Retensi air - gejala, penyebab, dan pengobatan + tips diet

Apakah Anda menambah berat badan yang tidak biasa baru-baru ini? Tekan sedikit kulit Anda. Apakah Anda melihat lekukan? Jika ya, berat ekstra itu kemungkinan besar adalah air. Terlepas dari apa yang memicu retensi air di tubuh Anda, Anda harus membuangnya secepat mungkin.

Mengapa, Anda mungkin bertanya? Karena retensi air dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan juga menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya jika tidak ditangani terlalu lama. Ini adalah alasan yang cukup bagi Anda untuk mulai mencari pilihan pengobatan. Anda tidak perlu mencari di tempat lain - karena artikel ini mencantumkan beberapa pengobatan rumahan terbaik serta tips diet dan pencegahan yang dapat membantu menyembuhkan retensi air dengan mudah. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Daftar Isi

• Apa itu Retensi Air?
• Tanda Dan Gejala Retensi Air
• Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Retensi Air
• Solusi Alami Untuk Mengurangi Retensi Air
• Diet Terbaik Untuk Retensi Air
• Tips Pencegahan

Apa itu Retensi Air?

Retensi air adalah masalah kesehatan yang terjadi karena ketidakseimbangan tingkat hidrasi Anda. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda bergantung pada sisa air, membuat Anda merasa lebih berat dan kurang aktif dari biasanya. Ini dapat terjadi setiap hari dan mungkin ditandai dengan gejala yang tercantum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda Dan Gejala Retensi Air

Tanda-tanda retensi air mungkin termasuk:

• Perut kembung
• Pembengkakan pada tungkai, telapak kaki, dan pergelangan kaki
• Bengkak di perut, wajah, dan pinggul Anda
• Kekakuan pada persendian
• Fluktuasi berat badan Anda
• Jari-jari berlekuk - mirip dengan tampilannya setelah mandi lama

Retensi air dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan kondisi mendasar yang mengubah fungsi normal tubuh Anda. Berikut ini sekilas tentang penyebab dan faktor risikonya.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Retensi Air

Beberapa penyebab retensi air yang paling umum adalah:

• Bepergian dengan pesawat - Duduk terlalu lama dan perubahan tekanan kabin dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air.
• Ketidakseimbangan hormonal
• Menstruasi (Periode)
• Peningkatan asupan natrium (garam)
• Jantung lemah yang tidak memompa darah dengan baik
• Kondisi medis seperti trombosis vena dalam
• Kehamilan

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan retensi air meliputi:

• Berdiri atau duduk dalam waktu lama
• Obat-obatan seperti pereda nyeri, antidepresan, obat-obatan untuk tekanan darah, dll.
• Perawatan medis seperti kemoterapi
• Genetika - Riwayat kondisi keluarga
• Minum alkohol
• Merokok

Gen Anda, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu yang mendasari dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini. Oleh karena itu, jika berat badan Anda naik beberapa kilo karena masalah medis ini, sekarang saatnya Anda mengambil tindakan untuk menghentikannya. Berikut beberapa pengobatan rumahan alami dan efektif yang akan membantu Anda memerangi retensi air.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Menghilangkan Retensi Air Secara Alami

1. Cuka sari apel
2. Bawang putih
3. Vitamin
4. Jahe
5. Akar dandelion
6. Minyak esensial
7. Garam Epsom
8. Teh hijau
9. Jeera (Cumin) Air
10. Havermut
11. Yogurt Yunani
12. Biji adas
13. Biji Fenugreek

Solusi Alami Untuk Mengurangi Retensi Air

1. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan cuka sari apel
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke segelas air.
2. Aduk rata dan minum larutannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminum campuran ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel adalah sumber yang kaya kalium. Mengkonsumsinya setiap hari meningkatkan kadar kalium dalam tubuh Anda dan membuang kelebihan natrium, yang membantu membuang kelebihan air di tubuh Anda (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Bawang putih

Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 siung bawang putih

Yang Harus Anda Lakukan

1. Kunyah satu hingga dua siung bawang putih setiap pagi.
2. Anda juga bisa menambahkan bawang putih ke hidangan favorit Anda secara teratur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari untuk mendapatkan efek terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Bawang putih adalah diuretik yang kuat, dan membantu membuang kelebihan cairan dalam tubuh Anda (2). Dengan konsumsi rutin, Anda akan melihat perbedaan kondisi Anda hanya dalam beberapa hari.

