Vitamin B12 adalah nutrisi penting. Kekurangannya merupakan masalah parah di anak benua India, Amerika Tengah dan Selatan, Meksiko, dan beberapa bagian Afrika (1). Nutrisi mendukung suasana hati dan ingatan Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat membantu dalam pengobatan penyakit kulit.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram vitamin B12 secara teratur (2). Pada postingan kali ini kita akan membahas apa yang dinyatakan ilmu pengetahuan tentang manfaat vitamin B12. Kami juga akan melihat sumber makanan vitamin B12 dan gejala defisiensi.

Apa Vitamin B12? Bagaimana Ini Membantu?

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, membantu berfungsinya sel darah dan saraf tubuh. Ini juga berperan dalam sintesis DNA (3).

Vitamin ini juga dikenal dapat mencegah anemia megaloblastik, sejenis anemia yang membuat orang lemah. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kondisi tersebut (4).

Vitamin B12 diserap dalam tubuh dalam dua langkah. Dalam makanan, vitamin ini melekat pada protein. Asam klorida di perut memisahkan vitamin B12 dari protein ini. Vitamin tersebut kemudian bergabung dengan protein lain yang dibuat oleh lambung (disebut faktor intrinsik). Kemudian diserap di dalam tubuh (5).

Individu dengan anemia pernisiosa (penurunan sel darah merah) mungkin kekurangan vitamin B12, karena tubuh mereka tidak memiliki kemampuan untuk menghasilkan faktor intrinsik (3).

Vitamin B12 penting untuk melakukan berbagai fungsi tubuh. Pada bagian berikut, kami akan membahasnya secara detail.

Apa Manfaat Kesehatan Vitamin B12?

1. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B12 (bersama dengan folat) membantu dalam pembentukan sel darah merah. Tanpa vitamin B12 yang cukup, sel darah merah tidak membelah secara normal sebagaimana mestinya dan menjadi terlalu besar. Hal ini membuat mereka sulit keluar dari sumsum tulang (6).

Hal ini dapat mengakibatkan lebih sedikit sel darah merah dalam aliran darah untuk membawa oksigen ke tubuh, menyebabkan seseorang merasa lelah dan lemah. Kondisi ini disebut juga anemia pernisiosa, dan jika tidak ditangani dapat merusak otak, jantung, dan organ tubuh lainnya (6).

2. Dapat Mencegah Cacat Lahir

Vitamin B12 adalah salah satu bahan penting selama kehamilan. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan infertilitas dan aborsi berulang (7).

Memulai kehamilan dengan kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Ini juga dapat menyebabkan persalinan prematur. Kekurangan pada ibu juga dapat menyebabkan hal yang sama pada bayi baru lahir jika vitamin B12 yang cukup tidak tersedia dalam ASI. Namun implikasi tersebut membutuhkan lebih banyak penelitian (7).

Wanita dengan kadar vitamin B12 lebih rendah dari 300 ng / L memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan cacat lahir (8). Meningkatkan kadar B12 melebihi ini dapat mengurangi risiko, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian (8).

Vitamin B12 diperlukan untuk membuat sel ibu dan janin baru dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir (9). Ia bekerja sama dengan folat untuk mencapai ini. Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan kekurangan folat, dan ini berdampak buruk pada kehamilan.

Vitamin tersebut dapat mengobati mual dan mual di pagi hari, yang sering dikaitkan dengan kehamilan. Namun penelitian dalam aspek ini masih terbatas.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan perubahan pada kulit. Gejala yang paling umum adalah hiperpigmentasi (10).

Komplikasi dermal lain dari defisiensi ini termasuk vitiligo dan lesi kulit lainnya (11), (12).

Vitamin B12 juga dapat membantu mengobati beberapa penyakit kulit yang serius. Satu studi menemukan bahwa krim vitamin B12 dapat mengurangi tingkat dan keparahan eksim. Ini terutama benar dalam kasus eksim pada anak-anak (13).

