20 Makanan sehari-hari yang meningkatkan testosteron secara alami

Apakah Anda sering merasa lesu dan menderita kelemahan otot? Merasa tertekan untuk sebagian besar hari? Atau apakah hasrat seksual Anda berkurang? Kemudian, Anda perlu duduk dan menganggapnya serius - kadar testosteron Anda bisa lebih rendah dari biasanya.

Meskipun testosteron adalah hormon seks pria, wanita juga memilikinya dalam jumlah kecil. Kekurangan level dapat menyebabkan masalah yang disebutkan di atas. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan kadar testosteron Anda kembali normal? Itulah inti dari posting ini. Teruskan membaca!

Daftar Isi

• Apa Makanan Yang Meningkatkan Kadar Testosteron Secara Alami?
• Apa yang Dilakukan Testosteron?
• Berapa Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Sesuai Umur?
• Apa Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Dimasukkan Untuk Tingkat Testosteron Sehat?
• Catatan Tentang Suplemen Testosteron
• Apa Efek Samping Dari Kelebihan Testosteron?

Apa Makanan Yang Meningkatkan Kadar Testosteron Secara Alami?

Demi kesederhanaan, mari kita pisahkan kelompok makanan menjadi dua kategori - non-vegetarian, serta vegan dan vegetarian.

Makanan Penambah Testosteron Untuk Non-Vegetarian

1. Tuna Dan Salmon Liar

Ikan ini kaya vitamin D, nutrisi yang terkait dengan produksi testosteron (1). Pastikan Anda tetap mengonsumsi 2 hingga 3 porsi per hari untuk meminimalkan asupan merkuri.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa memasukkan satu pak tuna atau salmon kalengan dalam makanan sehari-hari Anda.

Anda bisa membeli tuna di sini, dan salmon di sini.

2. Kuning Telur

Shutterstock

Kuning telur kaya akan vitamin D dan dapat membantu meningkatkan kadar testosteron Anda. Berhati-hatilah dengan kolesterol dalam kuning telur - jika Anda sudah memiliki masalah kolesterol, Anda dapat mengonsumsi alternatif lain (seperti ikan).

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Sertakan satu kuning telur dalam sarapan Anda setiap hari.

Anda bisa mendapatkan telur dari supermarket terdekat atau di sini.

3. Tiram

Tiram adalah sumber seng yang kaya, nutrisi penting untuk produksi testosteron.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda dapat menikmati beberapa tiram mentah bersama dengan makan malam Anda.

Anda bisa membeli tiram di sini.

4. Udang Dan Kerang Lainnya

Udang adalah makanan laut kaya vitamin D yang memiliki kaitan kuat dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa menambahkan udang ke sup malam favorit Anda, bersama dengan sayuran lainnya.

Anda bisa mendapatkannya disini.

5. Daging Sapi Dan Daging Rusa

Shutterstock

Daging sapi adalah sumber vitamin D lain yang bagus yang meningkatkan kadar testosteron. Daging rusa (daging rusa) kaya akan protein, seperti kebanyakan makanan daging, dan penting untuk testosteron. Protein yang tidak memadai dapat meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang dapat menonaktifkan testosteron.

Tapi hati-hati dengan daging sapi - karena mengandung lebih banyak lemak daripada kebanyakan makanan berdaging. Pilih potongan daging tanpa lemak dan hindari makan daging sapi setiap hari.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa menghiasi salad sayuran Anda dengan daging sapi atau daging rusa yang sudah dimasak. Pastikan Anda membatasi porsi daging merah.

Anda dapat membeli steak daging sapi di sini, dan daging iga rusa di sini.

Makanan Penambah Testosteron Untuk Vegan dan Vegetarian

6. Sereal yang diperkaya

Mengkonsumsi sereal yang diperkaya dengan vitamin D juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron. Sereal juga mengandung nutrisi sehat lainnya yang membantu memulai hari Anda.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Makan sereal sebagai bagian dari sarapan pagi Anda yang biasa.

Anda bisa membelinya di sini.

7. Kacang

Kacang (putih, hitam, dan ginjal) adalah sumber vitamin D dan seng yang bagus - dua nutrisi penting untuk kadar testosteron yang optimal.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Jadikan kacang sebagai bagian dari salad malam biasa Anda.

Anda bisa mendapatkan bungkusan kacang di sini.

8. Delima

Penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu wanita meningkatkan kadar testosteron mereka. Dalam sebuah penelitian, 22 peserta yang mengonsumsi jus delima setiap hari selama dua minggu mengalami peningkatan 24% dalam kadar testosteron mereka.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa minum jus delima untuk sarapan pagi.

Anda bisa membeli buah delima dari toko supermarket terdekat.

9. Bawang putih

Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Properti ini dapat dikaitkan dengan diallyl disulfide, senyawa yang mengandung sulfur dalam bawang putih (2).

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda cukup menghiasi hidangan Anda dengan bawang putih panggang. Mengkonsumsi satu siung bawang putih sehari juga bisa membantu.

Anda bisa membeli umbi bawang putih di sini.

10. Sayuran Salib

Ini terutama termasuk kubis dan brokoli yang membantu mengeluarkan kelebihan estrogen dan membuat testosteron dalam tubuh jauh lebih efektif. Sayuran ini mengandung indole-3-carbinol, bahan kimia yang membantu proses ini. Anda juga bisa memasukkan kembang kol ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar testosteron.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Sertakan sayuran ini dalam salad sayuran malam Anda.

Anda bisa mendapatkan kubis di sini.

11. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat, yang menurut beberapa sumber dapat meningkatkan kadar testosteron.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Taburkan minyak zaitun di atas salad malam atau makanan ringan lainnya.

Anda bisa mendapatkan minyak zaitun Anda di sini.

12. Dedak Gandum

Kulit gandum kaya akan magnesium, mineral yang dapat meningkatkan kadar testosteron. Studi menunjukkan bahwa suplementasi mineral ini dapat meningkatkan kadar testosteron pada atlet (3).

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Taburkan dedak gandum pada sereal sarapan Anda.

Anda bisa membeli dedak gandum di sini.

13. Biji Labu

Shutterstock

Biji labu kaya akan seng, mineral yang ideal untuk meningkatkan kadar testosteron. Sumber menyatakan bahwa wanita yang kekurangan seng mungkin memiliki konsentrasi testosteron yang lebih rendah.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa memiliki biji labu panggang sebagai camilan malam yang menyenangkan. Olesi bijinya dengan minyak zaitun dan bumbui dengan jintan atau bubuk bawang putih. Panggang hingga bijinya terpanggang.

Anda bisa membeli biji labu kuning di sini.

14. Kacang Brasil

Kacang brazil adalah salah satu sumber selenium terkaya, mineral yang terkait dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Konsumsi 1 hingga 2 kacang Brazil setiap hari. Karena kacang ini sangat tinggi selenium, batasi asupan Anda hanya 1 atau 2 hari - untuk menghindari keracunan selenium.

Anda bisa membeli kacang Brazil di sini.

15. Saus Panas

Capsaicin dalam saus pedas terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron pada orang dewasa.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa memasukkan saus pedas ke dalam persiapan sarapan Anda. Anda juga bisa menggunakannya untuk menambah cita rasa camilan malam Anda.

Anda bisa mendapatkan saus pedas di sini.

16. Ginseng

Beberapa penelitian mengatakan bahwa asupan ginseng dapat menyebabkan peningkatan kadar testosteron darah (4).

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa makan akar ginseng mentah. Atau rebus 5 hingga 6 irisan akar dalam air panas untuk membuat teh ginseng dan diminum di malam hari.

Kamu bisa cowok ginseng disini.

17. Asparagus

Asparagus kaya akan vitamin B dan vitamin E, nutrisi penting untuk produksi testosteron.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa menambahkan asparagus cincang ke dalam sajian makan malam Anda.

Anda bisa membeli akar asparagus di sini.

Makanan Lain Yang Meningkatkan Testosteron

18. Susu Fortified Rendah Lemak

Mengonsumsi susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Vitamin D dalam susu, seperti yang kami ketahui, membantu dalam aspek ini.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa minum segelas susu setiap pagi. Anda juga bisa menambahkannya ke sereal sarapan Anda.