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin

Shutterstock

Meningkatkan asupan vitamin tertentu juga dapat membantu menghilangkan retensi air. Vitamin C dan B6 dikenal karena efek diuretiknya (3), (4).

Tingkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin ini - seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau, brokoli, bayam, tomat, ikan, unggas, telur, dan kacang kedelai. Anda juga dapat memilih suplemen untuk vitamin ini, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kembali ke Daftar Isi

4. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh jahe parut
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh jahe parut ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Biarkan teh jahe menjadi dingin untuk beberapa saat sebelum menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Nikmati teh Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh jahe setidaknya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe meningkatkan metabolisme Anda, melindungi Anda dari infeksi, dan juga merupakan diuretik ringan (5). Alasan ini cukup bagi Anda untuk mulai menambahkan jahe ke dalam makanan harian Anda. Ini tidak hanya akan mencegah retensi air tetapi juga membantu penurunan berat badan secara keseluruhan.

Kembali ke Daftar Isi

5. Akar Dandelion

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh akar dandelion kering
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh akar dandelion ke secangkir air.
2. Didihkan dan didihkan sebentar.
3. Matikan api dan biarkan teh terendam selama 2 hingga 3 jam.
4. Saring dan tambahkan sedikit air ke dalam teh jika terlalu kental sesuai keinginan Anda.
5. Minum infus akar dandelion.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Akar dandelion adalah diuretik alami lainnya yang dapat membantu membuang kelebihan air dari tubuh Anda (6).

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 10-20 tetes minyak lavender
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 10 hingga 20 tetes air ke dalam bak berisi air.
2. Berendam di bak mandi aromatik selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak esensial yang diekstrak dari lavender dapat membantu Anda menghilangkan retensi air dan juga mengurangi pembengkakan karena sifat anti-inflamasi dan diuretiknya (7), (8).

b. Minyak Chamomile Roman

Shutterstock

Anda akan perlu

• 10-20 tetes minyak kamomil Romawi
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 10 hingga 20 tetes minyak kamomil Romawi ke air mandi Anda.
2. Rendam dalam air selama 20 hingga 30 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali.

Mengapa Ini Berhasil

Kamomil Romawi populer karena sifat anti-inflamasi dan diuretiknya (9). Ini membantu dalam mengobati retensi air dan gejala lain yang terkait dengannya - seperti bengkak dan bengkak.

Kembali ke Daftar Isi

7. Garam Epsom

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan secangkir garam Epsom ke air mandi Anda.
2. Berendamlah di bak mandi selama 20 hingga 30 menit

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mandi garam Epsom 3 hingga 4 kali seminggu.

Mengapa Ini Berhasil

Garam epsom terutama terdiri dari magnesium. Saat Anda berendam di bak mandi Epsom, sejumlah kecil magnesium masuk ke tubuh Anda. Peningkatan kadar magnesium dalam tubuh membantu mengatasi retensi air (10).

Kembali ke Daftar Isi

8. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh hijau
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas yang mengepul.
2. Biarkan terendam selama 5 sampai 7 menit dan saring.
3. Konsumsi teh hijau.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh hijau dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Mengapa Ini Berhasil

Teh hijau memiliki sifat diuretik yang sangat baik karena adanya sejumlah kecil kafein di dalamnya (11). Teh hijau juga anti peradangan dan dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan di dalam tubuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

9. Air Jeera (Jinten)

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji jintan
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh biji jintan ke segelas air hangat.
2. Biarkan terendam semalaman.
3. Saring teh keesokan paginya dan konsumsilah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Biji jintan membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi retensi air karena aktivitas diuretiknya (12).

