Bagaimana mengelola adhd secara alami

Daftar Isi

• Apakah ADHD Itu?
• Gejala
• Penyebab Dan Faktor Resiko
• Perawatan
• Diet

Sekitar 6,1 juta anak di AS didiagnosis dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), menurut statistik 2016 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (1). Dan jumlahnya meningkat sejak saat itu.

Meskipun belum ada obat untuk ADHD, deteksi dan pengobatan dini dapat memainkan peran utama dalam mengelola gejala sebelum anak memasuki usia dewasa. Pada artikel ini, kami telah menyusun daftar pengobatan yang akan membantu Anda mengelola ADHD. Gulir ke bawah untuk informasi lebih lanjut.

Apakah ADHD Itu?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah salah satu gangguan mental paling umum yang menyerang anak-anak. Ini paling sering mempengaruhi anak-anak dan remaja dan bahkan mungkin berlanjut hingga dewasa.

Anak-anak yang mengalami ADHD biasanya hiperaktif dan tidak dapat mengontrol impulsnya. Perilaku yang diubah semacam ini dapat memengaruhi kehidupan sosial dan sekolah mereka. Gangguan hiperaktif defisit perhatian juga dikenal sebagai gangguan defisit perhatian (ADD).

Orang yang terkena ADHD mungkin menunjukkan tanda dan gejala berikut.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda dan gejala

Tanda dan gejala dari attention deficit hyperactivity disorder sedikit berbeda untuk orang dewasa dan anak-anak.

Gejala Pada Anak

Gejala pada anak-anak diklasifikasikan menjadi tiga kelompok.

Kekurangan perhatian

Seorang anak yang menderita ADHD:

• Bisa terganggu dengan mudah
• Tidak mematuhi petunjuk atau menyelesaikan tugas
• Tidak memperhatikan
• Membuat kesalahan yang ceroboh
• Apakah pelupa
• Mengalami kesulitan mengatur
• Tidak bisa duduk diam lama
• Lamunan

Hiperaktif

Seorang anak mungkin juga menunjukkan gejala hiperaktif berikut:

• Menggeliat, gelisah, atau memantul terlalu sering
• Tidak duduk lama
• Selalu bergerak
• Berbicara secara berlebihan
• Menghadapi masalah dalam bermain dengan tenang

Impulsivitas

Gejala impulsif yang ditunjukkan oleh anak dengan ADHD adalah:

• Ketidaksabaran menunggu giliran
• Sering menyela
• Memburamkan balasan

Gejala Pada Orang Dewasa

Seiring bertambahnya usia seseorang, gejala yang mereka tunjukkan cenderung berubah. Mereka mungkin termasuk:

• Perasaan bosan yang kronis
• Kelupaan kronis
• Frustrasi
• Menjadi tidak terorganisir
• Harga diri yang buruk
• Kegelisahan
• Sering terjadi masalah di tempat kerja
• Kesulitan dalam mengelola amarah
• Impulsif
• Depresi
• Masalah dalam hubungan
• Perubahan suasana hati yang sering
• Penundaan
• Kecanduan
• Penyalahgunaan zat

Mengingat tingkat keparahan ADHD, penting untuk menyadari kemungkinan penyebabnya.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dan Faktor Resiko

Dokter belum menemukan penyebab pasti ADHD. Itu bisa dihasilkan dari:

• Ketidakseimbangan bahan kimia yang diproduksi oleh otak
• Perubahan di area otak tertentu yang bertanggung jawab untuk kontrol perhatian
• Cedera pada otak atau kelainan otak

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan ADHD adalah:

• Riwayat kondisi keluarga
• Merokok tembakau atau minum alkohol selama kehamilan
• Kekurangan nutrisi yang tepat atau paparan infeksi apapun selama kehamilan
• Racun seperti timbal yang dapat mempengaruhi perkembangan otak seorang anak
• Penyalahgunaan zat selama kehamilan

Meskipun ADHD tidak dapat disembuhkan atau dicegah, mendeteksinya sejak dini dapat membantu anak atau orang dewasa yang terkena dalam mengelola gejalanya.

Kembali ke Daftar Isi

Diagnosa

ADHD biasanya didiagnosis ketika individu yang terkena menunjukkan beberapa atau semua gejala yang terkait dengan kondisi tersebut. Gejala ini seharusnya berlangsung selama enam bulan atau lebih dan harus sudah ada sejak usia 12 tahun.