Anda bisa mendapatkan krimnya dari apotek. Oleskan ke area yang terkena dua kali sehari. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. B12 juga mengurangi peradangan dan efek sampingnya, dan inilah salah satu alasan mengapa vitamin B12 dapat melawan eksim.

Vitamin B12 juga dapat membantu mengurangi nyeri herpes zoster. Bukti anekdot menunjukkan bahwa mengonsumsi 1000 mcg vitamin B12 setiap hari dapat membantu mengobati kondisi tersebut. Namun, karena penelitian terbatas, kami menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakannya.

Studi menunjukkan bahwa asam folat dan vitamin B12, bersama dengan paparan sinar matahari, dapat menyebabkan repigmentasi (14).

Vitamin B12 juga dapat membantu melawan selulit, tetapi ada penelitian terbatas yang membuktikan hal ini.

4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Rambut

Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah. Beberapa percaya ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Kekurangan vitamin B12 diamati pada mereka yang mengalami kerontokan rambut (15). Di dasar folikel rambut, kami memiliki pembuluh darah kecil yang terhubung ke akar setiap helai rambut. Pembuluh darah ini membawa oksigen ke rambut, sehingga meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok.

5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Vitamin B12 telah menunjukkan potensi sebagai pengobatan penyakit jantung. Nutrisi menurunkan homosistein (asam amino tertentu), yang kadarnya tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung iskemik (16).

Kekurangan vitamin B, secara umum, dikaitkan dengan tingkat homosistein yang lebih tinggi dan peningkatan risiko stroke (16). Ini juga dapat mengurangi biaya jangka panjang yang terkait dengan perawatan medis yang mahal.

Vitamin B12 juga ditemukan untuk mengurangi tekanan darah pada anak-anak prasekolah (17).

6. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes

Meskipun tidak ada hubungan langsung antara vitamin B12 dan pengobatan diabetes, nutrisi dapat mengobati retinopati diabetik (kerusakan pembuluh darah di mata) (18).

Ini dapat membantu pengobatan neuropati diabetik (kerusakan saraf di kaki dan kaki), meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan (19). Bukti anekdot menunjukkan bahwa vitamin juga dapat mengobati beberapa gejala neuropati, termasuk mati rasa, nyeri, dan sensasi menusuk.

Vitamin B12 mengurangi kadar homosistein dalam darah, yang sebaliknya dapat menyebabkan retinopati (20).

Lebih menarik lagi, metformin, obat diabetes yang biasa diresepkan, dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 (21). Inilah sebabnya mengapa merupakan ide yang baik untuk menambahkannya, terutama dalam kasus diabetes. Anemia pernisiosa adalah kekurangan vitamin B12 yang dialami pada kasus diabetes tipe 1 (22).

7. Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Tulang

Kadar vitamin B12 plasma yang rendah telah dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah pada manusia. Studi menunjukkan bahwa vitamin dapat mempengaruhi pembentukan tulang. Ini juga telah dikaitkan dengan aktivitas osteoblastik (pembentukan tulang) (23).

Kadar homosistein yang tinggi dan kadar vitamin B12 yang rendah juga telah dikaitkan dengan osteoporosis (24). Karena vitamin B12 membantu menurunkan kadar homosistein, vitamin B12 mungkin memainkan peran yang bermanfaat di sini.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita yang lebih tua, tingkat vitamin B12 yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan pengeroposan tulang pinggul (25).

8. Dapat Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Degenerasi makula terkait usia telah dikaitkan dengan penurunan kadar vitamin B12 plasma dan peningkatan kadar homosistein. Asupan suplementasi B12 dapat mencegah kondisi tersebut (26). Namun, studi yang lebih mendalam diperlukan untuk memahami mekanismenya.

Studi lain juga menyatakan bahwa kadar homosistein yang tinggi dapat meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia (27). Karena vitamin B12 membantu menurunkan kadar asam amino ini, ini bisa membantu dalam pengobatan AMD.

Dalam studi lain pada wanita, suplementasi harian dengan asam folat, vitamin B12, dan vitamin B6 selama periode tujuh tahun ditemukan untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (28).

9. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin B12 bersama dengan antidepresan dapat memperbaiki gejala depresi. Kekurangan B12 dapat dikaitkan dengan depresi (29).

Tingkat vitamin B12 yang cukup juga dapat meningkatkan kemungkinan pemulihan dari depresi. Namun, kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini (30).

Vitamin juga memiliki efek menguntungkan pada suasana hati. Diyakini vitamin menghasilkan bahan kimia otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang lebih baik, meskipun kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami mekanismenya. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati stres dan gangguan kecemasan tertentu.

Vitamin B12, bila dikombinasikan dengan asam lemak omega-3, juga dapat memperlambat penurunan daya ingat pada orang dewasa. Nutrisi juga memperlambat perkembangan gangguan kognitif ringan (31).

Studi lain menyebutkan bahwa vitamin dapat mencegah hilangnya volume otak pada lansia. Individu yang mengonsumsi vitamin B12 yang cukup memiliki risiko penyusutan / atrofi otak yang lebih rendah (32).

Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan demensia dan Alzheimer, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mekanismenya (33), (34).

Karena vitamin B12 juga membantu produksi sel (proses yang disebut metilasi), ini dapat membantu memperbaiki gejala autisme (35).

10. Dapat Membantu Produksi Energi

Vitamin B12 berperan dalam produksi energi sel (36). Namun, tidak ada penelitian yang menyatakan bahwa hal itu dapat meningkatkan tingkat energi atau meningkatkan kinerja atletik, seperti yang diyakini secara luas.

Beberapa penelitian menyatakan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan peningkatan tingkat kelelahan (37).

11. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Ada penelitian terbatas dalam aspek ini. Namun, satu penelitian menyatakan bahwa kadar vitamin B12 yang memadai dapat meningkatkan gangguan ritme tidur-bangun (38). Studi ini hanya dilakukan pada dua pasien, jadi kami memerlukan studi berskala lebih besar untuk memahami dampak vitamin ini terhadap kualitas tidur.

Diyakini bahwa kekurangan B12 dapat menyebabkan insomnia. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membangun hubungan tersebut.

12. Dapat Membantu Dalam Pengobatan Fibromyalgia

Diyakini bahwa kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Ada kekurangan penelitian dalam aspek ini.

Satu studi menyatakan bahwa suntikan vitamin B12 dapat bekerja sebagai analgesik, sehingga membantu pengobatan fibromyalgia (39).

Penelitian lain juga menghubungkan fibromyalgia dengan kadar homosistein yang lebih tinggi dalam darah (40). Karena vitamin B12 menurunkan kadar homosistein, ini berpotensi membantu pengobatan fibromyalgia.

13. Dapat Membantu Memperbaiki Gejala Tinnitus

Tinnitus adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sensasi berdengung di telinga. Satu studi menyatakan bahwa vitamin B12 dapat memperbaiki gejala tinnitus (41).

Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan tinitus kronis dan gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kebisingan.

Bukti Tidak Cukup Untuk Hal Berikut

14. Dapat Menstabilkan Kesehatan Pencernaan

Vitamin B12 dipercaya membantu produksi enzim pencernaan, yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan memastikan pemecahan makanan yang tepat. Nutrisi dapat memelihara lingkungan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

Hal ini juga diyakini dapat menghilangkan bakteri berbahaya di usus, mungkin mencegah masalah pencernaan lainnya seperti penyakit radang usus.

15. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Meskipun kami memerlukan lebih banyak penelitian, beberapa laporan menyatakan bahwa vitamin B12 membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi dan juga membantu pemecahan karbohidrat.

Vitamin dapat meningkatkan metabolisme Anda, dan beberapa percaya ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, harap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan B12 untuk tujuan ini.

16. Dapat Mencegah Gigitan Nyamuk

Meskipun kami tidak tahu apakah itu dapat meredakan gigitan nyamuk, beberapa percaya vitamin B12 dapat mengusir nyamuk. Ini dianggap memancarkan bau seperti pengusir nyamuk. Namun, kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan seorang spesialis sebelum menggunakannya untuk tujuan ini.