Kembali ke Daftar Isi

10. Oatmeal

Shutterstock

Anda akan perlu

1 mangkuk oatmeal matang

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk oatmeal matang setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Makan oatmeal setidaknya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Oatmeal adalah sumber nutrisi seperti vitamin B6 dan kalium (13). Sementara vitamin B6 bersifat diuretik, kalium mengurangi kadar natrium dalam tubuh dan mencegah retensi air (14).

Kembali ke Daftar Isi

11. Yogurt Yunani

Shutterstock

Anda akan perlu

1 mangkuk kecil yogurt Yunani tanpa rasa

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk kecil yogurt Yunani tanpa rasa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setidaknya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Yoghurt Yunani adalah salah satu pengobatan terbaik untuk menyembuhkan retensi air. Retensi air juga terjadi karena kekurangan protein, dan yogurt Yunani membantu menyelesaikan masalah itu (15), (16).

Kembali ke Daftar Isi

12. Biji Adas

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji adas
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh biji adas ke dalam secangkir air.
2. Seduh selama 7 hingga 10 menit.
3. Saring dan konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh adas 2 sampai 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Biji adas adalah obat tradisional yang digunakan untuk menyembuhkan retensi air. Mereka membantu menghilangkan kelebihan air dalam tubuh Anda karena mengandung kalium tinggi dan memiliki sifat diuretik (17), (18).

Kembali ke Daftar Isi

13. Biji Fenugreek

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji fenugreek
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh biji fenugreek ke segelas air minum.
2. Rendam bijinya semalaman dan minum airnya keesokan paginya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Biji fenugreek kaya akan magnesium. Meningkatkan asupan makanan kaya magnesium seperti fenugreek membantu mencegah retensi cairan dalam tubuh. Ini juga membantu mengurangi kembung dan bengkak (19).

Dalam beberapa kasus, pola makan Anda dapat menyebabkan air menumpuk di tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan pemicu kondisi ini agar Anda bisa menghilangkannya dari pola makan Anda. Selain itu, makanan tertentu dapat membantu mengatasi gejala Anda. Sekarang mari kita lihat makanan ini.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Terbaik Untuk Retensi Air

Makan apa

Anda harus mengonsumsi lebih banyak makanan diuretik seperti:

• Mentimun
• Cranberry
• Semangka
• Seledri
• Jahe
• Wortel
• lemon
• Kayu manis

Anda juga perlu menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda untuk mencegah retensi air lebih lanjut. Mereka adalah sebagai berikut.

Apa yang Harus Dihindari

• Makanan kaya natrium
• nasi putih
• Pasta putih
• Kue kering
• Soda
• Makanan ringan
• Sereal
• Makanan cepat saji
• Alkohol
• Minuman berkafein

Setelah Anda mengikuti tip diet ini, Anda akan mulai melihat perubahan positif pada kondisi Anda. Namun, ini harus menjadi investasi jangka panjang, dan Anda tidak boleh berhenti mengikutinya di tengah jalan.

Sekarang mari kita lihat beberapa tip pencegahan yang melibatkan membuat beberapa perubahan gaya hidup dasar untuk memerangi retensi air.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Kenakan stoking kompresi untuk mencegah penumpukan cairan di kaki Anda.
• Angkat kaki Anda untuk memindahkan air dari ekstremitas bawah Anda.
• Batasi asupan alkohol Anda.
• Berhenti merokok.
• Perhatikan diet Anda dan amati makanan apa yang memicu retensi air.
• Berolahragalah secara teratur.
• Latih pose yoga yang membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh Anda seperti Pose Gunung, Pose Prajurit, Halasana, dan Surya Namaskar.

Retensi air dapat membuat Anda merasa berat dan lemah. Ini juga dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki Anda, yang selanjutnya dapat menyebabkan komplikasi lain, seperti trombosis vena dalam. Jadi, sebelum mulai menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya, yang terbaik adalah menghilangkan kelebihan air menggunakan prosedur dan tip alami yang dibahas dalam posting ini.

Semoga artikel ini membantu Anda atau orang terdekat Anda meredakan gejala retensi air. Punya pertanyaan lagi? Tanyakan kami di bagian komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan air?

Berat air adalah hasil dari retensi air dalam tubuh Anda. Kelebihan air dapat dengan mudah dihilangkan dengan pengobatan dan diet dan tip pencegahan yang diberikan dalam posting ini.