Bergantung pada jumlah dan jenis gejala yang ditunjukkan, individu yang terkena didiagnosis dengan salah satu dari tiga subtipe ADHD - Subtipe Terutama Kurang Perhatian, Terutama Hiperaktif, atau Gabungan.

Setelah dikonfirmasi, Anda tidak boleh membuang waktu untuk memulai perawatan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pilihan perawatan medis berikut.

Kembali ke Daftar Isi

Pilihan Pengobatan ADHD

Gejala ADHD biasanya dapat dikelola dengan obat stimulan seperti:

• Dexmethylphenidate
• Lisdexamfetamine
• Methylphenidate
• Dextroamphetamine

Stimulan mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Obat lain yang dapat membantu adalah:

• Clonidine
• Atomoxetine
• Guanfacine

Terapi tambahan yang mungkin menawarkan bantuan adalah:

• Memberikan pendidikan khusus
• Modifikasi perilaku untuk mengelola perilaku hiperaktif seseorang
• Psikoterapi atau konseling
• Pelatihan untuk meningkatkan keterampilan sosial

Berikut ini adalah daftar beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda mengelola kondisi tersebut.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Mengelola ADHD Secara Alami

1. Vitamin
2. Ekstrak biji anggur
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerian
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Minyak Vetiver

Catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengambil suplemen apa pun untuk memahami dosis ideal untuk Anda dan mencegah interaksi dengan obat lain.

1. Vitamin

Shutterstock

Asupan nutrisi seperti vitamin D dan B12 telah terbukti membantu meringankan gejala ADHD. Sementara vitamin D meningkatkan fungsi kognitif anak-anak yang terkena, vitamin B12 juga menawarkan bantuan (2), (3).

Untuk mendapatkan dosis harian vitamin ini, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini seperti ikan berlemak, produk susu rendah lemak, kuning telur, unggas, dan daging tanpa lemak. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan untuk vitamin ini.

Kembali ke Daftar Isi

2. Ekstrak Biji Anggur

Shutterstock

Anda akan perlu

150-300 mg suplemen ekstrak biji anggur

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 150 sampai 300 mg suplemen ekstrak biji anggur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum suplemen ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Ekstrak biji anggur mengandung proanthocyanidins yang menunjukkan sifat anxiolytic. Ini dapat membantu meredakan gejala kecemasan yang menyertai ADHD (4).

Kembali ke Daftar Isi

3. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Anda akan perlu

40-240 mg suplemen ginkgo biloba

Yang Harus Anda Lakukan

1. Minumlah 40 hingga 240 mg suplemen ginkgo biloba.
2. Anda juga bisa mengonsumsi teh ginkgo biloba sebagai alternatif.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Jangan minum suplemen ini lebih dari sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Pengobatan dengan suplementasi ginkgo biloba ditemukan untuk memperbaiki gejala keseluruhan yang terkait dengan ADHD (5).

Kembali ke Daftar Isi

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Anda akan perlu

500-800 mg suplemen rhodiola

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi sekitar 500 hingga 800 mg suplemen rhodiola setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi suplemen ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Rhodiola rosea terbukti efektif dalam mengobati defisiensi kognitif seperti gangguan tidur, kelupaan, lekas marah, dan kesulitan dalam berkonsentrasi (6). Dengan demikian, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola sebagian besar gejala ADHD.

Kembali ke Daftar Isi

5. Kava Kava

Shutterstock

Anda akan perlu

• 100-300 mg bubuk kava
• 1 gelas air
• Saringan

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 100 hingga 300 mg (atau 1 sendok makan) bubuk kava ke segelas air.
2. Aduk rata setidaknya selama 5 hingga 10 menit.
3. Saring minuman kava menggunakan saringan (bukan penyaring kopi / teh).
4. Minum ramuannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum ini 1 atau 2 kali sehari tergantung konsentrasi kava yang Anda ambil untuk setiap cangkir air.

Mengapa Ini Berhasil

Kava populer karena sifat anxiolytic, sedatif, dan relaksan yang dapat membantu dalam mengelola gejala kecemasan dan kegelisahan (7).

Kembali ke Daftar Isi

6. Akar Valerian

Shutterstock

Anda akan perlu

300-600 mg suplemen akar valerian

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 300 sampai 600 mg suplemen akar valerian.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya sebelum tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Memasukkan suplemen akar valerian ke dalam makanan mereka yang terkena ADHD ditemukan untuk memperbaiki gejala hiperaktif, impulsif, dan kesulitan konsentrasi (8).