Apa Sumber Makanan Vitamin B12?

Berikut ini adalah beberapa sumber makanan terbaik vitamin B12 (42):

• Hati sapi dan ayam (3 ons mengandung 3,375% RDA vitamin)
• Salmon (Filet 108 gram mengandung 821% RDA)
• Tuna (3 ons mengandung 385% dari RDA)
• Yoghurt organik (1 wadah 170 gram mengandung 53% RDA)
• Susu mentah (1 cangkir mengandung 41% RDA)
• Domba (3 ons mengandung 34% dari RDA)
• Yoghurt rendah lemak (8 ons mengandung 18% dari RDA)
• Telur (1 telur utuh berukuran besar mengandung 10% RDA)
• Dada ayam panggang (3 ons mengandung 5% dari RDA)

Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin B12 rutin Anda. Tapi bagaimana jika tidak? Bagaimana Anda tahu bahwa Anda kekurangan vitamin ini?

Apa Gejala Kekurangan Vitamin B12?

Berikut ini adalah beberapa gejala defisiensi yang paling umum:

• Nyeri otot
• Kelemahan / kelelahan kronis
• Memori yang buruk
• Pusing
• Kecemasan dan perubahan suasana hati / depresi
• Palpitasi jantung
• Mual dan kram perut
• Nafsu makan yang buruk

Mengonsumsi vitamin B12 yang cukup dapat membantu Anda menghindari gejala-gejala ini. Cari tahu dosis yang dianjurkan di bagian selanjutnya.

Apa Dosis Vitamin B12 yang Direkomendasikan?

Tabel berikut dapat membantu Anda dengan perincian (2):

Kelompok usia	RDA
0 sampai 6 bulan	8 ons
7 sampai 12 bulan	0,5 mcg
1 sampai 3 tahun	0,9 mcg
4 sampai 8 tahun	1,2 mcg
9 sampai 13 tahun	1,8 mcg
14 tahun dan lebih tua	2,4 mcg
Wanita hamil dewasa dan remaja	2,6 mcg
Wanita menyusui dewasa dan remaja	2,8 mcg

Bagaimana dengan Suntikan Vitamin B12? Siapa yang Membutuhkan Mereka?

Ini adalah versi sintetis dari vitamin. Anda dapat mengonsumsi vitamin B12 dari makanan atau memperoleh vitamin dari nutrisi versi buatan manusia yang dikenal sebagai cyanocobalamin.

Suntikan vitamin B12 tidak lain adalah suntikan yang mengandung cyanocobalamin dalam jumlah yang sangat tinggi. Suntikan ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar vitamin B12 pada individu.

Siapa yang butuh mereka? Anda memerlukan suntikan ini hanya jika Anda sangat kekurangan (atau berisiko) vitamin B12. Suntikan vitamin B12 hanya tersedia dengan resep, yang berarti diagnosis klinis adalah suatu keharusan. Anda tidak dapat (dan tidak boleh) melakukan suntikan sendiri tanpa saran dari dokter atau ahli diet (43).

Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12:

• Merokok
• Penyalahgunaan alkohol
• Berpegang teguh pada pola makan vegetarian atau vegan
• Penuaan
• Gangguan tiroid
• Orang yang menjalani pengobatan diabetes tertentu
• Gangguan gastrointestinal seperti penyakit Crohn
• Operasi pengangkatan bagian perut

Salah satu manfaat utama suntikan vitamin B12 adalah melewati perut dan langsung diserap ke dalam aliran darah. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah gastrointestinal atau menjalani operasi perut, suntikan ini bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada suplemen oral.

Efek Samping Kelebihan Vitamin B12

Vitamin B12 larut dalam air. Ini berarti kelebihannya bisa keluar dari sistem Anda melalui urin. Vitamin B12 belum terbukti menyebabkan bahaya apa pun. Namun, obat-obatan tertentu dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin B12. Yang paling umum termasuk obat antiepilepsi (44).

