2. Keluarkan dada ayam dan suwir.

3. Pindahkan ayam suwir ke dalam mangkuk.

4. Tambahkan sedikit merica dan garam, oregano, serpihan cabai, dan jus lemon.

5. Aduk daging untuk mencampurkan bumbu.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-1

Hari 2 - Selasa

Pola pada Hari 2 mirip dengan Hari 1. Jika Anda menemukan Hari 1 lebih mudah dari yang Anda harapkan, maka Hari 2 akan menjadi cakewalk yang lain.

Apa yang kau butuhkan

• 1 telur - 78 kalori
• 1 sdt cuka sari apel - 0 kalori
• 1 potong roti gandum - 53 kalori
• 1/2 pisang - 53 kalori
• 1 cangkir jus wortel - 163 kalori
• 1/2 cangkir keju cottage - 164 kalori
• 3 ons tip asparagus tumis - 27 kalori
• 5 biskuit asin - 63 kalori
• 2 almond - 14 kalori
• 1 biskuit multigrain - 66 kalori
• 2 hot dog - 300 kalori
• 1 cangkir brokoli - 15 kalori
• 1/2 cangkir wortel - 25 kalori
• 1 cangkir kecil es krim vanila - 70 kalori

Bagan Diet Hari 2

Dini hari (7:30 - 7:45 pagi)	Air hangat dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8: 15-8:30)	1 telur rebus + 1 potong roti multigrain + 1/2 pisang
Pra-Makan Siang (11:30)	1 cangkir jus wortel + 2 almond
Makan siang (1:00 - 1:30 siang)	1/2 cangkir keju cottage dengan 5 ujung tumis asparagus + 1 telur rebus + 5 biskuit asin
Cemilan Malam (4:00 - 4:30 sore)	1 cangkir teh hijau / kopi hitam (tanpa gula) + 1 biskuit multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	2 hot dog + 1 cangkir brokoli tumis + 1/2 cangkir wortel tumis + 1/2 pisang + 1 sendok kecil es krim

Mengapa Ini Berhasil

Telur dan keju cottage tinggi protein, pisang kaya kalium, dan brokoli serta wortel memiliki serat.

Makanan Lain Untuk Dimakan

Buah-buahan - Jeruk, apel, musk melon, jambu biji, semangka, kiwi, dan jeruk keprok.

Sayuran - Labu botol, labu pahit, paprika, seledri, kembang kol, daun bawang, bok choy, kubis, terong, asparagus, kacang hijau, bayam, brokoli, kangkung, wortel, bit, lobak, daun bawang, kacang polong, dan tomat.

Protein - Dada ayam, ikan, kalkun tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, tahu, kacang merah, kacang polong bermata hitam, buncis, potongan kedelai, dan lentil.

Produk susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, telur, krim asam, dan buttermilk.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak dedak padi.

Minuman - Jus buah dan sayuran segar, air kelapa, buttermilk, dan minuman detoksifikasi.

Bumbu -Salsa, guacamole, saus mustard, saus pedas, hummus, dan pesto.

Herbal & Rempah-rempah - Mint, daun ketumbar, rosemary, thyme, dill, biji adas, biji jintan, biji ketumbar, biji fenugreek, bubuk kunyit, biji bawang hitam, dan allspice.

Makanan Yang Harus Dihindari

Buah -

Susu Mangga dan Nangka - Susu penuh lemak, yogurt berlemak penuh, dan krim lemak penuh

Lemak & Minyak - Minyak sayur, mentega, margarin, dan

minuman mayonaise- Minuman aerasi, jus buah kemasan, air kelapa kemasan, dan alkohol

Bumbu - Kecap tomat, saus barbekyu, saus cabai manis, saus sambal, peternakan, dan mayones.

Anda dapat menggunakan makanan yang tercantum di bawah ini daripada yang ada dalam bagan diet Hari 2.

Pengganti Makanan

Cuka sari apel - Lime atau lemon

telur- Rebus ayam

Multigrain roti Roti gandum atau roti jagung millet / (jika Anda gluten sensitif)

pisang alpukat / pepaya

Carrot - Seledri atau ubi

Almond - Walnut atau kemiri kacang

keju Cottage - Ricotta cheese

Asparagus - Kacang hijau

Telur rebus - Ikan panggang

Kerupuk asin - Biskuit bebas gluten, kue beras, dan kerupuk gandum

Teh hijau / kopi hitam - Teh herbal

Biskuit multigrain - Lentil panggang atau popcorn

Hot dog - Kedelai, lentil, jamur, dan kacang-kacangan

Brokoli -Kembang kol

Wortel - Asparagus atau seledri

pisang Alpukat

Ice krim- bebas lemak yoghurt beku

Tip Berguna

Rebus atau panggang sayuran Anda agar rasanya berbeda.