Anda bisa mendapatkan susu kemasan dari toko supermarket terdekat.

19. Madu

Shutterstock

Madu adalah sumber magnesium yang baik, nutrisi yang penting untuk produksi testosteron. Ini juga mengandung boron yang sama pentingnya. Nitrit oksida dalam madu membuka pembuluh darah dan membantu meningkatkan kekuatan ereksi.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke secangkir teh pagi Anda.

Anda bisa mendapatkan madu di sini.

20. Protein Whey

Protein whey mengandung asam D-aspartat, asam amino yang dikenal dapat meningkatkan kadar testosteron.

Bagaimana Memasukkan Dalam Diet Anda

Anda dapat mengonsumsi satu sendok protein whey di pagi hari sebelum berolahraga. Protein whey memiliki efek terbaik jika Anda memasukkan olahraga dalam rutinitas Anda.

Anda dapat membeli kaleng protein whey di sini.

Ini adalah 20 makanan teratas yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Tapi tunggu, mengapa Anda membutuhkan testosteron? Apa fungsinya?

Kembali ke Daftar Isi

Apa yang Dilakukan Testosteron?

Dengan tingkat testosteron yang optimal, wanita dapat merasakan manfaat berikut:

1. Testosteron Memperkuat Jantung

Testosteron meningkatkan produksi sel darah merah, yang pada akhirnya bermanfaat bagi jantung. Faktanya, kadar testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Studi menunjukkan bagaimana wanita dengan tingkat testosteron kembali normal menikmati risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

2. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Hormon juga memainkan peran penting dalam kepadatan mineral tulang. Wanita dengan penurunan kadar testosteron (karena penuaan) ditemukan memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Studi klinis menemukan bahwa testosteron dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan tulang belakang.

3. Meningkatkan Massa Otot

Testosteron meningkatkan massa otot, dan ini berarti pengendalian berat badan dan peningkatan energi. Manfaat testosteron ini meningkat ketika Anda juga memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda.

4. Meningkatkan Dorongan Seks

Pada wanita (dan juga pria), peningkatan kadar testosteron merupakan respons alami terhadap peningkatan gairah dan aktivitas seksual. Artinya, wanita dengan kadar hormon ini lebih tinggi memiliki aktivitas seksual yang lebih baik.

Studi menunjukkan bahwa terapi testosteron dapat meningkatkan kinerja seksual (5).

5. Meningkatkan Mood

Kadar testosteron yang rendah telah dikaitkan dengan kualitas hidup yang rendah. Faktanya, beberapa gejala kadar testosteron rendah termasuk mudah tersinggung, depresi, dan kelelahan.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Studi menunjukkan bagaimana wanita dengan tingkat testosteron optimal memiliki risiko lebih rendah terkena Alzheimer. Kadar testosteron yang lebih tinggi juga meningkatkan kecepatan pemrosesan mental dan memori.

Testosteron sangat penting. Kurang lebih. Tetapi tidak semua wanita membutuhkan jumlah testosteron yang sama.

Kembali ke Daftar Isi

Berapa Jumlah Testosteron Yang Diperlukan Sesuai Umur?

Pria		Perempuan
Usia:	T Leval (ng / dL):	Usia:	T Leval (ng / dL):
0-5 bulan.	75-400	0-5 bulan	20-80
6 bulan - 9 tahun.	<7-20	6 bulan - 9 tahun.	<7-20
10-11 thn.	<7-130	10-11 thn.	<7-44
12-13 thn.	<7-800	12-16Tahun.	<7-75
14 thn.	<7-1.200
15-16 thn.	100-1.200
17-18Yrs	300-1.200	17-18 thn.	20-75
19+ thn.	240-950	19+ thn.	20-75
Rata-rata pria dewasa	270-1.070	Rata-rata wanita dewasa	22%
30+ thn.	-1% per tahun

Mengkonsumsi makanan yang tepat adalah satu hal. Tetapi ada cara tambahan lain bagi wanita untuk meningkatkan kadar testosteron mereka. Artinya, dengan meningkatkan gaya hidup mereka.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Dimasukkan Untuk Tingkat Testosteron Sehat?