Vitamin B12 juga dapat mengganggu metformin, obat anti diabetes (21). Ini juga dapat mengganggu Penghambat Pompa Proton, obat yang digunakan untuk mengobati refluks asam dan tukak lambung (45).

Kesimpulan

Vitamin B adalah paket yang ampuh. Mereka sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Salah satunya adalah vitamin B12, yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Meskipun kekurangan vitamin B12 yang parah sangat jarang terjadi (karena hati Anda menyimpan vitamin B12 selama bertahun-tahun), penting bagi Anda untuk memperhatikan asupannya.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah vitamin B12 larut dalam air?

Ya, B12, seperti vitamin B lainnya, larut dalam air. Ini berarti bahwa overdosis vitamin B12 sangat tidak mungkin karena vitamin B12 larut dalam air, dan jumlah yang tersisa dikeluarkan melalui urin.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12?

Di pagi hari, setelah sarapan, atau saat makan siang. Anda juga bisa mengonsumsi vitamin B12 di malam hari. Tetapi karena mereka mempromosikan pembangkit energi, meminumnya pada siang hari bisa menjadi ideal (informasi tentang ini beragam).

Suplemen vitamin B12 dapat bekerja antara 48 hingga 72 jam, terutama jika dikonsumsi oleh seseorang yang kekurangan vitamin.

Apakah terlalu banyak vitamin B12 buruk bagi Anda?

Tidak juga. Seperti yang telah kita diskusikan, B12 adalah vitamin yang larut dalam air. Pertahankan dosis Anda sesuai tingkat yang direkomendasikan atau seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

Apakah vitamin B12 baik untuk mengobati disfungsi ereksi?

Tidak ada penelitian tentang ini. Jika Anda akan menggunakan vitamin untuk mengobati DE, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bisakah vitamin B12 menyebabkan jerawat?

Tidak ada bukti disini. Jika Anda mengalami jerawat, itu bisa berarti beberapa kondisi yang mendasarinya. Konsultasikan dengan dokter kulit.