Apa diuretik alami untuk retensi air?

Ada sejumlah diuretik alami yang dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan air. Mereka termasuk semangka, mentimun, jahe, teh hijau, lemon, seledri, dan dandelion.

Apa yang tidak boleh dimakan saat Anda mengalami edema?

Jika Anda menderita edema yang mungkin muncul akibat retensi air di tubuh Anda, Anda harus mengikuti diet ketat untuk mengatasi kondisi Anda. Hindari coklat, susu, kerang kering, acar, zaitun, tepung putih, dan gula untuk mempercepat penyembuhan Anda.

Apakah air lemon membantu mengurangi retensi air?

Air lemon terutama terdiri dari air. Ini membantu menjaga tingkat hidrasi Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi retensi air dan membantu penurunan berat badan.

Bisakah gula menyebabkan Anda membengkak?

Kadar gula yang tinggi dalam tubuh terkait erat dengan edema dan pembengkakan di berbagai bagian tubuh. Meskipun mengonsumsi gula dengan sendirinya tidak dapat memicu retensi air, hal itu dapat menyebabkan sekresi berlebihan insulin, yang menunjukkan efek penahan natrium. Ini bisa menyebabkan retensi air di dalam tubuh.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga retensi air hilang?

Retensi air yang disebabkan oleh natrium dan karbohidrat biasanya hanya membutuhkan waktu 1 hingga 3 hari untuk hilang. Tetapi jika retensi disebabkan oleh otot yang terlalu banyak bekerja, mungkin diperlukan waktu lebih lama - hampir selama otot tersebut menyelesaikan penyembuhan.

Referensi

1. “Efek diuretik, natriuretik dan hipotensi yang dihasilkan oleh Allium sativum (bawang putih) pada anjing yang dibius” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. “Pengaruh air dan natrium diuresis dan furosemid pada ekskresi vitamin B (6), asam oksalat dan vitamin C dalam urin pada gagal ginjal kronis” Metabolisme Mineral dan Elektrolit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
3. "Tindakan diuretik vitamin C" Jurnal Biokimia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
4. "Efek diuretik pada subjek manusia dari ekstrak Taraxacum officinale folium selama satu hari" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Efek diuretik pada subjek manusia dari ekstrak Taraxacum officinale folium selama satu hari" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. Reproduksi, Nutrisi, Pembangunan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
7. “Efek antioksidan, analgesik, dan anti-inflamasi minyak esensial lavender” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
8. “Evaluasi Aktivitas Anti Inflamasi Minyak Esensial dan Limonene Citrus latifolia Tanaka dalam Model Tikus Eksperimen” Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
9. "Suplementasi magnesium mengurangi gejala retensi cairan pramenstruasi" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. Prosiding “Efek kesehatan dari teh hijau” dari Akademi Jepang. Seri B, Ilmu Fisika dan Biologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
11. “Ekstrak Jintan untuk Pengendalian Gejala pada Pasien dengan Irritable Bowel Syndrome: Seri Kasus” Jurnal Penyakit Pencernaan Timur Tengah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
12. “Konsumsi oatmeal yang dimasak dikaitkan dengan kualitas makanan yang lebih baik, asupan nutrisi yang lebih baik, dan penurunan risiko adipositas sentral dan obesitas pada anak-anak 2–18 tahun: NHANES 2001–2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. "Vitamin Dengan Efek Diuretik" Livestrong
14. "Protein yang ditambahkan ke minuman olahraga meningkatkan retensi cairan" Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
15. “Efek dari peningkatan diet protein camilan yogurt di sore hari pada kontrol nafsu makan dan inisiasi makan pada wanita sehat” Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
16. “Pabrik Foeniculum vulgare: Tinjauan tentang Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporer, dan Toksikologi” BioMed Research International, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
17. “Pengaruh ekstrak air Foeniculum vulgare (adas) pada ginjal pada tikus percobaan PCOS betina” Avicenna Journal of Phytomedicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
18. “Pengaruh suplementasi magnesium oral pada penanda inflamasi pada wanita paruh baya yang kelebihan berat badan” Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine