Bagaimana melakukan tittibhasana dan apa manfaatnya

Tittibha - Kunang-Kunang, Asana - Pose; Diucapkan sebagai - tit-THI-BHA-ah-sana

Pose Firefly adalah pose yang membutuhkan kekuatan luar biasa pada tubuh bagian atas dan fleksibilitas pada paha belakang. Tetapi kedua kualitas ini dapat diperoleh hanya dengan latihan. Karena itu, Anda perlu menguasai pose tersebut secara perlahan. Keseimbangan lengan yang sulit ini meniru kunang-kunang yang sedang terbang.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Tittibhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Tittibhasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Kunang-kunang
7. Ilmu Dibalik Tittibhasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Seperti asana yoga lainnya, perut dan usus Anda harus kosong saat berlatih asana. Pastikan ada jeda setidaknya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan Anda. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi untuk latihan Anda.

Selain itu, pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berlatih yoga. Namun, jika Anda tidak bisa berlatih yoga di pagi hari, malam hari juga merupakan waktu yang tepat.

Level: Intermediate / Advanced

Style: Yoga Ashtanga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak ada

Peregangan: Lengan, Pergelangan Tangan

Memperkuat: Pangkal paha bagian dalam, Tubuh bagian belakang

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan The Tittibhasana

1. Untuk memulai asana ini, mulailah dengan Adho Mukha Svanasana.

1. Berjalan ke arah tangan Anda sedemikian rupa sehingga kaki Anda berada di depan tangan Anda. Kemudian, biarkan tangan Anda melewati kaki Anda, dan tekan di belakang betis, sehingga Anda merangkak lebih dalam melalui kaki Anda.

1. Bawa lengan dan bahu Anda sejauh mungkin ke belakang paha Anda. Letakkan telapak tangan dengan kuat di belakang kaki sehingga tumit dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.

1. Tekuk lutut dengan lembut dan jongkok saat Anda mengistirahatkan bagian belakang kaki sedekat mungkin ke bahu.

1. Setelah jari dan telapak tangan Anda terentang, pastikan Anda menggeser berat badan Anda ke atasnya. Angkat kaki Anda dari lantai. Luruskan kaki Anda terlebih dahulu. Kemudian, setelah Anda stabil, luruskan lengan Anda. Tekan paha Anda ke lengan atas untuk menambah tinggi.

1. Tahan beberapa detik dan lepaskan.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Cedera bahu

b. Cedera siku

c. Cedera pergelangan tangan

d. Cedera punggung bawah

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai seorang pemula, mungkin sulit untuk melakukan pose ini dengan benar. Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda untuk membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat tumit Anda di atas balok, dan tekan telapak tangan di antara kedua kaki Anda di lantai.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Ini adalah pose tingkat lanjut itu sendiri. Ketika Anda menguasainya dan mampu melakukannya dengan mudah, Anda sudah berada dalam posisi yang lebih tinggi.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Kunang-kunang

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Titthibhasana.

1. Ini memberikan peregangan yang baik pada tubuh bagian belakang dan pangkal paha bagian dalam.

1. Lengan dan pergelangan tangan menjadi kuat.

1. Ini menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan rasa keseimbangan Anda.

1. Perut kencang, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Tittibhasana

Keyakinan, tekad, dan kemampuan untuk melepaskan akan membantu Anda mengangkat diri ke dalam Tittibhasana, yang merupakan pose yang sangat menantang.

Tittibha artinya kunang-kunang. Ini adalah metafora yang bagus untuk jalan kebangkitan yoga.

Pose seperti ini memiliki kemampuan untuk membuat praktisi yang paling tulus lengah, jika dianggap terlalu serius. Keseimbangan lengan ini menantang dan membutuhkan serta menanamkan Vriya dan Shraddha. Percaya diri saat Anda melakukan pose yoga kunang-kunang ini. Ini akan membantu Anda mendapatkan kestabilan yang Anda butuhkan di lekukan pinggul yang jauh ke depan. Anda juga perlu membangun kekuatan lengan yang besar untuk menopang diri Anda dan mengaktifkan kaki untuk memungkinkan pengangkatan.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang kamu sudah tahu cara melakukan pose kunang-kunang, tunggu apa lagi? Sangat sedikit orang yang dapat mengangkat dan melakukan asana ini saat pertama kali mencobanya. Jangan putus asa. Bersenang-senanglah dengan posenya.