Anda juga harus berolahraga pada Hari ke-2. Kecuali jika Anda membantu lemak yang tersimpan untuk digunakan sebagai energi, berat badan Anda tidak akan turun. Karena itu, kenakan sepatu latihan Anda dan lakukan latihan berikut.

Latihan

• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Memutar pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi leher - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi kaki - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lompat tali - 2 set 40 repetisi
• Pushup - 2 set 5 repetisi
• Situp - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Jumping squat - 2 set 10 repetisi
• Leg up - 1 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Trisep dips - 2 set 5 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Papan depan - 2 set papan 15 detik
• Meregang
• Saya selalu lebih suka makanan rumahan meskipun itu adalah hot dog! Berikut ini cara menyiapkan hot dog buatan sendiri.

Resep yang Disarankan Untuk Hari 2

Hot Dog Potong Dadu Dengan Sayuran

Gambar: Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 2 hot dog daging tanpa lemak
• 1 cangkir kuntum brokoli
• 1/2 cangkir wortel bayi
• 1/2 sendok teh timi kering
• 2 sendok makan jus lemon
• 1/2 sendok teh garam

Cara memasak

1. Tuangkan 2 inci air ke dalam panci sup dan biarkan mendidih.

2. Tambahkan hot dog, brokoli floret, dan baby wortel.

3. Keluarkan sayuran setelah dua menit, dan keluarkan hot dog setelah enam menit.

4. Potong dadu hot dog dan sayuran, lalu masukkan ke dalam mangkuk.

5. Tambahkan garam, jus lemon, dan timi kering. Campur dengan baik.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari Kedua

Setelah menyelesaikan hari ke-2 diet Militer, Anda akan merasa lebih ringan. Ini akan lebih memotivasi Anda, dan Anda akan menantikan Hari ke-3.

Hari 3 - Rabu

Hari ke-3 adalah hari terakhir pembatasan diet. Pada hari ini Anda akan mengonsumsi sekitar 1000 kalori.

Bisakah saya ngemil saat menjalani diet ini?

Sayangnya tidak ada. Diet militer 3 hari direncanakan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda ngemil, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Bisakah saya minum anggur saat menjalani diet militer 3 hari?

Tidak. Anda harus menghindari konsumsi minuman beralkohol. Alkohol dipecah menjadi gula dan disimpan sebagai lemak jika Anda tidak membakar kalori.

Metode memasak apa yang paling menguntungkan?

Cara memasak terbaik adalah merebus, merebus, memanggang, dan memanggang. Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak dedak beras dalam jumlah terbatas untuk memanggang atau memanggang. Jika ingin makan tumis sayur goreng, pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak.

Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen vitamin saat menjalani diet ini?

Jika Anda merasa lemah atau lelah selama menjalani diet, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin. Konsultasikan dengan dokter Anda yang akan meresepkan suplemen yang sesuai.

Apa yang dimaksud dengan diet militer?

Diet militer mencakup mengikuti rencana diet tiga hari diikuti dengan empat hari waktu istirahat. Selama tiga hari ini, Anda hanya harus makan makanan yang tercantum dalam rencana diet.

Bisakah saya minum kopi atau teh saat saya menjalani diet militer?

Iya. Anda bisa minum kopi hitam, teh hitam, teh hijau, atau teh putih saat menjalani diet ini. Namun, hindari menambahkan gula, gula buatan, susu, atau krim.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet militer?

Jika Anda mengikuti diet militer dengan rajin, Anda bisa menurunkan 10-12 pound.

Seberapa sulitkah rencana diet militer tiga hari?

Diet militer adalah diet yang relatif mudah. Itu tidak mengikuti rencana diet cairan radikal atau menyebabkan kelaparan paksa, jadi mudah untuk tetap berpegang pada diet.

Berapa kalori yang harus saya konsumsi setelah hari ke-3?

Anda boleh mengonsumsi sekitar 1.600 kalori per hari setelah hari ke-3. Jagalah agar diri Anda tetap terhidrasi, berolahraga secara teratur, dan hindari makan makanan berkalori tinggi.

Adakah yang bisa mengikuti diet?

Ya, orang dari segala usia bisa mengikuti diet ini. Namun, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter Anda.

Bisakah saya mengikuti diet militer secara terus menerus?

Ada versi yang lebih hardcore dari diet ini, yang harus diikuti dalam waktu yang lebih lama. Ini berarti setelah tiga hari selesai, Anda mengulangi proses tersebut selama tiga hari lagi. Namun, versi diet ini tidak disarankan untuk semua orang. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum melakukan ini.

Saya belum kehilangan berat badan, tolong bantu!

Karena penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apakah kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, resistensi insulin, atau kondisi medis lainnya. Stres juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan jika Anda tetap stres, berat badan Anda tidak akan turun. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui masalah yang mendasarinya.