Cara menurunkan berat badan dengan mencapai ketosis yang optimal

Penurunan Berat Badan Ketosis

Pertama-tama apa itu ketosis? Anda telah mencoba semua cara "sehat" untuk menurunkan berat badan dan Anda juga kehilangan banyak berat badan. Tetapi Anda belum mencapai tujuan Anda dan apa pun yang Anda coba tampaknya tidak berhasil lagi. Anda makan dengan benar, Anda berolahraga, dan minum banyak air. Sekarang apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Ketika Anda berada di dataran tinggi, Anda perlu mengeluarkan senjata besar untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Diet Ketogenik adalah salah satu trik ajaib yang dapat mengembalikan kondisi tubuh Anda dan memulai penurunan berat badan lagi.

Biasanya, tubuh kita memanfaatkan karbohidrat yang kita konsumsi untuk mendapatkan energi untuk fungsi tubuh yang teratur. Tapi saat kita sedang diet, tubuh kita menghasilkan molekul energi yang disebut keton dari lemak yang ada di tubuh kita. Proses pembakaran banyak lemak untuk menghasilkan keton ini disebut ketosis. Metode penurunan berat badan ini paling efektif karena Anda tidak kehilangan banyak massa otot, dan malah kehilangan lebih banyak lemak dalam waktu singkat.

Penurunan Berat Badan Diet Ketogenik:

Singkatnya, Rencana Makan Diet Ketogenik:

Trik untuk memasukkan tubuh kita ke mode ketosis adalah dengan menghindari semua sumber karbohidrat dari nasi, biji-bijian, permen, kentang, dan semua makanan bertepung itu. Anda perlu mengonsumsi protein dalam jumlah terkontrol seperti telur, daging, dll. Tetapi Anda tidak boleh berlebihan karena asupan protein yang berlebihan juga akan meningkatkan kadar insulin Anda. Cara untuk cepat merasa kenyang adalah dengan mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah tinggi, seperti menggunakan mentega dalam jumlah banyak pada daging atau dengan sayuran Anda. Karena Anda tidak makan pati dan mengonsumsi lebih sedikit protein, ini tidak akan membuat Anda bertambah gemuk, tetapi justru akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran tertentu yang mengandung lebih sedikit karbohidrat untuk mengendalikan rasa lapar. Konsumsi lebih banyak lemak akan memastikan Anda makan lebih sedikit dan dengan demikian mengurangi asupan protein dan karbohidrat Anda sehingga menempatkan tubuh Anda pada ketosis yang optimal.

Karena diet ini mengacaukan fungsi normal tubuh Anda, Anda perlu memantau kadar keton tubuh dengan menggunakan Urinalisis untuk badan keton (yang pada dasarnya adalah strip Anda kencing, yang berubah warna sesuai dengan badan keton yang ada dalam urin Anda).

Bagaimana Anda Melakukannya?

Anda memulai diet dengan fase induksi 2 minggu dengan mengonsumsi kurang dari 20 gram karbohidrat per hari. Anda dapat melanjutkan fase ini hingga berada dalam jarak 10kg dari berat target Anda. Anda mungkin merasa pusing selama fase ini yang cukup normal. Jika berat badan Anda kurang dari 10 kg, Anda dapat mulai meningkatkan asupan karbohidrat sebesar 5 gram setiap minggu sampai Anda mencapai berat target.

Anda harus menghindari kafein, alkohol, dan minuman manis lainnya karena minuman tersebut akan meningkatkan kadar insulin, sehingga mengurangi produksi badan keton. Anda harus minum banyak air karena ketosis sering menyebabkan dehidrasi, jadi Anda perlu minum lebih banyak air daripada sebelumnya. Cobalah minum segelas air sebelum makan untuk membuat Anda merasa lebih kenyang.

Apa makanan yang disetujui diet ketonat?

1. Daging:

Anda dapat mengonsumsi daging dalam jumlah terkontrol selama diet ketogenik ini, karena daging mengandung lebih sedikit karbohidrat. Dalam diet ini, Anda perlu mengonsumsi potongan berlemak dan tanpa lemak, karena terlalu banyak potongan berlemak dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Anda bisa mengonsumsi semua jenis daging mulai dari potongan daging sapi dan babi berlemak hingga potongan daging ayam dan dada kalkun tanpa lemak. Makanan ramah ketosis terbaik lainnya adalah ikan seperti sarden yang memiliki lebih sedikit karbohidrat dan mengemas semua nutrisi penting.

2. Minyak:

Mengkonsumsi minyak seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari dan minyak kelapa adalah bagian dari diet keton karena minyak ini tinggi lemak dan seringkali menyehatkan jantung bersama dengan menjadi pokok diet ini.

3. Sayuran:

Sayuran seperti selada, brokoli, asparagus, mentimun, zaitun, paprika dan artichoke dan sayuran non-manis seperti bawang, lobak, kubis Brussel, asparagus dan zucchini diterima sedangkan sayuran bertepung seperti kentang, wortel, kacang polong dll harus dihindari.

4. Susu:

Meskipun susu merupakan bagian penting dari diet ini, karena mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lebih kaya lemak, produk susu tertentu seperti susu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena gula alami yang ada di dalamnya juga dapat meningkatkan kadar insulin. Produk susu yang diterima termasuk mentega, krim, krim asam dan keju.

Ketahui risikonya:

Bacalah diet dengan seksama. Pastikan Anda tidak menderita diabetes tipe-1, penyakit yang berhubungan dengan hati atau ginjal sebelum memulai diet ini. Hal terbaik adalah pergi ke dokter Anda dan meminta nasihatnya dan juga mencoba untuk melakukan pemeriksaan lengkap sebelum memulai ketosis untuk menurunkan berat badan.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,