Kembali ke Daftar Isi

7. Omega-3

Shutterstock

Anda akan perlu

1000-2500 mg omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

Anak-anak dengan ADHD harus mengonsumsi 1.000-1500 mg omega-3 setiap hari, dan orang dewasa yang terkena harus mengonsumsi 2.000-2500 mg omega-3. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan omega-3 seperti ikan berlemak, biji rami, dan kenari atau mengonsumsi suplemen untuk itu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Pasien ADHD seringkali kekurangan asam lemak omega-3. Melengkapi itu akan meningkatkan fungsi dan perkembangan otak, sehingga mengurangi gejala ADHD (9).

Peringatan

Anda harus mengurangi dosis obat perangsang yang Anda pakai saat mengikuti pengobatan ini.

Kembali ke Daftar Isi

8. Bacopa

Shutterstock

Anda akan perlu

300-450 mg ekstrak bacopa

Yang Harus Anda Lakukan

Minum 300-450 mg ekstrak bacopa setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum suplemen ini tidak lebih dari 12 minggu (3 bulan).

Mengapa Ini Berhasil

Ekstrak bacopa membantu mengurangi gejala ADHD seperti kegelisahan, impulsif, masalah belajar, dan masalah kejiwaan secara signifikan (10).

Kembali ke Daftar Isi

9. Ginseng

Shutterstock

Anda akan perlu

200 mg suplemen ginseng

Yang Harus Anda Lakukan

Minum 200 mg suplemen ginseng setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum suplemen ginseng dua kali sehari untuk manfaat optimal.

Mengapa Ini Berhasil

Ginseng, terutama varietas Korea merah, sangat baik dalam meningkatkan kurangnya perhatian pada anak-anak yang didiagnosis ADHD (11).

Kembali ke Daftar Isi

10. Ningdong

Anda akan perlu

5 mg / kg butiran ningdong

Yang Harus Anda Lakukan

Ambil 5 mg / kg butiran ningdong.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi suplemen ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Ningdong adalah sediaan obat Cina populer yang dapat digunakan sebagai alternatif yang lebih aman untuk obat-obatan dalam mengobati gejala ADHD (12).

Kembali ke Daftar Isi

11. Pycnogenol

Shutterstock

Anda akan perlu

20-40 mg suplemen pycnogenol

Yang Harus Anda Lakukan

1. Mereka yang memiliki berat badan di bawah 30 kg harus mengonsumsi 20 mg pycnogenol.
2. Dan mereka yang memiliki berat di atas 30 kg harus mengonsumsi 40 mg pycnogenol.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Pycnogenol adalah ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis. Ini mengandung berbagai asam fenolik, katekin, dan prosianidin yang dapat membantu Anda mengelola gejala ADHD (13).

Kembali ke Daftar Isi

12. Minyak Vetiver

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak akar wangi
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak akar wangi ke dalam diffuser yang berisi air.
2. Hirup aroma yang menyebar.
3. Sebagai alternatif, Anda dapat mengoleskan beberapa tetes minyak ke pergelangan tangan Anda dan menghirup aromanya sesekali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak akar wangi juga dikenal sebagai minyak khus. Aromaterapi dengan minyak ini ditemukan dapat meningkatkan perhatian mereka yang terkena ADHD (14).

Diet Anda juga penting dalam menangani ADHD. Diberikan di bawah ini adalah beberapa tip diet yang akan membantu.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Terbaik Untuk ADHD

Penderita ADHD harus mengikuti diet seimbang yang berisi:

• Makanan kaya protein seperti ikan, unggas, telur, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan produk susu rendah lemak
• Makanan kaya seng, zat besi, dan magnesium seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, dan sereal yang diperkaya
• Makanan bervitamin B seperti ikan, biji-bijian, telur, sayuran, dan kedelai
• Makanan kaya omega-3 seperti biji chia, kenari, ikan berlemak, dan biji rami

Orang dengan ADHD perlu menghindari makanan tertentu seperti:

• Makanan manis
• Makanan yang mengandung pewarna dan pengawet buatan seperti sereal berwarna, pasta gigi, buah kaleng, dan permen
• Makanan yang menyebabkan alergi seperti gandum, jagung, gluten, dan kedelai

Meskipun ADHD tidak dapat dicegah, Anda dapat bekerja untuk mengelola gejala dan mencegah memburuknya kondisi. Berikut beberapa tip yang akan membantu Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Mengelola ADHD

Perubahan Gaya Hidup Untuk Anak ADHD

• Pertahankan sikap positif dan percayakan pada anak Anda untuk mengelola kondisi ini.
• Tetapkan rutinitas dan patuhi itu.
• Tetapkan ekspektasi dan aturan yang jelas.
• Dorong tidur dan juga gerakan.
• Gunakan minyak esensial seperti lavender untuk membuat anak Anda tetap tenang dan membantu mereka tidur lebih nyenyak.
• Jangan biarkan anak Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menonton televisi.
• Ajari anak Anda untuk bersosialisasi dan berteman.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Orang Dewasa Dengan ADHD

• Kembangkan keterampilan organisasi Anda secara perlahan.
• Kelola waktu Anda dan patuhi jadwal Anda.
• Kendalikan anggaran Anda dengan memeriksa tagihan dan uang Anda.
• Tetap fokus pada pekerjaan dan kembangkan produktivitas Anda dengan lambat.
• Kelola tingkat stres Anda.

Salah satu cara terbaik untuk mendukung mereka yang memiliki ADHD adalah dengan mengulurkan tangan membantu dan memiliki pendekatan holistik untuk mengelola kondisi tersebut. Membuat sedikit perubahan pada diet mereka atau mengikuti tip dan solusi yang disediakan dalam artikel ini dapat membantu individu yang terkena dampak dalam perjuangan mereka melawan ADHD.

Apakah Anda mengetahui metode lain untuk mengatasi ADHD? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan harus ke dokter untuk ADHD?

Anda harus mengunjungi dokter jika tidak ada perbaikan pada gejala Anda meskipun telah mengikuti perawatan yang disebutkan di sini. Beberapa obat mungkin menunjukkan hasil yang bagus pada awalnya dan berhenti melakukannya setelah beberapa saat. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin harus meresepkan obat lain untuk mengontrol gejala Anda.

Jenis gangguan apakah ADHD itu?

ADHD adalah gangguan mental yang termasuk dalam tipe perkembangan saraf. Kondisi ini ditandai dengan gejala seperti kesulitan memperhatikan atau aktivitas berlebihan.

Referensi

1. “Data & Statistik”, Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD), Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
2. “Gangguan hormon dan defisiensi vitamin dalam attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan autism spectrum disorder (ASDs)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. “Dampak Suplementasi Vitamin D pada Attention-Deficit Hyperactivity Disorder pada Anak-anak”, Annals of Pharmacotherapy, US National Library of Medicine
4. "Grape Seed Proanthocyanidins Attenuate Anxiety-Like Behavior in a Experimental Model of Dietary-Induced Hypercholesterolemia in Rats", Jurnal Internasional untuk Vitamin dan Penelitian Nutrisi, US National Library of Medicine
5. “Ginkgo biloba dalam pengobatan gangguan attention-deficit / hyperactivity pada anak-anak dan remaja. Percobaan "acak terkontrol plasebo", Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
6. “Khasiat dan tolerabilitas ekstrak Rhodiola rosea pada orang dewasa dengan kekurangan fisik dan kognitif”, Kemajuan dalam Terapi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
7. “Penggunaan terapi alternatif dalam merawat anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. “Hiperaktif, kesulitan konsentrasi, dan impulsif membaik selama tujuh minggu pengobatan dengan ekstrak akar valerian dan lemon balm pada anak-anak sekolah dasar”, Phytomedicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
9. "Penilaian kritis asam lemak omega-3 dalam pengobatan gangguan attention-deficit / hyperactivity", Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. "Sebuah studi label terbuka untuk menjelaskan efek ekstrak Bacopa monnieri standar dalam pengelolaan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian pada anak-anak", Kemajuan dalam Pengobatan Pikiran-Tubuh, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
11. “Efek Klinis Ginseng Merah Korea pada Attention Deficit Hyperactivity Disorder pada Anak-anak: Sebuah Studi Observasional”, Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. "Ningdong granule: terapi komplementer dan alternatif dalam pengobatan gangguan attention-deficit / hyperactivity", Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. “Pengobatan ADHD dengan ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis, Pycnogenol”, Psikiatri Anak dan Remaja Eropa, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
14. "Volatil yang dipancarkan dari akar Vetiveria zizanioides menekan penurunan perhatian selama tugas terminal tampilan visual", Biomed Research, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS