Rahasia meditasi mendalam

Apakah Anda stres? Apakah gaya hidup duniawi memengaruhi Anda? Jika jawaban Anda adalah ya, dan sudah menjadi ya untuk sementara waktu, kemungkinan besar Anda akan diminta untuk bermeditasi. Tapi meditasi terdengar rumit dan membosankan, bukan? Lalu mengapa begitu banyak orang menyarankan Anda melakukannya?

Inilah sebabnya - meditasi bukanlah latihan, tugas, atau aktivitas di mana Anda menerapkan pikiran Anda. Ini adalah keadaan istirahat. Begitu dalam sehingga bisa menjadi lebih dalam dari tidur paling nyenyak yang pernah Anda miliki. Dalam keadaan ini, pikiran Anda jelas tenang dan damai - bebas dari kekhawatiran dan kegelisahan, dan inilah saat meditasi terjadi.

Kedengarannya mudah, bukan? Sebenarnya tidak. Alasannya adalah bahwa kita begitu kacau dalam hidup dan kekhawatiran kita sehingga kita melatih pikiran kita untuk berpikir terus-menerus. Kita terjerat dalam rantai pikiran, dan dibutuhkan kesabaran serta latihan untuk menenangkan pikiran dan memasuki keadaan meditasi itu.

Mengapa Kita Tidak Bisa Memasuki Keadaan Meditasi Dalam Dengan Mudah?

Gambar: Shutterstock

Dibutuhkan usaha untuk masuk jauh ke dalam keadaan meditasi. Saat Anda mencobanya, kemungkinan Anda akan merasa tidak jelas, atau Anda tidak bergerak lebih jauh. Ini karena kurangnya fokus dan intensitas. Anda tidak memahami inti dari meditasi tidur nyenyak, dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Pikiran kita memiliki dua fungsi. Yang pertama adalah 'mengetahui', dan yang kedua adalah 'melakukan'. Meditasi adalah tentang menenangkan 'perbuatan', dan menyelesaikan ketenangan sambil mempertahankan 'mengetahui'.

Kebanyakan orang mulai bermeditasi tanpa mempersiapkan diri untuk itu. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi mempersiapkan tindakan tidak hanya memungkinkan Anda menenangkan pikiran dengan mudah, tetapi juga membuat keseluruhan rutinitas lebih menyenangkan.

Jadi, inilah beberapa petunjuk yang akan membantu Anda menenangkan pikiran dan masuk ke keadaan meditasi yang lebih dalam.

Teknik Untuk Membantu Anda Mendalam Meditasi

Persiapan

Tenangkan Nafas Dan Tubuh Anda

Pastikan Pikiran Anda Bahagia

Tetapkan Niat Dan Afirmasi Anda

Praktek

Terima Gangguan,

Bersukacitalah Konsentrasi

Posting The Practice

Keluar Dari Keadaan Meditatif Dengan Lembut Tulis

Pikiran Anda

Persiapan

Seolah-olah bermeditasi tidak cukup sulit, mempersiapkannya mungkin tampak seperti tugas yang berat. Tetapi para ahli mengatakan bahwa ketika Anda mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda sebelum Anda mempelajari keadaan istirahat total, Anda pasti akan mendapatkan sesi yang hebat. Jadi ini adalah beberapa teknik meditasi mendalam yang dapat Anda lakukan saat Anda bersiap.

1. Tenangkan Nafas Dan Tubuh Anda

Gambar: Shutterstock

Nafas, pikiran, dan tubuh semuanya saling berhubungan. Saat Anda merilekskan tubuh dan menenangkan pernapasan, pikiran Anda secara otomatis menjadi tenang. Ketika ini terjadi, sistem saraf parasimpatis diaktifkan, dan oleh karena itu, respons terhadap stres diatur.

Cara Mudah

Duduk dalam postur meditasi dan bernapaslah lima kali. Anda harus memastikan bahwa Anda menarik napas dari hidung, dan mengeluarkan napas dari mulut. Juga, nafas harus dalam dan panjang. Saat Anda menarik napas, Anda harus membuat diri Anda sadar akan masa kini. Saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan semua otot di tubuh Anda, dan lepaskan. Lepaskan kekhawatiran dan rasa sakit Anda. Saat Anda melakukan ini, berikan perhatian khusus pada lidah, rahang, tenggorokan, dan dahi Anda.

Jalan yang benar

Anda harus berlatih beberapa asana yoga dan meringankan tubuh Anda. Luangkan 10 menit, dan lakukan setiap posting dengan ekspresi penuhnya.

Ini adalah beberapa asana yang akan membantu menenangkan pikiran Anda:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Setelah Anda mempraktikkan asana ini, Anda harus melakukan beberapa latihan pernapasan.

Anda harus memastikan bahwa durasi menghembuskan napas lebih lama dari pada saat menarik napas. Jadi, jika Anda menarik napas selama empat detik, buang napas selama delapan detik. Anda juga dapat mencoba kombinasi waktu berikut: 3-6, 5-10, 6-12, dan seterusnya. Pastikan Anda bernapas dengan lembut. Kuncinya adalah merasa nyaman, jadi dengarkan tubuh Anda saat Anda melanjutkan.

