17 Pengobatan rumahan untuk shin splints + penyebab dan pencegahan

Suatu saat Anda sedang jogging, berolahraga, atau mungkin hanya berolahraga. Dan saat berikutnya, Anda mengalami rasa sakit yang tajam dan tak tertahankan menjalar ke kaki bagian bawah Anda. Ini mungkin berarti Anda memiliki shin splints.

Shin splints adalah salah satu masalah terkait olahraga yang paling umum. Ini menyebabkan nyeri hebat di tulang besar di kaki bagian bawah yang disebut tulang kering. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai sindrom stres tibial medial. Hal ini sering kali disebabkan oleh otot, tendon, dan jaringan tulang tulang kering yang bekerja terlalu keras. Ini adalah kejadian umum pada atlet, tetapi siapa pun rentan terhadapnya, tergantung pada tingkat aktivitas fisik yang mereka lakukan. Shin splint juga dikenal sebagai sindrom soleus dan periostitis.

Kondisi ini, meskipun menyakitkan, dapat diobati dengan mudah dan efektif di rumah. Apakah Anda mencari lebih banyak informasi tentang kondisi ini? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang shin splints, jenis, penyebab, gejala, dan beberapa pengobatan rumahan terbaik untuk mengobati kondisi tersebut.

Bagaimana Menghilangkan Shin Splints Secara Alami

1. Kompres Panas Atau Dingin

Kompres panas dan dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh shin splints (1).

Anda akan perlu

Kompres panas atau dingin

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tempatkan kompres panas atau dingin di area yang terkena.
2. Biarkan selama 15-20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap 4 jam selama 5 hari.

2. Jus Ceri

Ceri mengandung senyawa yang disebut antosianin yang menunjukkan sifat antioksidan (2). Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi (3). Oleh karena itu, ceri dapat digunakan untuk merawat shin splints.

Anda akan perlu

1 gelas jus ceri tanpa pemanis

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah segelas jus ceri.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah setiap hari, terutama sebelum sesi olahraga yang intens.

3. Bak Air Panas Dengan Minyak Atsiri

Air panas mengurangi peradangan (4). Minyak atsiri dipercaya dapat memberikan efek menenangkan. Ini dapat membantu meredakan nyeri akibat shin splint.

Anda akan perlu

• Bak air panas
• 1-2 sendok teh minyak esensial (lavender atau minyak kayu putih)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Siapkan mandi air panas.
2. Tambahkan satu hingga dua sendok teh minyak esensial ke dalam bak mandi air panas.
3. Rendam diri Anda dan bersantailah di bak mandi selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setelah setiap aktivitas intens untuk membantu mengendurkan otot.

4. Pijat

Memijat lembut area yang terkena di kaki bagian bawah dapat membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh shin splint. Untuk hasil terbaik, gunakan kompres hangat sebelum memijat. Menghangatkan otot dapat membuat pijatan lebih efektif dan mengurangi rasa sakit dan peradangan (5), (6).

Selain itu, sangat disarankan agar Anda mendapatkan istirahat yang cukup setidaknya selama 4 hingga 5 hari setelah cedera untuk mempercepat pemulihan. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan pada kaki.

5. Akar Jahe

Jahe menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (7). Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan yang disebabkan oleh shin splints.

Anda akan perlu

• 1-2 inci ruas jahe, potong kecil-kecil
• Kain katun tipis
• 1 mangkuk air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rusak jahe menjadi potongan-potongan kecil.
2. Masukkan jahe parut ke dalam kain katun tipis dan rendam dalam mangkuk berisi air panas sebentar.
3. Oleskan kompres jahe ini langsung ke tulang kering yang terkena dan biarkan bekerja selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali sehari (sesuai kebutuhan).

6. Vitamin D

Vitamin D menunjukkan sifat anti-inflamasi (8). Kekurangan vitamin ini dapat membuat tubuh manusia mudah mengalami peradangan dan pembengkakan akibat cedera. Oleh karena itu, memang demikian