Cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk wanita - 21 cara terbaik

Penurunan berat badan bisa jadi rumit, terutama jika Anda seorang wanita. Naik turunnya hormon, menopause, stres, persalinan, tipe tubuh, pembedahan, dan / atau obat-obatan dapat membuat metabolisme Anda lamban. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengubah tubuh Anda ke mode pembakaran lemak.

Baca terus untuk 21 tip penurunan berat badan efektif yang akan membantu Anda seumur hidup. Bagian terbaik? Ini bahkan tidak akan terasa seperti "rencana". Mari kita mulai!

Makan dengan Perhatian

1. Sudahkah Anda Mencoba Puasa Intermiten?

Shutterstock

Tidak? Kamu harus! Puasa intermiten atau IF bermanfaat bagi wanita (dan pria). Makan bergantian dan waktu puasa membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol LDL, dan trigliserida Anda (1). Ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga tingkat metabolisme yang baik. tentang itu di sini.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa intermiten jika Anda menderita diabetes, hipoglikemia, tekanan darah tinggi, atau kondisi medis lainnya.

Catatan: Diet ini harus selalu dilakukan di bawah pengawasan ahli diet Anda. Jika dilakukan secara tidak benar, Anda mungkin tidak melihat hasil yang diinginkan karena rencana sebenarnya akan berbeda dari orang ke orang.

2. Protein, Lemak, Dan Serat Makanan - Kombo Terbaik

Konsumsilah kombinasi ketiga kelompok makanan tersebut setiap kali Anda makan. Inilah alasannya.

Protein adalah bahan penyusun tubuh manusia. Dari hormon, otot, enzim, rambut, kulit, dan kuku - semuanya terbuat dari protein. Dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup (1,2 g - 1,6 g protein per kg berat badan), Anda akan memungkinkan tubuh Anda untuk membangun massa otot tanpa lemak, mendorong pemulihan otot setelah berolahraga, dan meningkatkan rasa kenyang (2), (3), (4)), (5).

Lemak sehat bersifat anti inflamasi. Peradangan diam-diam di tubuh Anda dapat menyebabkan penumpukan racun, yang mengakibatkan obesitas yang dipicu oleh peradangan. Konsumsi ikan berlemak, asam lemak omega-3, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, minyak alpukat, dan ghee (mentega) untuk menurunkan peradangan di tubuh Anda (6). Lihat diet Apple 5 hari ini.

Sayuran, buah-buahan, beras merah, beras hitam, gandum, gandum pecah, gandum, quinoa, dan millet merupakan sumber serat makanan yang baik. Ini membantu meningkatkan rasa kenyang, memperbaiki pencernaan, dan membuang racun (7). Ini, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme. Klik di sini untuk daftar makanan berserat yang dapat Anda konsumsi.

3. Minum Air Yang Cukup

Kurang minum air mungkin menjadi salah satu alasan Anda tidak kehilangan timbunan lemak yang tidak diinginkan. Air membantu melembabkan tubuh Anda dan membuang racun. Ini, pada gilirannya, membantu meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.

4. Berlatih Kontrol Porsi

Kontrol porsi adalah kunci untuk menurunkan berat badan tanpa menghilangkan makanan lezat. Ini pada dasarnya berarti membatasi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Mengontrol porsi Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan seperti sihir.

Anda juga bisa menikmati makanan berkalori tinggi dalam jumlah terbatas. Tetapi Anda harus menjaga total asupan kalori harian Anda. Jika Anda seharusnya mengonsumsi 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda tidak melewati batas itu.

5. Menurunkan Gula Dan Garam

Shutterstock

Baik gula dan garam adalah pembunuh dalam jumlah tinggi. Dan coba tebak? Kebanyakan dari kita bersalah karena mengonsumsi terlalu banyak gula dan garam dalam makanan kita.

Kelebihan garam dalam makanan menyebabkan retensi air di dalam tubuh. Jika tidak terus diperiksa, itu bisa menyebabkan tekanan darah Anda naik. Di sisi lain, kelebihan gula meningkatkan kadar gula dalam darah Anda, menyebabkan resistensi insulin, dan disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.

Hindari menambahkan terlalu banyak garam dan gula ke dalam makanan Anda. Juga, waspadalah terhadap garam dan gula tersembunyi dalam wafer kentang, kentang goreng, ayam goreng, acar, dendeng, sosis, soda, kue, kue kering, es krim, keju, buttermilk, kacang asin, garam bawang putih, garam seledri, saus barbeque, kecap., Kecap inggris, kecap, sambal manis, dan coklat.

6. Pemanis Buatan? Tidak mungkin!

Jika penghitungan kalori adalah satu-satunya hal yang penting untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan menambah berat badan dengan minum diet soda. Ada banyak penelitian ilmiah yang membuat Anda enggan mengonsumsi gula buatan. Inilah alasannya.

Ini mungkin menyebabkan penambahan berat badan dan tumor otak (8). Tidak ada bukti konklusif bahwa pemanis buatan memiliki manfaat kesehatan.

Laporan tersebut juga mengatakan, " Wanita hamil dan menyusui, anak-anak, penderita diabetes, migrain, dan pasien epilepsi mewakili populasi yang rentan terhadap efek samping produk yang mengandung NNS dan harus menggunakan produk ini dengan sangat hati-hati (9)."

Kami menyarankan Anda untuk menghindari konsumsi pemanis buatan. Gunakan madu, gula merah, dan gula merah tua sebagai gantinya.

7. Hati-hati Dengan Saus Dan Dressing

Saus dan saus perlu disebutkan secara khusus. Meski masalahnya sama - tinggi garam, gula, bahan tambahan makanan, dan pengawet makanan - mereka perlu perhatian khusus karena kita tidak memperhatikan.

Salad, kentang goreng, ayam panggang, nacho, dan semua hal yang lezat karena saus dan bumbu. Jika Anda melihat label makanan dengan cepat, Anda akan terkejut mengetahui jumlah garam dan gula yang dikandungnya. Carilah bahan kimia seperti monosodium glutamat, aspartam, natrium sulfit, sirup jagung fruktosa tinggi, sulfur dioksida, kalium bromat, butylated hydroxyanisole (BAH) dan butylated hydroxytoluene (BHT).

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Jangan salah paham. Sesekali, itu baik-baik saja. Hindari mengkonsumsinya setiap hari dan / atau dalam jumlah yang berlebihan. Alkohol diubah menjadi gula di dalam tubuh, yang akan disimpan sebagai lemak jika Anda tidak membakarnya dengan berolahraga.

Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, sehingga memperlambat metabolisme Anda. Minumlah segelas anggur jika Anda benar-benar menginginkannya. Hindari terlalu sering minum alkohol.

9. Detoks Sekali Setiap Minggu

Detoksifikasi bukan lagi pilihan. Kebiasaan makan, kualitas makanan, pesta akhir pekan, dan pilihan gaya hidup lainnya membuat detoksifikasi sekali atau dua kali seminggu menjadi penting.

Lakukan diet jus selama sehari. Pastikan Anda membuat jus di rumah atau mendapatkan jus perasan dingin. Jangan buang ampasnya jika Anda menginginkan serat makanan. Jika Anda memiliki IBS / IBD, saring ampasnya.

Catatan: Jus sayuran adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah.

10. Lapar? Lakukan Tes Brokoli

Shutterstock

Seberapa sering Anda merasa lapar? Jika terlalu sering, itu jadi masalah. Salah satu cara sederhana untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau tidak adalah dengan melakukan “tes brokoli”. Yang harus Anda lakukan adalah membayangkan brokoli saat Anda merasa lapar.

Ide Utama - Hargai makanan. Makanlah saat Anda lapar. Perhatikan baik-baik apa yang Anda makan.

Langkah selanjutnya adalah aktif. Semakin aktif Anda, semakin baik metabolisme Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui.

Biarkan Kalori Pergi

11. Jalan Cepat

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik, terutama karena mudah untuk persendian dan jantung Anda. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, berjalan kaki adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Jalan kaki setidaknya 15-20 menit setiap hari selama seminggu. Anda bisa mengajak jalan-jalan anjing atau berjalan-jalan setelah makan malam. Setelah seminggu, saatnya meningkatkan permainan Anda. Lanjutkan ke jalan cepat.

Setel pengatur waktu. Berjalan lebih lambat selama satu menit dan kemudian berjalan lebih cepat selama 30 detik. Awalnya, betis Anda mungkin akan segera mulai kram. Beristirahatlah selama beberapa menit tapi jangan menyerah.

12. Stres? Lari!

Berlari adalah perasaan terbaik di dunia saat Anda stres - terlebih karena otak Anda terkonsentrasi