Kembali ke Daftar Isi

2. Pastikan Pikiran Anda Bahagia

Gambar: Shutterstock

Agenda terbesar otak kita adalah menghindari rasa sakit dan mencari kesenangan. Jadi, saat Anda mempersiapkan diri untuk meditasi, cobalah dan bangkitkan perasaan puas, stabil, dan aman. Anda harus meyakinkan otak Anda bahwa semuanya baik-baik saja agar tidak gelisah.

Pikiran yang bahagia itu tenang dan teratur, jadi tujuan Anda haruslah membuat pikiran Anda bahagia. Beginilah cara Anda melakukannya:

1. Pikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
2. Jika Anda pernah memiliki pengalaman meditasi yang baik, pikirkanlah itu.
3. Yakinkan diri Anda bahwa semuanya baik-baik saja saat ini.
4. Merasa senang dengan penyembuhan dan pertumbuhan konstan yang sedang terjadi.
5. Jika Anda percaya pada Tuhan, Anda bisa berdoa sebelum bermeditasi.

Carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi, jauh dari ponsel Anda, hewan peliharaan, anak-anak, dll. Saat Anda bermeditasi, inilah waktu Anda. Biarkan semua orang di sekitar Anda tahu itu.

Kembali ke Daftar Isi

3. Tetapkan Niat Dan Afirmasi Anda

Gambar: Shutterstock

Anda harus fokus pada niat Anda sebelum mempelajari meditasi. Ini akan melakukan keajaiban bagi Anda. Namun, Anda harus memiliki niat yang kuat untuk melaksanakannya. Penegasan Anda bisa berada di baris ini - “Untuk X menit berikutnya, saya hanya akan fokus pada meditasi saya. Tidak ada lagi yang bisa saya lakukan, dan tidak ada hal lain yang perlu saya pikirkan selama ini. Pikiran, tolong jangan ganggu saya. Saya akan mulai berkonsentrasi sekarang. ”

Tekad adalah kunci meditasi. Jika Anda tidak memilikinya, jangan khawatir. Latihan membuat Anda sempurna.

Kembali ke Daftar Isi

Praktek

Sekarang, setelah Anda siap untuk memulai sesi meditasi Anda, ini adalah beberapa hal yang harus Anda ingat.

4. Terima Gangguan

Gambar: Shutterstock

Sebagai pemula, Anda pasti akan terganggu oleh pikiran negatif saat bermeditasi. Jangan memaksakan diri untuk berpikir positif. Terima pikiran itu tanpa mengkritik diri sendiri. Kritik itu berbahaya, dan tidak sejalan dengan semangat latihan yang baik.

Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Andalah yang mengajari diri Anda sendiri untuk teralihkan, dan karenanya, Anda harus memberikan pikiran Anda waktu untuk berlatih agar fokus. Bersikaplah baik dan sabar dengan diri sendiri.

Kembali ke Daftar Isi

5. Bersukacitalah Konsentrasi

Gambar: Shutterstock

Fungsi utama pikiran adalah mencari kebahagiaan dan mengusir rasa sakit dan penderitaan. Ketika Anda mengajari pikiran Anda bagaimana berkonsentrasi, Anda juga melatihnya untuk menemukan kebahagiaan dengan fokus.

Ajaran Buddha mengajarkan bahwa kebahagiaan dan kegembiraan adalah dua dari lima faktor penyerapan meditatif. Ketika Anda belajar menikmati meditasi, pikiran Anda tidak lagi gelisah.

Jadi, saat konsentrasi Anda masih berkembang, gunakan objek fokus. Setelah stabil, jangan ganggu. Tetaplah di tempatmu berada.

Kembali ke Daftar Isi

Posting The Practice

Meditasi tidak berakhir saat itu berakhir. Anda perlu memastikan bahwa Anda mempraktikkan poin-poin berikut untuk menyelesaikan siklus meditasi penuh.

6. Keluar Dari Kondisi Meditatif Dengan Lembut

Gambar: Shutterstock

Ketika Anda selesai dengan meditasi Anda, pastikan Anda keluar dengan lembut. Anda tidak bisa terburu-buru saat bermeditasi. Biarkan pikiran Anda beristirahat. Anda bisa menggerakkan leher dan jari Anda terlebih dahulu, lalu buka mata Anda dengan lembut. Transisi lembut membantu Anda maju dan menjalin perasaan meditatif dalam hidup Anda.

Kembali ke Daftar Isi

7. Tuliskan Pikiran Anda

Gambar: Shutterstock

Setelah Anda selesai dengan latihan, sangat penting untuk membuat catatan tentang bagaimana rutinitas itu. Ini akan memasukkan kebiasaan itu ke dalam rutinitas Anda, dan Anda juga akan memahami cara kerja meditasi dan pikiran Anda.

Jawab pertanyaan sederhana ini setelah setiap sesi untuk membantu Anda lebih baik.

1. Berapa lama saya duduk?
2. Apa yang saya rasakan setelah meditasi?
3. Bagaimana pikiran saya bereaksi saat saya dalam keadaan meditasi?

Jawaban untuk pertanyaan ketiga bisa jadi sangat kabur. Jadi pastikan Anda mencatat hal-hal seperti apa yang muncul di benak Anda, atau bagaimana perasaan Anda saat bermeditasi. Juga, pastikan Anda mencatat berapa kali Anda teralihkan, dan berapa lama Anda bisa fokus.

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu bahwa Meditasi adalah seni yang indah. Ini membutuhkan latihan dan ketekunan, tetapi ketika Anda melakukannya dengan benar, Anda pasti akan membuat hidup Anda jauh lebih baik. Cobalah!