1. Latihan

Dan sebaiknya, angkat beban juga. Peningkatan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron, selain memiliki beberapa manfaat lainnya.

2. Kurangi Stres

Stres itu buruk. Tidak ada argumen tentang itu. Stres yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron dan menyebabkan masalah parah lainnya.

Lantas, bagaimana cara Anda mengurangi stres?

Merenungkan. Latih perhatian dan kesadaran. Konsumsi makanan yang tepat (kurangi junk dan merokok dan alkohol berlebih). Berolahragalah secara teratur. Tertawa terbahak bahak. Jauhi orang-orang negatif. Semua tip ini dapat mengurangi stres dan membantu menjaga kadar testosteron Anda.

3. Konsumsi Suplemen

Pentingnya suplemen diperdebatkan dengan hangat, tetapi pada akhirnya, kesehatan Anda bergantung pada jumlah nutrisi yang tepat yang Anda konsumsi. Suplemen membantu di sini.

Nutrisi penting untuk tingkat testosteron yang optimal termasuk seng, vitamin B, dan vitamin A, C, D, dan E. Dapatkan juga sinar matahari - vitamin D sangat penting.

4. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Anda tahu berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda bangun di pagi hari dengan perasaan cukup istirahat, itu berarti Anda sudah tidur dengan cukup.

Studi menunjukkan bahwa dengan setiap jam tidur Anda, kadar testosteron Anda naik sekitar 15 persen. Sekarang, ini tidak berarti seseorang bisa ketiduran. Itu juga memiliki efek negatif.

5. Hindari Asupan Makanan Tertentu yang Berlebihan

Ini termasuk biji rami, licorice, mint, banyak protein, kedelai dan produk kedelai lainnya, minyak sayur, soda, gula olahan, teh hijau atau alkohol berlebih. Jika kadar testosteron Anda rendah, hindari produk ini.

Semuanya bagus. Tapi bagaimana dengan suplemen testosteron? Apakah mereka aman?

Kembali ke Daftar Isi

Catatan Tentang Suplemen Testosteron

Juga disebut penguat testosteron, ini adalah suplemen yang membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Ini mungkin juga termasuk prohormon, sejenis steroid.

Meskipun penguat testosteron telah berhasil dalam beberapa kasus, diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini. Selain itu, tidak semua merek dan metode dapat diandalkan.

Kami sangat menyarankan Anda untuk tidak mengonsumsi suplemen testosteron atau prohormon sampai Anda mendapat persetujuan dari ahli gizi atau dokter terkenal. Juga, harap teliti merek-merek yang dapat diandalkan. Lakukan uji tuntas Anda sebelum menerima panggilan dalam aspek ini.

Baik. Ada hal lain yang perlu Anda ingat? Baiklah.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Efek Samping Dari Kelebihan Testosteron?

Anda melihat jumlah testosteron yang dibutuhkan sesuai usia. Melebihi batasan dapat menyebabkan komplikasi pada wanita, yang meliputi:

• Penyakit jantung
• Ukuran payudara berkurang
• Apnea tidur
• Serangan jantung, juga disebut infark miokard
• Produksi sperma berkurang
• Masalah kulit, termasuk kulit berminyak dan jerawat
• Pertumbuhan kista di sekitar prostat

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Testosteron juga penting bagi wanita, dan posting ini menunjukkan alasannya. Pastikan Anda memiliki kadar testosteron yang dibutuhkan. Hormon ini penting untuk mencegah kerusakan yang mungkin disebabkan oleh kekurangannya dalam jangka panjang. Sebarkan kesadaran. Sebarkan kesehatan yang optimal.

Dan beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Tinggalkan komentar di kotak di bawah.

Referensi

1. “Serum vitamin D dan hormon seks…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
2. “Suplementasi bawang putih meningkatkan testis…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. "Pengaruh suplementasi magnesium pada testosteron…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Efek ginseng pada dua steroid seks utama…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. “Terapi testosteron pada wanita…”. Klinik Mayo.