Bagaimana melakukan vajrasana dan apa manfaatnya

Sanskerta: वज्रासन; Vajra - Berlian atau Petir, Asana - Pose; Diucapkan sebagai vahj-RAH-sah-na

Vajrasana adalah pose berlutut, dan namanya diambil dari kata Sansekerta Vajra (वज्), yang berarti berlian atau petir. Asana (आसन), tentu saja, berarti pose. Pose berlian ini juga disebut Pose Adamintine. Anda dapat mencoba beberapa Pranayam sambil duduk dalam posisi ini. Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Vajrasana

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Vajrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Vajrasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Perubahan Pose Tingkat Lanjut
5. Manfaat Vajrasana
6. Ilmu Dibalik Vajrasana
7. Pose Persiapan
8. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Yoga seharusnya dipraktekkan dengan perut kosong, tetapi asana ini adalah salah satu dari sedikit pengecualian. Anda dapat melakukan asana ini dengan aman setelah makan. Padahal, lebih efektif jika dilakukan segera setelah makan. Pose ini meningkatkan pencernaan.

• Level: Pemula
• Gaya: Hatha
• Durasi: 5 hingga 10 Menit
• Pengulangan: Tidak ada
• Peregangan: Pergelangan Kaki, Paha, Lutut, Pinggul
• Memperkuat: Kaki, Punggung

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan The Vajrasana

1. Berlututlah, regangkan kaki bagian bawah ke belakang dan satukan. Jari-jari kaki dan tumit Anda harus dipegang erat mungkin. Orang dengan pergelangan kaki kaku dapat menopang sendi dengan menggulung handuk di bawahnya untuk menopang lengkungan pergelangan kaki.

1. Turunkan tubuh Anda dengan lembut sehingga bokong Anda bertumpu pada tumit dan paha di atas otot betis.

1. Letakkan tangan Anda di atas lutut, dan arahkan pandangan ke depan dengan kepala benar-benar lurus.

1. Alihkan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Sadari sepenuhnya bagaimana Anda bernapas dan amati dengan cermat saat Anda menarik dan membuang napas.

1. Anda bisa memejamkan mata untuk berkonsentrasi pada pernapasan dan menenangkan pikiran.

1. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini minimal 5 hingga 10 menit.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Asana ini sangat aman. Namun, ini adalah beberapa hal yang harus Anda waspadai saat mulai berlatih asana ini.

1. Sebaiknya hindari asana ini jika Anda memiliki masalah lutut atau baru saja menjalani operasi di lutut.

1. Wanita hamil harus membuka lutut sedikit saat mereka berlatih asana ini sehingga mereka menghindari tekanan pada perut mereka.

1. Cobalah untuk tidak terlalu melengkung atau terlalu sering menggunakan tulang belakang lumbar Anda untuk duduk tegak.

1. Mereka yang menderita tukak usus, hernia, atau masalah lain yang berhubungan dengan usus besar atau kecil harus mempraktikkan pose ini di bawah bimbingan seorang instruktur yoga.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai seorang pemula, ketika Anda mengambil posisi ini, kemungkinan besar kaki Anda akan mulai sakit dalam waktu singkat. Jika ini terjadi, yang perlu Anda lakukan hanyalah membatalkan asana, dan regangkan kaki Anda ke depan. Pijat pergelangan kaki, lutut, dan betis Anda dengan baik. Pada waktunya, dengan latihan, Anda harus bisa melakukan asana ini selama 30 menit dengan nyaman.

Selain itu, pemula harus bekerja perlahan dan bertahap untuk meningkatkan kekuatan otot di punggung bawah sebelum mereka mencoba lebih dalam melakukan pose atau meningkatkan durasinya. Begitu punggung bawah diperkuat, ketegangan pada napas berkurang. Penting juga untuk dicatat bahwa jika Anda memaksakan diri lebih dari yang dapat dilakukan tubuh Anda, manfaat dari pose tersebut akan diminimalkan.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Variasi lanjutan dari Vajrasana adalah Supta Vajrasana. Dalam variasi ini, setelah Anda duduk di Vajrasana, Anda harus membungkuk ke belakang dan meletakkan kedua lengan serta siku di lantai. Kemudian, lengkungkan punggung dan leher punggung Anda hingga pangkal kepala Anda bersentuhan dan bersandar di lantai atau ditopang dengan bantal tipis. Asana ini membantu memperkuat otot-otot di daerah leher, punggung, dan dada. Ini juga mengembang dada dan mengurangi masalah paru-paru. Namun, penting untuk menguasai Vajrasana sebelum Anda mencoba pose ini. Yang terbaik juga adalah berlatih Supta Vajrasana di bawah bimbingan seorang instruktur yoga.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Vajrasana

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Vajrasana.

1. Asana ini meningkatkan pencernaan dan dengan latihan teratur, ini menghilangkan sembelit.

1. Pencernaan yang lebih baik mencegah tukak dan keasaman.

1. Asana ini memperkuat punggung dan meredakan pasien yang menderita masalah punggung bawah dan linu panggul.

1. Asana ini juga memperkuat otot panggul.

1. Ini membantu meredakan nyeri persalinan dan juga mengurangi kram menstruasi.

1. Asana ini adalah salah satu yang terbaik untuk diasumsikan ketika Anda ingin masuk ke keadaan meditasi karena ini adalah pose tegak.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Vajrasana

Vajrasana adalah pose yang mantap dan tegas, dan mereka yang menganggapnya tidak dapat diguncang dengan mudah. Ini adalah pose meditatif, tetapi duduk dalam pose ini bisa jadi cukup menantang. Seseorang harus mengatasi rasa sakit di kaki dan kegelisahan di pikiran untuk menguasai pose dan memasuki kondisi meditasi. Seseorang perlu melatih diri mereka sendiri untuk duduk diam dan bersedia mencurahkan pikiran mereka di dalamnya.

Vajrasana mengatur sirkulasi darah di daerah panggul bagian bawah. Duduk di atas kaki Anda mengurangi aliran darah di kaki dan meningkatkannya di area pencernaan, sehingga meningkatkan efisiensi sistem pencernaan.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Vajrasana dengan sempurna, tunggu apa lagi? Asana ini adalah kombinasi sempurna untuk memperkuat tubuh dan memfokuskan pikiran. Ini mungkin salah satu asana termudah dalam yoga, tetapi cukup menantang untuk memastikan pikiran dan tubuh Anda diam dengan sempurna.

Kembali ke Daftar Isi