45 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Kekurangan vitamin B12 sebagai masalah dunia, Annual Review of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, Asupan Referensi Makanan untuk Thiamin, Riboflavin, Niasin, Vitamin B6, Folat, Vitamin B12, Asam Pantotenat, Biotin, dan Kolin, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Kekurangan Vitamin B12 (Cobalamin), Pusat Informasi Bioteknologi Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Kekurangan vitamin B12 - penyebab utama anemia megaloblastik pada pasien yang mengunjungi rumah sakit perawatan tersier, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• TEKANAN DARAH NEONATAL DAN NILAI PULSA, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Proses metabolisme kekurangan asam folat dan vitamin B12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Pengaruh defisiensi folat dan vitamin B12 selama kehamilan pada perkembangan janin, bayi, dan anak, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Status Vitamin B12 Ibu dan Risiko Cacat Tabung Saraf dalam Populasi Dengan Prevalensi Cacat Tabung Saraf Tinggi dan Tanpa Fortifikasi Asam Folat, Pediatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 dalam perkembangan janin, Seminar Sel & Biologi Perkembangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Tinjauan vitamin B12 dalam dermatologi, American Journal of Clinical Dermatology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIET DALAM DERMATOLOGI: PERSPEKTIF SAAT INI, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Lesi kulit dan defisiensi vitamin B12, Dokter Keluarga Kanada, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Evaluasi topikal vitamin B (12) untuk pengobatan eksim masa kanak-kanak, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Peningkatan vitiligo setelah perawatan oral dengan vitamin B12 dan asam folat dan pentingnya paparan sinar matahari, Acta dermato-venereologica, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Peran Vitamin dan Mineral dalam Rambut Rontok: Tinjauan, Dermatologi dan Terapi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Asosiasi Genetik dengan Kadar B12, B6, dan Folat Plasma dalam Populasi Stroke Iskemik dari Uji Coba Vitamin Intervention for Stroke Prevention (VISP), Frontiers in Public Health, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Asupan Diet Vitamin B12 dan Asam Folat Berhubungan Dengan Tekanan Darah Rendah pada Anak Prasekolah Jepang, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• RETINOPATI DIABETIS DAN CYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Efektivitas vitamin B12 pada neuropati diabetes: tinjauan sistematis uji klinis terkontrol, Acta neurologica Taiwanica, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Peran hyperhomocysteinemia dalam retinopati diabetik proliferatif: Sebuah studi kasus-kontrol, Indian Journal of Ophthalmology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Penggunaan Metformin Jangka Panjang dan Kekurangan Vitamin B12 dalam Studi Hasil Program Pencegahan Diabetes, Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Defisiensi vitamin B12 pada pasien diabetes mellitus: apakah skrining rutin dan suplementasi dapat dibenarkan? Jurnal Diabetes dan Gangguan Metabolik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Vitamin B12 plasma rendah dikaitkan dengan BMD yang lebih rendah: Studi Framingham Osteoporosis, Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Hubungan homositin, B12, dan asam folat dengan kepadatan mineral tulang femur dan tulang belakang lumbal pada wanita pascamenopause Turki, Arsip Ginekologi dan Kebidanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Kadar vitamin B-12 serum yang rendah dikaitkan dengan peningkatan pengeroposan tulang pinggul pada wanita yang lebih tua: sebuah studi prospektif, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homosistein dan risiko degenerasi makula terkait usia: tinjauan sistematis dan meta-analisis, Laporan Ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Evaluasi homosistein plasma dan risiko degenerasi makula terkait usia, American Journal of Ophthalmology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Asam Folat, Vitamin B6, dan Vitamin B12 dalam Kombinasi dan Degenerasi Makula Terkait Usia dalam Percobaan Acak Wanita, Arsip Penyakit Dalam, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplementasi Vitamin B12 dalam Mengobati Gangguan Depresi Besar: Percobaan Terkontrol Secara Acak, Jurnal Neurologi Terbuka, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Kadar vitamin B12 yang tinggi dan hasil pengobatan yang baik dapat dikaitkan dengan gangguan depresi mayor, BMC Psychiatry, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Status Asam Lemak Omega-3 Meningkatkan Pencegahan Penurunan Kognitif oleh Vitamin B dalam Gangguan Kognitif Ringan, Jurnal Penyakit Alzheimer, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Pengukuran vitamin B12, kognisi, dan MRI otak, Pemeriksaan cross-sectional, Neurologi.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsikologi kekurangan vitamin B12 pada pasien demensia lanjut usia dan subjek kontrol, Jurnal Psikiatri dan Neurologi Geriatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Kadar vitamin B12 pada penyakit Alzheimer: hubungan dengan gambaran klinis dan produksi sitokin, Jurnal Penyakit Alzheimer, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Uji Acak, Placebo-Controlled Methyl B12 for Children with Autism, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 dalam Kesehatan dan Penyakit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Asosiasi defisiensi vitamin B12 dengan kelelahan dan depresi setelah stroke lacunar, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Perawatan vitamin B12 untuk gangguan ritme tidur-bangun, Tidur, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Respon terhadap vitamin B12 dan asam folat di myalgic encephalomyelitis dan fibromyalgia, PloS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Peningkatan konsentrasi homosistein dalam cairan serebrospinal pada pasien dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, Jurnal Reumatologi Skandinavia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Peran terapeutik Vitamin B12 pada pasien tinnitus kronis: Studi percontohan, Kebisingan & Kesehatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Kandungan Vitamin B12 dalam Makanan, Database Nutrisi Nasional USDA untuk Rilis Referensi Standar 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Vitamin B12 oral versus vitamin B12 intramuskular untuk defisiensi vitamin B12, Institut Riset Kesehatan Kanada, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Obat antiepilepsi berinteraksi dengan folat dan kadar serum vitamin B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Penghambat pompa proton dan risiko kekurangan vitamin dan mineral: bukti dan implikasi klinis, Kemajuan Terapi dalam Keamanan Obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/