Kelaparan adalah cara otak Anda menyuruh Anda makan untuk menghasilkan energi yang dapat digunakan. Tetapi jika perut Anda keroncongan bahkan setelah makan besar, jelas ada sesuatu yang salah. Lapar adalah pertanda baik dari metabolisme yang sehat, tetapi merasa sering lapar dan merumput sepanjang waktu tidaklah baik. Dr. Susan Peirce Thompson, penulis buku terlaris NY Times, Bright Line Eating , menyebut jenis kelaparan ini sebagai "kelaparan yang tak terpuaskan." Dan ada alasan mengapa Anda dan orang lain menderita karenanya. Gulir ke bawah dan cari tahu mengapa Anda merasa lapar sepanjang waktu dan solusi untuk mengatasi masalah yang memalukan ini. Geser ke atas!

20 Kemungkinan Alasan Anda Merasa Lapar Sepanjang Waktu

1. Anda Mengkonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat

Shutterstock

Saya tidak mengatakan bahwa semua karbohidrat itu buruk. Tetapi karbohidrat sederhana seperti tepung dan gula rafinasi berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Dan alasan Anda merasa lapar bahkan setelah mengonsumsi makanan sarat gula dan karbohidrat olahan adalah karena karbohidrat sederhana dicerna dan diserap dengan cepat oleh sistem pencernaan. Alhasil, setelah makan, perut Anda terasa kosong, dan Anda mulai merasa lapar kembali. Saat makanan membutuhkan waktu untuk dicerna dan diserap, Anda tetap kenyang. Jadi, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan sepenuhnya menghindari konsumsi karbohidrat sederhana dan fokus pada makan makanan sehat dan bergizi. Lihat poin 7,8, dan 9 untuk mengetahui apa yang harus dimakan. Namun jangan abaikan poin penting berikut ini.

2. Anda Makan Sesuai Kalori Dan Bukan Gizi

Saya pikir kita semua pernah bersalah melakukan ini di beberapa titik dalam hidup kita. Baiklah, izinkan saya memberi Anda contoh. Soda diet mengandung 0 kalori. Dan Anda meminumnya, mengira Anda tidak mengonsumsi kalori apa pun. Itu benar, tapi itu belum seluruhnya. Banyak junk food yang rendah kalori, tetapi memiliki nilai gizi nol, yang berarti tidak mengandung nutrisi yang cukup. Dan ketika tubuh kekurangan nutrisi, otak memberi sinyal kepada Anda untuk makan. Jadi, menghitung kalori bukanlah cara paling efektif untuk menentukan apa yang akan dimakan. Secangkir jus buah segar lebih baik daripada soda diet.

3. Anda Stres Atau Depresi

Shutterstock

Menjadi stres atau depresi menguras tenaga. Dan ketika Anda khawatir / stres / depresi, kadar kortisol dalam tubuh Anda selalu tinggi. Ini mendorong Anda untuk sering makan agar merasa lebih baik. Sekantong keripik, sekantong es krim, semangkuk nacho, atau nugget keju adalah makanan "penghibur" yang akan membuat Anda sangat tidak nyaman nantinya. Cara terbaik untuk mengatasi jenis respons stres ini adalah dengan mencari solusi nyata untuk masalah yang dihadapi. Jika perlu, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai atau orang asing untuk melampiaskan emosi negatif. Karena tidak mungkin untuk menjaga situasi eksternal ketika Anda tidak baik-baik saja di dalam.

4. Anda Haus

Ini sebenarnya alasan mengapa banyak orang terus-menerus merasa lapar. Dehidrasi dapat mengacaukan sinyal otak Anda. Dan alih-alih air minum, Anda mencari lebih banyak makanan di lemari es dan lemari dapur. Minumlah air saja, dan yang pasti, Anda akan berhenti merasa lapar. Bahkan, minumlah 500 mL air segera setelah bangun tidur. Lalu, tetap minum 1-2 gelas air setiap 1-2 jam. Membuat minuman detoks dan membawanya ke kantor atau sekolah dan memasang pengingat. Semua masalah kulit, rambut, kuku, dan berat badan Anda akan teratasi hanya jika Anda melakukan ini.

5. Anda Menonton Makanan

Shutterstock

Ya. Anda membacanya dengan benar. Saya dapat mengatakan ini dari pengalaman pribadi saya bahwa melihat gambar makanan atau menonton acara memasak di YouTube atau TV dapat merangsang otak Anda untuk memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menginginkan lebih banyak makanan. Anda juga harus menjadi super kuat secara mental agar tidak terpikat oleh makanan yang tampak lezat atau harus menghentikan atau membatasi waktu Anda di media sosial atau TV. Opsi terakhir tampaknya lebih praktis dan bisa dilakukan.

6. Anda Mengalami Hipertiroidisme

Anda mungkin menderita hipertiroidisme, yang menyebabkan Anda merasa lapar sepanjang waktu. Gangguan hormonal ini menyebabkan berbagai masalah yang berkaitan dengan obesitas dan kesehatan, khususnya bagi wanita. Jadi, periksalah kadar tiroid Anda dan ubah gaya hidup Anda dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur.

7. Anda Mengkonsumsi Lebih Sedikit Protein

Shutterstock

Tahukah Anda bahwa Anda harus memiliki sumber protein dengan setiap makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari? Itu karena protein adalah bahan penyusun tubuh Anda. Rambut, hormon, enzim, dan membran sel Anda semuanya terbuat dari protein. Dan mereka terus menerus rusak karena keausan dan pergeseran energi. Jadi, kecuali Anda mengisi kembali cadangan protein dalam tubuh Anda, Anda akan merasa lemah dan lapar sepanjang waktu. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna (tidak seperti karbohidrat olahan) dan meningkatkan rasa kenyang Anda. Konsumsi ikan, jamur, dada ayam, kalkun giling, kacang-kacangan dan polong-polongan, tahu, dan brokoli untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda.

8. Diet Anda Kekurangan FIber Diet

Jika karbohidrat sederhana adalah musuh Anda, serat makanan atau karbohidrat kompleks adalah teman terbaik Anda. Itu karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna karena membentuk lapisan gel di perut, yang memperlambat transisi makanan melalui sistem pencernaan. Ini menghasilkan peningkatan tingkat rasa kenyang. Jadi, buang karbohidrat olahan dan konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

9. Anda Hindari Mengkonsumsi Lemak Sehat

Shutterstock

Seperti karbohidrat, tidak semua lemak itu buruk. Faktanya, lemak baik merupakan bagian integral dari struktur membran sel, mengurangi peradangan dalam tubuh dan rasa lapar, serta membantu berbagai fungsi tubuh. Jadi, jangan menghindari lemak sepenuhnya. Konsumsi lemak sehat atau baik seperti minyak zaitun, minyak alpukat, alpukat, biji rami, biji bunga matahari, kenari, almond, pecan, pistachio, dan ghee.

10. Anda Terganggu Saat Makan

Ada dua jenis gangguan - baik dan buruk. Tidak memperhatikan apa yang Anda makan adalah gangguan yang buruk. Ketika Anda termakan oleh media sosial, email, pekerjaan dari rumah / kedai kopi, TV atau suatu masalah, Anda sebenarnya tidak melihat ke piring Anda untuk memberi isyarat visual kepada otak Anda tentang seberapa banyak Anda makan. Akibatnya, tepat setelah setengah jam selesai makan, Anda mulai merasa lapar lagi. Jadi, singkirkan semua gangguan dan konsentrasilah pada makanan Anda.

11. Anda Tahan Leptin

Shutterstock

Leptin adalah hormon yang disekresikan oleh sel lemak dan mencegah Anda makan berlebihan. Tetapi ketika Anda makan terlalu banyak dan menumpuk banyak lemak di tubuh Anda, otak Anda berhenti merespons leptin yang disekresikan oleh sel-sel lemak, dan Anda menjadi kebal leptin. Jadi, Anda benar-benar melewatkan sinyal untuk berhenti makan dan terus-menerus merasa lapar. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda resisten leptin dan ikuti gaya hidup sehat.

12. Anda Menunjukkan Tanda-tanda Diabetes

Rasa lapar yang terus-menerus juga bisa berarti tubuh Anda resisten terhadap insulin, yang merupakan salah satu penyebab diabetes. Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh sel beta pankreas dan membantu memindahkan glukosa ke sel, di mana ia diubah menjadi energi yang dapat digunakan. Saat Anda makan berlebihan, kadar insulin akan selalu tinggi. Dan ini menyebabkan resistensi insulin. Akibatnya, molekul glukosa tidak bisa masuk ke dalam sel. Ketika itu terjadi, tubuh Anda tidak memiliki energi, dan otak Anda memberi isyarat kepada Anda untuk makan lebih banyak. Dan semua yang Anda rasakan sepanjang hari adalah rasa lapar yang membuat Anda gila. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil kesimpulan. Jangan takut jika Anda penderita diabetes. Ikuti saja kebiasaan makan yang baik dan berolahraga secara teratur.

13. Anda Melewatkan Makan

Shutterstock

Lewati pertemuan yang tidak menarik tetapi jangan makan. Banyak orang melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam karena mereka sibuk atau ingin menurunkan berat badan. Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil. Dan jika Anda sangat sibuk, makanlah makanan cair seperti smoothie / shake. Butuh waktu 2 menit untuk menyiapkannya. Ketika Anda melewatkan waktu makan, terutama sarapan, otak dan tubuh Anda menjadi lesu, dan Anda merasa lelah, lelah, dan stres. Akibatnya, Anda merasa lapar dan makan berlebihan.

14. Anda Tidak Cukup Tidur

Tidur adalah cara alami untuk membantu otak, tulang, dan otot Anda rileks dan meremajakan. Jika Anda tidak cukup istirahat dan tidur, tingkat stres akan meningkat. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan jumlah radikal oksigen bebas yang berbahaya. Ini menyerang sel-sel pada tingkat molekuler dan menghalangi fungsi dasar tubuh, yang menyebabkan sindrom metabolik dan penyakit. Semua ini membuat Anda merasa lapar dan stres sepanjang waktu. Jadi, dapatkan waktu tidur 6-7 jam atau cukup tidur agar Anda tidak merasa mudah tersinggung, lelah, dan lapar 24/7.

15. Anda sedang hamil

Shutterstock

16. Anda Sangat Obesitas

Menjadi sangat gemuk juga bisa membuat Anda ingin makan lebih banyak. Itu karena (a) Anda resisten leptin, (b) Anda resisten insulin, (c) Anda menderita sindrom metabolik, dan (d) Anda depresi. Semua ini adalah respons stres yang mendorong Anda untuk makan lebih banyak agar merasa lebih baik dan merasa kenyang. Ini tidak akan berubah kecuali Anda bertekad untuk mulai membuat perubahan. Bantu orang-orang terdekat dan tersayang Anda, bicarakan dengan spesialis, dan rencanakan perjalanan penurunan berat badan Anda.

17. Anda Minum Banyak Alkohol

Shutterstock

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat membuat Anda merasa lapar dan makan berlebihan. Saat Anda sedikit berdengung atau mabuk, Anda lupa mencatat berapa banyak makanan yang Anda makan. Juga, alkohol membuat Anda dehidrasi. Dan alih-alih minum air, Anda cenderung makan karena Anda salah membaca sinyal otak Anda. Jadi, jika Anda akan pergi ke pesta, makanlah sebelum Anda minum. Dan tetap minum air agar Anda tetap terhidrasi.

18. Anda Makan dengan Cepat

Makan dengan cepat mencegah Anda menyadari seberapa banyak Anda sebenarnya makan. Dan itu mencegah otak Anda mendapatkan isyarat visual, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa lapar bahkan setelah makan berat. Makan perlahan dan kunyah dengan benar untuk mencegah hal ini terjadi.

19. Anda Lebih Berolahraga

Shutterstock

Melatih tubuh Anda secara berlebihan mencegah otot Anda membangun kembali dirinya sendiri dengan benar. Akibatnya, tingkat peradangan dan stres dalam tubuh Anda meningkat, dan tingkat energi Anda selalu rendah. Ketika itu terjadi, Anda merasa ingin makan sepanjang waktu untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan merasa lebih baik secara emosional. Lakukan latihan campuran, termasuk latihan kardio dan kekuatan. Lakukan hingga 5-6 jam pelatihan per minggu dan tidak lebih dari itu. Jika Anda ingin berlatih lebih lama, carilah bantuan dan bimbingan profesional.

20. Anda Sedang Dalam Pengobatan Tertentu

Obat-obatan tertentu seperti antidepresan, obat alergi, dan obat anti kejang dapat membuat Anda mengamuk karena lapar. Jadi, jika Anda sedang menjalani pengobatan jenis tertentu, Anda akan lebih mudah merasa lapar sepanjang waktu.

Inilah 20 alasan yang mungkin membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu. Ya, memang agak sulit untuk mengontrol rasa lapar, tetapi tidak jika Anda tahu apa yang memicunya. Jika Anda minum lebih sedikit air, minumlah lebih banyak. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulailah aktif. Setiap masalah memiliki solusi hanya jika Anda mencarinya. Silakan bunuh rasa lapar yang terus-menerus ini dengan penawar yang efektif. Bersulang!