Bagaimana melakukan halasana dan apa manfaatnya

Halasana atau Pose Bajak adalah sebuah asana. Sansekerta: हलासन; Hala - Bajak, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - hah-LAHS-anna

Sama seperti pose yoga lainnya, halasana dinamai demikian karena bentuk dasar dari pose tersebut menyerupai bajak khas yang digunakan di Tibet dan India. Bajak juga merupakan simbol mitos yang ditampilkan dalam banyak cerita dari Tibet, Cina, India, dan Mesir. Mungkin menarik untuk mengetahui bahwa Raja Janaka menemukan seorang bayi perempuan yang cantik saat sedang membajak sawah. Dia mengadopsi dia dan menamainya Sita. Dia tumbuh dan menikah dengan Rama. Cerita ini menunjukkan bagaimana bajak digunakan untuk mengungkap harta karun. Berlatih pose bajak akan melakukannya untuk tubuh Anda. Asana ini adalah salah satu pose terakhir yang akan Anda lakukan sejak awal dalam yoga. Tetapi hanya setelah kaki Anda menyentuh tanah, itu menjadi pose tingkat lanjut. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Halasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Halasana
2. Bagaimana Melakukan Halasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Bajak
7. Ilmu Dibalik Halasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Halasana

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Jika Anda tidak bisa bangun pagi, atau memiliki banyak tugas untuk dijalankan setelah Anda bangun, Anda bisa berlatih asana ini di malam hari. Pastikan saja perut dan usus Anda kosong. Sebaiknya tinggalkan jeda setidaknya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan Anda.

Level:

Gaya Dasar / Menengah : Yoga Hatha

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Bahu, Kolom Vertebral

Memperkuat: Tulang Belakang, Leher

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Halasana

1. Berbaring telentang, dengan lengan diletakkan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik napas, dan angkat kaki Anda dari lantai menggunakan otot perut. Kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat.

1. Gunakan tangan Anda untuk menopang pinggul dan mengangkatnya dari lantai.

1. Bawa kaki Anda dalam sudut 180 derajat, sehingga jari-jari kaki Anda berada di atas dan di luar kepala Anda.

1. Pastikan punggung Anda tegak lurus dengan lantai.

1. Tahan posisi tersebut selama satu menit sambil berfokus pada pernapasan Anda. Buang napas, dan turunkan kaki Anda dengan lembut. Hindari menyentakkan kaki Anda saat melepaskan pose.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

Sebuah. Diare

b. Menstruasi

c. Cedera leher

1. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi dan asma, dukung kaki Anda dengan alat peraga saat Anda berlatih asana ini.

1. Jika Anda sedang hamil, lakukan asana ini hanya jika Anda telah melatihnya dalam waktu lama. Jangan mulai berlatih saat Anda hamil.

1. Saat Anda menyentuh kaki ke lantai, asana ini menjadi pose yoga tingkat lanjut. Anda harus melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang guru yoga yang berpengalaman.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin meregangkan leher Anda saat masuk ke asana ini. Tujuannya adalah untuk menekan bagian atas bahu untuk menopang punggung dan sedikit mengangkat bahu ke arah telinga. Ini akan memastikan bagian belakang leher dan tenggorokan lembut. Buka tulang dada Anda dengan menekan tulang bahu Anda dengan kuat ke punggung Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Gambar: Instagram

Setelah Anda menguasai Halasana dan dapat menyentuh kaki Anda ke tanah, Anda dapat meningkatkan latihan Anda dengan melakukan Parsva Halasana. Ini adalah cara untuk melakukannya.

1. Setelah Anda menjalankan Halasana, berjalanlah ke kiri, sejauh yang Anda bisa. Anda harus memastikan Anda merasa nyaman.

1. Ada kemungkinan salah satu sisi pinggul akan tenggelam ke lantai. Cobalah untuk menjaga panggul Anda tetap netral untuk menghindarinya. Pastikan pinggul Anda sejajar dengan lantai.

1. Tahan pose tersebut selama sekitar satu menit. Kemudian, saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke tengah. Tahan beberapa napas. Buang napas dan ulangi di sebelah kanan. Kembali ke tengah dan lepaskan.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Bajak

Ini adalah beberapa manfaat Halasana yang menakjubkan.

1. Asana ini memijat organ pencernaan, dan oleh karena itu, meningkatkan pencernaan dan mengatur nafsu makan.

2. Ini mengatur metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan.

3. Ini adalah asana yang sangat baik untuk pasien diabetes karena dapat menormalkan kadar gula darah.

4. Ini melenturkan sumsum tulang belakang dan melepaskan ketegangan di punggung, sehingga meningkatkan postur tubuh dan mengurangi rasa sakit.

5. Membantu meringankan gejala menopause dan merangsang sistem reproduksi.

6. Membantu mengurangi stres dan kelelahan.

7. Asana ini juga membantu menenangkan otak.

8. Memberikan regangan yang baik pada tulang belakang dan bahu.

9. Ia bekerja pada kelenjar tiroid juga.

10. Membantu menyembuhkan sakit punggung, infertilitas, sinusitis, insomnia, dan sakit kepala.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Halasana

Mempraktikkan asana ini secara teratur meremajakan dan memelihara seluruh tubuh Anda. Halasana meningkatkan aliran darah dan kelenturan di daerah pinggang dan dada di tubuh, dan juga melepaskan stres dan ketegangan di tenggorokan dan leher. Jika ada penumpukan lendir atau dahak di sistem pernapasan atau sinus, asana ini membantu mengeluarkan semuanya. Dengan latihan yang teratur, nafas Anda juga akan lebih lancar.

Halasana menyembuhkan dan menenangkan sistem saraf simpatik. Ini membantu menyeimbangkan sekresi di kelenjar, khususnya tiroksin dan adrenalin. Ini juga menghilangkan racun dari saluran kemih dan pencernaan. Jika Anda pernah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, asana ini membantu meredakan hipertensi juga.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda sudah tahu cara melakukan pose Halasana, tunggu apa lagi? Dengan latihan, Anda akan belajar melakukan asana ini tanpa menggunakan terlalu banyak kekuatan otot karena Anda akan mengangkat tulang belakang karena lincah, dan bukan dengan kekuatan. Ini akan memastikan praktik yang aman. Halasana akan meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda.